Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) on eräänlainen psykoterapian, joka on tullut keskeinen osa psykologiaa.

vaikka se alun perin muotoiltiin masennuksen hoidoksi, se on nyt mukana monien erilaisten häiriöiden hoidossa.

Tämä artikkeli määrittää, CBT, esittää lyhyt historiallinen katsaus CBT, ja lopuksi keskustella siitä, miten CBT käytetään maailmassa psykologia tänään, mukaan lukien kehittäminen positiivinen CBT.,

oletko koskaan kuullut CBT tai ovat hyvin perehtynyt siihen kuin masennuksen hoitoon, tämän artikkelin pitäisi auttaa syventää ymmärrystä käytännössä.

Ennen kuin luet, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 Positiivinen CBT Harjoitukset ilmaiseksi. Nämä tieteeseen perustuvat harjoitukset antavat sinulle yksityiskohtaisen käsityksen positiivisesta CBT: stä ja antavat sinulle työkalut käyttää sitä terapiassa tai valmennuksessa.

voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.

mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?, 5 määritelmät

ennen kuin alamme keskustella kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, on hyvä määritellä se ensin. Seuraavassa on muutamia määritelmiä kognitiivisen käyttäytymisterapian joidenkin eri psykologian järjestöjen, ja yksi perinteinen sanakirja määritelmä. Seuraavat CBT: n määritelmät eivät ole erityisjärjestyksessä.

1. Mayo-klinikan mukaan CBT on ”yleinen talk-terapiatyyppi (psykoterapia). Työskentelet mielenterveysneuvojan (psykoterapeutti tai terapeutti) kanssa jäsennellyllä tavalla, osallistuen rajalliseen määrään istuntoja., CBT auttaa sinua tullut tietoiseksi epätarkka tai negatiivinen ajattelu, jotta voit tarkastella haastavia tilanteita tarkemmin ja vastata niihin tehokkaammin.”
2. Mukaan Beck-Instituutti, CBT on ”aika herkkä, jäsennelty, läsnä-suuntautunut psykoterapia suunnattu ratkaisemaan nykyisiä ongelmia ja opettaa asiakkaita taitoja muuttaa toimimattomia ajattelu ja käyttäytyminen.”
3. National Alliance on mielisairaus (NAMI) sanoo, että ”Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) keskittyy tutkimaan suhteita keskuudessa henkilön ajatuksia, tunteita, ja käyttäytymistä., Aikana CBT terapeutti aktiivisesti työtä, jossa henkilö paljastaa epäterveellistä ajattelu-ja miten ne voi aiheuttaa itsetuhoista käyttäytymistä ja uskomuksia.”
4. Mukaan National Health Service (NHS) Englannissa, ”CBT perustuu ajatukseen, että ajatukset, tunteet, fyysiset tuntemukset ja teot ovat yhteydessä toisiinsa, ja että negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat ansaan noidankehä. CBT tarkoituksena on auttaa sinua käsitellä ylivoimainen ongelmiin myönteisesti, rikkomatta niitä alas pienempiin osiin., Sinulle näytetään, miten voit muuttaa näitä negatiivisia kuvioita parantaaksesi tunteitasi. Toisin kuin jotkut muut puhuvat hoidot, CBT käsittelee nykyisiä ongelmia, sen sijaan keskitytään kysymyksiin menneisyydestä. Se etsii käytännön tapoja parantaa mielentilaa päivittäin.,”
5. Lopuksi, mukaan Merriam-Webster sanakirja, CBT on ”psykoterapian, jossa yhdistyvät kognitiivinen terapia, jossa käyttäytyminen hoito tunnistamalla viallinen tai maladaptive ajattelu, emotionaalinen vastaus, tai käyttäytymistä ja korvaamalla ne toivottavaa kuvioita ajattelua, tunteita tai käyttäytymistä.”

Nämä määritelmät on paljon päällekkäisyyttä, ja se tuntuu yleensä, että voimme määritellä CBT jäsennelty tyyppi psykoterapian, joka liittyy tekemisissä potilaan uskomuksia jotta voit muuttaa tapaa ajatella ja reagoida siihen, mitä tapahtuu heidän ympärillään., Useat näistä määritelmistä korostavat myös sitä, että CBT keskittyy nykyisiin ajatuksiin ja tapahtumiin aikaisempien ajatusten sijaan.

joten nyt kun tämä on ratkaistu, miten ja miksi CBT alun perin kehitettiin?

miten CBT syntyi?

