on Olemassa useita asioita, jotka voivat manata positiivisia tunteita, arvostusta tai kiitollisuutta, joka voi ohjata ihmisiä kohti merkitys ja parempaa terveyttä.

”viljele tapaa olla kiitollinen kaikesta hyvästä, mitä sinulle tulee, ja kiittää jatkuvasti. Ja koska kaikki on edistänyt edistymistäsi, sinun tulisi sisällyttää kaikki kiitollisuuteesi.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson tarjoaa hyödyllistä kulkeutumisen mitä harjoitellaan kiitollisuus voi näyttää, ja tämä artikkeli alkaa siellä ja tutkia nykyinen psykologinen tutkimus tämän takana arvoa.

Kiitollisuus on tunne samanlainen arvostuksen ja positiivisen psykologian tutkimuksissa on havaittu, neurologiset syyt, miksi niin monet ihmiset voivat hyötyä tästä yleinen käytäntö ilmaista kiitos elämäämme, jopa aikoina haastaa ja muuttaa.

aloittaaksemme, meidän on kuitenkin määriteltävä, mitä tarkoitamme ”kiitollisuudella.,”

Ennen kuin luet, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 Positiivisen Psykologian Harjoitukset ilmaiseksi. Näissä tiedepohjaisissa harjoituksissa tutkitaan positiivisen psykologian perusnäkökohtia, kuten vahvuuksia, arvoja ja itsetuntoa, ja ne antavat sinulle työkalut asiakkaidesi, opiskelijoiden tai työntekijöiden hyvinvoinnin parantamiseksi.

voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.

mitä on kiitollisuus?

monet meistä ilmaisevat kiitollisuutensa sanomalla ”kiitos” jollekulle, joka on auttanut meitä tai antanut meille lahjan., Tieteellisestä näkökulmasta, kuitenkin, kiitollisuus ei ole vain toimia: se on myös positiivinen tunne, joka palvelee biologista tarkoitusta.

Positiivinen psykologia määritellään kiitollisuutta tavalla, jossa tutkijat voivat mitata sen vaikutuksia, ja näin väittää, että kiitollisuus on enemmän kuin tunne kiitollinen: se on syvempää arvostusta joku (tai jotain), joka tuottaa pitkäikäisempiä positiivisuus.

Ennen kuin jatkat, että määritelmä, tarjoamme 10 määritelmät tarjota kulttuurinen konteksti, miten sana on muuttunut ajan myötä.,

10 Määritelmät

Mukaan Merriam-Webster Sanakirja, kiitollisuus on yksinkertaisesti ”olemisen kiitollinen.”

Harvard Medical School tarjoaa enemmän yksityiskohtia, kirjallisesti, että kiitollisuus on:

”kiitollinen arvostusta siitä, mitä yksilö saa aineellista tai aineetonta.,asuu … seurauksena, kiitollisuus myös auttaa ihmisiä yhteyden jotain suurempaa kuin itseään yksilöinä–onko muita ihmisiä, luontoa, tai korkeampi voima”

Tämä tarjoaa lisää hyödyllistä yhteydessä, mikä johtaa meidät seuraavaan määritelmä psykiatrian tutkijat, jotka määrittelevät kiitollisuutta kuten:

”arvostusta, mikä on arvokasta ja mielekästä itselle ja edustaa valtion yleisen kiitollisuuden ja/tai arvostusta”

(Sansone & Sansone, 2010).,

Tutkijat tarjoavat myös tämä määritelmä:

”tunne, joka on tyypillisesti esille, kun yksi saa kallista, odottamatonta, ja tahallisesti suoritettu etuja, ja on ajatellut pelata keskeinen rooli säätelyssä aloitus ja ylläpito sosiaaliset suhteet”

(Forster et al., 2017).,

Toinen yksinkertainen määritelmä kiitollisuutta, joka tulee psykologian tutkimus on:

”sosiaalinen tunne, että signaaleja meidän tunnustaminen asioita, joita muut ovat tehneet meille”

(Fox et al., 2015).

Tämä määritelmä on tärkeä, koska se tuo sosiaalinen elementti määrittelyyn kiitollisuutta.,

sosiaalinen näkökulma kiitollisuutta tästä teologi sanoo:

”jos me hankkia hyvä vaihtamalla, suoritus tai saavutus, tai sitten eivät yleensä tunne kiitollisuutta. Kiitollisuus on tunne, me tuntuu vastauksena vastaanottaa jotain hyvää, joka on ansaitsematon”

(Lacewing, 2016).,

Toinen määritelmä korostaa sen sosiaalinen näkökulma on peräisin sosiaalipsykologian tutkijat, jotka väittävät, että:

”kiitollisuus on positiivisesti valenced tunne, joka voi syntyä, kun toinen henkilö–hyväntekijä–ei jotain itse,

(Algoe et al., 2016).

