tähän ravitsemusvillitykseen on muutamia eri tapoja osallistua, joita erityisesti keto-dieettifanit suosivat., Jotkut syövät kaikki ateriansa 8 tunnin aikataulussa joka päivä, kun taas toiset luopuvat ruoasta koko 24 tunnin ajan joka viikko. Vaikka lähestyisit miten, se vaatii ehdottomasti suunnittelua. Ja se menee tuplasti, jos haluaa tehdä treenejäkin.
joten milloin tarkalleen ottaen kannattaa syödä, kun yrittää myös tankata (ja toipua) treenin? Mukaan sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutti ja entinen liikunta-opin professori Gabrielle Fundaro, PhD, se riippuu hiki sesh olet kiinnostunut.,
”Jos tekee 30 minuuttia kestävyysjuoksua, se on ihan ok paastota”, hän sanoo. (Toisin sanoen, voit suunnitella liikuntaa milloin haluat.) ”Mutta jos teet sydän paljon kauemmin kuin, että kehosi on menossa luottaa tallennetaan glykogeenin—sokeria käytetään energia-intensiivistä toimintaa—polttoaineen workout ja suorituskyky ei ehkä ole yhtä hyvä”, hän sanoo.
se tarkoittaa, Että jos olet kilpailevat tai yrittää saada PR, tule nälkä ei ole paras tapa tehdä se. Tri., Fundaro toimii urheilijoiden reg monet, jotka rakastavat JOS, mutta hän aina kertoo heille sama asia: ”Jos et fed harjoitus sen sijaan on paastonnut yhden, tunnet paljon paremmin ja on parempi kestävyys, koska sinulla on täysi glykogeenin tasot.”Pro Vihje: syö pieni ateria tai välipala missä tahansa välillä kolme tuntia ja 20 minuuttia ennen harjoituksen joten elimistö on valmis glykogeeni polttoainetta. Jos et tee keto, tämä voi olla jotain, kuten maapähkinävoita paahtoleipää tai omena pähkinä voita, ja jos välttelet hiilihydraatteja, se voi olla jogurtti (tai alt-jogurtti) ja pähkinät.
Dr., Fundaro lisää, että treenien ajoittaminen ruokailuikkunan ympärille on vielä tärkeämpää, jos tekee painotreeniä. Tällöin kannattaa syödä yhdestä kahteen tuntia sekä ennen istuntoa että sen jälkeen. ”Painon kanssa ei kannata tehdä mitään ja sitten paastota, koska lihaskudosta todella vahingoitetaan aiheuttaen mikroteaareja”, hän selittää. Varmista myös, että kuntoilun jälkeinen ateriasi sisältää runsaasti proteiinia. ”Tarvitset proteiinia korjataksesi lihaksesi”, hän sanoo.
Kyllä, JOS voi olla hieman hankala hallita, mutta sen suurin nyrkkisääntö ei ole mitään uutta: Kuuntele kehoasi., ”Jos on nälkä, on hyvä syödä”, Fundaro sanoo. Ja se menee ennen treeniä, treenin jälkeen tai aikoina, jolloin ei ole treenannut viikkoihin.
jotkut asiantuntijat itse asiassa ajattelevat, että ajoittainen paastoaminen voi olla joillekin naisille epäterveellistä—tässä scoop. Ja riippumatta siitä, milloin päätät aikatauluttaa ateriasi, jokainen voi hyötyä näistä snacks fitness-treenaajien kätköistä kuntosalikasseissaan.