Kognitiivis-behavioraalinen terapia kuten tiedämme se ensimmäinen tuli siitä, kun Aaron Beck, psykoanalyytikko Pennsylvanian Yliopiston Lääketieteellisen Koulun, yritti löytää empiirinen perusta psykoanalyysin hoitoja, jotka olivat käytetään masennuksen aikaan (Beck 2011).,

Kun teet tämän, Beck ei voinut löytää empiirinen perusta psykoanalyysi, mutta hän tietää, että kognitio (ja erityisesti negatiiviset ajatukset) on ollut merkittävä rooli masennuksen.

Tämä kognitiivinen rooli ei näy nykyajan psykoanalyysin hoitoja tällä hetkellä. Tämän jälkeen havainto, Beck kehitti niin sanottu kognitiivinen terapia, a:

”jäsennelty, lyhyen aikavälin, läsnä-suuntautunut psykoterapia masennus, suunnattu ratkaisemaan nykyisiä ongelmia ja muuttaa toimimattomia ajattelu ja käyttäytyminen.,”

perusajatuksena Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on, että ihmiset, joilla masennus on joukko uskomuksia itsestään. Nämä uskomukset saavat heidät automaattisesti suhtautumaan kielteisesti vastoinkäymisiin, ja nämä ajatukset saavat heidät vetäytymään sisälle ja masentumaan entisestään.

Beck tuntui, että tämä on ristiriidassa nykyajan ajatella masennusta, kun hän tunsi, että hoitoja masennukseen tuolloin keskittynyt liian paljon aiempia kokemuksia eikä nykyinen day-to-day uskomuksia ja kokemuksia., Ymmärtämällä kognition ja arkiajattelun merkityksen masennuksessa ja masennusoireissa Beck mullisti masennuksen hoidon.

Lopulta, tämä muutos ajattelussa myös tiensä muut häiriöt, kuten Kognitiivinen Käyttäytymisterapia alettiin käyttää hoitona ei-masennus häiriöt, jotka aiomme keskustella myöhemmin tässä artikkelissa.

Beck jakaa hänen havaintoja hänen kollegansa University of Pennsylvania, ja he löysivät samanlaisia menestystä hoitoon potilaille, joilla on kognitiivis-behavioraalinen terapia (joka oli silloin vain nimeltään kognitiivinen terapia)., Tämä johti Beck ja hänen kollegansa John Kiire ajaa tutkimuksessa verrattiin tehoa tämä uusi hoito huumeiden imipramiini, masennuslääke ja löysi kaksi hoidot ovat yhtä tehokkaita.

– sieltä, Beck ja hänen kollegansa olivat varmoja, että Kognitiivinen Käyttäytymisterapia oli potentiaalia kuin masennuksen hoitoon, joten ne julkaistaan kognitiivinen terapia manuaalinen ja (mitä olisi tullut tunnetuksi) Kognitiivinen Käyttäytymisterapia alkoi saada hyväksyntää kuin Pennsylvanian Yliopiston Lääketieteellisen Koulun suur-alalla psykologia.

kuka on perustaja?,

Kuten edellä mainittiin, Beck oli psykologi, joka ensin käsitteellistää mitä me nyt tiedämme kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Kuten kaikki tutkijat, kuitenkin, hän ei tee tätä ilman apua, ja hän innostui monenlaisia ajattelijoita, antiikin filosofit kuten Epiktetos että psykoanalyytikot ennen häntä, kuten Karen Horney, Alfred Adler, ja monet muut (Beck 2011).,

Majoitusliike, University of Pennsylvania, Beckin kollegansa Rush, Brian Shaw ja Gary Emery oli tärkeää auttaa kehittää ja määritellä CBT, erityisesti auttamalla määritellä sen laajemman yleisön kanssa kognitiivinen terapia manuaalinen he julkaistu.

