Rajoitus päivän aikana:

Se on yhteistä ruokavalion kulttuurin label-elintarvikkeita, kuten riisi kakkuja ja salaattia kuin ”turvallista” syödä päivän aikana ja ”salli” merkittävämpiä aterioita, kuten pastaa ja voileipiä.

milloin tahansa ruoka on kielletty, se nostaa sen jalustalle, joka lisää haluamme syödä tuota ruokaa. On kaksi tapaa, joilla elintarvikkeet voivat olla rajojen ulkopuolella:

• fyysisesti: ruokavalio rajoittaa sitä.,
• psykologisesti: me kiinnitämme moralistisen arvon siihen ruokaan ja etiketti on yhtä huono, epäterveellinen.

sitten alkaa halu, että ruokaa jopa enemmän, koska me kerromme itsellemme, emme voi saada se, ja kun meillä on se, että olemme todennäköisesti tuntea syyllisyyttä, ja syödä enemmän kuin jos olisimme vain saa se ensimmäinen paikka! (4) (5)

vuonna 2001 tutkimus osoitti, että kun ihmiset olivat kiellettyjä makeisia, joita pidettiin ”romaani”, vetovoima syödä niitä oli korkeampi verrattuna ihmiset, jotka saivat syödä ”romaani” makea (6). Ja tämä ajatus pätee kaikkiin elintarvikkeisiin, ei vain korkeisiin sokeriruokiin., Eräs lasten tutkimus osoitti, että kun heidän makeisiaan tai hedelmiään rajoitettiin, molemmat ryhmät söivät enemmän rajoitettuja elintarvikkeita (mukaan lukien enemmän hedelmiä!) kun heille annettiin mahdollisuus, verrattuna ryhmään lapsia, joita ei rajoitettu lainkaan (7).

JA/TAI

Väsymys:

• Jos olet ollut todella pitkä päivä tai jos sinulla on ollut huono yöunet.
• Jos olet harjoitellut paljon tai sinulla on yksinkertaisesti liikaa menoa.

väsyneenä oleminen vaikeuttaa nälkä-ja kylläisyysvinkkien (2) tarttumista., Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät voi saada täyden yöunet (alle kuusi tuntia) on lisääntynyt greliini (joka on hormoni, joka stimuloi nälkää) ja vähentynyt leptiini (joka on hormoni, joka kertoo meille, kun olemme täynnä). Hormonit määräävät, kuinka paljon söisimme päivässä.

tämän Lisäksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että väsymys voi lisätä ruoan saanti 400 kaloria päivässä (3). 11 eri tutkimusta analysoineessa systemaattisessa katsauksessa havaittiin keskimäärin 3,5-5 henkilöä.,5 tuntia unta edellisenä yönä söi ylimääräistä 385 kaloria sinä päivänä verrattuna siihen, kun he olivat nukkuneet vähintään seitsemän tuntia.

JA/TAI

– Nälkä:

Monet asiakkaita tapaan, jotka ovat kamppailee lopettaa ahmiminen yöllä, ovat oikeastaan vain nälkäinen ja ei ole viritetty osaksi tuntemuksia nälkään.

tuo kulhollinen muroja aamukahdeksalta ja salaatti lounasaikaan, ei yksinkertaisesti ole sitä leikannut. Totta kai he kävelevät ovesta sisään valmiina syömään talon alas.,

tämä, yhdessä meidän nälkä hormoni greliini on revved illalla, tarkoittaa, että olemme tilanteessa, jossa olemme todennäköisesti humalahakuinen elintarvikkeet, jotka ovat joko fyysisesti rajoitettu (kautta ruokavalio), tai henkisesti rajoitettujen kautta (hyvä/huono elintarvikkeiden merkintöjä, yhdistettynä syyllisyys).

Jos kun pääsemme kotiin pitkän päivän on ruokaa kaapissa, joka on ”ei sallittu” tietenkin me haluamme syödä kaikki, koska olemme nälkäisiä, mahdollisesti rajoittaa itse syö, että elintarvikkeiden (fyysisesti tai psyykkisesti) ja olemme väsyneitä!,

Joten miten öisen ahmimisen voi lopettaa?

tässä kerron kokemukseni 1:1 asiakkaan kanssa työskentelystä ja pari tapaa, joilla he ovat onnistuneet lopettamaan ahmimisen öisin.

