Se sanoi, yksi yhteinen haittapuoli menossa korkea-proteiini on, että se voi myös jättää sinut hieman, köh, täytetty ylös. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse virnistää ja kestää, jos ummetus on proteiinipakatun ruokavalion epämiellyttävä sivuvaikutus.

aiheeseen LIITTYVÄT: Mies On 13 Kiloa Ulosteen Kirurgisesti Jälkeen On Ummetusta Syntymästään’

Tässä on, mitä alhaalla tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle.,

miksi runsasproteiininen ruokavaliosi aiheuttaa sinulle niin ummetusta?

jos olo on pysähtynyt, se mitä et syö, sotkee sinua.

”ummetusta ei aiheuta proteiini vaan kuidun puute”, Armul sanoo. ”Ihmiset syövät vähemmän kuitua runsasproteiinisella ruokavaliolla, koska he keskittyvät enemmän syömään eläinproteiineja, joissa ei ole lainkaan kuitua.,”

aiheeseen LIITTYVÄT: Valkoinen v Ruskea: Tiede On Vihdoin Vahvistanut, Joka on Terveellisempää Sinulle

– Kuitua, joka on löytynyt enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia, ja jyvät lisää irtotavarana jakkara, piirustus vesi-ja jätehuolto läpi MAHA-suolikanavan. Se puolestaan auttaa varmistamaan, että syömäsi elintarvikkeet liikkuvat tehokkaammin suoraan läpi.

”pitämällä asiat liikkeessä kuitu pitää hyvän olon, vähentää turvotusta ja poistaa mahdolliset ärsyttävät aineet maha-suolikanavasta”, Armul sanoo.

Mitä Sinun Pitäisi Tehdä, Jos Et Voi Kakka

Sinun on parasta varmista, että olet syödä kuitupitoista ruokaa säännöllisesti., Saada suurin bang for your ravitsemukselliset buck, Armul suosittelee mutustellen kasvipohjaisia proteiineja, kuten linssit, kikherneet, edamame, mustia papuja ja kidneypapuja. ”Se on kaksinaamainen. Saat proteiinia, mutta myös hyödyt kuidusta, hän sanoo.

Se sanoi, jos olet menossa low-carb ja yleensä vältetään palkokasveja, joka on enemmän hiilihydraatteja kuin eläinproteiinia, se on vielä mahdollista pysyä säännöllisesti täyttämällä alemman carb kasviksia. Pidä laskusi alhaisimpana valitsemalla tuotteita, jotka ovat erittäin vesipohjaisia, Armul sanoo., Hyviä vaihtoehtoja ovat tumman vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali, ja lehtimangoldit ovat ravinteiden huippuluokkaa), kesäkurpitsa, kurkut, tomaatit, squash, paprikaa ja parsakaalia. Parsa on erityisen hyvä valinta, koska kuppi varret on myös noin kolme grammaa proteiinia, hän lisää.

Siemenet ja pähkinät, kuten chia siemenet, pellavan siemenet, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät ovat toinen erinomainen valinta, koska ne tarjoavat raskas annos kuitua ja proteiinia, vähän hiilihydraatteja.,

Kuten hedelmiä, olet todennäköisesti jo kuullut, että se on hyvä pitää sinut säännöllisesti, vaikka sinulla saattaa olla ohjauksen selkeä, koska se on myös korkeampi hiilihydraatteja. Mutta harkitse säännöllisen annoksen lisäämistä ruokavalioosi. ”Kehotan asiakkaitani olemaan murehtimatta hedelmien luonnollisia sokereita, koska niissä on paljon kuitua, joka on kylläistä”, Armul sanoo. Hänen mukaansa hyvä sääntö vähähiilihydraattiselle, runsasproteiiniselle ruokavaliolle on kuitenkin poimia hedelmiä, joissa on korkeampi ihon ja massan suhde (kuten mustikoita). Näissä on paljon enemmän kuitua ja vähemmän hiilihydraatteja kuin muissa hedelmissä sans iho (kuten vesimeloni).,

Paras Tapa Pysyä Säännöllisesti

pitää saamasta ummetusta, tavoitteena noin 25 grammaa kuitua päivässä, levittää tasaisesti välillä jokaisen aterian. Ihannetapauksessa täytät puolet lautasestasi vihanneksilla, neljänneksen eläinproteiinilla (kana, naudanliha, kala jne.), ja neljännes, jossa on runsaasti proteiinia sisältävä vilja tai palkokasvit (kuten kvinoa, kikherneitä tai linssejä). Koska yksi kuppi lehtivihannekset vihreät on noin viisi grammaa kuitua, vankka salaatti lounaalla täynnä pinaatti, paprika, ja tomaatit pitäisi saada sinut puolimatkassa.

varmista samalla, että juot lisää nesteitä., ”Kuitu vetää vettä kehosta, joten jopa veden saanti, koska voit syödä enemmän sitä,”, sanoo Armul ”suosittelen, kuljettaa vesipullo koko päivän.”

kahdeksan kupillista vettä päivässä on hyvä aloittaa, mutta lisätä sieltä, jos tunnet janoa tai ummetusta. Paras mittari sille, että juo riittävästi, on virtsan väri: jos se on kevyt kuin limonadi, on hyvä lähteä.

artikkeli on alun perin ilmestynyt Womenshealthmag.com.