Jaa säästää myöhemmäksi!

siitä lähtien, kun tutkimus tuli ulos, jossa todetaan, että hiilihydraatteja on huonoja ja rasvaa ei ole, ihmiset ovat tehneet, mitä he voivat vähentää niiden saanti tärkkelyspitoisia aine (1).

Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, hiilihydraattien saanti on jo vähäistä., Kuitenkin, jotkut ketogeeninen laihduttajille ja ihmisiä säännöllisesti ruokavalion ottavat hiilihydraatti rajoitus yksi askel eteenpäin täydentämällä carb esto.

Mutta jos olet jo matala-carb ruokavalio, tarvitsetko todella carb esto tai voisi ottaa yhden olla enemmän haittaa kuin hyötyä?

tässä artikkelissa, aiomme puhua siitä, mitä carb esto ovat, miten ne toimivat, ja onko sinun pitäisi ottaa ne ketogeeninen ruokavalio ja muut ruokavaliot.

mikä on Carb Blocker?,

Carb esto, joka tunnetaan myös tärkkelys-salpaajat, ovat aineita tai aineiden yhdistelmä, joka auttaa estää imeytymistä hiilihydraatteja ruoansulatuskanavan. Ne koostuvat yleensä luonnollisista, kasvipohjaisista kemikaaleista, joita voit ottaa kapselin täydennysmuodossa. Tyypin 2 diabeteksen hoitoon on kuitenkin saatavilla myös joitakin merkkejä reseptillä toimivista carb-salpaajista.,

jos mietit, miksi joku haluaisi estää niiden elimistöä imevää hiilihydraatteja, pitää mielessä, että yli puhdistetut hiilihydraatit ovat olleet yhteydessä lihavuuteen, tyypin 2 diabetes, metabolinen sairaus, ja enemmän (2, 3, 4).

Kun sinulla on liikaa glukoosia teidän ruokavalio, se stimuloi insuliinin tuotantoa, joka toimittaa kaikki ylimääräinen glukoosi, veren rasva -, lihas-ja maksasolut käyttää energiaa., Hiilihydraattien ja makeutettujen juomien ylensyönti voi myös edistää aivosumua, migreeniä, masennusta ja iho-ongelmia (5).

Jos olet ketogeeninen ruokavalio, sitten olet luultavasti jo tietää, että syö liikaa hiilihydraatteja potkia sinut ulos ketoosi, joka on rasvaa polttava aineenvaihduntaa vastuussa kaikki terveyshyödyt ruokavalion. Tästä syystä jotkut ketogeeniset laihduttajat käyttävät hiilihydraattisalpaajia vähentääkseen hiilihydraattien ylensyönnin vaikutusta (keskustelemme tästä lisää alla).,

carb blocker on suunniteltu ”block” jakautuminen tärkkelys elimistössä niin, että ne eivät imeydy verenkiertoon. Carb esto estää tiettyjä entsyymejä hajottaa ja sulattamaan hiilihydraatteja, ja sen sijaan diskreetti niitä kautta ruoansulatuskanavan prosessi ei vie mitään ravinteita. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei ime mitään kaloreita, ravintoaineita, tai glukoosia hiilihydraattien molekyyli.

mitkä ovat ainesosat?

carb-salpaajia on kaksi primaarista muotoa, joita voit ottaa., Ensimmäinen tunnetaan alfa-amylaasin estäjinä ja niitä myydään yleensä laihdutuslisinä. Löydät nämä tahansa täydentää tallentaa. Tärkein ainesosa tämäntyyppisten carb salpaajat on valkoinen kidney bean ote, joka tunnetaan myös nimellä Phaseolus vulgaris ote.

