Yleisiä Syitä Kyynärpää Kipu, Kun Nosto

Jännetulehdus

yleisimpiä syitä kyynärpää kipu, kun nosto on erilaisia jännetulehdus, mukaan lukien:

• tenniskyynärpää
• Golfaajan Kyynärpään
• Ojentaja Jännetulehdus
• Hauis Jännetulehdus

Tennis Kyynärpää sattuu ulommalla puolella kyynärpää, kun Golfaajan Kyynärpää sattuu sisäpuolelle., Molemmat niistä sattuvat, kun tartut johonkin, kuten barbellin nostamiseen. Paras tapa diagnosoida tenniskyynärpää on yrittää nostaa pieni käsipaino, kämmen alas, suoraan edessäsi. Sattuuko kyynärpääsi, kun nostat sitä kevyttä? Sinulla on varmaan tenniskyynärpää.

Triceps Tendinitis aiheuttaa kipua posteriorisesti, lähellä luista pistettä kyynärpään takaosassa. Sattuuko kyynärpää työntäessä tai painettaessa? Se on luultavasti Triceps jännetulehdus.

ja Hauislihasten jännetulehdus aiheuttavat kipua syvällä kyynärpäässä. Hauis sattuu, kun koukistat kyynärpäätä tai teet kiharruksen., Äläkä anna kyynärvarteen osuvan kivun hämätä: nämä ongelmat voivat kaikki säteillä kipua alas sillä tavalla.

Kulumisesta

Muita yleisiä syitä kyynärpää kipu, kun nosto sisältää vahingoittaa sisustus yhteistä, kuten:

• Niveltulehdus
• Olecranon Bursiitti
• Osteochondritis Dessicans (OCD)
• Stressi Murtumat

Kyynärpää niveltulehdus on paljon harvinaisempaa kuin lonkan tai polven niveltulehdus yleensä. Mutta se on paljon yleisempää minun potilailla, jotka tekevät voimanosto; se on yleensä merkitty menetys liikkeen ja hionta kyynärpää.,

Olecranon bursiitti on helppo tunnistaa. Kyynärpään takaosassa on suuri, helposti näkyvä turvotus. Katso alla olevasta kuvasta, kuinka merkittävä se voi olla.

Osteochondritis Dessicans (OCD) ja stressi murtumat ovat tyypillisesti jotain, joka vaikuttaa heittää urheilijoiden, erityisesti nuorten baseball-ja softball syöttäjä., Joten, jos lapsi alkaa saada kyynärpää kipu, kun pitching ota sitä vakavasti,

Hermo Puristuksiin

Toistuva taivutus kyynärpää, kun nosto voi aiheuttaa ääreishermoston vammoja, kuten:

• Pronator-Oireyhtymä
• Kuutionmuotoisia Tunneli Oireyhtymä

Pronator-Oireyhtymä johtuu puristus mediaani hermo ranteen ja se aiheuttaa kipua kyynärvarren edessä ja kyynärpää. Se voi johtua painonnostoharjoituksista, kuten vetoharjoituksista tai soutamisesta. Vaikka itse tila on harvinainen, näen sen yleisemmin innokkaissa painonnostajissa.,

Cubital tunnelin oireyhtymä johtuu kyynärhermon puristumisesta kyynärpään takana. Jos olet koskaan osuma ”funny bone” todella iskenyt kyynärhermo. Tämä aiheuttaa kyynärpäähän kipua sekä tunnottomuutta käteen. Saatat huomata oireet todella pahenevat, kun olet nukkumassa eikä vain harjoituksen aikana.

mikä on jännetulehdus?

jännetulehdus on ylivoimaisesti yleisin syy kyynärpäähän nostettaessa. Jänteesi koostuvat monista mikroskooppisista proteiinikuiduista, jotka ovat kaikki sitoutuneet toisiinsa, vähän kuin köysi. Jännetulehdus johtuu kertyneistä vaurioista noissa kuiduissa., Jos haluat tietää lisää tästä ongelmasta, voit tarkistaa artikkelimme ” Mikä on jännetulehdus?”

Kyynärpääkivun hoitaminen treenaamisesta

suurimman osan ajasta, yksinkertaiset korjaustoimenpiteet pysäyttävät kyynärpään kivun nostamisen aikana. Nämä hoidot toimivat kuitenkin parhaiten varhain. On tärkeää käsitellä kyynärpään kipua ennen kuin siitä tulee ongelma, joka saattaa tarvita leikkausta., Minun top suosituksia varhainen hoito kyynärpää kipu ovat:

• Vähentää Kivulias Toiminta
• Ahdin Kyynärpää tai Ranne
• Levitä Kostea Lämpö
• Stretch-Varsi
• Olka-ja Kyynärvarren Vahvistaminen
• Ote Lievittää Jännitystä

Ja jos kaikki muu epäonnistuu, katso ortopedi!

vähennä kivuliaita toimintoja

Anna kyynärpäillesi mahdollisuus parantua! Se voi tarkoittaa joidenkin harjoitusten lopettamista kokonaan., Pull-upit, kiharat, punnerrukset, varpaista tankoon ja penkkipunnerrus voivat kaikki aiheuttaa jatkuvaa kyynärpäävammaa. Voit joko lopettaa niiden tekemisen kokonaan tai muokata niitä sisältämään vähemmän tarttumista.

