lihaskrampit voivat olla äärimmäisen kivuliaita, eivätkä ne ole koskaan epämieluisampia kuin juuri ennen suurta urheilutapahtumaa. Lihaskramppeja ei voi ennustaa, mutta niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa, jos niitä ilmenee. Krampit voivat liittyä keskeisten ravintoaineiden puutteeseen ja on olemassa tiettyjä ravinteikkaita ruokia, joita meidän pitäisi syödä niiden estämiseksi.

miksi lihaskramppeja esiintyy?,

krampit ovat voimakkaita, kivuliaita lihassupistuksia, jotka tulevat usein nopeina murtumina, mutta voivat kestää pitkään. Ne voivat olla missä tahansa kehon ympärillä, vaikka niitä esiintyy usein jaloissa. Lihaskrampit voivat tapahtua äkillisesti useista syistä. Yleisiä kramppien syitä ovat lihaksen liikakäyttö, aineenvaihduntahäiriöt, nestehukka, rasitus tai toistuvat liikkeet. Niitä voi esiintyä myös ravitsemuksellisten puutteiden vuoksi, minkä vuoksi jotkut ihmiset päättävät ottaa ravintolisiä. Lisäravinteet tulee ottaa, jos sinulla on erityisen vajavainen ravintoaine tai vitamiini., Tämä ei kuitenkaan ole aina välttämätöntä, koska monia ravintoaineita on eri elintarvikkeissa.

paras ravinteita ehkäisy ovat:

Kalsium

Terveydenhuollon ammattilaiset tietävät, että kalsium on hyödyllistä lihasten ja luiden, kuten sydämen, verisuonten ja suoliston. Sillä on kuitenkin merkitystä myös hermoimpulssisukupolvessa, mikä tarkoittaa sitä, että jos sinulla on kalsiumin puutos, saatat kokea kramppeja. Kalsiumia on runsaasti monenlaisissa elintarvikkeissa ja juomissa, kuten maidossa, jogurteissa, kalasäilykkeissä, pähkinöissä ja siemenissä., Näiden ruokien nauttiminen ennen liikuntaa voi vähentää kramppien saamista.

natrium

kalsiumin tavoin natrium vaikuttaa muiden elektrolyyttien kanssa hermoimpulssin syntymiseen ja lihasten supistumiseen. Se ylläpitää myös normaalia kehon nestetasapainoa ja verenpainetta. Natriumia löytyy juustosta, pikkelöidyistä ruoista, punajuuresta, selleristä ja oliiveista.

Kalium

Kalium on tunnettu siitä, että hyödyllistä urheilu-suuntautunut ruokavalio. Se on elintärkeää hermoston ja lihasten toiminnalle, erityisesti sähköimpulssien tuottamiselle., Tästä syystä on tavallista, että kramppeja potevilla on kaliumpuutosta. Kaliumin ravinnonlähteitä ovat banaanit, avokadot, perunat, meijeri ja kala.

Magnesium

Elintarvikkeita, kuten pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä ja raaka kaakao ovat erityisen runsaasti magnesiumia. Magnesium voi auttaa ehkäisemään kramppia, koska sitä käytetään lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen. Se voi myös saada meidät tuntemaan enemmän energiaa, koska se vaikuttaa hermojen johtuminen ja elektrolyyttitasapaino.,

Hoitoon kramppi

Vaikka ennaltaehkäisy on tietenkin paras lääke, on olemassa tiettyjä asioita, voit tehdä auttaa helpottaa kipua, kun kramppi iskee. Venyttely on yksi parhaista asioista; se voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja vähentää kipua. Jäljellä sammutettua on myös tärkeää, sillä nestehukka on yleinen syy kramppeja. Lempeä viesti tuhoalueella voi vähentää kivun kestoa ja vaikeusastetta.

räätälöity ruokavalio,

niille, jotka usein nauttia urheilu tai kuntosali liikuntaa, pitää silmällä niiden ruokavalio tulee kuin standardi., Siksi heidän voi olla helppo varmistaa, että he saavat riittävästi ravintoaineita tukemaan hermostoa ja lihaksia. Monille muille ruokavalioiden säätely ei kuitenkaan ole aina helppoa. Juuri käyttöön otettu sokerivero täällä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on suunniteltu estämään ihmisiä ostamasta epäterveellisiä välipaloja ja kannustamaan ravinteikkaampiin ruokavalioihin. Toiveena on, että ihmiset tekisivät fiksumpia ruokavalintoja, jotka hyödyttävät pitkällä aikavälillä heidän terveyttään. Terveydenhuollon ammattilaiset yrittävät saada yleisön tietoisemmaksi siitä, että ruokavaliomme voivat vaikuttaa voimakkaasti kehojemme toimintaan.,

Jamie Costello on urheilu ravitsemus opiskelija perustuu Manchesterissa, Englannissa, ja on tehnyt tiivistä yhteistyötä ravitsemus täydentää yritykset.