miten Rannekanavan kanssa nukutaan

rannekanavan oireita ovat sormien tai käden pistely tai puutuminen. Peukalo, indeksi, keski ja rengas sormet usein vaikuttaa, ja potilaat voivat tuntea tunne, joka on samanlainen sähköisku näissä sormissa. Rannekanavapotilaat voivat myös kokea käsien heikkoutta peukalon puristuslihasten takia., Rannekanavaoireyhtymä on aiheuttanut ongelmia mediaani hermo, joka on hermo, joka kulkee kyynärvarren läpi käytävä ranne käsi. Kun mediaani hermo on ärtynyt rannekanavaoireyhtymä tilaa, yksilö voi kehittyä rannekanavaoireyhtymä.

rannekanavaoireyhtymän oireet ovat yleensä huonompi yöllä, koska kudoksen nesteen kädet tulee uudelleen ilman aktiivista lihasten pumppu. Luustolihaspumppu on luustolihasten kokoelma, joka auttaa sydäntä kiertämään verta., Kun yksilö ei ole aktiivinen yöllä, kasvua neste aiheuttaa lisää rannekanavaoireyhtymän paine, joka tekee oireita pahempi. Joitakin muita syitä, miksi rannekanavaoireyhtymä on taipumus pahentaa yöllä ovat:

• Vähemmän häiriötekijöitä

Kun olet vahvistaa levätä, sinun tulee vähemmän hajamielinen päivittäin ulkopuolella tapahtumia, ja enemmän akuutisti tietoinen siitä, mitä tapahtuu oman kehon. Jos ranteessa on rannekanavaoireyhtymän aiheuttamaa kipua,siihen voi olla alttiimpi soittaa., Aivot on tärkeä rooli tässä, koska aivot keskittyy energian kivuliaita alueita, se on vähemmän todennäköisesti laskee alas päivän ja voit nukkua.

• Viileissä lämpötiloissa

Kun lämpötila laskee yöllä, yksilön käsitys kipu on taipumus kasvaa. Vahingoittuneet hermot pyrkivät tulkitsemaan kylmempiä lämpötiloja lähettämällä signaaleja, jotka johtavat voimakkaan kivun tunteeseen. Vaikka monet meistä rakastavat nukkua kylmä huone, jos kamppailevat oireita rannekanavaoireyhtymä, pitää alue, jossa voit nukkua mukava ja lämmin voi lievittää oireita.,

• Lisätty stressi ja ahdistus

Yksilöt, jotka kamppailevat ahdistus-ja paniikkikohtaukset ovat todennäköisesti kokea oireita yöllä, koska siellä on vähemmän häiriötekijöitä, jotta niitä huolestuttava. Tämä ahdistuneisuuden lisääntyminen ei ainoastaan johda huonoon unenlaatuun, vaan se voi myös johtaa rannekanavaoireiden lisääntymiseen. Tämä johtuu siitä, että henkinen ja fyysinen stressi verottaa kehoa. Vaikka ei ole olemassa yhtä parannuskeinoa ahdistukseen, terveen rutiinin luominen ja rentouttavan yöllisen rutiinin harjoittaminen voivat auttaa vähentämään tätä ongelmaa.,

lisäksi Louisvillen yliopiston tutkimus osoitti, että kyljessä nukkuminen liittyy lisääntyneisiin rannekanavaoireyhtymätapauksiin. Potilaiden, joilla on rannekanava tai joilla on rannekanavavaara rannekanavan kehittymisestä, tulee olla tietoisia nukkumisasennoistaan. Erityisesti ranteiden kohdalla asennon muutokset jopa 20 asteella voivat muuttaa hermopyrähdyksiä., Esimerkkejä ihanteellinen nukkuva kannat nämä henkilöt ovat:

• takana

Kun nukut selälläsi, on vähemmän stressiä kaularangan ja vähentynyt riski hermopinne olkapää, kyynärpää ja ranne. Jos haluat ottaa painetta pois lannerangan samoin, propping ylös jalat on suositeltavaa.