Yksi moraali-pohjainen psykologi kirjoittaa, että:

”kiitollisuutta ei ole tavaroita toimitetaan vastauksena maksu., Se on vastaus lahja … Kiitollisuutta, vastauksena lahja, on myös muoto, anteliaisuus, ja armollisesti hyvittäminen muille jotain, joka ei ole tiukasti velkaa”

(Roberts, 1991).

ymmärtää edelleen, Robert Emmons tarjoaa hänen psykologinen tutkimus määrittely aiheesta, että kiitollisuus:

”on ollut käsite kuin tunteet, hyve, moraalinen ilmapiiri, motiivi, coping-vaste, taito ja asenne. Se on kaikki nämä ja enemmän., Minimaalisesti kiitollisuus on tunteellinen reaktio lahjaan. Se on arvostusta tuntui, kun yksi on ollut tuensaajan on pyyteetön teko”

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons selittää kiitollisuutta syvemmällä toisessa lehdessä. Hän (ja hänen kirjailija Robin Stern) sanoa, että:

”kiitollisuus on kaksinainen merkitys: maallinen ja tuonpuoleinen yksi., Sen maallinen tunne, kiitollisuus on tunne, että tapahtuu, ihmissuhde vaihtoa, kun yksi henkilö tunnustaa saavat arvokasta hyötyä toisesta. Kiitollisuus on kognitiivis-affektiivinen tila, joka liittyy usein käsitys, että yksi on saanut henkilökohtaista hyötyä, että ei ole tarkoituksella pyrkinyt jälkeen, ansaittu, tai ansainnut, vaan siksi, että hyvät aikomukset toisen henkilön”

(Emmons & Perä, 2013).,

toivomme, että nämä kiitollisuuden määritelmät tarjoavat psykologisen, sosiaalisen ja uskonnollisen kontekstin tälle myönteiselle tunteelle. Onko samaa mieltä kaikki määritelmät tai tunnistaa yksi, olemme nyt varustettu kaivaa sen suurempi rooli meidän terveyttä ja jokapäiväistä elämää.

yhteenvetona kiitollisuus on positiivinen tunne, joka tuntuu oltuaan jonkinlaisen lahjan saaja. Se on myös sosiaalinen tunne, joka usein kohdistuu henkilöön (lahjan antajaan) tai tuntuu korkeampaan voimaan.

Jos haluat kokeilla voimakas muodostavat käytännössä sitä, tutustu post kiitollisuuden meditaatio.,

– Näppäintä Synonyymit

On olemassa monia synonyymejä kiitollisuutta, mukaan lukien:

• kuittaus;
• appreciativeness;
• armo;
• gracefulness;
• kiitollisuus;
• kiitosta;
• tunnustamista;
• korvaus;
• reagointikykyä;
• kiitollisuutta.

Kuittaus, appreciativeness, ja kiitollisuutta ovat relatable varten tämän artiklan mukaisesti.,

Vastakohdat Kiitollisuutta

ilmeinen vastakohta kiitollisuus on kiittämätön, mutta muut vastakohdat ovat:

• epäluottamuslause;
• tuomitseminen;
• kiittämättömyyttä;
• ungratefulness.

Monet ihmiset eivät ole kiitollisia siitä huolimatta, että edunsaaja epäitsekäs teko. Ajatteletko aikaa, jolloin tunsit tämän? Useimmat voivat. Se ei ole miellyttävä kokemus kenellekään.

Kiittämättömyyttä riistää ihmisten emotionaalisia palkintoja kiitollisuutta, ja tämä artikkeli toivoo tarjota konkreettisia keinoja, miten viljellä enemmän kiitollinen olotila.,

Kaksi Vaihetta Kiitollisuus

Mukaan Dr. Robert Emmons, tunne kiitollisuutta liittyy kaksi vaihetta (2003):

1. Ensin tulee kuittaus hyvyyden elämässä. Kiitollisena sanomme kyllä elämälle. Vakuutamme, että kaiken kaikkiaan elämä on hyvää, ja on elementtejä, jotka tekevät elämisen arvoista, ja runsaasti tekstuuria. Tunnustus siitä, että olemme saaneet jotakin, ilahduttaa meitä sekä läsnäolollaan että sillä ponnistelulla, jonka antaja on tehnyt sen valitsemiseksi.
2. toiseksi kiitollisuus ymmärtää, että jotkut tämän hyvyyden lähteet ovat minän ulkopuolella., Ihminen voi olla kiitollinen muille ihmisille, eläimille ja maailmalle, mutta ei itselleen. Tässä vaiheessa tunnistamme hyvyyden elämässämme ja ketä kiittää siitä, eli. kuka teki uhrauksia, jotta olisimme onnellisia?

kaksi vaihetta kiitollisuutta muodostavat tunnustaminen hyvyyttä elämässämme, ja sitten, miten tämä hyvyys tuli meille ulkoisesti valheita. Tällä prosessilla tunnistamme kaiken sen onnen, joka tekee elämästämme—ja itsestämme—paremman.,

Tarkoitus Tämä Tunne

Ihmiset voivat käyttää kiitollisuus muodostaa uusia sosiaalisia suhteita tai vahvistaa nykyisiä.

Toimii kiitollisuuden voidaan pyytää anteeksi, hyvittää ja auttaa ratkaisemaan muita ongelmia.

Vaihtoehtoisesti, ihmiset saattavat tuntea armollinen, koska se voi olla luontaisesti palkitseva prosessi. Pelkkä kiitollisuus siitä, että on elossa, on hyvä tapa motivoida itseään tarttumaan päivään.

ajatus siitä, että huomista ei ole taattu, on joillekin vahva motivaattori olla tänään ”paras itsensä”.,

Miksi Kiitollisuus Toimii

Kiitollisuus on epäitsekäs teko. Sen teot tehdään ehdoitta, jotta ihmisille osoitettaisiin, että heitä arvostetaan. ”Lahja, joka annetaan vapaasti”, on yksi tapa ymmärtää, millaisia nämä teot ovat.

esimerkiksi, jos joku on surullinen, ja voit kirjoittaa ne muistiin arvostusta, olet todennäköisesti ei pyydä jotain vastineeksi tämä henkilö; sen sijaan, olet muistuttaa heitä, niiden arvo, ja ilmaista kiitollisuutta niiden olemassaolosta. Tällä hetkellä et odota tältä henkilöltä ”palautusilmoitusta”.,

silloinkin, kun emme odota paluuta, joskus niitä tapahtuu. Kiitollisuus voi tarttua, hyvällä tavalla. Edellisessä esimerkissä, ehkä, kun olet alas, tämä henkilö kirjoittaa sinulle viestin liian.

tässä on kaksi prosessia, joihin kiitollisuus voi vaikuttaa.

Katharsis

Katharsis on prosessi, jossa yksilö vapautuu voimakkaita tunteita.

esimerkiksi, kun stressaavan tai traumaattisen tapahtuman, itku tarjoaa keinoja niin vahva julkaisu, tekee toimintaa sovitus. Katarsis toimii kiitollisena.,

tätä valaisee syyllisyys, joka liittyy ”laiminlyöntiin” velvollisuuksien täyttämisessä. Ehkä tässä tilanteessa ilmaisisit kiitollisuutesi sille, jonka petit yrittäessäsi vapauttaa tuon syyllisyyden. Tekojen on tarkoitus välittää ystävien arvostusta tuoreesta pettymyksestä huolimatta.

Lisäksi, omaisuutensa päässä kulunut rakkaansa voi antaa tunteen tyyneyttä, joka mahdollistaa uuden omistajan miettimään kiitollisuutta siitä, että esine ja pohjimmiltaan, että henkilö.,

kiitollisuuden käyttö toimii katarsiksen asiamiehenä, jossa molemmat osapuolet tuntevat lopulta olevansa tyytyväisiä.

Vastavuoroisuus

Vastavuoroisuutta, koska käsite sosiaalipsykologian, on noin vaihtamalla toimia.

tässä tapauksessa kyse on positiivisen tunteen vaihdosta. Kun joku tekee kiitoksen teon toista ihmistä kohtaan, hän voi vuorostaan motivoitua tekemään jotakin ystävällistä entisen ihmisen hyväksi tai jatkamaan tuntemattoman suosiota.

Kuvittele käyväsi kahvilla tai syömässä ystävän kanssa, ja he vaativat kohteliaasti maksamaan retken., Voit saivartella edestakaisin laskun jakamista, mutta jos he vaativat, tunnet todennäköisesti kiitollisuutta ja velvollisuutta, että seuraava ateria on ”sinun herkkusi.”

pohjimmiltaan juuri näin vastavuoroisuus toimii.

ominaisuus vai tila?

kiitollisuutta pidetään joko ominaisuutena (taipumuksena) tai valtiona (olemisena).

piirre, yksittäisiä käytäntöjä kiitollisuutta osana päivittäistä elämää (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002), ja se olisi harkita merkin vahvuus on kiitollisuus., Piirre, kiitollisuus voidaan kehittää käytäntöjä ja tietoisuutta (Peterson, & Seligman, 2004).

