rinne käsipaino fly on suuri rinnassa liikuntaa, joka on suunnattu pectoralis major ja minor, joka asettaa suuri painotetaan ylemmän rinnassa. Se on suosittu vaihtelu rinnassa lentää ja todella venyttää rintalihasten samalla mahdollistaa täyden valikoiman liikettä läpi liikkeen. Hyvää muotoa on kuitenkin harjoiteltava koko ajan, sillä harjoituksen asema voi mahdollisesti vaarantaa hartioiden turvallisuuden.,

Kuitenkin, rinne käsipaino fly on edelleen suosikki liikunta keskuudessa monet ihmiset, kuten kehonrakentajat, ja hyvästä syystä. se toimii todella hyvin eristävät rinnassa lihasten kasvua.

tässä Harjoituksessa

• Tavoite Lihas Ryhmä: Clavicular (Ylempi) Rinnassa, pectoralis major, pectoralis minor, ylemmän rinnassa
• Tyyppi: Voimaa
• Mekaniikka: Isolation
• Välineet: Käsipainot, penkki
• Vaikea: Väli

Liikunta Ohjeet

1. Istu vinopenkki tilalla käsipainot teidän reidet.,
2. potkaise käsipainot takaisin ja makaa penkillä jalat levällään lattialla.
3. aseta kädet ulospäin leveään asentoon neutraalilla otteella ja hieman taivuta kyynärpäitä.
4. Tuo käsipainot yhdessä, kun sisäisesti pyörivä hartiat ja urakointi rintaa käsivarret ojennettuina.
5. pidä pari sekuntia rintalihaksia puristaen.
6. laske alaselkä hitaasti alas, kunnes tunnet pientä venytystä rintalihaksissa.
7. toista.,

Muunnelmat & Vinkkejä

• Voit säätää taivuta kyynärpäät lisätä tai vähentää vaikeus liikuntaa.
• lämmittele aina kevyemmällä painolla ja pyramidilla raskaampiin painoihin asti.
• käsipaino rinnassa lentää antaa suuri venyttää rinnassa todella aktivoida lihassoluja.

Katso: Miten tehdä incline käsipainot fly