kuinka monta mailia on 8K?

Että 8K on lyhyt ”kahdeksan kilometriä;” termi ”km” on metrinen mittayksikkö pituus tai etäisyys asioita. Keisarillisessa järjestelmässä käytetään kuitenkin kilometrejä.

Se sanoi, standardi tulosprosentti kilometriä kilometriä on, että jokaisen mailin, se vastaa noin 1,6 km; sen kääntöpuoli, 1 km vastaa noin 0.62 km. Tekemällä hieman yksinkertaista matematiikkaa, huomaat, että 8K on noin 4.,97 mailia eli lähellä 5 mailia.

onko 8K hyvä alkujuoksijoille?

An 8K ei ole huono matkan juoksijoille, jotka ovat ainakin hieman kokemusta käynnissä ja koulutusta. Emme kuitenkaan neuvoisi täysin aloittelevia juoksijoita kokeilemaan tätä kisaa, kun otetaan huomioon, että se voi olla aluksi liikaa.

Itse asiassa, se voi itse asiassa olla hyvä idea aloittaa 5K kilpailuista, tottua niihin ennen muuttoa jopa 8K ja niin edelleen., Loppujen lopuksi et haluaisi lannistua, jos kehosi ei pysty suorittamaan koko kurssia urheilullisen taidon perusteella. Toisin sanoen 8K-kisat olisivat keskimatkojen juoksijoille parasta osallistua.

Miten aloittaa koulutus on 8K?

Samanlainen juuri mitään lyhyt lähi-matkan kilpailu -, koulutus-että 8K vaatii tasapainoa liikunta, hyvä ruokavalio, ja kaiken kaikkiaan hyvä elämäntapa., Vaikka se voi tuntua comonsense sinulle, saatat yllättyä, että ei paljon urheilijoita seuraa näitä kolmea olennaista pistettä.

Kuitenkin, näin todella maksaa pois pitkällä aikavälillä, ja lopulta, se voi edistää paitsi parantaa rodun suorituskykyä, mutta myös suuri kehon ja mielen. Tämän sanottua, olemme joitakin vinkkejä, joiden avulla voit harjoitella varten 8K:

1. Ole johdonmukainen.

Kun se tulee koulutukseen tuleva kilpailu, avain on on säännöllisesti käynnissä aikataulu., Se sanoi, se ei ole tehokas ollenkaan kouluttaa johdonmukaisesti joka päivä yhden viikon ajan, sitten pudota pois useita viikkoja ennen kuin se päättää tehdä sen uudestaan.

Myöntää, ymmärrämme, että joskus elämä tulee tielle koulutusta säännöllisesti, mutta puristamalla liikuntaa aina kun voit teidän päivä, se voi tehdä eroa, vähän kerrallaan. Olipa vain nopea lenkkeily lounastauolla töissä tai iltareissu, miksi et kokeilisi heitä?

2. Vaihda treeniä.,

, Jos haluat saada tosissaan kilpa, sitten sinun täytyy kunto kehon ajaa ole vain nopea, mutta johdonmukaisesti.

Käynnissä sama vauhti ja matka joka päivä, sitten, ei riitä: voit kokeilla tekemällä intervalliharjoittelu, eri etäisyys ja nopeus sisällä harjoitus pitää sinut jatkuvasti mukana harjoitus. Vaikka se voi olla vaikeaa sinulle aluksi,se kannattaa lopulta.,

jostain interval training harjoitukset, katso tämä video täällä:

3. Juokse muiden kanssa.

Se on sinun, onko sinulla mieluummin yksinäisyyttä tai yritys teidän toimii, mutta missään tapauksessa se ei ole huono idea, että joku on seurata sinua aikana liikuntaa. Ei vain ne voivat olla hyvä tapa siirtää aikaa, mutta myös ne voivat auttaa sinua työntämään itseäsi juosta kovempaa ja nopeammin.,

Varsinkin jos molemmat olet haluavat parantaa, joilla on toisiaan tahdin jokaisen ajon voi tehdä valtava ero siinä, johdonmukaisuus ja pysyä motivoituneita. Lisäksi se on loistava yhdessäolokokemus!

4. Hanki hyvät juoksukengät.

Tämä on ei-murskata, mutta saatat olla yllättynyt tietää, että useimmat juoksijat päätyvät saada virheelliset sovi heidän käynnissä kengät, joka voi aiheuttaa ei vain epämukavuutta, mutta myös käynnissä vammoja.,

Se sanoi, ottaen aika tehdä oman tutkimuksen ja testi käynnissä kengät, jotka perustuvat teidän jalka arch tyyppi, jalka kokoa, ja käynnissä tyyli tekee valtava ero workout kokemus. Todella, meidän juoksukenkä opas voi auttaa sinua pääsemään alkuun selvittää, mitä tarvitset seuraavalle lenkille!

5. Syö hyvin.

pelkästään treenaamisen lisäksi hyvin syöminen on yhtä tärkeää, jos ei enemmänkin!, Urheilullinen tai ei, on tärkeää, että terveellinen, tasapainoinen ruokavalio toimii koko päivän.

nyrkkisääntönä on, asioita, kuten kalsiumia, proteiinia, ja hiilihydraatteja ovat tapa mennä vakavia juoksijoita: kohteita, kuten pasta, valkoinen kana rinta, ja munat ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa, joten voit mennä sitä, too!,

Johtopäätös

Yleistä, käynnissä 8K ei tarvitse olla haaste, jos et tiedä, miten päästä alkuun. Testaamalla 5K ensimmäinen ja hitaasti työskentely tiesi ylös matkan kaavio, voit saavuttaa että 8K, 5 kilometrin tavoite hetkessä.

Happy running!