Vaikka tietyt proteiini jauheet voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja haisevia pieruja, tämä ei tarkoita, olet juuttunut tämän ongelman vain, koska et syö enemmän proteiinia teidän erityisruokavalio. Alla on joitakin tapoja voit helpottaa proteiinin aiheuttama ilmavaivat.
Vaihda proteiini jauhe
Heraproteiini on keskeinen ainesosa monissa tyyppinen proteiini horjuttaa, baareja, ja välipaloja. Ongelma on, että kaikki heraproteiini ei ole luotu yhtä., Osa valmistetaan tiivisteistä, joissa on paljon laktoosia.
heraproteiini-isolaatissa on vähemmän laktoosia, jota elimistö saattaa sulattaa helpommin. Toinen vaihtoehto on siirtyä muihin proteiinijauheen lähteisiin kuin maitoon, kuten herneeseen ja soijaan.
harkitse myös sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai mannitolia sisältävien proteiinilisien välttämistä.
Lisää yrttejä omaan ruokavalioon
Tietyt yrtit voivat mahdollisesti auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, mikä lievittää oireita, kuten ylimääräinen kaasu ja turvotus. Harkitse inkiväärin tai piparminttuteen juomista suolistosi silottamiseksi, erityisesti aterioiden jälkeen.,
Leikkaa muut kaasu-asiakkuutta hiilihydraatteja
Ennen kuin voit vaihtaa proteiinia enemmän hiilihydraatteja, sinun kannattaa varmista, että voit välttää joitakin enemmän kaasu-asiakkuutta syyllisiä., Näitä ovat:
- cruciferous vihannekset, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- juusto, maito ja muut laktoosia sisältävät tuotteet
- pavut ja herneet
- linssit
- valkosipuli
- sipuli
Syö ja juo hitaasti, ja ei syödä liikaa,
vanhemmat ovat kertoneet teille ei hengitä ruokaa, ja hyvästä syystä: Ei vain voi syödä nopeasti antaa sinulle vatsakipua, mutta se voi myös tehdä sinusta niellä ilmaa.
Proteiinipirtelöt eivät ole poikkeus tässä. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän sinulla on kaasua.,
harkitse aterioiden ja välipalojen syömistä hieman hitaammin. Tämä voi myös estää sinua ylensyönnistä, jota pidetään toisena syynä kaasuun.
OTC remedies
Over-the-counter (OTC) – korjaustoimenpiteet voivat helpottaa ilmavaivoja. Etsi ainesosia, kuten aktiivihiiltä tai simetikonia. Lue ohjeet huolellisesti. Jotkut korjaustoimenpiteet on tarkoitettu käytettäväksi ennen syömistä, kun taas toiset on otettava aterian jälkeen.