Se on myös huomattava, että käyttäytymisen hoito pitkälle ennen Beck, John B. Watson ja Rosalie Rayner olivat tekemässä työtä, johon liittyy käyttäytymisen hoito niin pitkälle taaksepäin kuin 1920 heidän maamerkki ”Little Albert” kokeilu (Watson & Rayner, 1920).,

Behavioral therapy edelleen tutkittu monet psykologit kuten B. F. Skinner (Skinner 1974) ja Joseph Wolpe (Wolpe, 1976), mainitakseni vain muutamia. Käyttäytymisterapia ja siihen liittyvä tutkimus mukana eri tasojen integrointi kognitio, joitakin behaviorists yrittää yhdistää kognitiivinen ja esiintyminen koulukuntia ja muut suoralta kädeltä hylätä kognitio.

Hoito keskittyy kognitio itsessään myös pre-päivätty Beck, mukaan lukien tällaista työtä kuten Albert Ellis on järkevä-tunnepitoinen hoito (Ellis & Sagarin, 1965)., Se oli Beckin kognitiivinen terapia, kuitenkin, joka tuli olla syleilyssä behaviorists, joka lopulta johtaa hoidon kutsutaan CBT eikä vain kognitiivinen terapia.

Koska line moderni-päivä Kognitiivinen Käyttäytymisterapia voi helposti vetää takaisin Beckin työtä, se on reilua pitävät häntä perustaja Kognitiivinen Käyttäytymisterapia, vaikka se on myös tärkeää ymmärtää, että hän ei käsitteellistää kognitiivinen terapia itse tyhjästä.

Miten On CBT Sovelletaan?,

Vaikka se oli alun perin tarkoitus puhua hoito masennukseen, Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on nyt laajalti käytössä muissa tilanteissa.

esimerkiksi, se on yhä tavallisempaa, että tutkimuksissa tarkastellaan CBT tutkia CBT toimitetaan online asettamisen sijaan in-henkilö-asetus (Noguchi et al., 2017, Spence et al., 2017, Vigerland ym., 2017).

CBT voidaan antaa myös puhelinyhteyksien kautta (Sockalingam ym.,, 2017), joka osoittaa erilaisia toimitusmenetelmiä CBT on sovellettu pidemmälle kuin alun perin tarkoitettu in-person terapia istunto.

sen lisäksi sovelletaan eri asetuksia kuin se oli alun perin kehitetty, CBT on myös sovellettu kaikenlaisia häiriöitä kuin alkuperäinen tavoite hoito, joka oli masennus. Yksi viime pilotti tutkimuksessa tarkasteltiin käyttämällä CBT joko pre – tai post-laihdutusleikkaus hallita syöminen patologian ja yleiseen hyvinvointiin (Sockalingam et al., 2017).,

Toisessa tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin käyttämällä CBT auttaa syöpäpotilaita lisätä niiden taso kognitiivinen toiminto (Kucherer & Ferguson, 2017). CBT: tä on käytetty myös ahdistuneisuuden, erityisesti nuorten ahdistuneisuuden hoitoon (Spence et al., 2017, Vigerland ym., 2017).

Lopulta, CBT on ollut jopa katseli kuin mahdollista hoitoa auditiivinen hallusinaatiot potilailla, joilla on skitsofrenia (Kennedy & Xyrichis, 2017).

yksi jännittävimmistä ja lupaavimmista CBT: n sovellusalueista on kouluissa., On helppo kuvitella kuinka haitallista valitsematta uskomukset voivat olla lapsille, kuten ajatus ”olen huono matematiikassa, en voi sille mitään”.

eräässä mielenkiintoisessa tutkimuksessa tarkasteltiin CBT: n käyttöä peruskouluissa ehkäisevänä toimenpiteenä ahdistuneisuuden vähentämiseksi (Stallard ym., 2014). Kirjoittajat totesi, että opetus-CBT-vaikutteita taitoja peruskoulun lasten auttoi heitä on alentaa tasoa ahdistusta, riippumatta niiden alkuperäisestä ahdistusta tasolla. Tämä osoittaa, että jopa CBT: n tuominen kouluihin summittaisesti voi auttaa oppilaita ahdistukseen.,

