koska yhden gramman alkoholipitoisuus on 7,1 Kcal, voidaan turvallisesti olettaa, että alkoholinkäyttö voi hyvinkin johtaa painonnousuun. Mutta siinä on paljon muutakin.

alkoholin aiheuttama painonnousu näkyy lähinnä runsaissa juomissa. Lievissä tai kohtalaisissa juomissa se voisi tietyissä tapauksissa olla jopa melko suojaavaa. Myös eri alkoholityypeillä näyttää olevan erilaisia vaikutuksia kehon painoon.,

tässä artikkelissa on kyse alkoholista ja sen vaikutuksista painoon. Katso tämänhetkiset Yhdistyneen kuningaskunnan terveysohjeet alkoholista, alkoholirajoja koskevat suositukset.

Nopea Katsaus

• Raskas juominen, riippumatta tyyppinen juoma, johtaa painonnousu.
• miespuoliset juojat ovat herkempiä lihomaan verrattuna naisiin.
• alkoholiin liittyvä painonnousu kohdistuu kaikkiin ikäryhmiin.
• alkoholi aiheuttaa painonnousua antamalla sinulle ylimääräisiä kaloreita, edistämällä ruokahalua, lisäämällä impulsiivisuutta ja jakamalla rasvaa uudelleen.,
• punaviiniä lukuun ottamatta lähes kaikki alkoholijuomat johtavat painonnousuun. Punaviinillä näyttää olevan hieman suojaava rooli painonnousua vastaan.

alkaen perusasioista-kaloreista!

Isossa-Britanniassa, jossa lihavuusaste on kehittyneiden maiden korkeimpia, alkoholin kulutuksen lisääntyminen on yleinen trendi.

täällä keskiverto viininjuoja saa 2 000 lisäkaloria alkoholista joka kuukausi. Tämä lisää jopa 44200 ylimääräistä kaloria vuodessa, mikä vastaa syöminen 221 donitseja(1).,

mutta kysymys kuuluu: ovatko alkoholista saadut kalorit samoja kuin muista ruoista?

Yksinkertaisesti sanottuna, alkoholi on energiaa tiheä ruokaa, joka on muuten melko huono, sen ravinnepitoisuus. Siksi alkoholista saatavat kalorit merkitään joskus”tyhjiksi kaloreiksi”.

teoriassa, on olemassa useita syitä, miksi alkoholin juominen pitäisi johtaa painon gain:

• Se on kalori tiheä – 1 gramma alkoholia on noin kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin gramma hiilihydraattia tai proteiinia.
• maksallasi on erityinen affiniteetti etanoliin – alkoholijohdannaiseen., Se muuttaa lähes kaiken energiaksi.
• kehon lakkaa käyttämällä rasvoja ja hiilihydraatteja energianlähteenä, kun paljon energiaa tulee niin helposti alkoholista.
• Kun elimistö saa liikaa energiaa alkoholia, se alkaa shuntti ylimääräistä energiaa synteesi varastointi tuotteita, kuten rasvoja (2-4).

Joten ensimmäinen vaikutelma on, että alkoholin juominen johtaa painonnousu, ainakin teoriassa. Selvitetään, mitä Varsinainen tutkimus kertoo alkoholista ja painonnoususta.

Mitä Tutkimus Sanoo Alkoholista ja Painonnousu

monet tutkimukset tukevat sitä, että alkoholi aiheuttaa painonnousua (5-9). Erityisesti yksi tutkimus kannattaa kuitenkin mainita.

Tutkijat University of Navarra, Espanja toteutettiin merkittävä tiedot lakaista ja yritti luoda suhdetta alkoholin kulutus ja kehon paino.,

He tutkivat lähes kaikki suuret tutkimukset alkoholin ja paino vuosien 1984 ja 2010. He pystyivät eristämään 31 tutkimusta niiden merkityksellisyyden ja muiden kriteerien perusteella.,eusherkän

16 out of 31 tutkimuksissa havaittiin vahva positiivinen suhde alkoholin kulutuksen ja painonnousu 1 Hieman Vain 1 tutkimuksessa todettiin hieman suhdetta näiden muuttujien 4 Vahva Käänteinen 4 tutkimuksissa havaittiin vahva käänteinen suhde alkoholin ja painonnousu 5 Ei yhteyttä 5 out of 31 tutkimuksissa löytynyt mitään suhdetta näiden kahden muuttujan 5 Valikoiva positiivinen jäljellä 5 tutkimukset osoittivat, valikoiva positiivinen yhteys., Se tarkoittaa, että näissä tutkimuksissa vain miehiä löytyi altis painonnousua verrattuna naiset

Se voidaan turvallisesti päätellä alkaen edellä mainitut tiedot, että yleisesti alkoholin kulutus johtaa painonnousua.

miten alkoholi johtaa painonnousuun

tähän näyttää liittyvän useita tekijöitä. Tässä muutama asia harkittavaksi:

1. Alkoholinkäyttö johtaa positiiviseen energiataseeseen

hypätään taas perusasioihin. Kehon paino on tuote kaloreita kulutat ja kaloreita poltat., Joten kaikki lopulta tulee alas ”kaloreita sisään ja kaloreita ulos”.