• Tilalla tyyny

Jos se on liian vaikea tai epämiellyttävä välttää nukkumassa puolella, jolla elin tyyny voi estää sinua siirtymässä asentoon, kuten sikiöasennossa, joka lisäisi tunnelin paine.,

Neuropatia ja Huono Unen Laatu

Rannekanavaoireyhtymä on yksi yleisimpiä neuropatia, sairaus, jossa elimistön perifeeristen hermoja on traumoja. Yleensä neuropatiasta kärsivillä potilailla on taipumusta häiriintyneisiin unirytmeihin ja huonoon unenlaatuun. Tämä johtuu siitä, että perifeerisen neuropatian aiheuttama kipu voi vaikeuttaa nukahtamista. Unirytmiä häiritsevän tämäntyyppisen kivun välttäminen on avain tämän univajeen kierteen katkaisemiseen., Jotta nukkumaan paremmin tahansa hermo kipua, kuten rannekanavaoireyhtymä, suosittelemme, että otat joitakin perusasioita, kuten:

• Säädä oman ruokavalion siten, että se edistää terveellistä nukkua, varsinkaan yöllä

Elintarvikkeet, jotka nostaa tryptofaani kehossa on suositeltavaa syödä yöllä. Tryptofaani on luonnossa esiintyvä aminohappo, jota käytetään apuna melatoniinin ja serotoniinin valmistuksessa. Melatoniini auttaa säätelemään unirytmiä ja serotoniini auttaa säätelemään ruokahalua, unta, mielialaa ja kipua., Osa tryptofaanin sisältämistä ruuista on hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on korkea, kuten riisin ja uuniperunoiden. Muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tryptofaania sisältävät vähärasvaista kanaa ja kalkkunaa, naudanlihaa, vähärasvaista sianlihaa kyljykset, yritys tofu, kala, keitetty soija, maito -, squash -, kurpitsan siemenet, kaurapuuro, ja munat.

• harjoittele joogaa päivittäin.,

lukuisia tutkimuksia, mukaan lukien yksi tutkimuksen Laitos Farmakologian ja Neurotieteen University of North Texas Health Science Centre osoitti, että vanhemmat aikuiset, jotka harjoittivat joogaa säännöllisesti, oli parempi yleinen unen laatu, vähemmän jaksot häiriintynyt uni, vähemmän päivällä toimintahäiriö, vähemmän käyttöä nukkua lääkkeitä, ja he tunsivat enemmän levännyt ja energinen aamulla., Jotkut parhaista jooga asento parempi nukkua sisältää laaja-polven lapsen asento, pysyvän eteenpäin mutka, seisoo puoli-eteenpäin mutka, makuuasentoon sidottu kulmassa, jalat ylös seinälle aiheuttaa, ruumis aiheuttaa, ja jalat tuolilla aiheuttaa.

• käy illalla lyhyellä kävelyllä.

Vuonna 2013, National Sleep Foundation raportoi, että harjoittelun aikana tahansa päivä auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Lisäksi kävellessä kehon sisälämpötila nousee ja laskee sitten kehon lämmönhäviömekanismien vuoksi. Alempi ruumiinlämpö, joka johtaa, voi auttaa laukaisemaan unirytmin.,

• meditoi ja hengitä syvään ennen nukkumista.

on vahvaa näyttöä siitä, että meditaatio auttaa torjumaan unettomuutta ja parantaa unta. Samoin kuin se, miten liikunta edistää fyysistä terveyttä, mielen harjoittaminen on tärkeää mielenterveyden ja unen laadun kannalta. Jos aloitat meditaation sisällyttämisen päivittäisiin tottumuksiisi, saatat yllättyä siitä, miten rajusti se parantaa unirytmiäsi.,

Hoito Rannekanavaoireyhtymä

Kiitos asiantuntija käsi terapia saatavilla ProFysio, potilailla, jotka ovat univaikeudet takia rannekanavaoireyhtymän oireet voivat löytää helpotusta. Hallitustunnustelluilla toimintaterapeuteillamme on laaja kokemus käsivammojen ja niihin liittyvien vaivojen hoidosta. Räätälöimme hoitosuunnitelmasi ja työskentelemme tilasi tarpeiden mukaisesti. Koko prosessin ajan pidämme tavoitteesi mielessä, kun pyrimme parhaisiin fysikaalisiin hoitomuotoihin sinulle., Jos päätavoitteesi on parantaa esimerkiksi unen laatua, pidämme sen mielessä, kun luomme hoitosuunnitelman, joka käsittelee koko kehon paranemista.

lue lisää rannekanavaoireyhtymän hoito ja muut palvelut tarjoamme, ota yhteyttä ProFysio verkossa tai soita meille (732) 812-5200.