Lue koko video transkriptio alla

Hei ja tervetuloa minun viikoittain videoblogin. Ja tänään A. Vogel puhuu vaihdevuodet, aion antaa sinulle viisi vinkkiä, miten taistella väsymystä.

Nyt, tiedän, siellä tulee olla niitä, jotka ovat käyneet katsomassa, kun sanon, ”Miksi hän puhui väsymys ennen.”Olen, mutta tämä on yksi yleisimmistä vaihdevuosioireista ympärillä., Lähes kaikki kokevat sen jossain vaiheessa vaihdevuosia, ja se on sellainen, että meillä ei ole tapana tehdä mitään, koska olemme liian kiireinen jokapäiväisessä elämässä.

siksi muistutan jatkuvasti, että väsymys voi olla hyvin vakava oire vaihdevuosissa. Se on selvästi hyvin kuluttava. Mutta se on sellainen, että voit lajitella itsesi useimmissa tapauksissa, joten käydään se läpi uudelleen.

miksi menopaussi väsyttää?

so, why do you get fatigued in the menopaussi? Tähän on useita syitä.,

Hormonaaliset muutokset

ensimmäinen asia on ajatella, että kaikki hormonaalisia muutoksia, jotka ovat meneillään elimistössä voi todella valua sinulle energiaa. Saatamme näyttää rauhallisilta. Sisällä kehollamme on kiire. Se yrittää kuumeisesti päivittäin pitää tasapainon. Hormonit menevät ylös ja alas, ja keho yrittää tasapainottaa kaiken uudelleen.

ja se voi todella kuluttaa energiaa. Ja se voi tapahtua todella nopeasti. Se voi olla jotain, joka voi kestää melko pitkään tai se voi olla jotain, joka on todella melko lyhytikäisiä.

älä sivuuta väsymystä!,

nyt väsymyksen ongelma, kuten olen aiemmin sanonut, se on sellainen, jota meillä on tapana sivuuttaa. Me naiset olemme niin kiireisiä. Teemme kaiken. Huolehdimme kaikista muista paitsi omista tarpeistamme suurimman osan ajasta. Se uuvuttaa meitä entisestään. On siis todella tärkeää saada hyvä tasapaino elämäämme, varsinkin kun väsymystä tapahtuu säännöllisesti.

Hormonit vähenee,

Nyt, olen hyvin usein, vertasi vaihdevuodet, murrosikä taaksepäin. Hormonimme vain vähenevät sen sijaan, että ne lisääntyisivät., Mutta jos sitä ajattelee, murrosikäiset nuoret, mikä on tärkeintä, mitä he tekevät? He nukkuvat. Niin, he ovat hyvin viisaita, koska heidän kehonsa saa hirveän väsynyt kaikki hormonaalisia muutoksia tapahtuu, ja he ovat hyvin järkeviä, koska ne vain kuunnella heidän sisäinen vaisto.

Kuuntele kehoasi

Joten tämä on todella tärkeää, että te kaikki kuunnella, että tunne väsymystä. Kun on väsynyt ja uupunut, kroppa sanoo vain: ”minun täytyy levätä. Minun täytyy lopettaa. Minun täytyy nukkua. Minun ei tarvitse tehdä mitään.,”Se on siis kotiläksysi ensi viikoksi. Kuunnelkaa kehoanne.

Minun top 5 vinkkejä

Mutta nyt, aion antaa sinulle vinkkejä.

Vinkki Nro 1 – Mennä ja nähdä lääkäri

Nyt, vinkki numero yksi, joka todennäköisesti tulla vähän yllätys on, jos olet saada paljon väsymys, jos se on todella uuvuttavaa, jos se vaikuttaa päivittäiseen elämään ja laatua elämääsi, ensimmäinen asia voit tehdä on mennä ja nähdä lääkäriin.

valitettavasti kaikki saa syyt niskoilleen vaihdevuosista ja joskus syy ei ole vaihdevuosissa., Ja me tiedämme, että kun lähestyt vaihdevuodet välillä ehkä 40 eteenpäin, niin tietyt muut terveyskysymykset voivat alkaa hiipiä ja ne kaikki voivat aiheuttaa vaihdevuodet kaltaisia oireita. Ja joskus niitä voi olla hyvin vaikea erottaa toisistaan.