mutta kaikki kalorit eivät ole yhtä suuret. Otetaan esimerkiksi kuitu. Kuitu on todellakin terveellisempää kuin alkoholi ja on olemassa ero, miten elimistö käsittelee kaloreita tulee kuitu. Kehosi on rajallinen kyky sulattaa kuitua. Siksi elimistö imee siitä hyvin pienen määrän kaloreita ja huuhtelee loput (11).

alkoholin kalorit sen sijaan ovat paljon erilaisia. Alkoholilla ei ole monimutkaista rakennetta. Se imeytyy helposti suolistosta ja hajoaa helposti maksassa energiaksi., Suurin osa käyttämästäsi alkoholista muuttuu siis nopeasti energiaksi. Näin saadaan aikaan positiivinen energiatase (12).

tarina ei pääty tähän.

alkoholi on riippuvuutta aiheuttava aine. Sillä ei välttämättä ole merkittävää vaikutusta painoosi, jos sitä otetaan kohtuullisesti, kuten myöhemmin on selitetty. Osa juojista on kuitenkin joko vakituisia tai humalahakuisia.

kun lisäät ruokavalioon normaaliruokien lisäksi alkoholia, saat siitä paljon ylimääräisiä kaloreita päivittäin. Nämä kalorit johtavat sitten painonnousuun (13).

2., Se lisää ruokahalua

Toinen tärkeä syy, miksi alkoholi aiheuttaa painonnousua, on sen kyky lisätä ruokahalua.

Liverpoolin yliopiston tutkijat tutkivat tätä alkoholin vaikutusta.

Vapaaehtoisille annettiin 3 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen. Lisäksi 30 minuuttia ennen lounasta heille annettiin erivahvuisia alkoholijuomia juotavaksi.

tutkijat havaitsivat, että ne, jotka kulutetaan juomia korkea alkoholipitoisuus söi huomattavasti enemmän kuin toiset. Sen lisäksi he päättivät myös syödä rasvaisempaa ja suolaisempaa ruokaa (14).,

Dundeen yliopistossa tehdyssä vastaavassa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat alkoholin ruokahalua stimuloivia vaikutuksia.

vapaaehtoiset saivat tavallisen aamiaisen. Heille annettiin erilaisia juomia, joko alkoholittomia tai alkoholittomia, 30 minuuttia ennen buffet-tyylistä lounasta.

tutkijat havaitsivat, että alkoholijuomia juoneet kuluttivat lounaalla keskimäärin 30% enemmän kaloreita (15).

tutkijat ovat vielä epävarmoja siitä, miksi alkoholi stimuloi ruokahalua. Yksi uskottava selitys näyttää kuitenkin olevan sen vaikutukset nälkähormoneihin.,

leptiini on yksi tärkeimmistä ruokahalun säätelijöistä ja se vähentää nälkää. Ruotsalaistutkimuksen tulosten mukaan leptiinin määrä laskee lähes 50 prosenttia alkoholinkäytön jälkeen (16).

3. Se laukaisee impulsiivisen napostelun

alkoholin juominen näyttää myös laukaisevan impulsiivisen syömiskäyttäytymisen (20). Näitä käyttäytymismalleja ovat napostelu ja ahmiminen.

Liverpoolin yliopistossa tehty tutkimus tutki juojien napostelukäyttäytymistä.

tutkijat havaitsivat, että välipalahalut olivat huomattavasti suurempia juojien keskuudessa., Lisäksi napostelu lisääntyi myös juomasessioiden jälkeen (17). Sen lisäksi ihmiset näyttävät tekevän epäterveellisempiä välipalavalintoja, kun he ovat ulkona juomassa eivätkä kotona (18).

lisäksi juomisella ja ahmimisella on merkittävä yhteys. Kanadalaisessa Dalhousie-yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat naisten tapajuoppojen ruokailutottumuksia.

he tunnistivat myös 71% juojista ahmimishäiriöisiksi (19).

4., Se muuttaa rasvan jakautumista kehossa

Kuten edellä mainittiin, alkoholi vähentää rasvan jakautuminen ja voi todella edistää sen synteesiä ja laskeuma.

alkoholinkäyttö voi lisätä kehon rasvaprosenttia (21-22).

juominen lisää ihonalaisen rasvan määrää sekä miehillä että naisilla. Tämä rasva erityisesti talletukset vatsan alueella kehon.

Liian paljon vatsa rasvaa miehillä on ajateltu, koska olut-vatsa’, vaikka tämä yleinen uskomus ei ole suurelta osin tue tieteellistä näyttöä (26-27).,

alkoholi näyttää myös suurentavan rintojen kokoa naisilla ja miehillä. Tämä johtuu pääasiassa sen kyvystä lisätä feminisoivan hormonin ”estrogeenin” tasoja. Estrogeenipitoisuus voi nousta 20% yhden alkoholijuoman (23-24) nauttimisen jälkeen.

isompien tissien ottaminen ei ole sellainen asia, jota kaikki naiset haluavat ja voi olla vielä suurempi ongelma miehille. Alkoholin käyttö voi lisätä gynekomastian tai mies-boobsin (25) mahdollisuuksia.