Kokous perustarpeet:

Tämä tarkoittaa kahta asiaa:

1. Järjestäydy viikoksi niin, että tunnet olosi kontrolloiduksi, voit ajoittaa säännölliset ruokailutottumukset ja syödä nälän mukaan.

esimerkiksi:

– varmista, että sinulla on varusteltu-up jääkaappi ruoan kanssa, että voidaan helposti valmistaa ja/tai syödään ilman paljon melua (paitsi ruoanlaitto illalla auttaa sinua rentoutumaan!).,

– rajojen asettaminen työpaikalla tai ystävien / perheen kanssa, joten et ota liikaa.

miten?

Jos sunnuntaiaterian valmistelu on sinun juttusi, mene edeltä ja tee itsellesi muutaman päivän edestä ruokaa ja lounaita etukäteen. Mutta jos se ei kuulostaa juuri sinulle, ota itseäsi ostosten (tai tehdä online-kauppa) ja varastossa jääkaappi ja kaappi, jossa on tarjolla välipaloja ja tuoreita tuotteita, jotka eivät vaadi liikaa valmisteluun. Valmisruoat, jotka voit helposti lämmittää ja syödä joka viikko, ovat myös mahtavia!,

Tarkista päiväkirjasi jokaisen viikon lopussa tulevaa viikkoa varten varmistaaksesi, ettet ole ylikuormittanut itseäsi. Aikataulu alas ajoissa, aivan kuten mitä tahansa muuta toimintaa.

Jos olet kamppailee syödä mukaan nälkä, check out my lataa kanssa äänitetyt audio-opas ja käytännöllisiä työkirja, joka käsittelee tätä.

2. Etsi tekemistä / harrastuksia, jotka tekevät olon hyväksi ja tarkista, että täytät perusasiat.

• mikä saa sinut tuntemaan itsesi ihmeelliseksi?

Ottaa kunnon yöunet? Viettää aikaa luonnossa? Teetkö tilaa viikolle?, Käpertyä sohvalle hyvän kirjan kanssa? Luonnossa? Vaahtokylpy? Pedikyyri? Hikoiletko salilla? Vietätkö aikaa turkisvauvan kanssa? Viettää aikaa ihmisvauvan kanssa?

varmista, että täytät perusasiasiasi (Uni, rajojen asettaminen, stressin hallinta), mutta teet myös asioita, jotka täyttävät sydämesi ilolla ja jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi. Tämäntyyppiset toiminta ovat hyvä tapa varmistaa, että voimme käsitellä tunteita, kuten väsymystä, ahdistusta, ikävystyminen, yksinäisyys tai vihaa ilman ruokaa tukahduttaa sen tunteen., Tunnesyöminen on hyvin yleistä ja siitä olen kirjoittanut tarkemmin täällä.

3. Lopettakaa elintarvikkeiden merkitseminen hyviksi ja huonoiksi.

luodaksemme terveellisen suhteen ruokaan joudumme lopettamaan ruoan kuvaamisen moralistisesti. Koska tiedätkö mitä? Ei ole yhtä ruokaa, joka tekisi meistä terveitä tai epäterveellisiä.

yritä neutralisoida kielesi ruoan ympärillä ja leimaa elintarvikkeet sellaisiksi kuin ne ovat. Jos se on croissantti, kutsu sitä croissantiksi. Jos se on porkkana, kutsu on porkkana tai vihannes. Kumpikaan ei ole hyvä eikä huono. Ne ovat vain ruokaa.,

ahmimisen lopettaminen öisin on prosessi. Se vie aikaa selvittää, mikä laukaisee sen ja millaisia asioita voit tehdä välttää sitä. Mutta toivottavasti tämän lukemisen jälkeen sinulla on muutama idea hihassasi. Ja muista vain, että jos tämän lukemisen jälkeen huomaat vielä kamppailevasi, sinun ei tarvitse hakata itseäsi. Jatkakaa eteenpäin ja olkaa kilttejä itsellenne.

Tämä on kovaa työtä, ja ensimmäinen askel on tunnustaa se (joka selvästi on, jos luet tätä)., Kannustan sinua olemaan myötätuntoinen ja kärsivällinen, kun otat seuraavat rohkeat askeleet löytääksesi, miten aiot tehdä tämän tärkeän työn.

rekisteröidy my 7 Askelta Löytää Ruokaa, Rauhaa ja Ruokaa Vapaus audio-opas ja työkirja päästä alkuun siitä, miten lopettaa ahmiminen yöllä.