treenata on kova, varsinkin kun teet mieluummin jotain muuta. Se, että tietää, mitä harjoituksia yrittää, kun ei tiedä mistä aloittaa, voi olla ylivoimaista. Haluat kuntorutiinin, joka toimii — ja sellaisen, joka ei vie tunteja loppuun. Olet onnea — nämä harjoitukset polttaa paljon kaloreita — ja se ei vie kovin kauan tehdä niin. Voit tehdä niitä sisällä, ulkona tai kuntosalilla — vain olla valmis hiki, koska aiot olla polttaa kaloreita kuin olet koskaan ennen.,

hyppynarun, 135 kaloria 10 minuutissa

hyppynarun on kovaa työtä. | iStock.com

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 135 kaloria 10 minuutissa.

Vaikka se saattaa näyttää helpolta, hyppynarun on mitään, mutta — mistä on osoituksena määrä kaloreita voit polttaa vain 10 minuutin välein. Kokeile tätä treeniä 10 suoraa minuuttia puhtaaseen palamiseen (tunnet sen varmasti käsivarsillasi!). Varaudu kerta-ja kaksoishyppyihin, sivuttaisiin ja runsaaseen juoksuun paikallaan. Hyvä puoli?, Poltat jopa 135 kaloria hyvin lyhyessä ajassa.

Seuraava: muutama kierros altaan yli voi todella tuottaa tulosta.

Uima -, 116 kaloria 10 minuutissa

Uinti voi polttaa kaloreita ja valo raajat. | iStock.com

poltetut kalorit: 155-kiloinen voi polttaa 350 kaloria 30 minuutissa.

eikö uinti voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin juoksu tai pyöräily? Mieti uudestaan. Everyday Health kertoo, että muutaman kierroksen uinnissa voi helposti polttaa 150 kaloria., Kolmetoista minuuttia reippaita kierroksia, 19 minuuttia maltillisella tahdilla ja 33 minuuttia vesijumppaa tekevät kaikki tempun. Uinti on erityisen hienoa, jos painolastiharjoituksia yritetään rajoittaa. Saat silti hyvän treenin-se on vain helpompaa alavartalolla. Onneksi sisäaltaat mahdollistavat tasaisen vesiharjoittelun ympäri vuoden.

Next: you ’ ll definitely feel the burn after a few set of these.

Kyykky, 150 kaloria 10 minuutissa

Kyykky satuttaa, mutta ne toimivat. / iStock.,com/Jacob Ammentorp Lund

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria 20 minuutissa.

kyykky on tarpeeksi kiduttavaa, kun yrität vain ladata astianpesukonetta-harjoituksena ne varmasti palavat. Mutta 150 kilokalorin polttamisen vain 10 minuutissa kyykyssä on oltava vaivan arvoista, eikö? Mukaan Livestrong.com, voit käyttää vielä enemmän energiaa tehdä ladattu kyykky-kyykky painoilla sijaan vain paino. Mitä enemmän kyykytät, sitä enemmän poltat energiaa., Varo, vaikka — kyykyssä, jossa on liikaa painoa, kun et ole valmis lisää riskiä vahinkoa.

Seuraava: Oletko kiivennyt portaita viime aikoina?

Portaiden kiipeäminen, 92 kaloria 10 minuutissa

Kiivetä portaita on hyötyä. | iStock.com/lzf

poltetut Kalorit: 175-kiloinen henkilö voi polttaa 417 kaloria 45 minuuttia.

portaiden ottaminen ei ole vain terveempi vaihtoehto hissin odottamiselle. Se voi toimia myös tärkeänä kalorinpolttotreeninä. Parasta portaiden kiipeilyssä?, Voit tehdä sen kätevästi ja mukavasti oman kodin. Useimmilla kuntosaleilla on kuitenkin myös porraskiipeilykoneita, jotka toimivat samoilla lihasryhmillä ja myös polttavat runsaasti kaloreita.

Seuraava: kalliokiipeily on hyvä treeni sekä sisällä että ulkona.

kalliokiipeilyä, 100 kaloria 10 minuutissa

kalliokiipeilyä on tappaja harjoitus. | iStock.com

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria 30 minuutissa.,

Jos et ole koskaan skaalata seinään, jonka tavoitteena on polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista, ennen kuin se saavuttaa alkuun, olet puuttuu ulos merkittävä kunto motivoija. Työ hartiat, selkä, rinta, core, ja kädet — ja saada vahvempi ja kevyempi, kuin teet sen. Life by Daily Burnin mukaan tunti kalliokiipeilyä voi polttaa 500-900 kaloria – vain kiipeämällä seinään! Nappaa muutama ystävä ja tee siitä jotain hauskaa ja haastavaa, josta kaikki voivat nauttia.