Kun henkilö kokee rikas tunteita joku ilmaisemalla kiitollisuutta heille, se on tarkoitettu niin valtion (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Kiitollisuus on kumpaakin: piirre ja valtio.

kiitollisuuden tila on miellyttävä kokemus, jota filosofit muinoin tutkivat. Seuraavassa jaksossa luodaan rikkaampi konteksti sille, miten tämä tunne on toiminut historiallisesti ihmisten ja yhteiskuntien ajatusmaailmassa.,

Filosofisia Näkökulmia Kiitollisuus

vähintään 2000 vuotta, intellektuellit ovat pohtineet tärkeä rooli kiitollisuutta pelaa jokapäiväisessä elämässä.

vanha ja ei-niin-antiikin filosofit, kuten Cicero, Seneca, ja Adam Smith, saarnasi, että on tärkeää antaa kiitos (Fox et al., 2015; McCullough ym., 2002). Cicero ja Seneca ajatteli kiitollisuutta keskeinen hyve perustavaa onnistumiseen sivilisaation.

on selvää, että kiitollisuus hyveenä ei kiinnostanut vain antiikin ja historian filosofeja., Viime vuosina, useita papereita kuvailla kiitollisuuden hybridi psykologinen-filosofinen näkökulma, samoin kuin suoranainen filosofinen näkökulma (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

viime Aikoina, paperi väitti, että Jean-Paul Sartren uskomukset ovat itse asiassa linjassa nykyaikaisen positiivisen psykologian liikkeen, koska Sartre kirjoitti n kiitollisuutta kuin merkin vahvuus (Quackenbush et al., 2016).

Jos kiitollisuus on perustavaa ihmisen tunteita, niin on järkevää, miksi ihmiset ovat tutkineet sitä vuosituhansia., Lajimme hyötyy siitä monin tavoin.

uskonnolliset ja hengelliset näkökulmat kiitollisuuteen

yllättäen myös uskonnolliset ja hengelliset liikkeet ovat tutkineet kiitollisuutta. Theravāda Buddhalaisuus, Kristinusko, Islam ja Juutalaisuus ovat joitakin tärkeimmistä uskontojen kanssa kirjoituksia tästä (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

historiallisesti monet uskonnot viittasivat kiitollisuuteen tiukasti tarpeesta olla kiitollinen korkeammasta voimasta. Lisäksi kristinusko, Islam ja juutalaisuus korostivat kiitollisuutta olennaisena askeleena kohti hyvää elämää.,

esimerkiksi Juutalaisuus, seuraajia Jahve kannustetaan aloittamaan päivittäin olemalla kiitollinen heräämässä uudelleen (Emmons & Crumpler, 2000). Jotkut psykologit uskovat, että Kristinusko, kuten toinen esimerkki, sisältää ”kiitollisuus Jumalalle”, joka sitoo monet Kristityt yhdessä (Roberts, 1991).

Islamin tarkoituksena viisi päivittäistä rukousta ei ole kysyä, Allah mitään, mutta sen sijaan, voit näyttää kiitollisuutta jumalaa (Emmons & Crumpler, 2000)., Nämä kolme uskontoa tarjoavat ainutlaatuisen osan kiitollisuudesta, ja kaiken kaikkiaan yksi kiitos tästä olemassaolosta ja kuka sen loi.

theravāda-buddhalaisuuden vanhemmissa kirjoituksissa kiitollisuus yhdistää harjoittajat heidän menneisyyteensä (Berkwitz, 2003). Nykyään kiitollisuus ja karman käsite ovat hyväntahtoisen buddhalaisuuden liikkeellepaneva voima Kiinassa (Kuah-Pearce, 2014). Kuten kristinusko, Islam ja juutalaisuus, kiitollisuudella on ainutlaatuinen rooli buddhalaisuudessa historiallisesti ja tällä hetkellä.,

Useat viimeaikaiset tutkimukset tutkia suhdetta uskonnollisen kiitollisuutta (kuten kiitollisuutta korkeampi voima) ja hyvinvointia (Kraus ym., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Tämä on lisääntyvä tutkimusalue positiivisen psykologian alalla.