Joitakin Tärkeitä Muuttujia

Siellä on paljon enemmän korrelaatio alkoholin kulutus ja painon nousu., Seuraavassa on joitakin muuttujia harkita.

1. Runsas juominen vs. lievä tai kohtalainen juominen

yksi asia on erittäin tärkeä mainita tässä. Kaikki juomatavat eivät johda painonnousuun.

paino kasvaa alkoholin vaikutukset tähän mennessä maininnut tässä artikkelissa ovat enimmäkseen nähty raskas juominen (yli 30 g alkoholia/vrk – on 14.5 grammaa (1.8 yksikköä) alkoholin pieni lasi punaviiniä). Katso Alkoholiohjeista lisää tietoa turvallisemmasta alkoholinkäytöstä.,

Lievä tai kohtalainen juominen näyttää olevan melko suojaava vastaan painonnousu, verrattuna raskas juominen. Syy, miksi lievä tai kohtalainen juominen voi edistää laihtuminen johtuu lisääntynyt thermogenesis.

lämmöntuotanto on kehon luonnollista lämpöä tuottavaa prosessia. Kuten tuli tarvitsee polttoainetta polttaa, elimistö tarvitsee polttoainetta tuottaa lämpöä. Polttoaine tulee kaloreista, joita elimistö polttaa.

tutkimus osoittaa, että kaikista muista ravinnonlähteistä lievä tai kohtalainen alkoholinkäyttö stimuloi lämmöntuotannon enimmäismäärää (28-29).

2., Sukupuolten välinen Ero – Miehet vs. Naiset

Vaikka alkoholin kulutus voi johtaa painonnousua sekä miehillä ja naisilla, naiset näyttävät olevan alttiimpia alkoholin vaikutusta. Tämä vaikutus johtuu ehkä siitä, että miehet ovat enemmän tavanomainen juovat verrattuna naisilla. Myös urokset juovat keskimäärin enemmän kuin naaraat (11).

3. Ikäero

sekä nuorilla että aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että tavanomainen runsas juominen johtaa painon nousuun iästä riippumatta (11).

4., Alkoholityyppi ja painonnousu

Tämä on mielenkiintoinen osa alkoholin kulutusta ja sen suhdetta painoon.

yllättäen voi olla, että kaikilla alkoholityypeillä ei ole samanlaista vaikutusta painoon.

tässä on joitakin yleisesti nautittuja alkoholijuomia ja niiden vaikutuksia painoon.,

Tyyppi Alkoholin Vaikutus Kehon Paino

Olutta (30)	painon Nousu
Henki, vodka, rommi ja viski (11)	painon Nousu
Punaista viiniä (31-32)	Mahdollinen paino hyötyä

syy punaviiniä voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja paino johtuu kemiallisen nimeltä resveratroli., Resveratrol on osoitettu lisätä määrä ruskeaa rasvaa (polttaa enemmän kaloreita kuin valkoinen rasva) ja näin ollen vähentää määrä valkoista rasvaa (ei polttaa paljon kaloreita) alustavissa kokeissa.

odotamme edelleen merkityksellisiä tutkimus tällä alueella ennen piirustus yleisesti sovellettavia johtopäätöksiä, mutta näyttää todennäköiseltä, että punaviiniä kohtuullisesti, voisi olla parempi teidän vyötärölinja kuin olutta tai vodkaa.

silti liika punaviinin nauttiminen antaa sinulle myös ylimääräisiä kaloreita – se voi kumota kaikki positiiviset vaikutukset (31-32). Viesti on siis edelleen maltillinen.,

alkoholinkäyttö ja painonnousu – FAQ

Voinko juoda alkoholia ja silti laihtua?

Kyllä voit. Tärkeintä tässä on kohtuus. Tähän kannattaa tähdätä (33):

• juo korkeintaan 2 drinkkiä päivässä, jos olet mies.
• juo enintään 1 juo päivässä, jos olet nainen.

mikä on parasta juotavaa alkoholia, jos olet dieetillä?

go for red wine. Punaviinissä on resveratrolia, joka ei ainakaan todennäköisesti ole yhtä lihottavaa kuin muu alkoholi.

antaako olut minulle ”olutvatsan”?,

vastaus on sekä ”kyllä” että ”ei”. Jos kuluttaa liikaa sitä, olet varmasti saada rasvaa ja painoa, koska ylimääräisiä kaloreita syötät järjestelmään. Mutta, jos olet kohtuullinen saanti, ei ole todisteita tästä yhteisestä uskomuksesta.

onko laihdutussuunnitelmassani tilaa alkoholille?

voit juoda alkoholijuomia, kunhan et ylitä rajaa. Katso tästä nykyiset UK guidelines

lisääkö alkoholi rintakuvan kokoa?

kyllä se tulee. Se tekee niin lisäämällä estrogeenin elimistössä. Se voi jopa aiheuttaa gynekomastia (mies-Tissit) miehillä.,