joitakin hyviä tapoja muokata näitä ovat esimerkiksi Fat Gripz: n kaltaiset laitteet, joilla vähennetään pitokykyä. Tai voit käyttää kohteita, kuten Ab hihnat tai pito koukut lähes lopettaa raskauttavat kyynärpäät, kun ne paranevat.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Se auttaa ohjaamaan voimat kohti jänteen terveitä osia. Tunnetaan myös counterforce ahdin, tämä hihna on suunniteltu vähentämään stressiä kyynärpään aikana päivittäistä toimintaa. Jos haluat kokeilla sitä, tämä edullinen mutta tehokas tennis kyynärpää ahdin on saatavilla Amazon. Tässä nopea video siitä, miten sitä käytetään.

vaikeissa tapauksissa, joskus määrätä ranne ahdin myös. Tämä auttaa vähentämään stressiä kyynärvarren lihaksia, jotka ovat mukana tenniskyynärpää ja golfari kyynärpää., Suosittelemme yleensä jotain tällaista cockup ranne splint.

käytä kosteaa lämpöä

suurimman osan ajasta, kyynärpään kipu noston aikana johtuu jonkinlaisesta jännetulehduksesta. Ja jännetulehdus reagoi yleensä paremmin lämpöön kuin jää. Jää voi aiheuttaa helpotusta lyhyellä aikavälillä, mutta lämpö näyttää auttavan paremmin näitä kudoksia paranemaan. Lämpö rentouttaa lihaksia ja jänteitä, parantaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia toipua liikuntaa. Siksi se toimii paremmin kuin kuorrutus., Jos haluat tietää enemmän keskustelua heat vs ice, lue edellinen viesti ”Jään tai Lämpöä: Strategiat Hoitoon Viivästynyt Puhkeamista Lihasten Arkuus”

Stretch-Varsi

Venyttely on hyvä tapa lievittää kipua juuri mitään yhteistä ja että sovelletaan kyynärpää liian. Venyttele golfaajan kyynärpäätä ja Tenniskyynärpäätä aiheuttavia lihaksia työskentelemällä ranteessa. Jänteet alkavat kyynärpäästä, mutta menevät käteen asti. Venyttely molempiin suuntiin ranteessa voi lievittää jännitystä ja vähentää kipua. Mutta älä pysähdy siihen!, Kipu kyynärpäässä voi johtua liikkuvuuden menetyksestä olkapäissä, joten varmista, että pidät ne myös notkeina.

Olka-ja Kyynärvarren Vahvistaminen

tiedän, että vietimme suurimman osan tästä postitse puhumme vähentämällä kuormitusta kyynärpää. Mutta on olemassa joitakin hyvin erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan jänteitä sen sijaan, että vahingoittaisivat niitä. Näitä kutsutaan Eksentrisiksi harjoituksiksi. Eksentrinen voimaharjoittelu on paikka, jossa vastustat hitaasti sinua vastaan toimivaa voimaa. Voit ostaa joitakin edullisia eksentrinen kyynärpää vahvistaminen bändejä helposti, Amazon. Klikkaa tästä linkistä! Äläkä unohda myös olkapäähierontaa!, Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiertäjäkalvosimen vahvistaminen voi auttaa vähentämään myös kyynärpään kipua.

Ote Lievittää Jännitystä

Jos huomaat, että sinulla on kyynärpää kipu, barbell harjoitukset, kokeile vaihtaa käsipainot. Käsipaino ei lukitse kyynärpäätä hankalaan asentoon kuten levytanko voisi. Se vähentää kyynärpään rasitusta ja vähentää kipua. Suurempi pitopiste voi helpottaa myös kyynärpäiden rasitusta. Etsi siis varusteita, joissa on paksu kahva tai tanko. Se voi auttaa sinua treenaamaan vähemmän kipua., Ja harkitse tällaisten Pitopuikkojen käyttämistä deadlifteihin ja muihin raskaisiin nostoihin. Ne voivat siirtää rasitusta pois kivuliailta kyynärpääalueilta.

Kun nähdä lääkäri noin kyynärpään kipua

Jos olet kokeillut näitä muutoksia näkemättä mitään helpotusta aikana useita viikkoja, se on luultavasti aika nähdä ammattilainen. Näin voit saada asianmukaisen diagnoosin ja olla varma, mitä sinun pitäisi tehdä korjata se. Jotkut ongelmat, kuten jännetulehdus, voi kestää jopa 6 kuukautta saada täysin paremmin.,

lääkäri voi tarjota injektio steroidi, anti-inflammatories, tai Verihiutaleiden Rikas Veriplasman auttaa lievittää kipua ja nopeuttaa paranemista. Tai he voivat ohjata sinut fysioterapia hoitoja, kuten kuiva neulaamalla, pehmytkudoksen mobilisointi (Graston tai IASTM), kylmä laser -, ultraääni-tai muita menetelmiä, joiden avulla parantaa kyynärpää. Ja vaikeissa tapauksissa, leikkaus voi olla tarpeen saada helpotusta kipua.

Jos asut Maryland, Virginia, Länsi-Virginia ja on sitkeitä ongelmia, kyynärpää kipu, kun nosto soittakaa toimistooni arviointi ja hoito!,

Vastuuvapauslauseke: Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin. Tämä ei lisää kustannuksia sinulle mistään näistä tuotteista, mutta sivustomme saa pienen provision tuotteesta, jos ostat jotain. Emme myy mitään tuotteista suoraan. Jos teet ostoksen, haluan kiittää sinua siitä, että autoit meitä täyttämään tehtävämme pitää useammat ihmiset liikkeellä paremmin, pidempään.