Nykyaikainen Psykologinen Näkökulmia Kiitollisuus

viime aikoina, positiivinen psykologia on laajentanut tutkimusta kiitollisuuden tärkeyden, pitkälti johti tutkija Robert Emmons.,

Emmons on kirjoittanut useita papereita, psykologian kiitollisuutta, joka osoittaa, että on enemmän kiitollinen voi johtaa kohonneeseen hyvinvointi (Emmons & Crumpler, 2000). Jotkut Emmons työ on myös käsitellyt erityisesti kiitollisuutta uskonnollisessa ympäristössä, korostaa, miten kiitollinen kohti korkeampi voima voi johtaa lisääntyneeseen fyysiseen terveyteen (Krause et al., 2015).,

Tässä on yleiskatsaus yhdeksän viime psykologiset havainnot, jotka liittyvät tutkimuksen kiitollisuutta:

Parannettu hyvinvointia

Lisäksi, kiitollisuus on liittyvät kääntäen masennukseen, ja positiivisesti elämään tyytyväisyys (Puu, Joseph, & Maltby, 2008). Tämä ei tarkoita sitä, että” masentuneiden ” pitäisi vain olla kiitollisempia, sillä masennus on hyvin monimutkainen sairaus ja miljoonien ihmisten taistelu. Sen sijaan ehkä kiitollisuuskäytäntöjen pitää olla osa masennuksen kanssa kamppailevien terapiaa ja hoitoa.,

syvemmät suhteet

kiitollisuus on myös voimakas väline ihmissuhteiden vahvistamiseen.

Ihmiset, jotka kiittävät toisiaan yleensä enemmän valmis antamaan anteeksi muille ja vähemmän narsistinen (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

Antaa kiitos niille, jotka ovat auttaneet sinua vahvistaa suhteita ja edistää suhteen muodostamiseen ja ylläpitämiseen, sekä suhde-yhteys ja tyytyväisyys (Algoe et al., 2008; Algoe, Pääty, & Maiselin, 2010).,

paransi optimismia

Dr. Emmons ja Dr. McCullough tekivät vuonna 2003 tutkimuksen, jossa selvitettiin kiitollisuuden harjoittelemisen vaikutusta. 10 viikon jälkeen heidän tutkimuksensa kertoo, että kiitollisuuteen keskittyneet ihmiset osoittivat enemmän optimismia monilla elämänsä osa-alueilla, kuten terveydessä ja liikunnassa.

kun ihmiset ovat optimistisia hyvinvoinnistaan ja terveydestään, he saattavat toimia todennäköisemmin tavalla, joka tukee terveellistä elämäntapaa.,

lisää Onnellisuutta

Toepfer, Cichy, ja Peters (2011) teki tutkimuksen, jossa ihmiset kirjoittaa ja toimittaa kirje jollekulle, joista he olivat kiitollisia. Tehtävän jälkeen heidän onnellisuustasonsa ja elämäntyytyväisyytensä vaikuttivat dramaattisesti-jopa viikkoja myöhemmin.

onnea ja tyytyväisyyttä elämään, kiitollisuus tarjoaa pitkäaikainen vaikutus positiivista palautetta silmukka tapaisena. Mitä enemmän kiitollisuutta koemme ja ilmaisemme, sitä enemmän tilanteita ja ihmisiä saatamme löytää ilmaisemaan kiitollisuutemme.,

vahvempi itsehillintä

itsehillintä auttaa kurissa ja keskittymisessä. Pitkäaikainen hyvinvointi voi hyötyä itsehillinnästä, esimerkiksi nikotiinin vastustamisesta savukkeissa sellaiselle, joka yrittää lopettaa tupakoinnin. Itsehillintä auttaa meitä pitämään kiinni ”paremmasta valinnasta” pitkän aikavälin terveytemme, taloudellisen tulevaisuutemme ja hyvinvointimme kannalta.

a study by DeSteno et al. vuonna 2014 todettiin, että itsehillintä lisääntyi merkittävästi, kun koehenkilöt valitsivat kiitollisuutta yli onnellisuutta tai tunne neutraali., Yksi tutkimuksen tekijät, Professori Ye Li, sanoi:

”Osoittaa, että tunteet voivat edistää itsehillintää ja löytää tapa vähentää kärsimättömyys yksinkertainen kiitollisuus-harjoitus avaa valtavia mahdollisuuksia vähentää monenlaisia yhteiskunnallisia epäkohtia heräteostoja ja riittämätön säästää lihavuus ja tupakointi.”

On kiitollinen, voi antaa meille ratkaista, meidän täytyy tehdä valintoja elämässämme, jotka palvelevat meitä, emotionaalisesti ja fyysisesti, pitkällä aikavälillä., Kuten tämä tutkimus korostaa, on niin monia sovelluksia käyttää kiitollisuutta polku kohti terveempiä ihmisiä ja yhteisöjä.