Seuraava: pitkien matkojen juokseminen ei polta yhtä paljon kaloreita kuin tämä vaihtoehtoinen menetelmä.,

Käynnissä välein, 106 kaloria 10 minuutissa

Tämä harjoitus on varmasti saada sydämen pumppaus. | iStock.com/lzf

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 320 kaloria 30 minuuttia.

Jos et ole juoksija, mutta nauttia käynnissä ensisijainen liikuntamuoto, kokeile tätä harjoitus. Siihen kuuluu lenkkeily normaaliin tahtiin, lyhyillä purskahduksilla intensiivisempi sprintti väliin. Voit suorittaa tämän intervallitreenin juoksumatolla tai ulkona-se todella riippuu mieltymyksestäsi., Voit polttaa jopa 500 kaloria vain 30 minuuttia ja sinulla on hauskaa, kun teemme sen, liian.

Seuraava: suuntaa paikalliselle polulle ja valmistaudu hikoilemaan!

Patikointi, 71 kaloria 10 minuutissa

Vaellus vie paljon sinua — älä unohda pakata joitakin terveellisiä välipaloja. | iStock.com/molchanovdmitry

poltetut Kalorit: 160-kiloinen henkilö polttaa 215 kaloria 30 minuuttia.

Milloin viimeksi kävit pitkän vaelluksen polun tai läheisen vuoren läpi?, Se ei vain saa sinut ulos raikkaassa ilmassa, mutta se on myös hämmästyttävä kokovartalotreeni. Mukaan Health.com, Patikointi pakottaa sinut harjoittaa useita lihasryhmiä, joita et yleensä käytä joka päivä. Jos päädyt valintareitille tuuliajolla – se on hyvä asia!

Seuraava: One-on-one-urheilu sopii erinomaisesti nopeaan kalorinpolttoon.

Martial arts, 100 kaloria 10 minuutissa

Karate polttaa suuria kaloreita., | Paul Gilham/Getty Images

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria 30 minuutissa.

Jos olet aina halunnut kokeilla taekwondoa tai karatea, tässä tekosyysi tehdä se nyt. Kamppailulajit, koska sparraat vastustajaa vastaan yksi vastaan, polttavat paljon enemmän kaloreita kuin sooloharjoitukset. Liikut lähes jatkuvasti luottaen moniin eri lihasryhmiin pitääksesi terän toisen päällä matolla.

Jillian Michaelsin mukaan 190-kiloinen voi polttaa jopa 900 kaloria vain tunnin kamppailulajiharjoittelussa.,

Seuraava: ihan kuin pyörällä ajaisi, paitsi tuhat kertaa kovempaa.

Spinning, 111 kaloria 10 minuutissa

Spin luokan antaa sinulle todellinen haaste. | iStock.com

poltetut kalorit: 150-kiloinen voi polttaa 500 kaloria 45 minuutissa.

Stationääripyörät sopivat mainiosti verkkaiseen pyöräilyyn, kun lukee tai pelaa pelejä puhelimella — mutta ne pystyvät niin paljon muuhunkin. Kohtalaisia, 180-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 570 kaloria tunnissa, mukaan Livestrong.com., Jos huomaat olevasi intensiivisemmässä spin-luokassa, poltat paljon enemmän-500-700 kaloria vain yhdessä 45 minuutin SoulCycle-istunnossa, Byrdie sanoo. Sinun ei tarvitse mennä niin kovaa — on enemmän ”rauhassa” luokat siellä. Et vain polta niin paljon kaloreita rennommassa pyörityksessä.

Seuraava: Sinun täytyy polttaa vakavia kaloreita teet tämän veneen tai salilla.

Soutu, 105 kaloria 10 minuutissa

Kokeile soutu polttaa kaloreita. / iStock.,com

poltetut kalorit: 155-kiloinen voi polttaa 316 kaloria 30 minuutissa.

Sinun ei tarvitse olla vettä saada monia etuja soutu — ja et halua missaa mahdollisuus. Saat kokovartalotreenin istuen. Valmistaudu kuitenkin työntämään ylävartalosi äärirajoille. Mukaan SFGate, 155-kiloinen, voit polttaa missä tahansa 632 520 kaloria tunnissa soutu klo kohtalaista tai voimakasta vauhtia.

