keto ruokavalio on tunnettu sen lukuisia terveyshyötyjä, kuten jatkuvaa energiaa, vähemmän elintarvikkeiden cravings, ja laihtuminen, mutta keto ummetus on yleinen haitta joillekin aloittelijoille. Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää keto ummetus, mikä sen aiheuttaa, miten voit käsitellä sitä, ja jopa miten voit estää sen.

mikä on ummetus?,

Ummetus on määritelty harvoin suolen liikkeet, tai vaikea kulkua uloste, joka jatkuu useita viikkoja tai pidempään, yleensä on vähemmän kuin kolme suoliston liikkeitä viikossa. Nämä suolen liikkeet ovat kivuliaita ja vaikeakulkuisia.

Keto dieetin yleiskatsaus

ketogeeninen dieetti on runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen dieetti. Siinä korvaat tärkkelyspitoiset leivät ja sokeriset viljat avokadoilla, voilla ja rasvaisilla lihapaloilla. Monet ihmiset käyttävät keto elämäntapa hoitaa terveysongelmia, kuten niveltulehdus, diabetes, ja krooninen tulehdus.,

Elintarvikkeet on Keto Diet

• Lihaa, siipikarjaa, kalaa
• Matala-Carb, Low-Tärkkelys, kasvikset (Vihreät, parsakaali, kukkakaali)
• Alhainen Sokeria hedelmiä
• Pähkinät & Siemenet
• Munat
• Full fat dairy
• Terve Rasvat ja ruokaöljyt

Vuoden ensimmäisen 3-7 päivää ketogeeninen ruokavalio, kehosi siirtyy valtion tunnetaan ketoosi. Ensinnäkin ravinnon hiilihydraattien puute pakottaa kehon tyhjentämään glykogeenivarastonsa, joita se pitää energiaksi., Kun nämä kaupat on tyhjennetty, elimistö sopeutuu käyttämään rasvaa polttoaineena, koska maksa tuottaa ketoaineita (”ketonit”) energian korvaamaan glukoosia.

Ketonit ovat hitaampi, paljon tehokkaampi energianlähde kuin glukoosi. Elimistö tarvitsee hajottaa rasvaa ruokavaliosta ja kehon sisällä, jotta ketonit, toisin kuin glukoosi, joka syntyy, kun kuluttaa hiilihydraatteja.

onko ummetus merkki ketoosista?

Vaikka monet keto aloittelija kokea ummetus, se ei ole merkki kehon on rasvaa polttava tilassa ketoosi., Keho on sopeutumassa uuteen ruokavalioon ja saattaa opetella sulattamaan kokonaan uudenlaisia ruokia, joten ummetusta voi esiintyä keto-aloittelijoille. Tässä muutamia parempia tapoja kertoa, jos olet ketoosi:

• painonpudotus
• Ketoaineita veressä (Käytä ketoni verta mittari kuin yksi Keto-Mojo)
• Fruity tai pahanhajuinen hengitys

Mikä Aiheuttaa Keto Ummetus?

Keto-dieetille lähteminen on monelle suuri elämäntapamuutos. Siellä on pakko olla sopeutumisaika tai saatat olla tekee joitakin parannuksia, jotta tuntea paras ja menestystä.,

kuidun saannin muutos

keto-ummetuksen juurella kuitujen saanti on usein syypää. Se ei johdu siitä, että söisit liikaa kuitua tai liian vähän, vaan siitä, että olet tehnyt äkillisen muutoksen kuidun saannissa.

tavallinen amerikkalainen dieetti (SAD) saa suuren osan kuidustaan jyvistä, ja keto-dieetti on vähähiilihydraattinen. Näetkö ongelman? Kehosi kestää jonkin aikaa sopeutua kuidun määrä olet ruokinta, joten se ei ole niin helppoa kuin vain lisäämällä kuitua osaksi ruokavaliota ja kakka ongelmat ratkeavat., On parasta hitaasti muuttaa kuidun määrää ruokavaliossa sen sijaan, että teet dramaattisia muutoksia.