Parempi Fyysinen ja Henkinen Terveys

Tutkimus suoritetaan vuonna 2015 osoitti, että potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta, joka valmistui kiitollisuutta lehdissä osoitti, vähentää tulehdusta, parantaa unen, ja parempi tunnelmia; tämä vähentää niiden oireita sydämen vajaatoiminta, kun vain 8 viikkoa.

mielen ja kehon yhteyden välinen yhteys vastaa sitä, miten kiitollisuudella voi olla kaksinkertainen hyöty., Esimerkiksi arvostuksen tunne auttaa meitä saamaan terveemmän mielen, ja sen myötä terveemmän kehon.

kaiken kaikkiaan parempi elämä

viimeisen kahden vuosikymmenen aikana kiitollisuuden hyötyjä tukevat todisteet ovat lisääntyneet paljon.

harkitse tätä sitaattia Wall Street Journalin artikkelista ”Kiitos, ei kiitos.”

”…aikuiset, jotka tuntevat kiitollinen, on enemmän energiaa, enemmän optimismia, enemmän sosiaalisia kontakteja ja enemmän onnea kuin ne, jotka eivät tutkimusten mukaan viime vuosikymmenen aikana., He ovat myös vähemmän todennäköisesti masentuneita, kateellisia, ahneita tai alkoholisteja.”

Melinda Beck

sen lisäksi lisäämään hyvinvointia, psykologian tutkimus osoittaa, miten harjoitella kiitollisuutta, tässä tapauksessa, kiitollisuutta korkeampi voima, voi vähentää stressiä (Krause, 2006). Harjoitellaan kiitollisuus voi vähentää masennusta ja ahdistusta (Kashdan & Breen, 2007).,

Vahvempi Urheilullisuutta

Tutkimukset tutkija Keuhko-Hung Chen totesi, että urheilijan taso kiitollisuutta heidän menestys voi vaikuttaa niiden tasoa hyvinvointia (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Erityisesti nuoret urheilijat, jotka ovat kiitollisia elämässä ovat myös tyytyväisempiä ja on yleensä korkeampi itsetunto.

Kiitollisuus vaikuttaa myös urheilu fanit (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Fanien kiitollisuustaso vaikuttaa heidän onnellisuuteensa, yhteyteensä ja identiteettiin joukkueen kanssa., Vahvempi fanituki ja ylpeys voivat puolestaan vaikuttaa itse joukkueen suoritukseen ja ylpeyteen suuremman joukkueen edustamisesta.

Teri McKeever on soveltanut näitä havaintoja joukkueeseensa, ja uskomattomalla menestyksellä. Koska naisten uinti ja sukellus valmentaja University of California Berkeley, McKeever on sisällytetty kiitollisuuden harjoituksia osaksi hänen tiiminsä käytäntöjä—ja myös voitti kolme NCAA: n Kansallista Mestaruutta hänen kahdenkymmenen vuoden ura siellä.,

Hän käsittelee miksi ja miten hän tekee tämän hänen 15 minuutin leike:

Varten McKeever, kiitollisuuden harjoituksia auttaa valmistelemaan häntä urheilijat tuottava käytäntö, sekä auttaa edistää yhteenkuuluvuuden joukkue. Kun McKeever puhuu kiitollisuutta yhteydessä uida joukkue, oppitunteja, hän osakkeita voi olla hyötyä tahansa johtaja, onko se on valmentaja, opettaja, johtaja tai vanhempi.

Vahvempi Neurologisesti Perustuva Moraali

Neurotieteen alkaa tutkia, mitä kiitollisuus tekee salaperäinen ihmisen aivot.,

eräässä tutkimuksessa mitattiin aivojen vastetta kiitollisuuden tunteisiin funktionaalisella magneettikuvauksella (fMRI) (Fox et al., 2015). Nämä tutkijat herättänyt tunteita kiitollisuutta heidän osallistujat ja todettiin, että kiitollisuus lisääntynyt aktiivisuus aivojen alueilla, jotka käsittelevät moraalia, palkita, ja tuomio.

nämä hermolöydökset ovat mielenkiintoisia ja synnyttävät lisätutkimuksia. Liittyykö kiitollisuus moraaliin? Jos näin on, niin tämä tukee sitä, miksi filosofiset ja uskonnolliset ajattelijat ovat käyttäneet kiitollisuutta yhteiskuntiensa muodostamisessa ja ylläpidossa (1991).,

on mielenkiintoista nähdä, mitä on luvassa tuleviin psykologisiin tutkimuksiin kiitollisuudesta.

