Kun olet sairaalassa, sinun kätilön pitäisi antaa sinulle tietoa harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan teidän keisarinleikkauksella (c-osa). He kannustavat sinua aloittamaan liikkumisen heti, kun pääset ylös sängystä. Lempeä kävely auttaa toipumaan leikkauksesta.
Jos oli mitään komplikaatioita raskauden aikana tai synnytyksen, tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia, saada neuvoja oman GP tai fysioterapeutti ennen minkäänlaista liikuntaa.,
tietää enemmän siitä, mitä tapahtuu, kun c-osassa
Lantionpohjan harjoituksia
Olet ehkä ollut tehdä näitä harjoituksia raskauden aikana. Keisarileikkauksen jälkeen voit aloittaa lantionpohjan kuntoilun katetrin poiston jälkeen ja heti, kun tunnet olevasi valmis. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat kohtua, suolistoa ja virtsarakkoa. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ongelmia vuotaa virtsaa.
Lue lisää lantionpohjan lihasten löytämisestä ja kuntoilusta.,
Vatsan harjoitukset
Nämä harjoitukset auttaa vahvistamaan lihaksia vatsan (mahan alueella). Tämä auttaa suojaamaan selkärankaa ja on hyvä ryhti.
- makaa kyljelläsi ja taivuta hieman polviasi.
- Relax your abdominal muscles and breathe in gently.
- kun hengität ulos, vedä vatsalihaksia kevyesti.
- samaan aikaan, purista lantionpohjan lihaksia.
- pidä vatsalihaksia ja purista lantionpohjaa 10 sekuntia ja vapauta sitten varovasti.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa.,
- yritä tehdä tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
liikunta
Odota, kunnes olet ollut 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeinen tarkistaa oman GP, ennen kuin palaavat ennen raskautta tasoilla liikuntaa. Yritä rakentaa liikuntatasosi vähitellen. Kun olet toipunut c-jakso ja ei ole enää kipua, se on yleensä turvallista aloittaa vähän vaikutusta harjoituksia, kuten uinti, pilates, jooga, lempeä lenkkeily ja alhainen vastus kuntosali työtä.,
GP voi suositella odota vähintään 12 viikkoa ennen mitään korkea-vaikutus harjoituksia, kuten aerobic, juoksu ja kestävyys-tai voimaharjoittelun.
Lue lisää toipumisesta kotona c-jakson jälkeen