10 Aug Miten Arvioida ja Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuuden

haluavat parantaa olkapään yläpuolella liikkuvuutta, mutta ei ole varma mistä aloittaa? Ehkä olet kertonut, lääkäri tai valmentaja, että sinun täytyy parantaa tämän tietyn liikkeen, tai ehkä etsit opas, joka auttaa joku parantaa niiden yläpuolella liikkuvuutta!, Olkapään yläpuolella liikkuminen vaatii useita liikkuvia ruumiinosia, jotka toimivat yhdessä synchronyssa. Ilman riittävää liikettä oikeissa paikoissa, olet vaarassa altistaa muiden kehon alueiden liiallista rasitusta, koska korvaavia strategioita yritti olkapään yläpuolella liikkeitä. Tämän vuoksi olkapään yläpuolisen liikkuvuuden rajoittamiseen puuttuminen edellyttää moniulotteista lähestymistapaa. Tässä artikkelissa opetamme sinulle, miten arvioida ja parantaa olkapään yläpuolella liikkuvuutta ohjeistuksillamme.,

Kattava Lähestymistapa Arvioida & Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuuden

Mieluummin katsomassa ja kuuntelemassa vs. käsittelyssä? Katso videolta, miten arvioimme & parantaa olkapään yläpuolista liikkuvuutta alusta loppuun! Jos pidät lukemisen ja haluat oppia lisää tästä aiheesta kuten jotkut bonus venyy ja harjoituksia parantaa yläpuolella liikkuvuutta, sitten seurata pitkin!

mikä on olkapään yläpuolinen liikkuvuus?,

Ei tarvitse overcomplicate asioita, optimaalinen olkapään yläpuolella liikkuvuutta voidaan määritellä, joilla on riittävä liikkeen oikeissa paikoissa, jotta kädet voidaan sijoittaa yläpuolella ilman korvausta! Sanomme oikeat paikat, koska se on niin paljon enemmän kuin vain olkapääsi, luota meihin toivomme, että se olisi niin yksinkertaista!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

miksi parantaa olkapään yläpuolista liikkuvuutta? Miksi Se On Tärkeää?

Kysy itseltäsi, onko olet reach yläpuolella päivittäin? Kampaatko hiuksesi? Harrastatko urheilua? Tykkäätkö yläfemmoista? Kaikki nämä asiat vaativat hartioiden yläpuolelta liikkumista jossain määrin., Emme halua mutkistaa asioita aiemmin, mutta periaatteessa minkä tahansa määrän arm nosto yli korvan tasolla, olipa se olkapään fleksio (tavoittaa kätesi ylös edessä) tai olkapää abduction (tavoittaa kätesi ylös ja ulos puolelle) voidaan pitää piirtoheitin liikkuvuus – se on ohi pää, oikea?! Olkapään yläpuolella liikkuminen on olennainen ihmisen liike, joka sinun pitäisi pyrkiä aina hallussaan! Sen erittäin arvokas, varsinkin yläpuolella urheilijat harkitsee vähentää yhteensä liikerataa olkanivelen on tunnistettu riskitekijä olkapää vamma (1)., Se ei ainoastaan tee asioita helpommaksi kuin päästä osaksi alkuun keittiön kaapissa tai korvata hehkulamppu, mutta se myös suojaa olkapää ja muiden kehon alueilla mahdollisilta tarpeetonta rasitusta.

Olemme auttaneet lukemattomien potilaiden ja asiakkaiden kuntoutuksen eri kysymyksiä, jotka johtuivat yläpuolella liikkuvuuden ongelmia. Olkapäät, kaulat, selät, polvet, niiden rajoitettu yläpuolinen liikkuvuus oli todellinen syyllinen., Sen sijaan, rauhoittaa tilannetta ja työskennellä useita ongelmia samanaikaisesti, mitä jos voisimme soveltaa samoja periaatteita ennaltaehkäisevä ja ennakoiva tavalla parantaa yläpuolella liikkuvuutta ennen kuin oli mitään seurauksia muualla kehossa? Se on todellista vieroitusta!

mikä voi rajoittaa yläpuolista liikkuvuutta?

