Jokainen liikuntalaji on sen myyntivaltteja. Uinti on kuitenkin toisin kuin mikään muu aerobinen treeni muutamalla tärkeällä tavalla.

Ensinnäkin, se, että olet veden alla tarkoittaa, että luut ja lihakset ovat hieman irrotettu rajoitteet painovoima, sanoo Hirofumi Tanaka, professori kinesiologia ja johtaja Sydän-Aging Research Lab, University of Texas.,

tämä tekee uimisesta ihanteellisen liikunnan nivelrikkoa sairastaville, joille painoliikunta voi olla sietämättömän tuskallista. Tanakan kuntotutkimuksen mukaan uinti vähentää valtimoiden jäykkyyttä, joka on sydäntautien riskitekijä. Useampi hänen tutkimuksistaan on yhdistänyt uimaharjoittelun matalampaan verenpaineeseen verenpainetautia sairastavien keskuudessa. Viileys ja kelluvuus vedellä on myös houkutteleva ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, joille kantavien aerobisia harjoituksia, kuten käynnissä voi olla liian kuuma tai epämukava, Tanaka sanoo.,

mutta älä mene lankaan; kehosi tekee kovasti töitä, kun olet altaassa. Vesi on ilmaa tiheämpää, joten H2O: n kautta liikkuminen tuo raajoihin enemmän ulkoista painetta kuin veden ulkopuolinen harjoittelu, tutkimukset ovat osoittaneet. Vielä parempi, että paine jakautuu tasaisesti. Se ei kerää teidän polvet, lonkat tai muita paikkoja, jotka kantavat suurimman taakan, kun liikut painovoima istuu hartioille.,

Miten hengittää aikana uima-harjoitus on toinen iso erottava, sanoo David Tanner, research associate at Indiana University ja co-päätoimittaja koulutus käsikirja tiede uinti. Juoksun tai pyöräretken aikana hengityksesi on yleensä pinnallista ja uloshengityksesi voimakasta. ”Se on toisinpäin uinnin kanssa”, Tanner sanoo. ”Hengität sisään nopeasti ja syvään, ja annat ilman valua ulos.”Koska pää on veden alla, kun voit uida, nämä hengitys säädöt ovat tärkeitä, ja ne voivat parantaa vahvuus hengityslihakset, Tanner sanoo., ”Tällainen hengitys pitää keuhkojen keuhkorakkuloihin”—miljoonat pikku ilmapallo-kuten rakenteita, jotka puhaltaa ja tyhjetä kuin hengittää—”romahtamisen ja kiinni yhdessä.”

Plus, kukapa ei haluaisi uimarin vartaloa? Uinti sytyttää enemmän kehon suuria lihasryhmiä kuin muut sydänliikunnan muodot. ”Jos ajattelee juoksemista tai pyöräilyä, käyttää lähinnä alavartaloa”, Tanner sanoo. Uinti ei vain tarttuu jalat, mutta myös rekrytoi ylävartalo ja core—erityisesti teidän latia, lihaksia selän ja ojentajat, selän ja käsivarsien yläosan., ”Kun katsoo kuvia uimareista, näkee, miten ylävartalon kehitys on todella valtavaa”, hän sanoo.

lopulta selkäsi hyötyy. Toimi vaaka-asento—toisin kuin pystyasennossa kehon olettaa aikana muita muotoja aerobinen liikunta—voi olla ihanteellinen tapa torjua kaikki aikaa vietät selän yli pöydän tai ohjauspyörä. ”Ei ole kova vaikutus teidän takaisin kuin sinne on käynnissä, ja sen sijaan, että taivutettu eteenpäin kuin sinulla olisi pyörä, selkä on yleensä kaareva hieman vastakkaiseen suuntaan”, Tanner sanoo., Se voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja ehkäisemään selkävammoja ja kipua, jotka johtuvat pitkistä istumisajoista.

liikunta on myös yhteydessä monet samat elämän jatkamisesta, sydän-säästää, mieliala-nosto hyödyt liittyvät muut muotoja aerobinen liikunta. Ja se on hauskaa, millä on väliä. ”Ihmisillä on tapana nauttia uimisesta enemmän kuin juoksemisesta tai pyöräilystä”, Tanaka sanoo. Siinä missä noin puolet uutta liikuntaohjelmaa kokeilevista luovuttaa muutaman kuukauden sisällä, uimiseen ryhtyvät pysyvät todennäköisemmin mukana, hän sanoo.,

Jos uinnissa myydään, Tanner suosittelee aloittamaan hitaasti. ”Älä yritä tehdä liikaa liian aikaisin, vaan keskity oikeaan tekniikkaan”, hän sanoo. Harkitse kouluttajan apua, jos sinulla ei lapsena ollut muodollista valmennusta. ”Jos ei ole tottunut uimaan, voi olla vaikea rentoutua vedessä”, hän sanoo. Hermostuneisuus ja kireys voivat rajoittaa lajin hyötyjä.

Aloita 30 minuutin sessioilla kolme kertaa viikossa, äläkä unohda pitää usein taukoja. ”Siihen haluaa hellittää ja rakentaa”, hän sanoo, ” aivan kuin juoksuohjelmaan.”

ota meihin yhteyttä kirjeissä@time.,com.