On monia syitä, miksi saatat nakata ja käännä koko yön, kuten ahdistuneisuus, on overstimulated, joilla on taustalla sairaus, ja enemmän. Katsotaanpa joitakin näistä syistä.

Tunne ahdistunut

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, lisääntynyt ahdistus iltaisin voi olla vaikeaa nukahtaa ja pysyä unessa.

yksi 2017 tutkimus, tutkijat huomasivat, että somaattinen ahdistuneisuus on merkittävä kielteinen vaikutus unen laatua., Ahdistunut, kilpailuhenkinen mieli voi myös saada kehosi tuntemaan levottomuutta, mikä voi saada sinut heittämään ja kääntymään normaalia enemmän.

Tunne korosti

Stressi voi aiheuttaa sekä psyykkisiä ja fyysisiä oireita, jotka voivat vaikeuttaa nukahtaa. Jos esimerkiksi sinulla on jännittyneitä lihaksia stressin takia, saattaa kehosi olla vaikeampi rentoutua sängyssä yöllä.

toisessa 2017 tutkimus, tutkijat havaitsivat, että suurempi stressi tasot olivat merkittävästi liittyy huonompi unen laatu lääketieteen opiskelijat.,

On overstimulated

Mukaan National Sleep Foundation, sininen valo, joka on lähtevä puhelimet, Televisiot ja muut elektroniset laitteet voivat viivästyttää nukkua hormoni melatoniini.

lisäksi makuuhuoneesi sisä-ja ulkopuolelta tulevat kovat äänet ja kirkkaat valot voivat myös stimuloida aistejasi, jolloin heität ja käännät enemmän.

Huono nukkua aikataulu

Menossa nukkumaan, kun et ole väsynyt, niin hyvin kuin menee nukkumaan liian myöhään, tai jopa liian aikaisin, voivat kaikki vaikuttaa unen laatua.,

Jos et ole tarpeeksi väsynyt tai jopa liian väsynyt vuoteeseen mennessä, voi olla vaikeaa rentoutua ja nukahtaa. Sama voi tapahtua, kun unirytmi on epänormaali.

Oversleeping ennen nukkumaanmenoa

Tutkimus on osoittanut, että lyhyet päiväunet päivän aikana ovat hyödyllisiä terveydelle. Liika päiväunet voivat kuitenkin vaikeuttaa yöunien saamista.

Jos nukut pommiin muutaman tunnin iltapäivällä, kehosi ei välttämättä ole täysin valmis nukkumaan uudelleen heinään mennessä., Tämä voi jättää sinut levottomaksi, kun makaat sängyssä yöllä.

epätasapainoinen ruokavalio

tasapainoisella ruokavaliolla voi olla positiivinen vaikutus unen laatuun. Ravintoaineiden pelata valtava rooli tuotannossa nukkua hormoni melatoniini, sekä muita tärkeitä välittäjäaineiden, jotka auttavat säännellä nukkumaan.

näiden ravintoaineiden epätasapaino voi johtaa huonoon unenlaatuun ja nukahtamisvaikeuksiin.,

perussairaus

On olemassa monia perussairauksia, jotka voivat johtaa huono unen laatu, jossa yleisin on levottomat jalat-oireyhtymä, uniapnea ja unettomuus.

Levottomat jalat-oireyhtymä

Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) on sairaus, joka aiheuttaa ylivoimainen halu liikkua jalat. RLS: llä tunne ilmenee yleisimmin silloin, kun keho on levossa, kuten sängyssä makaamassa. Jatkuva liikkumisen tarve voi johtaa usein heittelyyn ja kääntymiseen yöllä.,

uniapnea

uniapnea on toinen ehto, joka voi aiheuttaa tossing ja kääntämällä yöllä. Kun sinulla on uniapnea, hengitys keskeytyy unen aikana. Tämä voi aiheuttaa voit heittää, kääntyä ja herätä usein koko yön.

Unettomuus

Unettomuus on tila, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa. Unettomuuteen on monia syitä, mukaan lukien muut taustalla olevat fyysiset tai psyykkiset sairaudet. Jos sinulla on unettomuutta, saatat huomata liikkuvasi paljon sängyssä, kykenemättä nukkumaan.,

Jotkut krooninen kipu edellytykset, kuten niveltulehdus ja fibromyalgia, voi myös tehdä vaikea totutella nukkumaan.