Ole nainen tarvitsee kahdesti käskeä, että aikoja on valta täysin sotkea kehomme. Päivän tai viikon jaksolle, että aika kuukaudesta voi tuoda tahansa määrä oireita, fyysisiä vaivoja selittämättömiä tunteita heikentävä kipua—kaikki niputettuna alaisuudessa PMS.,
Ja jos olet huomannut, ahdistusta piikki ennen tai kuukautisten aikana, se ei ole vain valitettava yhteensattuma. ”Koska erot aivojen kemia ja vaikutukset hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, naiset ovat jo todennäköisemmin kuin miehet kärsivät ahdistus ja jopa paniikkikohtauksia”, kertoo Varovaisuuden Hall, MD, on MindBodyGreen. ”Ja nämä voivat varmasti olla voimakkaampia juuri ennen ja niiden aikana.”
Tapaa Asiantuntija
Varovaisuuden Hall, M. D., on lääkäri ja perustaja Hall Center, Santa Monica, CA. Sali on käytäntö, ja kirja Säteilevä Jälleen & Ikuisesti, center noin regeneratiivisen lääketieteen ja puuttua syihin, ei taudin oireita.
Hormonit ohjaavat ja säätelevät kehomme sekä mielenterveyteen. Hall sanoo, että ” hormonaalisen vaihtelun vuoksi PMS keskeyttää ja järkyttää tasapainoa, mikä aiheuttaa usein oireita, kuten lisääntynyttä ahdistusta.,”Sali on muutamia suosituksia paremmin, kun ahdistus on lauennut:
Kaksi kokonaisvaltaisia lähestymistapoja on uudistaa oman ruokavalion ja elintapojen, mukaan Hall. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän eläintuotteita, voi helpottaa PMS: n ahdistuneisuutta aiheuttavia vaikutuksia. Hän suosittelee myös välttämään alkoholia ja kofeiinia. Aktiivisena pysyminen liikunnan parissa ja aikalisän ottaminen meditaation avulla voi myös auttaa kehoa löytämään tasapainon-ja tietenkin saada riittävästi unta joka yö.
vastaavasti, Dr., Sanam Hafeez, NYC-pohjainen neuropsykologi, sanoo tutkimus osoittaa, että kalsium ja B6 on tehokas lievittämään fyysisiä ja psyykkisiä oireita PMS. ”Monimutkaisten hiilareiden syöminen auttaa myös PMS: ään”, hän sanoo.
enemmän aggressiivinen strategia, Hall ehdottaa, tulossa pois hormonaaliset syntyvyyden ja siirtyminen vaihtoehto, joka voi toimia paremmin sinulle. Voit myös ”kysy lääkäriltäsi bioidentical estrogeenin, sekä luonnollisia ravintolisiä, jotka torjua ahdistusta ja auttaa edistää unta ja asianmukainen ruoansulatusta,” suosittelee Hall.,