Unelias ajo on merkittävä turvallisuusriski YHDYSVALLOISSA vuonna 2017 yksin, Kansallisen Liikenteen Turvallisuuden Administration (NHTSA) arvioi karkeasti 91,000 ajoneuvon onnettomuuksia ja lähes 800 liikennekuolemien syynä oli kaatuu mukana unelias ajo. Monille onnettomuuksia aiheuttaville kuljettajille unenpuute on merkittävä tekijä.,

Vaikka saada tarpeeksi lepoa joka yö voisi mahdollisesti estää joitakin näistä törmäykset, kuljettajien tulisi myös kouluttaa itseään varoitus merkkejä unelias ajo ja toteutettava toimenpiteet sen varmistamiseksi, että ne pysyvät valppaana ja varovainen ratissa. Näitä ovat pidättäytymistä alkoholin, kipu tappajat, tai nukkua aiheuttavia lääkkeitä, jos aiot ajaa, ja välttää tien aikoina päivä, jolloin ihmiset ovat eniten alttiita uneliaisuutta. Joissakin tapauksissa unelias ajaminen toimii varoitusmerkkinä taustalla olevasta unihäiriöstä.

mikä aiheuttaa uneliaisuutta ajon aikana?,

Unelias ajo viittaa missään tapauksessa ajoneuvon, kun väsynyt tai unelias. Vaikka kuljettaja ei olisi nauttinut alkoholia, tutkimukset ovat osoittaneet, että univajeen ajamisen vaikutukset ovat samanlaisia kuin rattijuopumuksen. Näitä vaikutuksia ovat muun muassa heikentynyt tarkkaavaisuus ja koordinaatio, hitaampi reaktioaika ja huono arvostelukyky. Uskotaan, että 24 ilman unta on verrattavissa siihen, että veren alkoholipitoisuus on 0,10%, mikä ylittää ajamisen lakisääteisen rajan kaikissa 50 osavaltiossa.,

kuka tahansa voi kokea vaikutuksia riittämätön uni, mutta tietyt henkilöt ovat enemmän alttiita unelias ajo. Näitä ovat:

• Hyötykuljettajat, jotka käyttävät hinausautoja, puoliautoja, perävaunuja ja muita suuria ajoneuvoja.
• Shift työntekijät, jotka työskentelevät öisin tai joiden muutokset ovat suhteellisen pitkä
• Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, jotka aiheuttavat unen menetys ja/tai unenaikaisia hengityshäiriöitä
• Ne, jotka ottavat lääkkeitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta

Lisäksi tietyt ajo-ympäristöissä aiheuttaa suurempi riski unelias ajo-liittyvät onnettomuudet., Suurin osa törmäyksistä tapahtuu joko myöhään iltapäivällä tai kello 12-6 välisenä aikana. Molemmat näistä ajoista vastaa luonnollista energiaa laskut ohjataan oman vuorokausirytmin kellon, sisäinen ajanotto-järjestelmä, joka säätelee unta, ruokahalua, ja muiden kehon prosesseja. Monilla uneliailla autoilijoilla ei ole matkustajia onnettomuushetkellä, ja merkittävä osa kolareista tapahtuu maaseututeillä ja valtateillä.,

Varoitus merkkejä katsella, jos olet huolissasi unelias ajo ovat:

• Usein haukottelu tai vilkkuu
• Tunteet ”nukahtaminen”
• Vaikeuksia pitää pää pystyssä
• Vaikeuksia muistaa viimeiset pari kilometriä olet ajanut
• Puuttuva tai poistumisen tie merkki
• Seuraavat muita autoja liian tiiviisti
• Ajautumassa toiselle kaistalle tai lyömällä rumble strips

”Mikro nukkuu” on toinen vaarallinen vaikutus unelias ajo. Nämä lyhyet nukahdukset kestävät tyypillisesti neljästä viiteen sekuntia., 55 kilometrin tuntinopeudella kuljettaja saattoi mahdollisesti matkustaa 100 metriä ennen kuin heräsi mikrouniltaan.

Mitä Tehdä, jos Sinulla torkahtaa Ajon

Jos koet äkillinen uneliaisuus ajon tai havaitset jonkin muun varoitus merkkejä edellä luetelluista, sinun pitäisi lopettaa ajaminen mahdollisimman nopeasti. Vedä seuraavaan levähdyspaikkaan tai muuhun turvalliseen, hyvin valaistuun tilaan, jonka avulla voit turvallisesti pysäköidä ja olla estämättä tietä. 20 minuutin päiväunien pitäisi antaa sinulle riittävästi virkeyttä ja virkeyttä, mutta ottaa tarvittaessa enemmän aikaa.,

Yksi asia pitää mielessä on, että kahvia ja muita kofeiinia juomat tarjoavat tilapäistä lisäenergiaa. Kun kofeiinin vaikutukset ovat kuluneet, uneliaisuuden tunteet voivat palata. Kuppi kahvia tai kaksi yhdistettynä lyhyt tienvarsien nap on suositeltavaa, mutta juomat pitää sinut hereillä, kun ajo ei välttämättä riitä valppautta omasta.

nämä toimenpiteet on nähtävä lyhytaikaisina interventioina, jos olet mahdollisesti vaarallisessa tilanteessa., Voit myös vähentää ajoriskiäsi uneliaana ryhtymällä tiettyihin toimenpiteisiin ennen kuin pääset ratin taakse.