Tutkimus osoittaa, että valkoinen munuaisten papu-uute on alhainen glykeeminen indeksi ja hidastaa hiilihydraattien imeytymistä estämällä entsyymien vastuussa niiden ruoansulatusta (6).,

Erityisesti, valkoinen munuaisten papu-uute auttaa aiheuttaa laihtuminen, kun otettava määrä on 500 3 000 mg päivässä ja vähentää aterianjälkeistä piikki verensokeri.

lisätutkimukset osoittavat, että valkoinen munuaispapuuute vähentää merkittävästi rasvamassaa ja auttaa säilyttämään vähärasvaisen kehon massan (7).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat 1000 mg valkoinen munuaisten papu-uute ennen ateriaa neljä viikkoa menettänyt enemmän painoa ja oli enemmän merkittävä väheneminen vyötärönympärys kuin lumeryhmässä, jotka söivät saman määrän hiilihydraatteja (8).,

toinen tyyppi carb esto tulee reseptiä muodossa ja kutsutaan alfa-glukosidaasin estäjä tai AGI. Useimmat AGI: t hoidetaan tyypin 2 diabetesta tai ihmisiä, joilla on heikentynyt glukoosinsietokyky (9).

Tutkimus osoittaa, että ne ovat peräisin bakteereja ja hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ohutsuolessa, joka alentaa aterianjälkeistä veren glukoosi-ja insuliinitaso auttaa hallitsemaan ja estää diabetes (10, 11).

yleisimpiä AGIs, jotka ovat saatavilla reseptiä käyttö ovat akarboosin kanssa, voglibose, ja miglitol (12).,

miten se vaikuttaa?

yksi hiilihydraattien pilkkomisesta vastuussa olevista elimistön entsyymeistä on nimeltään amylaasi. Se syntyy haimassa ja toimii hajottamalla pidemmät hiilihydraattiketjut yksinkertaisiksi sokereiksi, joissa ne sulavat helposti ja imeytyvät elimistöön.

alfa-amylaasin estäjät toimivat estämällä tätä entsyymiä tekemästä työtään. Erityisesti se estää haimaa luomasta tätä ruoansulatusentsyymiä.

Siellä on toinen vastaava entsyymi hajottaa glykogeenin molekyylejä kutsutaan alfa-glukosidaasia., Agin työ estämällä alfa-glukosidaasia tekemästä työtään. Kun alfa-glukosidaasin estyy, hiilihydraatteja ei voida jakaa yhtä helposti, ja tämä viivästyksiä glukoosin imeytymistä, joka auttaa pitää verensokeri vakaana.

Kuten näette, molemmat carb esto toimii estämällä entsyymejä hajottaa hiilihydraatteja, jotta elimistö ei omaksua niitä. Ne kohdistuvat eri entsyymeihin.

Vaikka et voi saada käsiinsä on AGI ilman reseptiä, voit helposti löytää valkoinen munuaisten papu-uute milloin tahansa luontaistuotemyymälän., Voit myös tutkia ottaen Salacia, joka on kasviuute myydään täydentää muodossa, joka toimii aivan kuin AGI.

tutkimukset osoittavat, että Salacia-uute alentaa merkittävästi glukoosia ja insuliinia, jolla on tärkeä rooli aterian jälkeisen hyperglykemian (13) vähentämisessä.

on tärkeää pitää mielessä, että carb esto vain estää jakautuminen monimutkaisia hiilihydraatteja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämä on tärkeää, koska se tarkoittaa, että et voi langeta suosikki makeita herkkuja ja odottaa carb esto säästää kaloreita ja sokeria kiire.,

Carb esto toimii estämällä jakautuminen monimutkaisia hiilihydraatteja enää sokeria ketjut pienemmiksi, yksinkertainen sokeri molekyylejä. Jos voit syödä yksinkertaisia sokereita, jotka ovat jo rikki, ja ei tarvitse entsyymi edelleen avustamaan jakautuminen prosessi, sitten carb esto ei tee mitään sinulle.

mitkä ovat hyödyt?

hiilareiden leikkaamisella on monia etuja kehossa. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on ollut yhteys muun muassa painonpudotukseen, tyypin 2 diabeteksen hallintaan ja ehkäisyyn sekä pienentyneeseen metabolisen oireyhtymän riskiin., Ihmiset, jotka siirtyvät runsashiilihydraattisesta, vähärasvaisesta ruokavaliosta runsasrasvaiseen, vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, raportoivat usein voivansa paremmin välittömästi (14).

