Jos haluat rakentaa sellainen leveä, lihaksikas hartiat, joka voi voittaa kädenpuristus-off Carl Weathers, paras Saalistaja ja ohjaa koko luokan päiväkoti-iässä lapset, sitten sinun täytyy ottaa lehtiä pois Arnold Schwarzenegger training manual.,

Arnie on ottaa käsipaino yläpuolella paina rekrytoi kaikki kolme osaa oman deltoids – pyöreä lihaksia yläosien käsivarsien yläosan – sillä seurauksella, että voit rakentaa fuller, laajempi, enemmän määritelty hartiat, ja parantaa ryhtiä käynnisty.

Sinun ei tarvitse mennä liian raskas paino saavuttaa erinomaisia tuloksia Arnold paina joko (bonus jos CIA: lla on ollut olet työntää liian monta kyniä työpöydän ääressä viime aikoina)., Liikunta pitää lihakset jännityksessä pidempään kuin barbell puristimet ja standardin piirtoheitin puristimet tehdä, mikä tarkoittaa, että huolimatta kevyempiä painoja voit silti olla stimuloiva runsaasti uusia lihasten kasvua.

Arnold press osuu myös usein laiminlyötyihin lihaksiin ja auttaa sinua pelin nostamisessa, kun se tulee muihin nostoihin. Etuosan deltoids taipumus saada runsaasti työtä punnerruksia ja penkkipunnerrus, mutta mediaalinen (sivusuunnassa) ja posterior (takaisin) on usein laiminlyöty., Kuitenkin Arnold paina toimii kaikkien näiden mukana tasaisesti stabilointiaine lihaksia, auttaa vetää takaisin hartiat suora ryhti ja avustaminen iso vetämällä liikkeitä, kuten maastaveto, pull-ups ja rivit.

Miten Arnold Press

Aloita valoa, kunnes olet mestari muodossa. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä käsi taivutettuna, kuten hauiksen yläosassa, joten kämmenet ovat sinua kohti., Nyt, sen sijaan, että työntää suoraan ylös, kädet kummallakin puolella sivusuunnassa, paina kädet ylös ja kierrä kädet niin, kämmenet kasvot eteenpäin. Täyden liikevalikoiman, lopettaa työntämällä pään eteenpäin ja saavuttaa niin korkealle kuin voit, jotta hauis ovat lähellä korviasi.

Tehdä tämä siirto vaikeampaa aloittamalla kyynärpäät hieman koholla joten olkavarret ovat vaakatasossa. Näin varmistetaan, että hartioilla on jännitystä myös hissin pohjalla. Tavoitteena rep välillä kahdeksan ja 12 neljä sarjaa 30 sekuntia lepoa.,

SUOSITELTAVA: Käsipaino Olkapää Workout Rakentaa Cannonball Hartiat

Arnold Press Muunnelmia

Istuu Arnold press

sekä lyömällä kaikki kolme osaa oman delts, pysyvän Arnold press rekrytoi useita vakauttava lihaksia takaisin, mikä on yksi syy, miksi se on niin hyvä harjoitus. Istuu Arnold press ei ole tämä sama bonus, mutta sen etuna on, että istuu vastaan penkki ei auttaa varmistamaan, hyvä muoto – ja se voi toimia teidän olkapään lihaksia entistä kovemmin seurauksena., Varmista, että selkä on tasainen vastaan harjoitus penkki koko liikkeen varmistaa, että se on kädet ja olkapäät tekee kaiken työn.

Käsipaino yläpuolella paina

taika Arnold press on, että se toimii niin monia eri lihaksia hartiat – mutta koska kierto se vaatii, se voi olla riskialttiimpia liikunta suorittaa kuin tavallinen paina, jos sinulla on olkapää niggles., Tietenkin kaikenlaista overhead press on viisasta, jos olet toipumassa olkapää vammoja, mutta jos olet yksinkertaisesti huolissaan riski teidän olkapäät Arnold press, kiinni käsipaino yläpuolella paina on vankka vaihtoehto.

Pidä käsipainot teidän olkapäät teidän kämmenet eteenpäin, olkavarret osoittavat sivuille ja kyynärpäät taivutettu 90° kulmassa. Paina painot yläpuolelta ja tuo ne sitten takaisin alas. Pyörimättömyydellä voi myös nostaa hieman raskaampia painoja kuin Arnoldin muunnelmassa.