Koska CBT on sovellettu kouluympäristöön, se seuraa, että CBT voi olla hyödyllistä, työympäristössä sekä. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin CBT: n käyttöä unettomuusongelmista kärsivien toimistotyöntekijöiden auttamiseksi (Yamamoto et al., 2016). Kirjoittajat havaitsivat, että yksikin 90 minuutin toimenpide voisi auttaa vähentämään sekä unettomuutta että työntekijöiden yleistä ahdinkoa tässä tutkimuksessa.,

tämän 90-minuutin interventio, tutkimuksessa käytettiin nukkua koulutus-ohjelma, joka perustuu tietyn tyyppisen CBT kehitetty unettomuus (CBT-i), joka osoittaa, kuinka CBT voidaan räätälöidä hyvin tiettyyn tarkoitukseen.

CBT: tä on jopa tutkittu mahdollisesti hyödyllisenä työkaluna vangeille. Yksi tutkimuksessa tarkasteltiin käyttämällä CBT tupakoitsijoiden vankilassa ja totesi, että 10 viikon CBT-ohjelma oli tehokkaampi auttaa vankeja lopettaa tupakointi kuin perinteinen neuvonta ohjelma on sama pituus (Onyechi et al., 2017).,

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin käyttää CBT tapa vähentää erittäin korkea itsemurhia keskuudessa miespuoliset vangit (Pratt ym., 2016). Kirjoittajat tarkastelivat vain kolmea tapausta laajemmasta satunnaistetusta kontrolloidusta oikeudenkäynnistä, mutta päättelivät, että CBT voi auttaa vähentämään itsemurhia miesvankien keskuudessa ja että lisätutkimukset ovat aiheellisia.

Nämä kaksi tutkimukset sijoittuvat kaksi hyvin eri tilanteissa, joita voi esiintyä vankilassa osoittavat, miten CBT voidaan sovittaa eri tarkoituksiin, vaikka yhteisössä.,

edellä mainitut tutkimukset, jotka ovat vain murto-osa työtä tällä hetkellä tehdään CBT, osoittavat, miten siellä on lähes ääretön määrä sovelluksia CBT. Nämä sovellukset ovat kasvaneet paljon enemmän kuin alun perin tarkoitettu CBT: n käyttö masennuksen hoitoon. Koska kognitiivinen käyttäytymisterapia näyttää olevan niin paljon potentiaalia kuin hoitosuunnitelma, meidän pitäisi tutkia arvo se voisi esittää alalla psykologian.

mikä on sen rooli psykologiassa?,

Kuten edellä mainittiin, Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on laajentanut päästä pidemmälle kuin perinteinen psykoterapia istunto, ja se on myös laajentanut päästä yli masennuksesta.

Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on nyt pidetään hoitovaihtoehto varten useita erilaisia sairauksia, ja se on yhä useammin katsoin vaihtoehtona ja täydentää farmakologisia interventioita, yksi esimerkki (yli masennus) on tapauksia, huomiota alijäämän hyperaktiivinen häiriö (ADHD) (Rajeh et al., 2017).,

Kuten näimme edellä peruskoulun esimerkki, CBT on jopa kannattanut ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ahdistusta.

yhdessä tämä tarkoittaa sitä, että CBT voidaan soveltaa monenlaisia sairauksia (ja jopa tapauksissa, joissa ei ole häiriö), ja toimitetaan eri tavoin. On selvää, että CBT on tullut valtavirtaa psykologista hoitoa, ja mikä tahansa harjoitellaan psykologi pitäisi olla jonkin verran tietoa CBT.

CBT: n rooli psykologiassa on merkittävä, ja näyttää siltä, että sen rooli vain laajenee, kun CBT: n mahdollisia käyttötarkoituksia tutkitaan ja tutkitaan lisää., Ei ole vaikea kuvitella, että lopulta CBT voitaisiin jopa toimittaa älypuhelinsovelluksen muodossa (no, ainakin psykologien kehittämä).

CBT: n nykyisten ja tulevien roolien lisäksi pitäisi katsoa myös CBT: n aiempaa roolia psykologiassa. Erityisesti kognitiivisella Käyttäytymisterapialla oli ratkaiseva merkitys masennuksen tutkimisen ja hoidon uudelleenmäärittelyssä., Tämä rooli kasvoi yli masennuksesta, ja CBT auttoi paljastaa ajatus siitä, että mielenterveyden häiriöt voivat johtua hyvin henkilökohtaisia kysymyksiä ja erityisiä ehtoja, jotta hoitoon erilaisia sairauksia pitäisi myös olla yksilöllistä potilaan hoitoa.

