Jaa

Se on yhteistä pyörrytystä, kun nouset liian nopeasti makuulta tai istuma -, ja harjoituksen jälkeen. Pyörtyminen tai pyörrytys voi johtua kehon paikannuksen yksinkertaisesta muutoksesta, joka vetää veren virtausta alaspäin.,

”Sitä kutsutaan ortostaattinen hypotensio tai posturaalinen hypotensio ja se on pohjimmiltaan muoto, alhainen verenpaine,” sanoo liikuntafysiologin Michael Crawford.

mitä tapahtuu, kun minua huimaa?

sen akuutti (tai lyhytaikainen) muodossa, huimaus tapahtuu, valehtelee tai istuu pitkiä aikoja ja sitten seisoo nopeasti, tai kun olet kuivattu — kuten silloin, kun olet sairas tai kun liikut., Ei voi olla muiden taustalla laukaisee huimausta, mutta harjoituksen aikana nopea muutos liikunta-asennossa, vaikeus tai yhtäkkiä lopettaa voi johtaa alhainen verenpaine aiheuttaa huimausta.

joillakin liikuntamuodoilla saatat muuttaa alueita, joilla veresi virtaa. Yksinkertaisesti seisomaan makuulta tai istuma-asennosta (useammin harjoituksen aikana) tekee veren kiirehtiä ja kerätä alas teidän jalat ja vatsa. Tämä tarkoittaa, että vähemmän verta kiertää ja pääsee takaisin sydämeesi, mikä aiheuttaa verenpaineen laskua.,

sydämen ja kaulan lähellä sijaitseviksi baroreseptoreiksi kutsutut solut havaitsevat tämän alhaisen verenpaineen ja lähettävät signaaleja aivoihin. Kun aivosi kuulevat uutiset, se käskee sydäntäsi pumppaamaan nopeammin lisää verta, jotta verenpaineesi palautuisi normaaliksi. Ennen kuin verenpaineesi palautuu normaaliksi, saatat tuntea olosi hilpeäksi.

Nestehukka harjoituksen aikana voi myös aiheuttaa huimausta

Nestehukka on tunnettu vähentää veren määrää ja voi myös saada sinut tuntemaan pyörrytystä, koska aivot lähettää viestejä sydän, vakauttaa verenpainetta., Suurempia hikimääriä tuottavat harjoitukset johtavat todennäköisemmin nestehukkaan.

Kun huimaus on seurauksena toimettomuuden

Huimaus voi myös olla merkki siitä, posturaalinen ortostaattinen takykardia-oireyhtymä (POTS). Tämä ehto useimmiten vaikuttaa nuoret naiset, jotka voivat kamppailla pysyä aktiivisena. Ihmiset, joilla on ruukkuja, jotka kuntoilevat, voivat tuntea huimausta tai jopa pyörtyä.

mutta on olemassa keinoja auttaa vastaamaan näihin haasteisiin. Crawford korostaa, että on tärkeää löytää tapoja liikunta, koska se lisää veren määrä, koko ja vahvuus sydän ja sen pumppaus toimintaa.,

”suurin osa työkavereistani näkee jonkinlaista parannusta liikunnan kanssa — heillä voi silti olla oireita, mutta niitä esiintyy harvemmin”, hän sanoo.

tärkeintä on noudattaa kaikkia hoidon strategioita jos sinulla on RUUKUT. Tämä sisältää lääkitystä, lisää nesteitä, yllään tukisukat ja vähitellen lisäämällä liikuntaa ajan.

Paras ja huonoin harjoituksia tehdä RUUKUT

Uudempi tutkimus viittaa siihen, että aerobinen harjoituksia, jotka eivät ole yhtä painovoimaisesti haastavaa on parasta ihmisille, joilla on RUUKUT.,

lopullisena tavoitteena on edetä ajan mittaan täysin pystyasennossa oleviin harjoituksiin, jotta voit hallita oireita. Puoliväkisessä asennossa pysyminen ei tee sitä.

”Voit käyttää semi-istuvaan pyöräily -, soutu-koneet ja istuu portaiden stepperi vähentää riskiä synkopeeta (pyörtymistä),” Crawford sanoo. Jos Painonnosto, työ alavartalo istuma-asennoissa jalkaprässillä tai istuvilla vatsalihasharjoituksilla. Alavartalon vahvistaminen vähentää veren kerääntymistä jalkoihin.

kokeile kolmen tai neljän ensimmäisen viikon ajan puolijuoksutyötä maltillisella intensiteettitasolla., Voit vähitellen lisätä, että intensiteetti sitten edetä jotain enemmän pystyssä kuin paikallaan sykli vielä 3 tai 4 viikkoa.