Kuten olemme aiemmin mainittiin, on olemassa paljon liikkuvia osia, kun se tulee olkapään yläpuolella liikkuvuutta., Keskivertoihmiselle pehmytkudosten joustavuus tulee olemaan yleinen rajoittava tekijä. Yläpuolella liikkuvuus on ensisijaisesti saavuttaa olkapään fleksio tai sieppaus, lapaluun sieppaus/ylöspäin kierto/korkeus, ja rinta-tiedostotunnistetta. Lihakset, jotka rajoittavat olkapään yläpuolella liikkuvuutta, ovat niitä, jotka edistävät olkapään laajentamista, lapaluun supistamista/alaspäin kiertämistä / masennusta. Alla on muutamia yhteisiä syyllisiä.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• lavan lähentäjälihakset

• Tiukka Olkapää Kapseli

LUE: KUINKA PARANTAA SAAVUTTAA selkäsi TAKANA

Miten Arvioida Olkapään Yläpuolella Liikkuvuuden

Taas lähtökohta tämä artikkeli on ei mutkistaa asioita! Älä liikaa, jotta parantaa olkapään yläpuolella liikkuvuutta, sinun täytyy arvioida olkapään yläpuolella liikkuvuutta., YouTube-videon alussa tämän artikkelin, me murtaa kahteen eri muunnelmia olkapään yläpuolella liikkuvuuden arviointi, että voit suorittaa oman kuin me opettaa sinulle, mitä sinun pitää olla tietoinen ja mitä varoa kun suorittaa näiden arviointeja. On erittäin tärkeää seurata koko erittely arvioinnit, koska oletukset ja korvaukset ovat tyypillisesti mitä saada ihmiset vaikeuksiin.,

Miten Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuuden

Täällä on laajennettu jakautuminen esitettyä lähestymistapaa videon alussa artikkelin., Jatkaa suuntaus pitää asiat yksinkertaisina, parantaa olkapään yläpuolella liikkuvuutta haluat mobilisoida kaikki kudos, joka voi olla rajoittava yläpuolella liikkuvuutta, joilla on erityisiä pehmytkudoksen työtä ja venyy, haluat suorittaa aktivointi-ja liikkuvuus harjoitukset, työskentely liikettä haluttuun suuntaan (tässä tapauksessa, piirtoheitin suunnattu liike), ja korkki se pois haluat suorittaa vakautta harjoituksia voit tehdä parantaa liikkuvuutta voitot. Alla on harjoituksia esillä meidän Overhead Mobility Remain Rehab ohjelma.,

Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuutta pehmytkudoksen Mobilisointi

Post Ranneke STM

– on tärkeää käsitellä mitä tahansa postitse ranneke liikkuvuutta alijäämät, koska tämä voi vaikuttaa kielteisesti olkapää arthrokinematics (miten olkaluun pää liikkuu pallon & pistorasiaan yhteinen), joka perustuu capsular rajoitus mekanismi.

Lat STM

Latissimus Dorsi (lati) on yhteinen syyllinen joka voi edistää lannerangan extension (alhainen takaisin kaikenkattavat) piirtoheitin esitystä., Tämä lannelaajennus on tyypillisesti yhdistetty kylkiluuroihuun, jota voit arvostaa etu-tai sivukulmasta. Tämä korvaus voi kuitenkin johtua myös lumbopelvicin valvontavajeesta (keskustelemme tästä myöhemmin artikkelissa).

Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuus – Pehmeä Kudosten Joustavuutta

Pec Pieniä Venyttää Pää Kääntyy

pec pieniä lihaksia yhdistää ylemmän kylkiluun etuosa teidän lapaluu., Pec pieni joustavuus alijäämät voivat rajoittaa posterior kallistus lapaluun, joka on olennainen osa End-range olkapään yläpuolella liikkuvuutta! Pidän pään kääntyy kanssa pec minor venyttää myös käsitellä neurodynamics (hermo liikkuvuus) mobilisoimalla hermoja kaikkein proksimaalinen segmentti, tässä tapauksessa, kaula! Älä unohda hermoja, koska ne voivat rajoittaa yläpuolella liikkuvuutta samoin!