Vaikutukset Kiitollisuus

tutkimuksessa McCraty ja työtovereiden (1998), 45 aikuisille opetettiin ”viljellä arvostusta ja muita positiivisia tunteita.”

tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että oli 23% vähentää stressihormoni kortisolin jälkeen intervention aikana. Käytön aikana tekniikoita, 80% osallistujat esillä lisääntynyt johdonmukaisuus sykevälivaihtelu kuvioita, mikä osoittaa, vähentää stressiä.,

Toisin sanoen, nämä havainnot viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on ”asenne kiitollisuutta” kokemus alempi stressiä.

Toinen tutkimus, jonka Seligman, Steen, ja Petersonin (2005) antoi osallistujille viikko aikaa kirjoittaa ja toimittaa kirjeen kiitos, henkilö, joku, joka oli ollut erityisen kiltti, mutta niistä, jotka eivät olleet koskaan kunnolla kiittänyt. Kiitollisuutta vierailun kuuluu kolme perusvaihetta:

1. Ensimmäinen, ajattele jotakuta, joka on tehnyt jotain tärkeää ja hienoa, mutta kuka sinusta tuntuu, et ole kiittänyt.,
2. Seuraavaksi pohtia hyötyjä olet saanut tämän henkilön, ja kirjoittaa kirjeen ilmaista kiitollisuutta kaikesta, mitä he ovat tehneet sinulle.
3. lopulta, Järjestä kirjeen toimittaminen henkilökohtaisesti ja vietä jonkin aikaa tämän henkilön kanssa puhumassa siitä, mitä kirjoitit.

tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka harjoittavat kirjeen kirjoittamisen harjoitus raportoitu enemmän onnea kuukauden intervention jälkeen verrattuna kontrolliryhmään.,

Ilmaista kiitollisuutta ei vain auttaa ihmiset arvostavat, mitä he ovat saaneet elämässä, mutta se myös auttaa ihmisiä tuntemaan, että he ovat antaneet jotain takaisin niille, jotka auttoivat heitä.

kiitoskirjeen toimittaminen käsin voisi auttaa vapauttamaan jäljellä olevan syyllisyyden, jota saatat tuntea, kun et ole kiittänyt tätä henkilöä. Tämä teko voi edistää vilpitöntä, sydämestä lähtevää vuorovaikutusta, joka vahvistaa suhdettasi ja antaa merkityksen molemmille osapuolille elämää.

kiitollisuuden sosiaaliset vaikutukset

kiitollisuutta voidaan havaita yksilötasolla, sen myöhemmillä vaikutuksilla tai suuremmalla sosiaalisella tasolla., Vastaanottajan kiitollisuus voi vastata suoraan takaisin, mutta puolestaan voi lainata palvelus kolmannelle osapuolelle, tehokkaasti laajentaa verkon hyvä (Chang, Lin, & Chen, 2011). Joskus vastaanottaja voi antaa takaisin myös aloitteentekijälle.

Tämä tutkimus tukee Fredriksonin n (2004a,b) laajentaa ja rakentaa teoria, joka arvelee, laajentaa sosiaalisia verkostoja, rakentaa parempaa sosiaalista tukea.,

Tehokkaasti kiitollisuus voi luoda sosiaalisia verkostoja ja auttaa yksilöitä toimimaan kohti tavoitteita ja haasteita, ja kaiken kaikkiaan, ei yksinkertaisesti on vahvempi selviytymiskeinoja elämän vaikeuksia.

kiitollisuus parisuhteissa

romanttisessa suhteessa molemmat osapuolet ryhtyvät toimiin miellyttääkseen toista. Tämä voi herättää useita tunteita, kuten kiitollisuutta ja velkaantumista. Algoe ym. (2010) tarkasteli näitä kahta tunnetta emotionaalisena reaktiona tarkoituksellisesti annettuun hyötyyn.

kiitollisuuteen ja velkaantumiseen liittyy aikomus maksaa saatua etuutta takaisin., Se johtaa sisäiseen motivaatioon ja ulkoiseen motivaatioon vastavuoroisuuteen.

Harkittuja Toimia

Algoe et al. (2010) pyysi 67 pariskuntaa pitämään päiväkirjaa 2 viikkoa. Osallistujat oli tallentaa omia ja kumppaninsa harkittuja toimia, tunteita, ja ”suhde hyvinvointia.”

Kun kytkimen tiedot kaksi kumppania, tutkijat tutki jos harkittuja toiminta osallistuja oli tunnustettu kumppani, ja jos he tunnustivat toimia sen mukaisesti.

Algoe et al., (2010) totesi, että velkaantuminen ei aina nopeuttanut vastavuoroisuutta teoissa, mutta kiitollisuus herätti.

Kun nämä kiitollisuuden tunteet ovat huomannut kumppani, suhde hyvinvointiin kumppani myös lisää.

