SP mainitsee, että elimistö tarvitsee noin 1200 kaloria päivässä vain tyydyttää perus kehon toimintaa. Yksilö tarvitsee säilyttää paino on ottaa nykyinen paino ja kerrotaan kymmenellä. Painan 233 kiloa tänään ja säilyttämiseksi että paino, tarvitsen 2330 kaloreita – olettaen, ettei ylimääräinen liikunta tai rasittavaa liikuntaa.
Jos haluaa laihtua, kilon pudottaminen vaatii 3 500 kilokalorin vajauksen., Turvallisin tapa luoda alijäämä on levittää sitä noin viikon aikana 1-2 kilon viikkotappioon.
liikunta lisää elimistön tarvitsemia kaloreita ja auttaa luomaan suuremman vajeen. Jos tarvitsen 2330 kaloria päivässä, jos pyöräilen 2 tuntia, poltan noin 1000 kaloria, jolloin päivittäinen tarpeeni on noin 3330 kaloria. Jos syön 2200 kaloria, olen täyttänyt perustarpeeni sekä pyöräilyssä poltetut kalorit. Emme tietenkään voi tehdä sitä joka päivä,mutta ymmärrät kyllä.,
Korjaa, jos olen väärässä, mutta muistan lukeneeni, että olet eivät yleensä halua alijäämä on yli 700 tai niin per per päivä enintään kunto ja terveys.