Carb-salpaajat vaikuttavat samoin kuin resistentti tärkkelys elimistössä, koska ruoansulatuskanavan ruoansulatusentsyymit eivät voi hajottaa niitä. Tämä tarkoittaa, että ne käyvät läpi ruoansulatuskanavan sulamattomina ja auttavat suoliston terveyttä, kuten kuitua.

tutkimukset osoittavat, että carb blocker bean extract voi auttaa painonpudotuksessa ja triglyseridien vähenemisessä., Voit myös käyttää valkopapuuutetta alentamaan korkean GI-ruoan glykeemistä indeksiä, kuten valkoista leipää (15, 16).

Tiedostojen tutkimus osoittaa, että valkoinen papu-uute vähentää ruoan saanti, mukaan lukien kaloreita erittäin maukas elintarvikkeet, kehon paino, rasva talletus, ja glycemia rotilla. Tämä johtuu siitä, carb esto hallita joitakin hormoneja, jotka vaikuttavat nälän, varsinkin nälkä hormoni greliini (17).

onko haittavaikutuksia?,

Vaikka carb esto muodossa valkoinen munuaisten papu-uute ovat yleensä pidetään turvallisina, et halua ottaa sitä liikaa. Näin voi johtaa ruoansulatuskanavan järkkynyt, kuten turvotus, kouristelua, vatsakipu, kaasun ja ripuli tai ummetus. Yleisiä haittavaikutuksia reseptiä AGIs ovat vatsavaivat, kaasu, ripuli ja kouristelu.

kuten aiemmin mainitsimme, karbiinisalpaajat voivat myös aiheuttaa sinulle huonoja tapoja hiilihydraattien saannissa, kuten sisällyttää enemmän ”huijata” aterioita ruokavalioosi.

toimivatko he oikeasti?,

vaikka hiilihapposalpaajat kuulostavat siltä, että ne voisivat olla pelastajasi, jos päätät hemmotella suurta pizzaa, kannattaa ehkä miettiä uudelleen. Tutkimus osoittaa, että carb esto vain estää noin 53 prosenttia amylaasi ja 66 prosenttia α-glukosidaasin (18).

Toisin sanoen, vain koska carb esto esti haima tuottaa 53 prosenttia amylaasi ei tarkoita, että sinun on suojattu 53 prosenttia hiilihydraatteja teidän aterian.,

esimerkiksi, yksi tutkimuksessa todettiin, että vaikka amylaasi-inhibiittori estää 96 prosenttia entsyymi on muodostettu, se on edelleen vain esti pieni osa hiilihydraatti ateria imeytyy (19).

Joten vaikka carb esto saattaa tehdä hyvää työtä estää tiettyjen entsyymien muodostuu haimassa, mikään ei takaa, että olet suojattu hiilihydraattien imeytyminen aterian runsaasti hiilihydraatteja.

toisaalta, ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut olevan tehokas laihtuminen ja muita myönteisiä seurauksia terveydelle., Se on helppo tapa estää hiilihydraatteja teidän ruokavalio ilman, että ottaa täydentää, joka häiritsee entsyymin tuotantoa tai rooli haima, joka on tärkeä osa ruoansulatusta ja olisi parempi ole peukaloitu.

pitäisikö Keto-laihduttajien ottaa Karbosalpaajia?

paras ja tehokkain tapa vähentää hiilihydraattien imeytymistä on vähentää syömistä. Ketogeeninen ruokavalio vähentää hiilihydraattien kokonaismäärää alle viiteen prosenttiin päivittäisistä kaloreista., Näin tuo kehon tilaan ketoosi, joka on lukuisia etuja, kuten parempi verensokeri, laihtuminen, ja parantaa neurologisiin toimintoihin. Ei ole oikoteitä, kun käytät ketogeenistä ruokavaliota, ja se on osoittautunut hyödylliseksi laihtuminen työkalu.

toisaalta karbiinisalpaajat voivat olla riskialttiita ja ne mahdollistavat huonot tavat. Sen sijaan luopua hiilihydraatteja kokonaan, carb esto antaa sinulle tunne, että et voi ”huijata” tai syödä enemmän hiilihydraatteja kuin olet sallittu ketogeeninen ruokavalio., Suosittelemme välttämään carb-salpaajia aina kun mahdollista ja keskittymään älykkäiden ketogeenisten valintojen tekemiseen.