Tip #1: Get Enough Sleep

useimpien 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä. Yli 65-vuotiaat eivät välttämättä tarvitse yhtä paljon unta, mutta suositeltu päivittäinen siirtolapuutarha on edelleen seitsemästä kahdeksaan tuntia. Ihmiset, jotka eivät saa seitsemän tuntia päivittäistä unta, ovat suuremmassa vaarassa joutua uneliaaseen ajo-onnettomuuteen.

ajo-ikäiset nuoret tarvitsevat noin kahdeksan-10 tuntia päivittäistä unta., Monet teini-ikäiset eivät täytä tätä vertailukohtaa ja tuntevat sen vuoksi olevansa väsyneempiä ratin takana. Jos sinulla on lapsi, joka ajaa, korostaa, miten tärkeää riittävä uni ja vaaroista saada rattiin kun väsynyt tai unelias.

Vihje #2: Vältä alkoholia, jos suunnittelet ajavasi

rattijuopumuksesta aiheutuu luonnollisesti turvallisuusriskejä sinulle, matkustajille ja muille tiellä liikkuville autoilijoille. Siitä huolimatta jopa lailliset määrät alkoholia ajoneuvon käyttöä varten voivat aiheuttaa uneliaisuutta ratin takana. Kannattaa olla erityisen varovainen, jos on jo väsynyt olo.,
sama pätee reseptilääkkeisiin ja käsikauppalääkkeisiin, erityisesti allergialääkkeisiin, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Muista tarkistaa kaikkien uusien lääkkeiden sivuvaikutukset ennen ajamista. Jos tällaisia vaikutuksia ovat uneliaisuus, harkitse julkisen liikenteen käyttöä sen sijaan.

Kärki #3: Aika Asemat Ympäri Huippu Uneliaisuus Aikoja

Vältä ajamista myöhään iltapäivällä tai välillä tuntia 12 am ja 6 aamulla, kun korkein määrä uneliaisuus liittyviä onnettomuuksia tapahtuu. Jos tämä ei ole mahdollista, ole mahdollisimman valppaana tien päällä., Tarkkaile varoitusmerkkejä, että et tunne unelias, kuten drifting poikki kaistaa tai lyömällä, tärinäviivat, ja pitää silmällä muita kuljettajia saman käyttäytymistä.

Kärki #4 Parantaa Unen Hygienia

unihygienia tarkoittaa tapoja ja käytäntöjä, jotka auttavat varmistamaan riittävä määrä laadukasta unta joka yö. Hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa aamulla virkeämpään ja levänneeseen oloon., Keskeisiä näkökohtia oikea unihygienia sisältää:

• Johdonmukainen bedtimes: Sinun pitäisi pyrkiä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin ja silloin, kun olet matkoilla.
• optimoi unitilasi: paras makuuhuone Laadukkaalle unelle on tumma ja hiljainen. Myös huoneenlämpö on tärkeää. Monet asiantuntijat samaa mieltä siitä, että 65 astetta Fahrenheit (18.3 astetta) on ihanteellinen nukkua lämpötila, mutta 60-67 astetta Fahrenheit (15.6-19.4 astetta) on kohtuullinen alue useimmille.,
• Pidä kannettava elektroniikka pois makuuhuone: matkapuhelimet, tietokoneet ja tabletteja, ja televisiot kaikki tuottavat sinistä valoa, joka voi häiritä unta. Voit käyttää sinistä näyttöä, joka voi olla sisäänrakennettu puhelimeen/tabletti vähentää sitä. Lisätoimenpiteenä älä käytä mitään näistä laitteista 30 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta.
• Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa: Kofeiini voi häiritä unta, joten se on parasta välttää kofeiinia ruokia ja juomia myöhään iltapäivällä tai illalla. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa myös yöunien häiriöitä., Kannattaa myös välttää muita nesteitä, joita voi vähentää yöllisillä vessareissuilla.
• Älä muhennos sängyssä: Jos olet ollut sängyssä 20 minuuttia tai pidempään, ja silti et ole valmis nukkumaan, pitää saada ylös ja siirtyvät toiseen alueen oman asuinpaikka. Odota, kunnes tunnet olosi väsyneeksi ennen nukkumaanmenoa, ja vältä sinivaloisia elektronisia laitteita odottaessasi.
• harjoittele terveellisiä tapoja: säännöllinen liikunta päivällä ja terveellinen ruokavalio voivat molemmat parantaa mahdollisuuksia hyvään yöuniin.,
• keskustele lääkärin kanssa, jos ilmenee ongelmia: uniongelmat voivat viitata unettomuuteen tai muihin unihäiriöihin. Jos huomaat toistuvia huonojen tai riittämättömien unirytmien malleja, varaa aika lääkärille, jotta voit keskustella oireistasi.