– Tämä oli tärkeä osa liikkeen psykologia, joka alkoi keskitytään yksilöllisten suunnitelmien pikemminkin kuin ”yksi koko sopii kaikille” – lähestymistapaa, joka on joskus otettu, kun hoidetaan fyysisiä sairauksia.

perinteinen vs., Positiivinen CBT

ero perinteinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia ja positiivinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on samanlainen ero perinteisen psykologian ja positiivisen psykologian.

Jos perinteinen psykologia ja perinteinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia keskittyä hoitoon patologian, positiivinen psykologia ja positiivinen CBT keskittyä lisäämään hyvinvointia riippumaton sairaus. Tämä tarkoittaa myös sitä, että positiivinen CBT, kuten positiivinen psykologia, on suurempi määrä ihmisiä, jotka voisivat hyötyä siitä.,

Päälle, ei keskittyen hoitoon tahansa sairaus tai sairaus, positiivinen CBT on myös hieman erilainen menetelmä kuin perinteinen CBT. Esimerkiksi, kun taas CBT perinteisesti keskittyy maladaptive ajatuksia ja uskomuksia ja säätämällä ne ajatukset ja uskomukset, positiivinen CBT keskittyy vahvuuksia ja hyödynnä niitä vahvuuksia (Prasko et al., 2015).

Tämä keskittyä yksilön vahvuuksiin on linjassa enemmän henkilökohtaista-lähestymistapaan, jota CBT toisin kuin aiemmin hoitoja masennukseen.

vaikka tämä osio on otsikoitu ” Traditional vs., Positiivinen CBT”, yksi mielenkiintoinen asia on, että positiivinen CBT voidaan todella sisällyttää perinteiseen CBT hoito-ohjelmaan. Se on perinteinen CBT-ohjelma, joka pyrkii korjaamaan vääristyneet ajatusmallit voidaan sisällyttää myös positiivinen CBT keskittyä voimaa löytää.

Toisin sanoen, ei vain voi positiivinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia auttaa ihmiset lisätä heidän hyvinvointiaan riippumaton tahansa häiriö tai sairaus, mutta se voi myös vahvistaa hoitosuunnitelman joku, joka on tekemisissä erityisesti häiriö., Tämä korostaa edelleen ajatusta siitä, että positiivinen CBT (aivan kuten positiivinen psykologia) voi olla hyödyllistä kenelle tahansa.

Take-Home Message

kehitys Kognitiivinen Käyttäytymisterapia mullisti masennuksen hoitoon keskittymällä siihen, miten ihmiset ajattelevat itsestään ja miten he reagoivat ulkoisiin tapahtumiin. Ihmisten ei kestänyt kauan tajuta, että tämä ajattelutavan muutos voisi olla hyödyllinen masennuksen ulkopuolella, ja nykyään kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään kaikenlaisten häiriöiden hoitoon.,

Kognitiivinen Käyttäytymisterapia on edelleen sovellettu enemmän ja enemmän tilanteita, emme voi odottaa, että ihmiset, joilla on mielenterveyden häiriöt kehittää terveempiä kuvioita ajatella itseään, kykyjään, ja maailma heidän ympärillään.

myönteistä Kognitiivinen Käyttäytymisterapia lisää jo laaja päästä Kognitiivinen Käyttäytymisterapia, jonka avulla sitä voidaan käyttää kuka tahansa, joka haluaa lisätä niiden tasoa hyvinvointia., Kuin perinteinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia ja positiivinen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia kasvavat rinnakkain, on vaikea kuvitella areena elämän, jossa Kognitiivinen Käyttäytymisterapia opetukset eivät olisi hyödyllistä, koulusta töihin-kotiin elämää.

Mikä oli kerran uudelleen kuvitellen siten, että masennus on käsitelty saattaa lopulta tulla tärkeä väline jokapäiväisessä elämässä kaikille.

toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Lisätietoja, älä unohda ladata 3 positiivista CBT harjoituksia ilmaiseksi.