Jos olet juoksija, raskauden ei tarvitse estää sinua nauttimasta suosikkiliikuntamuodostasi. Yhdysvaltain Raskausyhdistys kertoo, että raskauden aikana lenkkeilevät naiset saattavat lihoa vähemmän ja tehdä lyhyempiä töitä kuin nonrunnerit. Silti, sinun täytyy ryhtyä tiettyihin varotoimiin hölkätä turvallisesti raskauden aikana. Älä odota hölkkääväsi samalla intensiteetillä kuin ennen raskaaksi tuloasi tai voisit saattaa sinut ja lapsesi vaaraan.

varaa aika synnytyslääkärille ennen juoksemista., Tyypillisesti, jos oli juoksija ennen raskautta,on ihan hyvä jatkaa. Lenkkeily ensimmäistä kertaa raskauden aikana on vähemmän turvallista, koska kehosi ei ole vielä ehdollistunut harjoitukseen.

käytä mukavia ja kannustavia treenivaatteita. Tarvitset kannustavan urheilurintaliivit, sillä rinnat ovat todennäköisesti turvonneet raskauden jälkeen. Hengittävät, luonnonkuidut voivat auttaa sinua pysymään viileänä ja mukavana hölkkäessäsi.

Suunnittele normaalia lyhyempi ja vähemmän intensiivinen reitti., Ei vain olet kuljettaa ylimääräistä painoa, mutta nivelet ovat löysempää kuin raskaus on edennyt, koska hormoni relaksiini, joka valmistelee kehon synnyttämään. Kerro aina jollekin, kun olet menossa lenkille ja kanna kännykkää, jotta voit ottaa yhteyttä johonkuhun, jos alat kokea varoitusmerkkejä ongelmasta. Vältä juoksemista äärimmäisissä sääolosuhteissa, erityisesti kuumuudessa, sillä se voi nostaa kehon sisäisen lämpötilan vaaralliselle tasolle. Jos on liian lämmintä, juokse sisällä juoksumatolla.

tuo vettä mukanasi ja juo vähintään 7-10 oz., 10-20 minuutin välein. Nestehukka voi vakavasti vaikuttaa raskauteen ja aiheuttaa supistuksia, joten on tärkeää, että jatkat juomista liikunnan aikana. Urheilujuomat ja maustettu vesi voivat myös auttaa hien kautta kadonneen nesteen täyttämisessä.

arvioi kehoasi ja mukavuustasoasi ajaessasi. Älä koskaan juokse niin kovaa, että väsyt tai väsyt. Sinun pitäisi kokemus varoitusmerkkejä, kuten kramppeja, kouristuksia, verenvuotoa, valkovuoto, pahoinvointi, pyörrytys tai äkillinen muutos vartalon lämpötila, lopettaa lenkkeily ja soita synnytyslääkäri välittömästi.,

lopeta lenkkeily, jos synnytyslääkärisi niin neuvoo. Vaikka lenkkeily voi olla turvallista liikuntaa raskauden aikana, sitä pidetään suuri vaikutus ja voi joskus aiheuttaa ongelmia. Voit pysyä kunnossa muiden harjoitusten, kuten kävely ja uinti.