Voit kokeilla liukoista kuitua täydentää, jos ummetus on edelleen ongelma, tai kokeile lisäämällä kuitupitoista vihanneksia ja elintarvikkeita, luoda ruokavalio voi ylläpitää pitkällä tähtäimellä.

runsaskuituinen Keto Elintarvikkeita

• Parsakaali
• Pellavansiemen
• Chia siemenet
• lehtivihreästä
• paprika

Huono Nesteytys

saatat huomata, että voit virtsata enemmän kuin normaali keto ruokavalio, joka on yhteinen, kun ensimmäinen alkaa. Glykogeenin pitää kiinni paljon vettä elimistössä, joten kun olet heikentävistä ne sokeri myymälöissä, annat mennä paljon nestettä, joka voi johtaa nestehukka ja mahdollisesti ummetusta.

on tärkeää juoda tarpeeksi vettä koko päivän, varsinkin jos olet käyttäessään, viettää aikaa ulkona lämpöä, tai olet hikoilu paljon., Mitä enemmän nesteitä nielet auttaa pitämään ulosteet pehmeinä, mutta sinun on myös pidettävä mielessä elektrolyytin saanti.

elektrolyyttitasapainon epätasapaino

olet todennäköisesti kuullut elektrolyyttien merkityksestä keto-dieetillä. Koska elimistö pitää kiinni vähemmän vettä, sinun täytyy kiinnittää enemmän huomiota magnesium -, natrium-ja kaliumpitoisuuksiin. Ja kun se tulee hyvä ruoansulatus, magnesium on tärkeä osa.

Täydentämällä joitakin magnesium sitraatti voi auttaa nopeuttaa asioita kenenkään käsitellä sääntöjenvastaisuuksia tai ummetus, ja magnesiumoksidi on yleisesti käytetty laksatiivinen., Haluamme täydentää magnesium glycinate ja voit oppia miksi meidän Keto Täydentää Opasta.

Meijeri Intolerence

keto ruokavalio voi sisältää täysi-rasvaa maito, ja, koska se tarjoaa helppo, maukas lähde terveellisiä rasvoja, monet ihmiset päätyvät kuluttaa enemmän meijeri sitten ne säännöllisesti. Saatat huomata, että olet laktoosi-intolerantti keto ruokavalio, joka on silloin, kun elimistö on vaikeuksia sulattaa luonnollisia sokereita meijerissä (laktoosi)., Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus tai ripuli.

kokeile maidottomuutta muutaman viikon ajan ja seuraa ruoansulatustasi. Noin 65 prosenttia ihmisen väestöstä on alentunut kyky sulattaa laktoosia jälkeen lapsenkengissä, joten se saattaa olla syyllinen oman keto ummetus. Meillä on joitakin meidän Meijeri-Ilmainen Keto reseptit ruokablogi ja koko mukautettu meijeri-free meal planner Käyrä.

Liikunnan Puute

Yksinkertaisesti sanottuna, paksusuoli reagoi fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu nopeuttaa ruoansulatus prosessi., Nopeammin jakkara liikkuu paksusuolen, vähemmän aikaa elin on imeä kaikki jakkara on neste, jolloin se on helpompi kulkea.

jokin niin yksinkertainen kuin ”ruoansulatuskävely” aterian jälkeen voi auttaa parempaan säännöllisyyteen.

Ei Tarpeeksi Rasvaa

yksinkertaisin syy, miksi et voi kokea ruoansulatuskanavan ongelmia on, koska et syö tarpeeksi rasvaisia ruokia. Ketogeeninen ruokavalio on valtava muutos tavallisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta, ja ymmärrämme, että on vaikea kietoa päätäsi rasvaisen idean ympärille, mutta tulet olemaan iloinen siitä.,

Sappineste on tuote, jonka elimistösi tekee rasvan pilkkomiseksi. Se on myös voiteluaine paksusuoleen. Joten, mitä enemmän rasvaa syöt, elimistö työntää jätteet läpi ruoansulatuskanavan nopeammin.

tästä syystä suosittelemme aina asteittaista tutustumista MCT-öljyyn aamukahvissasi! Kofeiini ja MCT-rasvojen nopea imeytyminen voivat lähettää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen.

ateriaan kannattaa lisätä rasvaa myös energian, kylläisyyden ja maun vuoksi. Löydä rasvaa lihasta, kananmunista, maidosta, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä., Tässä muutamia suosikkejamme:

• voi
• Ghee
• ruokaöljyt: oliiviöljy, avokadoöljy, kookosöljy, seesamiöljy…jne.
• naudantali
• Laardi
• MCT-öljy (hyvä smoothie ja rasvan pommeja)
• Raskas kerma

Ei kaikki ruoanlaittoon öljyt pidetään terve, joten tutustu Opas Terve Ruoanlaitto Öljyt selvittää, mikä on parasta sinulle.

mikä auttaa ummetusta ketossa?,

nyt kun tiedät, mikä aiheuttaa keto-ummetusta, katsotaan viisi askelta, joilla sitä voi hoitaa.

1. lisää rasvan saantia, erityisesti nopeasti sulavia rasvoja, kuten MCT-öljyä ja kookosöljyä.
2. täydentää magnesiumin kanssa.
3. kuntoile säännöllisesti tai kokeile aterioiden jälkeen käydä kevyellä kävelyllä aktivoimassa suolia.
4. pysy nesteytettynä juomalla runsaasti vettä ja vältä liikaa alkoholia, koska sillä on päinvastainen vaikutus. Kofeiini voi myös auttaa saamaan asiat liikkeelle.
5. anna kehollesi aikaa sopeutua ruokavalion uusiin kuitupitoisuuksiin., Ilman kaikkia jyviä ja viljoja suolistossasi, kehosi tarvitsee aikaa sopeutua.

Mitä on luonnollinen laksatiivinen?

on olemassa muutamia tapoja, joilla voit siirtää asioita eteenpäin nopeasti luonnollisella tavalla. Tässä muutamia luonnollisia laksatiivisia vaihtoehtoja keto-ummetuksesta kärsiville:

1. kahvi: stimuloi paksusuolen lihaksia, joilla voi olla luonnollinen laksatiivinen vaikutus.
2. MCT-öljy tai kookosöljy: lisää ruokalusikka aterioihin.,
3. Magnesium Sitraatti: Lisää veden määrää ruoansulatuskanavassa, joka aiheuttaa suolen.
4. Jotkut sokerialkoholeja: Monet makeutusaineita, kuten sokeria alkoholeja, voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ihmiset tottumaton kuluttaa niitä. Etsi ainesosia, kuten sorbitolia, erytritolia, maltitolia tai ksylitolia, joita suoliston on vaikea imeä. Tämä tarkoittaa, että ne ovat usein päästä paksusuoleen ilman kunnolla sulanut. Tällä hetkellä niillä on laksatiivinen vaikutus. (Selvitä, miksi maltitol ei ole keto ystävällinen.,)

kakkaatko vähemmän keto?

monet kakkaavat vähemmän tai heillä on pienempiä kakkia keto-dieetillä, koska kuituruoat, kuten jyvät ja palkokasvit, ovat vähentyneet. Kakkaaminen vähemmän ei välttämättä tarkoita, että sinulla on ummetusta, ja se voi olla vain uusi normaali. Turvotus, epämukavuus tai kipu ulosteessa ovat yleisempiä merkkejä ummetuksesta.

ripuli Keto

valitettavasti uuden vähähiilihydraattisen, runsasrasvaisen elämäntyylin ja ripulin rinnalle voi pulpahtaa useampi epämiellyttävä asia., Kaikki hoidot keto-ummetukseen saattavat olla vain syyllisiä niille, jotka kärsivät ripulista ketolla.

liikaa rasvaa (erityisesti MCT-öljyä), runsaasti kofeiinia ja liikaa magnesiumia voi johtaa ripuliin. Tutustu postaukseemme siitä, miten voit välttää ripulin Ketolla ja oppia hoitamaan sitä!

Keto Ummetus Yhteenveto

1. Ummetus voi vaikuttaa uuden keto laihduttajille, mutta kun elimistö tottuu uusia tasoja kuitua ja rasvaa, ongelma pitäisi lajitella itse pois.
2. Ummetus ei ole merkki ketoosi.,
3. Keto-ummetuksen syyt
4. mikä auttaa ummetusta Ketolla?
5. Luonnolliset laksatiivit
6. kakkaatko vähemmän ketoon?
7. miten ripulia hoidetaan Keto