Sankari Images/Getty Images
Kun olet nuori, se on helppo elää elämää reunalla ja tuntuu voittamaton. (Kuka tarvitsee unta, kun voit olla ulkona koko yön?) Mutta vanhetessasi kehosi muuttuu ja vähitellen tajuat, ettet olekaan niin voittamaton. (Nuku? Kyllä, kiitos.,)
saatat huomata, että teidän 40s ja 50s, kehosi ei voi tarkalleen, mitä se teki teidän 20s ja 30s. Naisten kirjoittamalla niiden 50s, he saattavat huomata joitakin merkittäviä terveydellisiä muutoksia, varsinkin kun tämä on ikäryhmä, jossa naiset yleensä alkavat kokea vaihdevuodet. (Menopaussin keski-ikä on Yhdysvalloissa 51 vuotta, mutta se voi tapahtua Mayo Clinicin mukaan 40-tai 50-luvulla.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Kun nainen vanhenee, on olemassa tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, ne täytyy lisätä (tai vähentää) hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Useimpien terveiden aikuisten ” pitäisi saada tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet ravinnosta., Jos et syö tasapainoista ruokavaliota, varsinkin jos se on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja kasvipohjaisia proteiinia, olet menossa saada mitä tarvitset,” sanoo Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, omistaja Samppanjaa Ravitsemus ja tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. ”Kuitenkin, tarpeet muuttuvat ajan myötä.”Joskus nuo tarpeet vaativat monivitamiinivalmisteita.
”monivitamiinia etsittäessä kannattaa valita tuote, jossa on kaikki, mitä tarvitsee, eikä mitään, mitä ei., Monet lisäravinteet ovat täynnä yrttejä ja yhdisteitä, jotka eivät ole tieteellisesti todistettu olevan hyötyä, ja se on vaikea tarkistaa niiden puhtaus”, korostaa Whitney englanti, MS, RDN. ”Haluat myös varmistaa, että multi ei ole yli 100% useimmat mikroravinteet. Tietyt mineraalit ja rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä, joten suositeltavasta päivärahasta kannattaa pitää kiinni.”
English neuvoo tarkistamaan, että monivitamiini on sertifioitu Yhdysvaltain Farmakopeiasta (USP)., ”Tämä voittoa tavoittelematon järjestö todentaa, että lisäravinteet todella sisältävät sitä, mitä ne väittävät sisältävän ja että ainesosat ovat puhtaita”, hän lisää.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, SB Ravitsemus Geek, myös osakkeet, jotka terveydenhuollon tuotteiden sertifiointien riippumattomien järjestöjen, kuten NSF International tai ConsumerLab.,com tarkoittaa, että he ovat käyneet läpi laajan tuotetestauksen ja täyttävät standardivaatimukset.
– Pitää muistaa, että multivitamins ovat ei säännellä Food and Drug Administration (FDA), joten ennen minkään täydentää, Charmaine Jones, MS, RDN, kuunnellaan pulssia, Ruokaa Jonezi erittäin ehdottaa voit puhua lääkärin kanssa keskustella siitä, miten ja jos sinun täytyy sisällyttää multivitamins osaksi lääketieteellistä hoitoa.
jatka vierittämistä nähdäksesi, mitä saatat haluta monivitamiinissasi olevan (tai ei ole) 50-luvulla, sekä muita lisäravinteita, jotka voisivat hyödyttää sinua tässä elämänvaiheessa.,
Kalsium
naisten 50 ja yli, saattaa olla lisääntynyt tarve kalsiumia, joka auttaa säilyttämään vahvat luut. ”RDA: ssa on jopa 1200 milligrammaa kalsiumia verrattuna 1000 milligrammaan luuston terveystarpeiden perusteella”, Hultin sanoo.
Jessica Bippen, MS, RD, ja Ruokkii Ravitsemus samaa mieltä siitä, että kalsium on tärkeää, että naiset ”varmistaa, että heillä on vahvat luut, joten ne eivät ole alttiita osteopenia, joka voi johtaa osteoporoosiin.,”
se voi olla vaikea löytää suuria määriä kalsiumia monivitamiini, ”koska se tekisi pilleri liian suuri niellä, koska koko normaali annos kalsiumia”, toteaa suomi. ”Lisäksi kalsium voi vähentää muiden mineraalien imeytymistä Multialla.”Tarkista lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, miten voit parhaiten vastata kalsiumin tarpeisiisi.,
D-Vitamiini
”D-Vitamiini auttaa kehomme imeä kalsiumia, joka edistää luuston terveyttä”, sanoo Bippen. Jones lisää: ”D-vitamiini ja kalsium ovat ehkäiseviä lähteitä, jotka auttavat vähentämään luuntiheyden menetystä ja luunmurtumia.”
Tasca, jonka asiakkaita ovat pääasiassa 50 tai lähestyy 50, mieluummin suositella D-vitamiini täydentää, joka sisältää K2-vitamiinia., ”D-vitamiiniin lisätty K2-vitamiini auttaa luiden kalkkeutumisessa eikä pehmeissä elimissämme”, Tasca selittää.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, joka toimii tieteellisenä neuvonantajana direct-to-consumer täydentää yrityksen Rituaali, toteaa, että se on enemmän tärkeää, että K-vitamiinia ja D3-vitamiinia, sen sijaan, kalsiumia, monivitamiini. (Rituaali on välttämätön naisille kaava ei sisällä kalsiumia.)