”Jos se toimii hyvin, siirrän ihmiset juoksumatolle tai elliptiselle koneelle. Sinun täytyy varmistaa, ettet työskentele liian intensiivisesti. Kun olo on parantunut, voi alkaa treenata normaalisti, hän sanoo. Hän kehottaa pysymään erossa vapaista painoista, koska huimausloitsu voi lisätä mahdollisuuksia pudottaa painoa. Vältä myös intensiivistä työtä tai harjoituksia, joissa asento muuttuu nopeasti.,

Kuinka usein käyttää RUUKUT

Tässä on, miten ihmiset RUUKUT voi rakentaa heidän harjoitus aikataulu:

• Aloita töitä kolme päivää viikossa, lepää välillä päivää.
• lisätään neljäntenä päivänä noin kolmen viikon kuluttua.
• muutaman viikon kuluttua voit lisätä vielä viidennen päivän.

”Mene 20 minuuttia päivässä ja lisää viisi minuuttia, että kahden-kolmen viikon välein. Lopulta voit käyttää 40-45 minuuttia useimpina päivinä sen mukaisesti, mitä kaikille suositellaan, Crawford sanoo., Ja muista nämä vinkit:

• hydraatti, hydraatti, hydraatti — sinun täytyy prehydraattia 30 minuuttia ennen kuin menet salille noin 8 unssia nestettä. Juo vettä, ellei lääkäri kehota ottamaan urheilujuomaa. Joka 15 minuutin harjoituksen juoda 4 unssia nestettä.
• älä kitsastele lämmittelyissä ja viilennyksissä — RUUKKUPOTILAIDEN pitää lämmitellä ja viilentää hyvin hitaasti viisi minuuttia kukin. ”Lämmittelyä varten muista lisätä liikuntaa asteittain ensimmäisten viiden minuutin aikana, kunnes pääset ehdollistamisvaiheeseesi., Viilentää tasaisesti vähentää liikuntaa yli viisi minuuttia ennen kuin lopettaa, Crawford sanoo.
• Katso tavoitesyke — Olla varma, että olet oleskelevat tavoitesyke, jossa tunnet olosi mukavaksi. RUUKKUPOTILAAT eivät sorru tyypillisiin liikuntasyketasoihin, joten testaus määrittää, mitä he sietävät. Tunne parametrit ja pysy niillä tasoilla.

”Jos tarvitset apua päästä liikuntaa, aloita saada arvio alkaen kardiologi tai neurologi varmista, että ei ole taustalla olevista aiheuttaa ehto,” Crawford sanoo., ”Kun asia on selvitetty, kannattaa tavata liikuntafysiologi, joka tietää ruukuista.”

Muita sairauksia, jotka aiheuttavat huimausta

Ei juo tarpeeksi nesteitä, kuume, oksentelu tai vaikea ripuli voi myös aiheuttaa kuivumista ja huimausta.

Ja jotkut sairaudet voi estää kehosi reagoi riittävän nopeasti pumppaamaan enemmän verta, kun seisomaan, kuten:

• Erittäin alhainen sydämen syke (bradykardia).
• sydänläppävaivoja.
• sydänkohtaus tai sydämen vajaatoiminta.,

On olemassa myös useita hermoston häiriöt voivat häiritä kehon normaalia verenpainetta asetusta järjestelmä, kuten:

• Parkinsonin tauti.
• multippeli systeemi surkastuu.
• puhdas autonominen epäonnistuminen.

Hormonaaliset ongelmat, jotka voivat aiheuttaa huimausta:

• Alhainen verensokeri (hypoglykemia).
• Diabetes (joka voi vaurioittaa verenpainetta sääteleviä hermoja).
• kilpirauhasen toimintahäiriöt.
• Lisämunuaisen vajaatoiminta (Addisonin tauti).,

”yleensä, ortostaattinen hypotensio voi vaihdella muutamasta sekunnista useaan minuuttiin, mutta jos se tapahtuu usein se voi olla lippu enemmän vakavia sairauksia,” Crawford korostaa. ”Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet olosi kevyeksi seisoessasi säännöllisesti.”

Jaa

nestehukka huimaus liikunta liikunta ja sydämen terveyttä pyörrytystä alhainen verenpaine RUUKUT