Yksi suurimmista myyttejä ympäröivän raskauden aikana: sinun täytyy saada paljon painoa, ja että olet varmasti kunnossa.
lihoin raskauden aikana noin 22 kiloa syödessäni terveellisesti ja treenatessani. Hyvät tavat rakensin aikana minun raskaus saa minut menettää vauvan paino ja palata ennen raskautta paino ja koko noin 2 viikkoa sen jälkeen, kun Jack oli syntynyt.
niille teistä, jotka pyörittelette silmiänne ajatellen ”tyttö, se on genetiikkaa” – pysähdy siihen., Lähes jokainen perhe kamppailee säilyttää terveen paino, ja olen myös ollut oma osuus on fuller puolella, kun olin nuorempi, ennen kuin tajusin, mitä minun oikeastaan pitäisi syödä ja miten paras toimia. Mistä palaan aiheeseen, joka on käsillä: pysyä kunnossa raskauden aikana.
Ennen kuin jatkan, haluan sanoa, että terveyttä ja turvallisuutta sinulle ja vauva on tärkeämpää kuin mikään kunto maalia, ja en missään nimessä sano, että sinun pitäisi tehdä mitään, mikä saattaisi vahingoittaa., Monet naiset kuitenkin luopuvat kunnosta kokonaan raskaana ollessaan, jättäen huomiotta nykyaikaiset lääketieteelliset neuvot ja tehden paljon vaikeammaksi päästä takaisin kuntoon vauvan syntymän jälkeen. Usko minua, sinulla on tarpeeksi hullu hormonit ja unettomia öitä, kun vauva on syntynyt, jos voit välttää kantaa ylimääräistä painoa ja tuntuu oudolta kehon, kaikki paremmin.
Aikana minun raskaus, olin hieman pakkomielle pysyä kunnossa ja pitää kehon vahva, terve ja normaali kuin mahdollista – mieluummin kuin annan itselleni luvan syödä mitä halusin., Vaikka jokainen nainen on erilainen, kaikki minun täytyy verrata on oma kokemus, ja voin luottavaisesti sanoa, että tunsin 100% paremmin raskauden aikana, kun olin syöminen oikealle ja käyttäessään, verrattuna siihen, kun söin suklaata ja leiriytyivät ulos sohvalla.
kuinka paljon painoa minun pitäisi lihoa raskauden aikana?
kun on kiire kasvattaa vauvaa, lihoo selvästi. Kysymys kuuluu, kuinka paljon painoa sinun pitäisi lihoa raskauden aikana?
Yhdysvalloissa., lääketieteen asiantuntijat arvioivat, että missä tahansa välillä 25-35 kiloa olisi tavoite, painonnousu, ja paljon, että paino on tarttunut vauvan ja toimintoja, joita tarvitaan tukemaan vauva.,
Tässä on katsoa, paino murtaa (kautta WebMD):
Vauva: noin 8 kiloa
Istukka: 2-3 kiloa
Lapsivesi: 2-3 kiloa
Rintojen kudosta: 2-3 kiloa
verenkierto: 4 kiloa
rasvavarastoja imetys: 5-9 kiloa
Kohtu: 2-5 kiloa
Yhteensä: Noin 25-35 kiloa
Nämä arviot ovat nainen, joka on raskaana yksi lapsi, joka on aloittamassa raskaus terve, normaali BMI.
ilmeisesti et voita kaikkea tuota viikossa, joten miltä terve painonnousu näyttää, jos yrität pysyä kunnossa?,
One way is to check out a week-by-week calculator, like this one by Baby Center. Tarkistin usein laskimesta hyvän käsityksen siitä, missä seurasin, ja huomasin, että se oli todella hyödyllistä.
Joten miksi edes puhun siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada?
alla Oleva kuva otettiin, olin 9 kuukautta raskaana, ja suurin osa painosta sain oli tarttunut vauva itse. Raskaus ei kuitenkaan lähtenyt näin käyntiin-ei lähelläkään.,
Se on suositeltavaa ei saada juuri mitään painoa (jos minkään) raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana (ensimmäinen 12 viikkoa), ja olen lihonut noin 8 kiloa. Minulla oli suuri himo grillattuihin juustoleipiin ja kekseihin, ei toiminut ja rehellisesti tuntui kamalalta. Vakavasti, voit kysyä mieheltäni-ensimmäisen kuukauden ennen kuin tiesin olevani raskaana luulin, että minulla on mono.,
Kun olen tarkistanut vuonna, että kätevä raskaus painonnousu laskin, tajusin, että olin oikealla tiellä saada paljon enemmän kuin suositeltu paino, ja että jos halusin tuntea paremmin tarvitsin nopeasti siivota minun ruokavalio ja aloittaa harjoitus raskauden aikana.
Pitäisikö minun treenata raskauden aikana?
jotta asia olisi selvä-stigma, jonka mukaan raskaana olevien naisten pitäisi vain maata ympäriinsä eikä treenata, on täysin päinvastainen kuin nykyaikainen lääketieteellinen neuvonta. Itse asiassa lääkärit suosittelevat, että pysyt aktiivisena raskauden aikana!, Käyttäessään taas raskaana voi olla paljon hyötyä, ei vain siitä, miten näytät ja tuntuu – mutta myös raskauden ja synnytyksen prosessi.
Etuja Käyttäessään Raskauden Aikana:
- Auttaa nukkumaan paremmin
- Voivat auttaa sinua on lyhyempi & helpompaa työvoimaa
- Antaa sinulle enemmän energiaa (vaikka raskaus väsymys!,)
- Parantaa mielialaa
Useimmat asiantuntijat näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että alkaa uusi, intensiivinen harjoitus suunnitelma raskaaksi tulemisen jälkeen ei ole hyvä idea, mutta jos olet jo aktiivinen, niin olet todennäköisesti pystyä pitää tehdä, mitä olet tekemässä (kohtuuden rajoissa). Vaikka et ollut aktiivinen ennen, lisäämällä lyhyitä kävelylenkkejä päivittäiseen rutiiniisi voi tehdä iso ero!
Onko turvallista treenata raskauden aikana?
lyhyt vastaus: Kyllä.
on kuitenkin todettava, että sinun on luonnollisesti suoritettava kaikki merkittävät kuntoilusuunnitelmat lääkärillesi ja otettava huomioon mahdolliset raskauskomplikaatiot., Esimerkki: Jos sinulle kerrotaan, että sinun pitäisi olla sängyssä levossa, sinun pitäisi tietenkin jättää aamulenkki väliin.
toisena yleissääntönä suositellaan, että et aloita uutta, intensiivistä treeniohjelmaa, jota et ole ennen kokeillut, kun olet jo raskaana.
Olettaen, että olet terve, on vihreää valoa lääkäriltä harjoitus ja olet valmis roll out jooga matto – on vielä muutamia muutoksia, sinun täytyy tehdä liikuntaa kuin raskauden edetessä.,
niille, jotka eivät tiedä, on huoli, että työskentely nimenomaan abs raskauden aikana voi rasittaa lihaksia, jotka ovat jo venytetty, ja aiheuttaa edellytys kutsutaan diastasis recti, joka käytännön kieli tarkoittaa, että saat kuilu vatsan lihaksia, että on enemmän kuin kaksi sormea leveä ja voi jättää vatsasi kanssa kartion muotoinen uloke syntymän jälkeen. Ennen friikki luet, ymmärtää, että noin 60% nainen päätyä diastis recti, ja se on varmasti korjattavissa!, Se vain vaatii ylimääräistä keskittynyttä lihastyötä syntymän jälkeen, ja palautuminen normaaliksi voi kestää muutaman kuukauden.
On olemassa myös monia tapoja auttaa välttämään diastis recti:
- Vältä harjoituksia, jotka laittaa paljon paineita teidän ydin lihaksia, kuten istua ups ja lankkuja
- Vältä raskaita nostoja ja kyykky poimia raskaita esineitä, käyttäen jalat, eikä selkä tai vatsa lihaksia.