Hanki hiilareita vähähiilihydraattisista vihanneksista, kuten pinaatista, parsakaalista, kukkakaalista, lehtikaalista ja kesäkurpitsasta. Marjoja saa nauttia kohtuullisesti, mutta tämän pitäisi olla sokerin saannin laajuus. Plus, marjat ja vihannekset ovat täynnä ravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitua, joka hyödyttää terveyttä; siksi, et halua estää näitä hiilihydraatteja imeytyy joka tapauksessa.,

Carb esto asettaa sinut ajattelutapa, että voit syödä elintarvikkeita, että sinun pitäisi olla niin kauan kuin otat carb blocker ensin. Kun voit välttää carb esto ja keskittyä syöminen hyvin tasapainoinen ketogeeninen ruokavalio sen sijaan, olet automaattisesti käteistä terveyshyödyt matala-carb ruokavalio, tarvitsematta ottaa carb blocker päästä sinne.

carb-salpaajat eivät tietenkään ole kiellettyjä, jotkut ottavat niitä edelleen normaalilla ruokavaliollaan., Monet carb-salpaajien todistetuista hyödyistä, kuten laihtuminen ja verensokerin hallinta, voidaan saavuttaa noudattamalla pelkästään ketogeenistä ruokavaliota. Keto-dieetissä ei tarvitse käyttää karbidisalpaajaa.

älä myöskään sekoita karbokseroijaa eksogeenisiin ketoneihin, ne eivät ole sama asia. Voit lukea meidän eksogeeniset ketonit arvostelu tästä lisätietoja tästä keto täydentää.

Johtopäätös

Carb esto voi olla hyödyllinen työkalu, jos haluat leikata vaikutuksia, että hiilihydraatit ovat oman painon ja veren sokeria tasot. Karbatsalpaajia on kahta päätyyppiä., Ensimmäinen on valkoinen kidney bean ote, ja voit ostaa sen lähes kaikki terveys food store. Toinen tyyppi tunnetaan AGI, ja se on saatavilla vain reseptillä.

molemmat karbiinisalpaajat toimivat estämällä haimaa tuottamasta entsyymejä, joita tarvitaan hiilihydraattien hajottamiseen. Ilman tätä entsyymiä, monimutkaisia hiilihydraatteja ei voida jakaa pienempiin molekyylejä, missä ne ovat helposti imeydy ohutsuolessa, mikä tarkoittaa, että ne läpi ruoansulatuskanavan ilman mitään vaikutusta kalorien saanti tai verensokeri.,

carb-salpaajat kuitenkin vaikuttavat vain monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Ne eivät tee sinulle mitään, jos syöt yksinkertaisia sokereita, kuten jäätelöä tai karkkia. Tämän vuoksi suosittelemme pysymään erossa karbamatsalpaajista ja keskittymään terveellisen ketogeenisen ruokavalion ylläpitämiseen. Saavutat vielä enemmän terveyshyötyjä, kuten tekisit, jos ottaisit hiilihapposalpaajan.

Plus, et todennäköisesti kehity huonoja tapoja, kun se tulee pettää keto syömällä liikaa hiilihydraatteja., Suosittelemme keskittyy matala-carb kasviksia ja marjoja kuin vain lähde hiilihydraatteja ja pysyä poissa carb esto kokonaan.

Jos tarvitset apua aloittelemassa keto, älä unohda tarkistaa meidän keto elintarvikkeiden luettelo ja ilmainen aterian suunnitelmia!

Nauti tämä viesti? Jaa säästää myöhemmin!