on tärkeää pysyä nesteytettynä ja välttää liiallista kuumuutta kuumina kesäkuukausina, koska menetämme paljon kehon nestettä hien kautta. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että hikoilua kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä? Ei suinkaan.
ihmiset hikoilevat monesta syystä, kuten helteestä, hermostuneisuudesta, kuumeesta, liikunnasta ja saunomisesta. Hikoilu voi nesteyttää meitä, stressata meitä tai muistuttaa, että kehomme taistelee sairautta vastaan. Sen sijaan se voi virkistää meitä vaelluksella tai kuntosalilla treenatessa., Sitä paitsi, eikö hikoilu ole sitä, mitä saunassa pitäisi muutenkin tehdä?
miksi hikoilemme?
hikoilu (tai hikoilu) on tärkein tapa, jolla kehomme säätelee lämpötilaansa. Vettä vapautuu ihon rauhasten kautta, haihtuu iholta ja keho jäähtyy. Liikunnan aikana lihakset lämpenevät enemmän, joten hikeä tarvitaan lisää. Viileneminen on hikoilun tärkein tehtävä. Ilman sitä kehomme ei voisi vapauttaa ylimääräistä lämpöä ja kuolisimme. Tämä pitää paikkansa riippumatta siitä, sairastammeko sängyssä vai rentoudummeko saunassa.
mitä hiessä on?,
- Enimmäkseen vettä
- Pieniä määriä natrium -, kalium -, kalsium-ja magnesium – elektrolyyttejä, jotka auttavat laukaista erilaisia sähköisiä vasteita kehossa (esim., taipumista lihakset). Tämä on syy, miksi elektrolyyttien juominen suuren vaikutuksen aikana ja sen jälkeen tai pitkinä harjoitusjaksoina on hyödyllistä.
- Pieniä määriä feromoneja, joilla on vähän merkitystä ihmisillä verrattuna muihin eläimiin, mutta ovat osoittaneet mielenkiintoinen toiminto rajoitetusti tutkimuksia.
- Bakteerit, jotka kasvavat julkaissut hiki ja tehdä se haise., Antiperspirantit, tietyt paitakankaat ja usein uiminen voivat korjata tämän.
- pieniä määriä vapautuneita myrkkyjä. Uskomus siitä, että hiki poistaa elimistöstä merkittäviä määriä myrkkyjä, on usein liioiteltu, koska suurin osa hiestä koostuu vedestä. Raskasmetallien ja BPA-muovien poisto on vähäistä, mutta maksa ja munuaiset tekevät suurimman osan elimistön vieroitushoidosta. Itse asiassa, henkilö on yleistä ravitsemus on todennäköisesti suurempi vaikutus kehon vieroitus kuin hikoilu, koska hyvä ravitsemus tukee terveitä elin-toiminto.
onko hiki hyvä asia?,
fysiologisesta näkökulmasta, hikoilu on ehdottomasti hyvä asia. Kehomme ylikuumenisi, jos emme hikoilisi. Mutta joitakin toimintaa, joka aiheuttaa hikoilua (liiallinen aikaan lämpöä, on hermostunut tai sairas) liittyy muita ongelmia, kuten lämpöhalvauksen, ahdistus ja sairaus. Sen sijaan esimerkiksi liikunta ja hallittu aika saunassa ovat terveellisiä. Tämä viittaisi siihen, että kyse ei ole itse hikoilusta, vaan sen takana olevasta aktiivisuudesta, joka määrittelee, onko hikoilu terveellistä vai ei.,
hikoileminen liikunnan aikana tarkoittaa yleensä sitä, että saavutat sydän-ja verisuoniterveyttä edistävän liikuntatason. Jotkin todisteet viittaavat siihen, sweatier ihmiset saavat enemmän intensiivistä workout, ja enemmän sovi yksilöiden hiki nopeammin ja enemmän vuolaasti, mutta valtava vaihtelu ajoitus ja määrä hikeä eri yksilöiden tekee nämä väitteet epäluotettava. Sen sijaan, keskittyä saavuttaa tason harjoituksen (tai sauna-aika), jossa hiki todella näkyy, sen sijaan, mittaus ajoitus tai määrä. Vaikka ulkona on kesä ja kuuma, älä oleta, että se tarkoittaa, että sinun ei pitäisi treenata., Noina päivinä, liikunta ilmastoiduissa ympäristöissä, valitse viileämpi kellonaika, ja pitää sammutettua. Lopeta kuntoilu, jos saat epätavallisia oireita, kuten huimausta ja pahoinvointia.
Kuten sillä saunat, tutkimus vahvistaa joitakin pitkäaikainen uskomukset suomalaiset, että hikoilu saunassa on hyötyä terveydelle. Lämmön aiheuttama stressin lievitys ja mahdolliset positiiviset vaikutukset sydänterveyteen voivat olla todellisia hyötyjä. Liikunnan tavoin hikoilun takana oleva aktiivisuus (ei itse hikoilu) on se, mikä tekee meistä oikeasti terveitä.,
Miten torjua nesteen menetys, kun hikoilu:
- Juo vettä koko päivän – ei vain silloin kun tarvitset sitä.
- Vältä kofeiinipitoisia ja alkoholijuomia, jotka voivat voimistaa nestehukan vaikutuksia.
- valitse sokeripitoisten juomien sijaan vettä ja varo juomasta liikaa hedelmämehua. Lisää sen sijaan veteen makua kukilla ja hedelmäinfuusioilla, jotka käyttävät vähemmän sokeria.
- Aikana intensiivistä liikuntaa ja raskas hikoilu, korvata kadonneita elektrolyyttejä juomia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä., Esimerkiksi kana, kala, maito, jogurtti, vihannekset, bataatit, avokadot, mangot, granaattiomenia ja banaaneja kullakin yli 300 mg kaliumia per annos.
haluatko lisätietoja?
auttaa ihmisiä, olla terve jokaisessa vaiheessa elämää, Michigan State University Extension tarjoaa kohtuuhintaista, asianmukaista, näyttöön perustuva koulutus palvelemaan aikuisia, nuoria ja perheitä, kaupunkien ja maaseudun yhteisöissä.,
– Meidän ohjelmat kattavat kaikki osa-alueet terveys, ostaa ja valmistaa ravitsevia, budjetti-ystävällinen elintarvikkeiden hallita stressiä, estää tai elää hyvin, joilla on diabetes ja optimaalinen ikääntyminen – MSU Tiedostopääte on tarvitsemasi tiedot muodossa voit käyttää, henkilökohtaisesti ja verkossa. Ota yhteyttä paikalliseen MSU Extension county office löytää luokan lähellä sinua.