Alhainen kilpirauhasen toimintaan,

Joten, kuten sanoin, jos olet väsynyt paljon, jos se tapahtuu todella usein, jos se vaikuttaa siten, että elät elämääsi, tarkista lääkäriltäsi. Pyydä heitä tarkistamaan kilpirauhasen vajaatoiminta. Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa väsymystä. Se myös tekee sinusta tuntuu mahdollisesti hyvin kylmä. Saatat saada kylmiä hikoiluja.,

mieliala voi olla matala. Nivelsärkyä ja-kipuja voi tulla. Ja huomaat, että hiukset voivat saada hyvin ohut ja kynnet voivat alkaa haurastua. Ja tämä on usein pieni paketti oireita, jotka kaikki menevät yhdessä, joka voi osoittaa, että kilpirauhanen hidastuu. Tai painonnousu ja ei voi menettää, se on toinen alhainen kilpirauhasen oire. On tärkeää, että tämä tarkastetaan.

low iron

Low iron samoin, koska matala rauta aiheuttaa väsymystä. Se vaikuttaa hiukset ja kynnet samoin., Matala rauta, jos se on todella alhainen, voi todella laukaista raskaita aikoja. Ja run-up vaihdevuodet, jos olet ollut pitkäaikainen raskas kuukautiset tai olet alkanut saada tämä skenaario, jossa kaudet yleistyvät ja ovat ehkä pidempään, sitten voit päätyä kanssa alhaiset rauta-hyvin, hyvin nopeasti. Ja alhainen rauta voi antaa sinulle kaikki nämä oireet, jotka todella näyttävät vaihdevuodet ja joka sisältää väsymys.
matala D-vitamiini

toinen on matala D-vitamiini., Tämä ei ole yleensä testattu keskimääräinen verikoe, joten on todella tärkeää varmistaa, että pyydät erityisesti alhainen D-vitamiini. se on niin yleistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa nyt puhtaasti, koska vietämme vähemmän aikaa ulkopuolella. Koska meillä ei aina ole kovin hyviä kesiä.

ja tiedän täällä Skotlannissa, talvet ovat hyvin synkkiä. Mutta käytämme myös aurinkovoidetta koko ajan. Moni laittaa sen päälle ennen aurinkoon menoa. Ja se todella estää D-vitamiinin valmistuksen iholla., Niin, elämäntapamuutokset tänä päivänä ja ikä voi edistää alhainen D-vitamiini ja alhainen D-vitamiini antaa sinulle väsymystä. Se antaa sinulle nivelkivut ja kivut. Se voi antaa sinulle matalan mielialan. Se voi aiheuttaa ahdistusta. Eli taas pieni paketti hyvin spesifejä oireita.
Low vtamin B12

ja viimeinen, että kannattaa tarkistaa on, matala B12-vitamiini. Koska tämä voi joskus tapahtua noin vaihdevuodet samoin, ja se voi antaa sinulle asioita, kuten väsymys.,

niin, tiedättehän, sanoisin jokaiselle vaihdevuosia aloittavalle naiselle jossain vaiheessa, että tarkistuttakaa kaikki nämä vain sulkiakseni ne pois. Ja jos tiedät, että nämä eivät ole mitään syitä, niin voit lajitella asioita kaikkien muiden tavoin olen menossa puhua.

Vihje nro 2 – tarkista ruokavaliosi

joten, kärki numero kaksi on ruokavaliosi. Muista kaikki nämä muutokset, joita kehossasi tapahtuu. He tarvitsevat paljon energiaa. Ravinnontarpeesi voi nousta aika korkealle vaihdevuosien aikana. Hyvä, monipuolinen ruokavalio on siis todella, todella tärkeä.,

toinen välttää paljon hiilihydraatteja ja sokeriruokia. Syynä on se, että nämä nostavat verensokeritasosi yo-Yo-tilaan. Jos sinulla on jotain makeaa, verensokeritasosi nousevat, voit paremmin. ”Voi, väsymys on poissa.”Mutta näiden korkeiden sokeri-ja hiilihydraattiruokien avulla verensokeritasosi notkahtaa sitten hyvin nopeasti ja väsyt vielä enemmän.,

jos huomaat, että väsymys on vähän kuin yo-yo, se tulee ja menee, ja se on auttanut asioita, kuten kahvia ja keksejä tai makeisia tai asioita, niin se on hyvin usein merkki siitä, että verensokeri ei vakiintumassa. Ja tämä voi nopeasti aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, liian.
joten tarkastelet ruokia, jotka vakauttavat verensokeritasoasi. Se on siis hyvälaatuista vähärasvaista proteiinia. Katselet paljon ihania vegejä. Ei paljon hedelmiä, vain vähän hedelmiä. Marjat ovat luultavasti parhaita ottaa.,

