Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — on pysyvä jooga aiheuttaa joka parantaa voimaa, vakautta, ja keskittyminen. Se on nimetty hindujen mytologisen soturin, Virabhadran, Shiva-jumalan inkarnaation mukaan. Virabhadra oli pitkä, tumma, ja kovaa jumaluus, kuvattu tuhat aseita, flaming hiukset ja silmät, ja yllään seppele pääkalloja.

Edut Warrior II Pose

tehokas venyttää jalat, nivuset, ja rinnassa, Virabhadrasana II myös lisää kestävyyttä., Se auttaa lievittämään selkäkipuja ja stimuloi tervettä ruoansulatusta.

kyseessä on syvä lonkkaa avaava asento, joka vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia. Se sävyttää jalkojen vatsaa, nilkkoja ja kaaria. Tämä asento avaa myös rintakehää ja hartioita parantaen hengityskykyä ja lisäämällä verenkiertoa koko kehossa. Sen tiedetään olevan terapeuttista myös litteille jaloille, iskiakselle, hedelmättömyydelle ja osteoporoosille.

enemmän kuin pelkkä fyysinen asento, Warrior II lisää keskittymiskykyä. Kun hiot katsettasi, ohjaat mielesi selkeästi ja tarkoituksellisesti., Häiriötekijät katoavat ja energiasta tulee voimakasta ja keskittynyttä.

Huomautuksia

– eivät käytännössä Warrior II-jos sinulla on äskettäin lonkka -, polvi tai olkapää vamma, tai jos sinulla on ripulia, tai korkea verenpaine. Ne, joilla on niskavamma, eivät saa kääntää päätään etupuolelle (vaiheessa 10)., Toimi aina omien rajojen ja kykyjen rajoissa. Jos sinulla on jokin lääketieteellinen huolenaihe, keskustele lääkärin kanssa ennen joogan harjoittamista.

Ohjeet

1. Alkaa Mountain Aiheuttaa (Tadasana), seisoo jalat hip-etäisyys toisistaan ja kädet teidän puolin. Päästä irti häiriötekijöistä. Huomaa hengityksesi laatu. Vedä tietoisuutesi sisäänpäin, kehosi keskipisteeseen. Käänny vasemmalle.
2. hengitä ulos astuessasi jalat levällään, noin 4-5 jalkaa. Tarkista, että kantapäät ovat linjassa keskenään.,
3. Käännä oikeaa jalkaasi 90 astetta, joten varpaat osoittavat maton yläosaan.
4. käännä vasenta jalkaasi hieman sisäänpäin. Takaraivosi pitäisi olla 45 asteen kulmassa.
5. nosta jalkojesi kaarien läpi samalla kun tonkit nilkkojesi läpi.
6. nosta kätesi sivulle hartiakorkeudelle, joten ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Kädet on kohdistettava suoraan jalkojen päälle. Kun kämmenet ovat alaspäin, kurkota aktiivisesti sormenpäästä sormenpäähän.
7. uloshengityksessä taivuta etupolviasi., Aseta polvi suoraan etujalan nilkan päälle. Etujalan pitäisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Upota lantio matalaksi ja tuo lopulta etureidesi yhdensuuntaiseksi lattiaan.
   • varmista, että etujalka pysyy pystyasennossa. Laajenna asentoasi tarpeen mukaan, jotta polvi ei liiku eteenpäin nilkan ohi.
8. Paina alas ulkoreunaan selkää jalka, ja pidä selkä jalka suorana.
9. pidä ylävartalo kohtisuorassa lattiaan nähden pää suoraan häntäluun päällä. Älä nojaa etujalkaa kohti.,
10. käännä päätäsi katselemaan ulos oikean keskisormesi kärjen yli. Laajenna solisluiden poikki ja pidennä lapaluiden välistä tilaa. Laukaiskaa trikkinne. Pudottakaa olkapäänne ja nostakaa rintaanne.
11. vedä vatsa sisään kohti selkärankaa. Pidä ylävartalo auki, ei etujalkaa kohti.
12. pidä enintään minuutti.
13. vapauta, hengitä sisään painaessasi takajalan läpi alas ja suorista etujalka. Laske kätesi. Käänny vasemmalle, kääntää asentoon jalat, ja toista samalla pituudella vastakkaisella puolella.,

Muutokset & Muunnelmat

Jos et pysty suorittamaan koko ilmaus aiheuttaa juuri nyt, kokeile näitä yksinkertaisia muutoksia keventää vastus ja vähentää tarpeen rasituksessa:

• Jos lantio on hyvin tiukka, lyhentää asenne ja suoristaa etujalan siinä määrin, että on mukava kun työtä saada joustavuutta.
• laita kädet lantiolle, jos sinulla on olkapäävamma tai jos kehität yhä ylävartalon voimaa.,

Vinkkejä

Harjoitellaan Warrior II oikein vaatii keskittymistä eri kohdissa linjaus. Pidä seuraavat tiedot mielessäsi, kun harjoittelet tätä poseerausta:

• työ jalan ja jalan sijoittamisen saamiseksi ensin. Rakenna asento maasta ylöspäin.
• varmista, että etummainen polvi pysyy linjassa etummaisen nilkan kanssa. Älä anna polven ajautua vasemmalle-tämä voi rasittaa polvinivel. Kuvittele sen sijaan, että se liikkuisi hieman kohti vauvavarvasta.
• keskity yhteen kohtaan.,
• kuvittelee soturi Virabhradran voiman liikkuvan lävitsesi, kun pidät poseerausta. Löydä ja ota yhteys omaan soturivahvuuteesi!

Löydä Sisäinen Soturi

Warrior II voi olla tehokas tapa rakentaa tunne sisäistä voimaa ja valtaa. Kun harjoittelet tätä aiheuttaa säännöllisesti, voit kasvaa kyky kohdata päivittäin taisteluissa helposti ja armoa.