Tässä on kahdeksan yksinkertaisia vinkkejä, henkilö voi käyttää auttaa leikata sokerin niiden ruokavalioon:

rauhallisesti

Yksi tärkeimmistä asioista muistaa, kun vaihdat ruokavaliota on tehdä niin vähitellen. Siirtyminen ruokavaliosta täynnä sokeria yksi ilman mitään pitäisi olla hidas prosessi.

Se voi apua aloita poistamalla ilmeisin lähteistä sokeria. Ihmiset voivat helposti välttää leivonnaisia, kuten kakkuja, muffinsseja ja mokkapaloja. Karkkien ja sokeristen juomien poistaminen on myös erinomainen aloituspaikka.,

henkilö voi myös yrittää vähentää sokeria ja kermaa ne lisätä niiden kahvia tai teetä, toimi jopa käyttää lainkaan. Rakennus jopa ei-sokeri ruokavalio voi auttaa henkilö kouluttautua kitalaessa, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän todennäköisesti halajavat puuttuu sokeri.

Lue tuote-etiketit

Kun henkilö on onnistunut leikata ilmeisin sokeria niiden ruokavalioon, he voivat kääntää huomionsa muihin tuotteisiin, jotka sisältävät sokeria. Lukemalla tuoteselosteet voi auttaa heitä tunnistamaan erilaisia sokereita välttää.

sokerilla on monia nimiä ja se on monissa eri siirapeissa ja tiivisteissä., Elintarvikemerkinnöissä on ainakin 61 eri nimeä sokerille., Yleisimpiä ovat:

• ruokosokeria
• ruskea sokeri
• maissi siirappi tai korkea fruktoosi maissi siirappi
• haihtunut sokeriruo ’ on mehua
• inverttisokeri
• juurikassokeri
• ohramallas
• kookos sokeria
• vaahterasiirappia
• agave-siirappia
• riisi siirappi
• omena tai rypäleen mehua keskittyä
• hunajaa
• demerara
• sucanat
• baarts tai piloncillo
• turbinado
• muscovado

Ihmisten pitäisi myös olla tietoinen siitä, että minkä tahansa nimikkeen aineksia lista päättyy ”-ose” on myös eräänlainen sokeri., Esimerkkejä näistä aineista ovat:

• sakkaroosi
• glukoosi
• dekstroosi
• fruktoosi
• laktoosi

Sokerit piilottaa monia erilaisia supermarket elintarvikkeita. Etiketin lukeminen on välttämätöntä ihmisille, jotka haluavat noudattaa sokeritonta ruokavaliota.

Tuotteita, kuten salaatti kastike ja mausteet, pasta, kastike, aamiainen vilja -, maito -, ja myslipatukoita usein on sokeria niiden ainesosien luettelo.

Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja

monet sokerittomat ruokavaliot suosittelevat myös välttämään yksinkertaisia hiilihydraatteja., Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat valkoiset jauhot, valkoinen pasta ja valkoinen riisi.

elimistö pilkkoo nopeasti näiden ruokien hiilihydraatit sokeriksi. Tämä prosessi aiheuttaa piikin verensokeritasoissa.

henkilö voi yleensä korvata yksinkertaiset hiilarit täysjyväviljavaihtoehdoilla.

Vältä keinotekoisia sokereita,

Keinotekoinen sokerit ovat kiistanalainen aihe ruokavalio teollisuus. Ne ovat paljon makeampia kuin sokeri, mutta sisältävät vain vähän tai ei lainkaan kaloreita.

keinotekoisten sokereiden syöminen voi kuitenkin huijata kehoa ajattelemaan, että se oikeasti syö sokeria., Tämä voi tehostaa ihmisen sokerinhimoa, jolloin heidän on vaikeampi pitää kiinni sokerittomasta ruokavaliosta.

tästä syystä, henkilö, seuraavat ei-sokeri ruokavalio tulisi välttää keinotekoisia sokereita, kuten:

• Makeutusainetta
• stevia
• Tasavertainen
• NutraSweet
• sweet ’ N ’ Low

Ihmiset voivat myös etsiä kemiallisia nimiä näiden makeutusaineiden ainesosia luettelot, erityisesti mitään markkinoidaan alhainen sokeri, vähäkalorinen, tai ruokavalio ruoka.,

Kemialliset nimet ovat:

• aspartaami
• sukraloosi
• sakariini
• asesulfaami K tai asesulfaami k
• neotaamin

Älä juo sokeria

Sokeri voi olla helppo välttää jalostettuja elintarvikkeita. Sokeroidut juomat kuuluvat kuitenkin merkittävimpiin lisättyjen sokerien lähteisiin ruokavaliossa. Näitä ovat sooda, erikoiskahvi, makeutetut teet ja hedelmämehut.,

Korvaa nämä juomat makeuttamatonta yrttiteetä, kahvia ilman sokeria, mineraalivettä, tai vain vettä voi auttaa henkilöä pysyä sammutettua lisäämättä niiden sokerin nauttiminen.

fokus on whole foods

sokeritonta ruokavaliota noudattavan henkilön tulisi myös pyrkiä syömään täysjyväruokia. Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät todennäköisemmin puhdistettuja ainesosia tai lisättyjä sokereita.,

Ruokavalioita, jotka keskittyvät koko ja täydellinen elintarvikkeita ovat seuraavat valinnat:

• vihannekset
• hedelmät
• vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, tai tofu
• kala
• koko, jalostamattomat jyvät, ja palkokasvit
• pähkinät ja siemenet

Jotkut ihmiset voivat pitää pieni määrä maitotuotteita niiden ruokavalioon, kuten tavallinen jogurtti, yksinkertainen juustoja ja maitoa.

Suunnittele ateriat

pysyminen ruokavaliossa ilman suunnitelmaa on vaikeaa., Kun henkilö tuntee nälkäinen, he voivat todennäköisemmin tavoitella sokerinen välipala, jos he eivät ole ravitsevia aterioita ja terveellisiä vaihtoehtoja käsi.

moni tekee päivän sekä ostoksensa että ateriavalmistelunsa koko viikon ajan. Kun terveellinen ruoka on valmis, heillä on vähemmän kiusausta tavoitella suklaapatukkaa tai limua.

Spice it up

kitalaki kaipaa usein sokeria, koska sen tilalle ei löydy muita makuja. Ihmiset voivat kuitenkin helposti lisätä monia makuisia yrttejä ja mausteita elintarvikkeisiin ja juomiin sokerin tilalle.,

yleisiä korvikkeita ovat kaneli, muskottipähkinä, kardemumma ja vanilja. Nämä voivat olla aromikas lisä kahviin, kaurahiutaleisiin tai jogurttiin.