Jokainen tietää, iltapäivällä lama—että pelätty lasku energiaa, joka tapahtuu lopussa työpäivän.

Se voi jättää sinua tunne unelias ja voi keskittyä, mutta säätämistä teidän ruokavalio voi auttaa lievittämään väsymystä.

”väärien asioiden syöminen pitkin päivää voi todella viedä energiaa”, sanoo Natalie Rizzo, MS, RD. ”Oikean tyyppisiä elintarvikkeita (välttää tätä ruokaa, jos et halua ylimääräistä rasvaa) on avain pelaajan iltapäivällä lama.,”

toinen tapa päihittää iltapäivän notkahdus on Aaptivilta tuleva treeni. Katso treenit, jotka olemme juuri julkaisseet.

varmistaaksesi, että pysyt valppaana ja tuotteliaana, kokeile näitä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat auttaa välttämään iltapäivän notkahduksen.

syö tasapainoinen aamiainen.

ymmärrämme, että aamut voivat olla hektisiä, mutta älä jätä aamupalaa väliin; sen tekeminen voi sotkea energiatasojasi myöhemmin päivällä.

iltapäivän notkahduksen välttämiseksi kannattaa syödä aamupala, jossa on tasapainoisia ravintoaineita., ”Haluat jotain, jossa on terveellisiä hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua, kuten kaurapuuroa, kasvismunakasta tai jogurttia, jossa on hedelmiä ja pähkinöitä”, Rizzo sanoo.

”terveellisen aamiaisen syöminen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa (vältä näitä ruokia), ruokkia aivoja ja antaa hyvää, pitkäkestoista energiaa päivälle.”

Juo paljon vettä.

nesteytyksen pysyminen on välttämätöntä iltapäivän notkahduksen välttämiseksi. Jopa lievä nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, moodiness, ja ongelmia keskittämällä.

”juo paljon vettä”, kertoo Mascha Davis MPH, RD., Jos et pissaa muutaman tunnin välein, et todennäköisesti juo tarpeeksi.

pidä vesipullo työpöydälläsi ja syö ruokia, jotka auttavat sinua pysymään nesteytettynä, kuten kurkkuja ja cantaloupea.

syö proteiinipitoinen Lounas.

koska iltapäivän lama osuu yleensä lounaan jälkeen, on tärkeää valita ruokalistasi huolellisesti tälle tärkeälle aterialle.

”loistava lounasehdotus on jotain, jossa on proteiinia ja kasviksia, kuten linssikeittoa tai papupohjaista keittoa”, Rizzo sanoo.

”Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä energiaa, vitamiineja ja kivennäisaineita.,”Vältä ruokia, joissa on paljon rasvaa, natriumia tai sokeria; ne voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, turvonneeksi ja uneliaaksi, hän lisää.

liiku tauolla.

Pikemminkin kuin istua ja syödä työpöytäsi ääressä, nouse ylös ja syödä lounasta jossain muualla, tai kävellä korttelin ympäri.

”Vältä raskasta pöytälounasta ja vain siinä istumista”, ehdottaa Rizzo. ”Ruoka istuu mahassa ja voi saada sinut tuntemaan itsesi raskaaksi ja väsyneeksi. Mene kävelylle koiran tai työkaverin kanssa.”

itse asiassa lounastauolla treenaaminen voi tehdä tuottavammaksi.

ota kuitupitoinen välipala.,

” napostelu on itse asiassa tärkeä osa päivääsi. Oikea välipala pitää sinut kylläisenä ja virkeänä päivälliseen asti, Rizzo kertoo.

Kuitenkin, ei vain pää-automaatti-ja pop-out karkkia, varmista, että valitset oikean tyyppinen välipala, joka ei edistä kaatua.

”Aivan kuten ruokajuomat, välipala pitäisi olla kuitua ja proteiinia pitää sinut täyteen, kunnes seuraavan aterian”, hän sanoo. Valitse jotain paahdettuja kikherneitä tai pähkinöitä.

juo hieman teetä.,

Pikemminkin kuin päästä toisen kupin kahvia—ja löydät itsesi tossing ja kääntämällä koko yön—go kuppi teetä sen sijaan.

”iltapäivällä vihreää teetä ei ole vain on hieman kofeiini parantaa, mutta se sisältää myös antioksidantteja, antaa hieman energiaa,” sanoo Rizzo. ”Lisäksi se auttaa pitämään sinut nesteytettynä, joten et väsy.”