”monet viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ottaa täydentää kanssa liian paljon kalsiumia, että se todella aiheuttaa enemmän sydämen riski, varsinkin naisille”, sanoo Davenport., ”K-vitamiini ja D3-vitamiini ovat kaksi asiaa, jotka auttavat liikkeelle kalsium sen sijaan todella toteuttavat kalsium kehoon.”Davenport huomauttaa, että kalsiumia pitäisi saada riittävästi esimerkiksi parsakaalista, lehtikaalista ja muista ristikukkaisista kasviksista sekä meijeristä ja juustosta.,
B12-Vitamiinin
Mukaan Office Ravintolisiä (ODS), B12-vitamiini on ”ravintoaine, joka auttaa pitämään kehon hermo-ja verisolujen terveellistä ja auttaa tekemään DNA: ta.”
Bippen huomauttaa, että ”tarvitset mitä kutsutaan sisäinen tekijä, jotta voi imeä B12, ja kun ikää alkaa tuottaa vähemmän, joten B12-vitamiinin saa hieman vaikeampi omaksua.,”Koska se voi olla vaikea ottaa B12-vitamiinin ruokaa kuin saat vanhempi, Hultin toteaa, ”synteettinen B12-vitamiini on paljon parempi imeytyy kuin ruokaa ikääntyville, joten se on yksi kannustin ottaa monivitamiini.”
Rauta
Toimiston Ravintolisiä kuvataan rautaa kuin ”kivennäisaineita, että keho tarvitsee kasvua ja kehitystä.,”Raudan RDA-arvo 19-50-vuotiailla aikuisilla naisilla on 18 milligrammaa, mutta se laskee ODS: n mukaan 8 milligrammaan 51-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla.
tämän seurauksena englanti sanoo, ”Ne olisi myös varmistaa, että heidän multi ei ole runsaasti rautaa, kuten naisten rauta tarvitsee vähentää vaihdevuosien jälkeen, ja liiallinen rauta voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.”
Jos etsit monipuolinen, kaikenkattava monivitamiinivalmistetta, joka sisältää rautaa, Bippen ehdottaa Uusi Luku, Jokainen Nainen on Yksi Päivittäinen Multi 55+.,
lisämaksuja
Omega-3 –
Tasca yleensä suositella omega-3-rasvahappoja potilaille, sanomalla, ”olen havainnut, että kalaöljy todella auttaa kuiva iho ja kuivat silmät. Se auttaa myös muistissa.”
Omega-3-rasvahappoja löytyy elintarvikkeita, kuten kalaa ja pellavansiemeniä., Kuitenkin vanhemmille naisille, jotka eivät syö kahdesta kolmeen annosta rasvaista kalaa, Englanti suosittelee leväöljyä EPA / DHA täydentää. ”Näistä pitkäketjuisista omega-3-rasvahapoista voi olla hyötyä sydämen ja aivojen terveydelle”, English sanoo.
Magnesium
Yksi asia Tasca ilmoitukset on vanhempi nainen asiakkaat ovat yleensä kokemus huono nukkua. ”Se vaikuttaa aineenvaihduntaan., Se on juuri sellainen tämä noidankehä”, sanoo Tasca, joka ehdottaa, että he ottavat magnesium täydentää auttaa saalis noin z: n.
”Magnesium auttaa rentoutumaan lihaksia, joten se todella näyttää auttavan siinä tilanteessa”, hän lisää. ”Se auttaa myös ummetukseen, joka voi joskus olla ongelma tämän ryhmän kanssa.”Magnesiumista voi olla myös muita terveyshyötyjä, kuten migreenin vähentämistä ja ahdistuneisuuteen auttamista.,
Kollageenin
Kollageeni, proteiini, jota esiintyy luonnostaan elimistössä ja periaatteessa pitää meidät yhdessä, on pitkään ollut suosikki keskuudessa wellness-yhteisön. Asiantuntijat ovat myös punninneet sen mahdollisia iho-ja terveyshyötyjä.
fani kollageenin, Bippen sanoo, ”en usko, se on koskaan liian aikaista tai myöhäistä ottaa kollageenin., Luulen, että on jotain, joka voidaan helposti sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia, onko se vain ylimääräistä vauhtia proteiinia tai jos todella haluat keskittyä yhteisen terveyttä tai ihon kimmoisuutta, pehmeys ja nesteytys.”
Musta Cohosh
Musta cohosh on monivuotinen yrtti, jota on käytetty lievittää vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua, mukaan OSD., Bippen on samaa mieltä siitä, että siitä voi olla apua terveelliseen ikääntymiseen ja hormonitasapainoon. Joitakin haittavaikutuksia on kuitenkin raportoitu, kuten vatsavaivoja ja ihottumaa. Kuten mitä tahansa täydentää, se on parasta neuvotella lääkärin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin nähdä, jos se sopii tarpeisiisi.
Seuraavaksi: 5 Harjoituksia Jokainen Nainen Yli 50 Pitäisi Tehdä, Mukaan kinesiologi
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu jo aiemmin, ja sitä on päivitetty.