Ja, mutta tiedän, että tämä aina kauhistuttaa kaikki, mitä tarvitset runsaasti terveellisiä rasvoja vaihdevuodet ja ne ovat yksi parhaista asioita pitää verensokeri vakaana. Jos sinulla on paljon väsymystä, tarkista ruokavaliosi. Varmista, että olet ei ottaa korkea carb, korkea-sokerin elintarvikkeet, ja varmista, että saat runsaasti proteiinia ja hyviä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Ja se voi itsessään joskus vaikuttaa todella nopeasti energiatasoihisi.

kärki nro 3-vesi, vesi, vesi

nyt, kärki numero kolme, Arvaatko mikä se on?, Siellä olisi teikäläisiä menossa, ” vesi.”Kyllä, ehdottomasti, koska nestehukka väsyttää sinua ilman loppua. Nestehukka voi myös kutistaa aivojasi. Aivosi voivat kärsiä nestehukasta. Se vaikuttaa ajatteluusi. Ja jos ajattelee laiskasti asioita, se ilmiselvästi kääntää itsensä myös fyysiseksi väsymykseksi.

niin, on todella tärkeää saada paljon vettä, kuten aina sanon. Ja hyvin usein väsymys, kuumat aallot ja yöhikoilu menevät yhteen., Ja jälleen, se voi johtua vain siitä, että sait hyvin, hyvin kuivattu, koska aallot ja hikoilu. Niin paljon vettä, kuten aina, ja se on jälleen yksi, joka voi auttaa väsymystä kirjaimellisesti paikan päällä. Hyvä vesilasi voi usein antaa sinulle ihanan pienen energiapurkauksen.

kärki nro 4 – Rember relax

kärki numero neljä, se on rentoutumista. Tiedän, että suurin osa teistä varmaan sanoo: ”Minulla ei ole aikaa siihen.,”Ja luulen, kaikista vinkkejä, jotka olen antanut viime vuosina, tämä on luultavasti se, että te naiset löytää vaikein tehdä. Kuten aiemmin mainitsin, meillä kaikilla on kiire huolehtia muista. Olemme töissä. Meillä on ehkä perheitä johdettavana. Meillä on niin kiire, että ylimääräinen puoli tuntia päivässä, vain meille, nähdään ajanhukkana.

mutta voin vakuuttaa, ettei ole. Jos saat kunnon levon ja rentoutumisen, se tulee olemaan ihanaa sinulle. Jos juokset ympäriinsä koko päivän kuin idiootti, kehosi väsyy nopeasti., Ja jos et ole ehkä juo vettä, jos et syö tarpeeksi, sitten olet menossa saada väsynyt todella nopeasti.
Mutta itse asiassa, vain ottaa 30 minuuttia ”minulle aikaa” päivä, jossa voit sulkea itsesi pois, kuunnella ihanaa musiikkia, voi tehdä valtava ero teidän energian tasoilla.

ja menopaussissa ei aina nukuta hyvin, koska joko yöhikoilu tai nivelkivut pitävät hereillä. Ja laskeva estrogeeni voi todella vaikuttaa unen laatuun., Joten, varsinkin jos et nuku hyvin, niin se ylimääräinen 30 minuuttia päivässä yksin, rentouttava, voi olla sen paino kultaa.

Vinkki Nro 5 – Vitamiinin & kivennäisaineita

vinkki numero viisi, tämä ei ehkä liity vinkki numero kaksi. Suosittelen todellakin jonkinlaista hyvää vitamiini-ja mineraalilisää vaihdevuosiin puhtaasti siksi, että kehomme tarvitsee ylimääräistä. Ja koska olemme käynnissä noin enemmän, meidän keho käyttää enemmän energiaa ja voimme hyvin nopeasti saada puutteellisia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.,

Ja, tiedäthän, viime vuonna tai niin, olen puhunut hyvin erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kuinka tärkeitä ne ovat meille vaihdevuodet.

Niin asia tehdä, on mennä paikalliseen health food shop, jutella jonkun kanssa, on löytää mukava, ehkä kerran-a-päivä multivit sinulle. Ja taas se on asia, jolla voi olla paljon merkitystä.

muista läksyt!

Niin, olemme yrittäneet katsoa väsymys hieman eri tavalla tällä kertaa. Toivottavasti nämä vinkit auttavat., Joten muistaa läksyt, kuuntele kehoasi joka päivä seuraavan viikon ajan ja kokeile näitä vinkkejä, jos olet väsynyt. Toivottavasti olosi paranee. Odotan näkeväni sinut ensi viikolla, kun taas A. Vogel puhuu vaihdevuosista.