Jos olet raskaana ja voi olla huolissaan, että sinulla on diastis recti, siellä on super yksinkertainen tapa tarkistaa.,
- Makasi lattialla polvet koukussa ja jalat litteänä maahan
- Nosta pää ja hartiat noin yhden tuuman irti maasta hieman crunch asema
- Laita sormet keskellä vatsaa ja tuntea missä teidän vatsan lihaksia tavata. Jos näiden lihasten välinen kuilu on yli kaksi sormea leveä, sinulla voi olla diastis recti.
- Jos ero on vähemmän kuin kaksi sormea leveä, olet todennäköisesti nähdä normaalia lihasten erottaminen raskauden aikana, mikä todennäköisesti parantaa syntymän jälkeen ilman ylimääräistä vaivaa teidän.,
Yli diastis recti, on olemassa myös muutamia muita fitness muutoksia, sinun pitäisi ehdottomasti tehdä raskauden aikana, esimerkiksi välttää kosketusta urheilu tai toimintaa, jossa on putoamisvaara (esim. lumilautailu tai ratsastusta).
päätin kävellä paljon, mikä todettiin helpoksi nivelilleni, kun vatsani suureni, mutta monet juoksevat monta kuukautta raskauteen. Jos olet innokas juoksija, sinun ei luultavasti tarvitse ripustaa kengät-monet naiset jatkavat hyvin raskautensa, vaikka monet huomaavat, että heidän täytyy pysähtyä kolmannella kolmanneksella.,
Erityiset Raskaus Workout Rutiini
Ehdottomasti jokainen nainen on erilainen, joten voin vain puhua omasta raskaudesta. Kuntorutiinini koostui yleensä koirani ulkoiluttamisesta 6 mailia päivässä (hän on husky ja ehdottomasti tarvitsee sitä!), sekä tekee voimaharjoittelua 3 päivää viikossa. Olin todella johdonmukainen tehdä voimaharjoittelua, jotka toimivat jalat ja ydin, asettamatta liikaa paineita minun abs. Voit tarkastella joitakin minun suosikki jalka harjoituksia, katso tämä artikkeli.,
Ravitsemus: Mitä Syödä Raskauden Aikana
ravitsemusta, aion kirjoittaa toinen viesti erityisiä ravitsemus vaatimukset, jotka otin huomioon, kun raskaana. Kuitenkin, en halua jokseenkin sanoa tässä viestissä, että ei ole väliä kuinka usein treenaat, asiantuntijat näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että yleinen kunto on noin 80% on ruokavaliota ja 20% liikuntaa – tarkoittaen, että mitä laitat suuhusi on ylivoimaisesti tärkein tekijä.,
Kuten aiemmin mainitsin, muutaman ensimmäisen kuukauden aikana minun raskaus en katsonut, mitä söin liian varovasti ja päättänyt alustaa syö paremmin vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet raskaana (aka syödä enemmän proteiinia, kalsiumia ja foolihappoa). Join myös tonnin vettä (vähintään 10 lasia päivässä), mikä tuntui auttavan pitämään minut nesteytettynä ja kokemasta liikaa turvotusta, mikä on ongelma paljon naisia kohtaavat raskaana.,
syö enimmäkseen hedelmiä, tumman vihreät vihannekset, ja vähärasvaista proteiinia lähteistä, päädyin kulkee minun raskausajan diabetes testin kirkkaasti (eli minun verensokeri olivat juuri siellä, missä niiden pitäisi olla), ja päätyen keskimääräistä suurempi määrä rautaa veressä – joka minun lääkäri oli hämmästynyt! Laittaa, että yhteydessä, raskaana olevat naiset kokevat usein diabeteksen muoto, joka vaikuttaa niitä vain raskauden aikana, ja he myös ovat usein rajatapauksia anemia johtuu raudan määrä, että kasvava vauva tarvitsee ja vie äidin kehon., Kun joskus siellä ei ole mitään voit tehdä välttää joko niitä tilanteita, mitä syöt ja kuinka paljon syöt voi tehdä valtava ero!
Vaikka painonnousu tarpeet ja kunto ovat täysin eri jokaisesta nainen, voin luottavaisesti sanoa, että kokemukseni mukaan se on todella auttanut pysyä kunnossa, syödä terveellisesti ja pitää lihakset pehmentänyt voimaharjoittelua.