syö tasapainoista ruokavaliota ja laihdutus voi auttaa pitkälle nivelrikon oireiden hallinnassa.

onko olemassa sellaista asiaa kuin nivelrikon ruokavalio? Ei oikeastaan. Mutta syömällä tiettyjä tulehdusta elintarvikkeita ja rajoittamalla muille—voit auttaa helpottaa kipua, jäykkyyttä, ja muita oireita polven nivelrikko.

Ennen kuin aloitat, kysy lääkäriltäsi tai rekisteröity ravitsemusterapeutin (RD) vinkkejä siitä, miten syödä terveellisesti, kun sinulla on nivelrikko., Hän tai hän voi antaa sinulle ohjeita siitä, mitä syödä helpottaa kipua ja turvotusta sekä auttaa säilyttämään terveen painon (hyvin tärkeää, koska liian paljon painoa voi laittaa painetta polven nivelet).

hyvin syöminen voi auttaa hallitsemaan—tai ylläpitämään—painoasi. Kaikki eivät polven nivelrikko ei tarvitse laihduttaa, jos olet ylipainoinen, saada terveempiä painoa syömällä hyvin, voi olla hyödyllistä hallita nivelrikko.,

Elintarvikkeet Syödä Auttaa Helpottaa Polven Nivelrikon Oireet
Alla ovat joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittämään tiettyjä oireita nivelrikko.

Hedelmät ja vihannekset: Nämä superfoods sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaalit (luonnollinen kemikaaleja löytyy joitakin kasvisruokaa), joiden avulla voit torjua nivelten kipua ja turvotusta. Mitä värikkäämpi, sen parempi. Täytä aamiainen, lounas ja illallislautaset niin paljon väriä kuin voit—maistaa sateenkaaren. Punaiset viinirypäleet, mustikat, porkkanat ja pinaatti ovat joitakin esimerkkejä hedelmistä ja kasviksista, joilla voi olla anti-inflammatorisia etuja.,1 syö hedelmiä ja / tai kasviksia joka aterialla.

Omega-3-rasvahappoja: Kala, kuten lohi, ja muita elintarvikkeita omega-3-rasvahappoja (välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua) voi auttaa helpottaa kipeä, kipeä nivelet. Jos et ole fani kalaa, voit syödä pähkinöitä, pellavansiemenöljy ja oliiviöljy, tai ottaa omega-3 täydentää saada samat edut. Syö omega-3s-annos vähintään kerran päivässä.

D-Vitamiini: Elintarvikkeiden D-vitamiinia, kuten munat, sienet, ja täydennettyjä elintarvikkeita (esim, appelsiinimehun ja aamiaismurot), voi auttaa sinua hallitsemaan OA-liittyvän kipua., Yritä työskennellä D-vitamiinissa useammin kuin kerran päivässä tai ota päivittäinen D-vitamiinilisä.

Mausteita: Inkivääri, kurkuma, kuivattu chili ja kaneli voi auttaa helpottaa polven NIVELRIKKO-oireet: Ne voivat olla anti-inflammatorisia vaikutuksia elimistössä, auttaa vähentämään turvotusta ja jäykkyyttä. Lisäbonuksena on, että nämä mausteet ovat täynnä maku lisäämättä kaloreita. Ripottele ne mahdollisuuksien mukaan jokaiseen ateriaan.

Foods to Limit with Knee nivelrikko
jotkut ruoka-aineet voivat pahentaa kipua ja muita OA-oireita., Näitä ruokia kannattaa itse asiassa rajoittaa-riippumatta siitä, onko sinulla polvi OA.

Aspartaami: Tämä mies-tehty makeutusaine sisältää tiettyjä kemikaaleja, jotka voivat lisätä kivun aistimiseen. He laukaisevat hermosoluja aivoissasi. Aspartaamia löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista – virvoitusjuomista jäätelöön näennäisesti terveellisempiin elintarvikkeisiin, kuten jogurttiin.

prosessoidut elintarvikkeet: mononatriumglutamaattia (MSG) tai nitraatteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lopulta johtaa tulehdukseen. MSG: tä esiintyy joissakin pakasteillallisissa, ja nitraatteja löytyy hodareista.,

transrasvat ja tyydyttyneet rasvat: ajattele pakattuja leivonnaisia ja pikaruokaa ranskanperunat: nämä ruoat voivat edistää tulehdusta—puhumattakaan tukkia valtimoita.

pitäisikö sinun käyttää polven nivelrikon lisiä?
tietenkin paras tapa saada kaikki keskeiset ravintoaineet on se, mitä syöt, mutta jos ruokavaliosi puuttuu millään tavalla, saatat joutua ottamaan täydennyksen.

Alla on muutamia ravintolisiä voit halutessasi lisätä omaan ruokavalioon antaa ravitsemus tasoilla vauhtia., Ennen kuin harkitset vitamiinien tai kivennäisaineiden ottamista, keskustele asiasta lääkärin tai tutkimus-ja kehitystyön kanssa. Hän antaa sinun tietää, kuinka paljon sinun täytyy ottaa ja onko se vuorovaikutuksessa lääkkeitä tai muita lisiä, että olet jo ottaen.

lisäksi omega-3 ja D-vitamiini täydentää, tässä on pari muita täydentää, että voi olla hyödyllistä lisätä nivelrikko ruokavalio.

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti: Kun yhdessä nämä 2 täydentää voi lievittää nivelrikon oireita, kuten kipua, turvotusta ja jäykkyyttä., Joidenkin glukosamiinia ja kondroitiinia koskevien tutkimusten tulokset ovat kuitenkin sekoittuneet.3,4,5 vaikka glukosamiini voi auttaa rakentamaan ruston uudelleen ja kondroitiini auttaa pitämään ruston terveenä, tuomaristo on edelleen ulkona näistä lisäravinteista.

sen Sijaan, että syöminen tiukka anti-inflammatorinen ruokavalio polven nivelrikko, yritä syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio—yksi, joka tukee syöminen terveellisiä elintarvikkeita ja säilyttää terveen paino.

Lähteet