Olet tullut odottaa—ja ehkä jopa nauttia—että polttava tunne teidän neloset aikana muutaman ensimmäisen minuutin tempo aikavälillä. Mutta (ei-vertauskuvallinen) tuli vatsassasi, eli happorefluksi? Se tekee sinut onnettomaksi.
”Acid refluksi tapahtuu, kun osittain sulavaa ruokaa, vatsa hapot, ja ruoansulatus entsyymejä travel ’ylämäkeen’ ruokatorveen”, kertoo Susan Besser, M. D., perheen lääketieteen asiantuntija Armoa Henkilökohtainen Lääkärien Overlea Baltimoressa., Ruokatorven pohjalla sijaitseva alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) lihasjänne mahdollistaa ruoan ja nesteen virtaamisen vatsaan. Normaalioloissa se on yksisuuntainen reitti. Mutta jos LES on heikko tai rento, takaisinvirtaus tapahtuu. ”Limakalvon ruokatorven ei ole niin tukeva kuin mahalaukun limakalvon ja ei kestä happo samoin,” Besser sanoo, ja siksi epämiellyttävä ”närästys” tunne saat rintaasi. Ihmiset hapolla refluksi voi myös tuntuu, että siellä on pala kurkussa tai pahoinvointia, yskää, ja yleisesti vatsavaivoja.,
Mukaan Sri Komanduri, M. D., gastroenterologist Northwestern Memorial Hospital Chicagossa, jotkut ihmiset ovat alttiimpia happamat röyhtäykset johtuvat fysiologiset tekijät, kuten lihavuus ja raskaus. ”Vauva aiheuttaa painetta vatsaan, joka pakottaa mahalaukun sisällön ruokatorveen. Tämä on samanlainen mekanismi kuin lihavuudessa”, hän sanoo. Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä ehdoista, ylensyönti tai makuulle jääminen aterian jälkeen voi aiheuttaa oireita., Lisäksi tietyt lääkkeet, kofeiini, tupakka ja happamat ruoat, kuten sitrus ja punainen kastike, voivat myös laukaista närästyksen.
miksi happorefluksilla on taipumus iskeä juostessa liittyy itse lajin luonteeseen.
”Liikunta voi aiheuttaa enemmän vatsaontelonsisäisen paineen, mikä lisää refluksi ja happo refluksi liittyviä oireita aikana tai sen jälkeen käynnissä”, sanoo Komanduri. Kaikki pomppiminen ja tömistely ärsyttää lesejä, jolloin vatsan sisältö pääsee karkuun. Ja juuri niin, aamulenkkisi on pilalla-tai ainakin äärimmäisen epämukava.,
onneksi on muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi (tai hallinnoidaksesi) happorefluksin ajon aikana.
muokkaa ruokavaliotasi.
syyllisen löytäminen saattaa viedä jonkin verran kokeiluja, mutta aloita poistamalla joitakin tavallisia epäiltyjä, kuten appelsiinimehua, tomaattipohjaisia kastikkeita ja mausteisia ruokia. Myös kahvi voi kofeiinipitoisuutensa ja happamuutensa vuoksi olla ongelmallista.
älä syö ja juokse.
pieni välipala ennen liikuntaa on hyvä, mutta täysi ateria tulee todennäköisesti takaisin kummittelemaan., ”Syöminen ennen liikuntaa lisää hapontuotantoa, mutta johtaa myös alemman ruokatorven sulkijalihaksen rentoutumiseen ja lisää refluksitautia”, Komanduri selittää.
löysää vyötärönauhaa.
Usko tai älä, tiukka vaatetus, joka asettaa paineita vatsaan voi edistää närästys. Kokeile vaihtaa pakkaus sukkahousut roomier pari lenkkeilijät.
kanna antasideja.
Jos, vaikka oman parhaansa, voit alkaa kokea, että telltale polttaminen ja röyhtäily mid-run, over-the-counter lääkkeitä, kuten TUMS tai Maalox voidaan käyttää nopeasti neutraloida happoa ja tarjota helpotusta.
Lopeta tupakointi.
Jos vielä tupakoit, happamat röyhtäykset ovat todennäköisesti pienin huolesi. Mutta jos tarvitset toinen syy ei syty, nikotiini rentouttaa LES, aiheuttaa tai pahentaa refluksi.,
on tärkeää huomata, että jos löydät itsesi säännöllisesti popping purutabletit, se on aika kärjistää tilannetta. ”Krooninen närästys voi vaatia lääkkeiden hillitsemistä ja pitkäaikaisten vaurioiden ehkäisyä”, Komanduri sanoo. ”Jos kärsit säännöllisistä närästysoireista, on tärkeää mennä lääkäriin, jotta ruokatorveen ei tule vaurioita. Tämä pätee jopa niihin, jotka ovat pitkän matkan juoksijoita, jotka ovat erittäin terveitä.,'” Lääkäri voi määrätä protonipumpun estäjien tai H2-reseptorin salpaajat, jotka vähentävät tuotanto mahan happoa, tai viitata gastroenterologist lisäarviointia varten. Joissakin tapauksissa kirurgiset hoidot voivat olla aiheellisia.