Tässä on, miten tehdä käsipaino sotilaallinen paina oikeassa muodossa, ja miten tehdä se osa kuntoasi.
Miten Tehdä Käsipaino Military Press Täydellinen Muoto
- Säädä kaltevuus penkki niin takana on pystysuora ja istua penkillä, tilalla kaksi raskas käsipainot hartioiden korkeudella, kämmenet eteenpäin.
- paina käsipainoja hitaasti ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorassa.,
- laske kädet takaisin olkapäille ja toista.
Miten saada Sotilaallinen Paina Helpompaa
- Käytä kevyempiä painoja. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet huolissasi laittaa liikaa rasitusta olkanivelen.
Miten saada Sotilaallinen Paina Kovemmin
- Käytä raskaampia painoja.
- esittää seisovan sotilaslehdistön, jotta saisit ydintä lisää.
- suorittaa vuorottelevan sotilaspuristimen painamalla yhtä kättä kerrallaan.
- hidasta nostotempoasi lisäten aikaa jännittyneenä.,
Bonus Vinkkejä Tehdä Sotilaallinen Paina
”päästä irti tämän harjoituksen, suosittelen pariksi sen kanssa olkapään liikkuvuutta ja ytimen vakautta harjoituksia parantaa tehokkuutta”, Braun sanoo. Tässä muutamia tapoja voit parantaa liikkuvuutta, ja kourallinen parhaita ydin harjoituksia saada sinut alkuun.
Sotilaallinen Paina Vaihtelua
military press on lukuisia muunnelmia valita. Voit tehdä sen istuen tai seisten. Voit käyttää käsipainoja, levytankoa tai vastusnauhaa., Kaiken kaikkiaan tämä tekee erittäin helposti liikkua työskennellä hartiat, olitpa treenata kotona tai kuntosalilla.
Hyödyt Sotilaallinen Paina
Hartiat ovat yksi useimmin käytetyt lihasryhmät ylävartalon. Käytät niitä aina kun vedät, työnnät, painat tai nostat jotain. Sotilaallinen paina vahvistaa hartiat, tekemällä arjen toimintaa, kuten laittaa päivittäistavarat pois ylähyllyllä tai poimien lapsi niin paljon helpompaa.,
Itse asiassa, sotilaallinen paina tavoitteet koko olkavartta (etu -, keski -, ja taka-kuidut lihas). Kun kolme osaa toimivat aina yhdessä, joitakin liikkeitä painottaen tiettyjä kuituja enemmän kuin toiset. Mutta tällä siirrolla saat maksimaaliset lihasrakenneedut tästä yhdestä liikkeestä.
mitä lihaksia käsipainon Sotilaslehdistö toimii?
military press toimii joka osa hartialihakseen, ja se kytkeytyy ojentajat ja ansoja. Seisontavaihtelu aktivoi myös ydintä.,
Deltoids
Oman deltoids muodostavat suurimman osan olkapään lihas, ja jokaisella on kolme päätä: edessä (anterior) johtaja nostaa kätensä ylös ja edessäsi; keskellä (sivusuunnassa) pään liikkeitä kätesi suoraan ulos teidän puolella; ja takana (taka) pää liikkuu käsi takanasi, kun olet seisoo puolella, kun olet vatsaan. Koska lapa on yksi lihas, kolme päätä ei koskaan toimi yksin, vaikka tiettyjä harjoituksia voi korostaa tiettyjä kuituja enemmän kuin toiset.,
Ojentaja ja Ansoja
Sotilaallinen puristimet aktivoida myös muutamia muita lihaksia, mutta vähemmässä määrin. Tämä sisältää ojentajat (joka on peräisin klo olkaluu ja lapaluu, ja liittää kyynärpää) ja trapezius (leija muotoinen arkki lihas, joka kulkee pystysuunnassa pitkin ylemmän selkärangan ja fanit ulos kohti hartiat). Kaikki yhdessä, ne auttavat sinua täydentämään jokaisen edustajan armeijan Lehdistö.