Seinään Lat Stretch

latia on niin monia erilaisia tukipisteitä mukaan lukien olkapää, lapaluu, selkä ja lantio., Kun ankkuripisteitä on niin paljon, latit vaikuttavat moniin eri liikkeisiin. Jotta voit oikein venyttää lats, sinun täytyy päästä ainutlaatuisiin asentoihin! Tämä sivu-mutka venyttää on yksi minun go-tos osoite lat pituus!

Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuus – Aktiivinen Mobilisointi

Wall Enkelit

Arviointi kantoja voi helposti muuttua liikunta kantoja! Wall angels on pakollinen kaikissa liikutusohjelmissa.,

Yläpuolella Liikkeelle – Vaahtomuovi

vaahto rulla voi olla suuri yläpuolella mobility tool auttaa ohjaamaan aseiden osaksi yläosaan. Pidän sijainti, koska se edistää lannerangan fleksio, joka voi auttaa laittaa lati venyttää!

Parantaa Olkapään Yläpuolella Liikkuvuus – Aktiivinen Vakauttaminen

Passiivinen tukitoimien tuotto passiivinen tuloksia., Vaikka se, mitä olemme esitetty toistaiseksi ei ole kaikki, että passiivinen, sinun täytyy seurata pehmytkudoksen ja joustavuutta työskennellä aktivointi ja vakauttaminen harjoitukset todella tehdä voitot.

Altis Ys

Näyte Rehab Käyttää Kirjaston Video –

• MITEN: Makasi vatsallaan penkillä tai pöydän kanssa käsi roikkuu alas teidän puolella. Pidä kyynärpää suorana ja käytä lapaluun lihaksia tuoda kätesi ylös ja ulos 130 asteen kulmassa olkapään peukalolla ylöspäin (ajatella tehdä puolet Y-käsi)., Kun käsi on olkapään korkeudella, palaa alkuasentoon ja toista määrätty määrä toistoja.

• TUNNE: Sinun pitäisi tuntea oman olkapään lihaksia toimimasta.

• kompensaatio: pidä ylempi ansa rentona, käytä vain lapalihaksia.

Entä Lumbopelvic Ohjaus?

Lumbopelvic ohjaus tarkoittaa kykyä hallita paikannus teidän alavartalon, erityisesti lannerangan osalta, lantion ja kylkiluut – ajatella alaselän ja vatsan alueella., Liian usein näemme lumbopelvic control kysymyksiä, kuten korvauksia vakautta alijäämä, joka voi huijata keskimääräinen henkilö uskoa, että he ovat todellinen liikkuvuus alijäämä! Kokonaisvaltainen lähestymistapa, johon kuuluvat liikkuvuus, vakaus ja lumbopelvic-ohjausharjoitukset, on lopullinen strategia olkapäiden yläpuolisen liikkuvuuden parantamiseksi! Alla pari harjoitusta, joilla pääset alkuun!,

Polvillaan Ab kauli

Lat sivuun

Sulkeminen Ajatuksia

yritimme pitää olkapään yläpuolella liikkuvuutta niin yksinkertainen kuin mahdollista, voit ymmärtää, mutta se voi olla vaikea käsitellä joskus! Kuten totesimme, on paljon liikkuvia osia harkittavana ja tavoitteenamme oli valottaa joitakin näistä komponenteista. Viime kädessä kyse on siitä, mikä rajoittaa olkapään yläpuolista liikkuvuutta, ja sen jälkeen laaditaan toimintasuunnitelma sen parantamiseksi!

Etsitkö enemmän ajojohtimen Liikesisältöä?,

Yläpuolella olkapään liikkuvuus ei ole vain välttämättömyys yksinkertainen päivittäin tehtäviä, mutta se on edellytys monia harjoituksia, hissit, ja funktionaalisia toimintoja. Ilman sitä, kehosi voi ja kompensoida monia muita kehon alueille, kun teet asioita yläpuolella, joka voi altistaa näiden alueiden potentiaalia tarpeetonta rasitusta., Jos liikkuvuus on rajoittunut vamman/leikkauksen menneisyydessä, tai olet vain tekemisissä jäykkä ylävartalo, joka on rajoittaa liikuntaa ja urheilusuoritusta, tämä ohjelma sopii sinulle niin kauan kuin sinulla on yleinen harjoitus kokemus! Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa