kesäkuu on Migreeni Awareness Month, ja monet ihmiset, joilla on migreeni sanoa, että sää muuttuu laukaista päänsärkyä—erityisesti äärimmäistä kuumuutta.

”Migreeni on prime esimerkki neurologinen sairaus, ympäristö laukaisee”, sanoo Orrin Devinsky, M. D., neurologi New Yorkin Yliopiston ja Fellow American Academy of Neurology., ”Elintarvikkeita pidetään usein pääasiallisena laukaisijana, mutta sää voi olla aliarvostettu tekijä. Monet ihmiset, joilla on migreeni, tunnustaa oman laukaisee, kuten ruokaa tai unenpuute voi olla yksi tehokkaimmista muotoja ehkäisyyn”, hän sanoo.,

tuoreen tutkimuksen Mukaan National Päänsärky Foundation, erityiset sää laukaisee voi sisältyä:

• Lämpötilan muutoksia
• Korkea ilmankosteus
• tuulista
• Myrskyinen sää
• Erittäin kuiva ehtoja
• Kirkkaat valot ja auringon häikäisyn
• Ilmanpaineen muutokset

Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että ihmiset, joilla on usein päänsärkyä, mukaan lukien migreeni, on alempi kipukynnys tai ovat herkempiä ympäristön muutoksille, kuten sää., Toisaalta, useita objektiivisia tutkimuksia (jossa potilas on tietämätön muutokset ilmanpaine) eivät näytä johdonmukainen yhteys sää muuttuu ja migreeni. (Tasapainoinen katsaus aiheeseen, ks. ”Migreeni ja ympäristö,” Päänsärky 2009 Kesäkuu; 49(6): 941-52)

Pidä Migreeni Päiväkirja

Jos sinusta tuntuu, että sää saattaa olla yksi migreenin laukaisee, mitä voit tehdä? Ensimmäinen askel on pitää migreenipäiväkirjaa. Jaa nämä tiedot neurologillesi., Alla on useita tekijöitä, jotka sisältyvät päiväkirjaasi aina, kun sinulla on migreeni:

• päivämäärä ja kellonaika. Milloin migreeni alkoi ja milloin se loppui?
• missä tunnet kipua. Siirtyykö kipu esimerkiksi pään puolelta toiselle, vai vaikuttaako se koko päähän?
• sää muuttuu. Oliko erityisen kuuma tai kostea ennen migreenin alkua? Tai erityisen kylmä ja kuiva?
• miltä kipu tuntuu. Jyskyttääkö vai sykkiikö? Kuinka tuskallista päänsärky on asteikolla yhdestä kymmeneen (10 on pahin kipu)?,
• onko liikunta tekijä vai ei. Juoksitko ulkona, kun migreeni alkoi?
• epätavallisten oireiden ilmaantuminen ennen kivun alkamista. Jotkut ihmiset kokevat epätavallisia oireita (kutsutaan myös aura) jopa 48 tuntia ennen migreenin alkaa. Näitä voivat olla pahoinvointi, uneliaisuus, ärtyneisyys, herkkyys valolle, ääniä tai liikettä; näköhäiriöt, kuten nähdä, siksak-kuvioita tai vilkkuvia valoja, ja toiset.
• mitä hoitoja olet aiemmin kokeillut. Älä unohda sisällyttää siihen, Auttoiko hoito.,

Hallinta Sää-Liittyvän Migreenin

Et voi hallita säätä niin, että voit välttää syöminen tietyissä elintarvikkeissa, mutta voit silti suunnitelma noin sää jonkin verran.

”Jos yhtenäistä mallia on tunnistettu, jossa tietyt sään muutokset laukaisevat migreenin, niin henkilö pitäisi ottaa ylimääräistä huolta aikana, että aikaa nukkua riittävästi ja välttää muita aiheuttajia. Ihmisen pitäisi myös pitää lääketiede näppäränä”, Devinsky sanoo.

esimerkiksi monet migreenipotilaat sanovat, että äärimmäinen kuumuus tai aurinko näyttää laukaisevan päänsärkyä., Jos se on totta sinulle, yritä rajoittaa aikaa ulkona aikana kuumimmat osat päivän. Jos tiedät, että olet ulkona helteessä, muista välttää muita laukaisimia. Saatat myös haluta harkita aurinkohatun ja aurinkolasien käyttöä ulkona.

lisäksi muista juoda runsaasti vettä. Nestehukka voi olla syynä kuumuuden laukaisemaan migreeniin. Mutta varo valitsemiasi juomia: punaviini ja olut laukaisevat joillekin migreenin.,

Ehkä kaikkein tärkeintä, pidä migreeni lääkettä, erityisesti jos olet sääolosuhteet, jotka näyttävät laukaista päänsärkyä sinulle. Ja jos koet varhaisen oireita tai varoitusmerkkejä migreeni (kuten aura), haluat ehkä harkita ottaa migreeni lääkitys auttaa välttää tai vähentää vakavuus päänsärkyä.

Hallinta Migreeni Yleensä

nauti erityisiä laukaisee, seuraavat vaiheet auttavat sinua hallita teidän migreenin.

harjoittele hyvää unihygieniaa., Varmista, että saat tarpeeksi unta ja yritä nukahtaa samaan aikaan joka ilta. Unirytmin keskeytykset—kuten liika tai liian vähäinen uni-voivat laukaista joillakin migreenin.

juo runsaasti vettä. Säännöllinen syöminen ja riittävän veden juominen voivat auttaa ehkäisemään verensokerin laskusta tai nestehukasta johtuvaa migreeniä. Yleinen suositus on juoda joka päivä kuusi tai kahdeksan 8 unssia vettä. Jotkut aikuiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän, riippuen esimerkiksi siitä, kuinka paljon he harrastavat liikuntaa.

ole varovainen kahvin kanssa., Vaikka kofeiini voi tarjota migreeniin helpotusta (se on tärkeä ainesosa monissa päänsärkylääkkeissä), liika voi aiheuttaa migreeniä. Kofeiinia löytyy suklaasta ja kaakaosta; juomista, kuten kahvista, teestä ja kolasta; ja tietyistä lääkkeistä.

Rajoita alkoholia. Veren virtaus aivoihin lisääntyy, kun juot alkoholia. Erityisesti punaviini laukaisee migreenin monissa ihmisissä.

Katso mitä syöt. Moni ruoka voi laukaista migreenin., Muutamia yleisempiä ovat maapähkinät, maapähkinävoi, muut pähkinät ja siemenet, suklaa sekä tyramiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten kypsytetyt juustot ja suolatut lihat.

treenaa säännöllisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen, kohtalainen aerobinen liikunta voi vähentää migreenin vakavuutta, kestoa ja määrää monilla ihmisillä. Säännöllinen liikunta auttaa myös hallitsemaan stressiä, toinen migreenin laukaisija.

rajoittaa stressiä. Ota joka päivä aikaa rentoutumiseen. Kuuntele esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia, käy kävelyillä, meditoi tai harrasta joogaa.

mene aan.,com/ohjeita lukea American Academy of Neurology: n viimeisimmät suuntaviivat migreenin ehkäisy (julkaistu vuonna 2012); lukea potilaan yhteenveto ohje (englanti ja espanja) mennä aan.com; ja mene http://bit.ly/xvm4th pääsy koko kokoelma Neurologian Nyt artikkeleita migreeni ja päänsärky.