Seuraava: Se on erilainen painonnosto — ja se polttaa enemmän kaloreita.,

Kahvakuulat, 200 kaloria 10 minuutissa

Kahvakuulat tarjoavat ainutlaatuisen spin vanhanaikainen paino koulutus. | IStock.com/monkeybusinessimages

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 400 kaloria 20 minuutissa.

Kahvakuulat ovat pallomaisia painoja, joiden yläosassa on kahva-ja ne pakottavat työskentelemään paljon tavallista kovemmin. Miesten Fitness suosittelee aloittelijoille kokeilla kahvakuula keinut, joihin liittyy ”svengaava” kahvakuula eteen-ja taaksepäin jalkojen välistä., Voit työskennellä molemmat kädet ja jalat pitää kahvakuula liikkuu suoraa linjaa kumpaankaan suuntaan — ei fancy valta siirtyy tarvita.

Seuraava: Lyhyet treenipurkaukset polttavat tonnin kaloreita, käy ilmi.

Tabata koulutus, 150 kaloria 10 minuutissa

Korkean intensiteetin koulutusta on kovaa työtä, mutta se kannattaa polttaa. | iStock.com/Wavebreakmedia

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 300 kaloria 20 minuutissa.,

Tabata on eräänlaista korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka liittyy teet kahdeksan väli kierrosta (20 sekuntia sen jälkeen 10 sekuntia pois). Saat valita eri korkean intensiteetin liikkeen kunkin 20-toisella kierroksella, kuten ilman kyykky tai korkea polven jogs, joten olet työskennellyt eri kehon osa oli yli neljä minuuttia.

onko se tehokas? Täysin. American Council on Exercise totesi, että Tabata voi polttaa missä tahansa 240-360 kaloria vain neljän kierroksen välein.

Next: If you love cold weather, you ’ ll love this workout.,

hiihto, 83 kaloria 10 minuutissa

hiihto on vakava harjoitus. | iStock.com

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 250 kaloria 30 minuutissa.

Maastohiihto, toisin kuin syöksylasku, tehdään pääosin tasaisella maalla. Vielä parempi, mukaan ThoughtGo, voit polttaa jopa 500 kaloria tunnissa, hiihto, riippuen painosta, milloin vain 2,5 kilometriä tunnissa. Jos uskaltaa mennä kovempaa, voi polttaa vähemmässä ajassa vielä enemmän kaloreita. Se on sinusta kiinni.,

Seuraava: tämä kokovartalotreeni saa sinut hengästymään.

kuntopiiri, 75 kaloria 10 minuutissa

Teet supersets antaa sinulle vakava lihas-ja polttaa kaloreita. | iStock.com

poltetut Kalorit: 150-kiloinen henkilö voi polttaa 302 kaloria 40 minuutissa.

Circuit training on korkean intensiteetin vastusharjoittelun muoto, jonka tarkoituksena on tulittaa lihaksia mahdollisimman nopeasti., Supersets, tietyn tyyppinen kuntopiiri, jossa yhdistyvät kaksi erilaista liikuntaa, yksi toisensa jälkeen ilman lepoa välissä. Esimerkiksi, PopSugar ehdottaa pääjoukko harjoitus, joka kääntää paria lunges ja varsi herättää — kaksi täysin eri harjoituksia, että voit työskennellä koko kehon ja polttaa paljon kaloreita — in lyhyessä ajassa.

Seuraava: Jumpstart your full-body workouts and burn a ton of calories.

Hypätä koulutusta, 100 kaloria 10 minuutissa

Hypätä koulutus varmasti saada sydämen pumppaus., | iStock.com

poltetut Kalorit: 135-kiloinen henkilö voi polttaa 100 kaloria 10 minuutissa.

Jos käytät suurimman osan ajastasi harjoituskoneisiin, et todennäköisesti ole koskaan kokenut hypyn voimaa. Koko kehon nostaminen maasta vaatii paljon lihasta-ja se saattaa olla juuri sellainen treeni, jota etsit. Kutsutaan myös plyometrics, hypätä koulutus sisältää räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppy köysi, hyppy-liittimet, ja laatikko hyppyjä.

Self sanoo, että hyppyharjoittelun jokaista minuuttia kohden voi polttaa jopa 10 kaloria., Huffington Post ehdottaa laatikkohyppyjä, jotka on helppo tehdä olohuoneessa-tarvitset vain laatikon!

Lue lisää: 16 valhetta sinulle on kerrottu laihduttamisesta