Kiitollisuus Interventio

Pariskunnille, jotka haluavat parantaa heidän suhteensa voisi hyötyä kirjallisesti niiden suhdetta ja kiinnittää huomiota moments of kiitollisuus. Terapeutit voivat käyttää tätä” läksynä ” asiakkailleen.

Anna molempien osapuolten pitää päiväkirjaa muutaman viikon, ja keskustelkaa vastauksista seuraavan hoidon kuultava., Tunnistivatko he ja tunnustivatko he, mitä heidän kumppaninsa teki heidän hyväkseen? Miksi tai miksi ei? Miltä se sai heidät tuntemaan?

harjoittelemalla kumppanit voivat tulla tietoisemmiksi kumppaninsa harkituista toimista ja vastata niihin kiitollisuudella. Tämä harjoitus voi aiheuttaa spiraali ylöspäin ja parantaa suhdetta hyvinvointiin ja voi olla tehokas interventio ja viestinnän työkalu romanttinen kumppaneita.

levitä sitä elämääsi

juuri tänä iltana, ennen kuin menet nukkumaan, ajattele päivän aikana tapahtuneita positiivisia asioita. Tee tämä joka ilta., Ajattele myös kiitollisuuspäiväkirjaa.

niille, kamppailee masennusta tai ahdistusta, tämä voi myös kehystää alussa päivässä: ennen sängystä, harkitse kolme asiaa—kuitenkin pieni—että he ovat kiitollisia. Tee näin todella kovanakin päivänä, vaikka sisäinen äänesi olisi sarkasmia: vain kolme asiaa.

Jos sinulla on lapsia, ota hetki heidän kanssaan ennen nukkumaanmenoaikaa ja pyydä heitä miettimään jotain, mistä he ovat kiitollisia itselleen. Näytä hyvä esimerkki kertomalla, mistä olet kiitollinen, sillä tämä osoittaa lapsille käytännön tärkeyden.,

Jos sinusta tuntuu, että olet laiminlyönyt kiittää joku elämääsi, ehkä kirjoittaa heille kirjeen, jossa kerrotaan, kiitollisuutta. Toimita se henkilökohtaisesti, jos mahdollista. Kuka tietää, miten tämä vaikuttaa päiviisi ja elämiisi.

kaikki nämä toimet, vaikkakin vähän, auttavat muodostamaan kiitollisuuden kulttuuria. Lisätietoja tästä aiheesta, meillä Emmons video täällä ” Kultiving kiitollisuus.”

Take-Home Message

Moderni psykologia tutkimus vahvistaa, että kiitollisuus on tärkeä sosiaalinen tunne, joka voi hyödyttää asuu uskonnollisia ihmisiä, jotka käytännössä kiitollisuutta, ja että harjoitellaan kiitollisuus voi hyötyä myös ei-uskonnollisia ihmisiä.

Kiitollisuus on ihmisen tunteita, joka voi olla useimmat yksinkertaisesti määritelty arvostusta tai tunnustusta epäitsekäs teko.

Varten positiivinen psykologia, kiitollisuus on työkalu lisätä hyvinvointia., Kiitollisuuden harjoittamisen edut eivät liity mihinkään patologiaan tai uskontoon, vaan pikemminkin haluun rakentaa terveitä ja kukoistavia ihmisiä ja yhteiskuntia.

kiitollisuuden harjoittamiseen on niin monia tapoja, kuten aiemmissa kappaleissa selitettiin. Ehkä se on kiitollisuuspäiväkirja, tai ehkä se käyttäytyy ystävällisesti vierasta kohtaan, koska joku teki sen puolestasi.

seuraavan kerran kun sinulla on vapaa hetki, kokeile harjoitella kiitollisuutta. Saatat vain yllättyä sen tuomista eduista. Kuten aina, kerro meille ajatuksesi ja kokemuksesi tästä arvokkaasta tunteesta.,

odotamme innolla kommenttejasi alla.

jos haluat lukea lisää, katso:

• 20 Parasta TED Talks Videoita Ja Vallan Kiitollisuutta
• 5 Parhaat Kirjat Kiitollisuutta + Oliver Sacks’ Kiitollisuutta Kirja
• #1 Syy, Miksi Haluamme enemmän Ja Enemmän (Ja Enemmän)

toivomme, että olet nauttinut lukea tämä artikkeli. Älä unohda ladata 3 positiivista psykologiaa harjoituksia ilmaiseksi.,

Jos haluat enemmän, meidän Positiivinen Psykologia Toolkit© sisältää yli 300 science-pohjainen positiivisen psykologian harjoituksia, interventiot, kyselyt ja arvioinnit harjoittajia käyttää niiden hoito, valmennus tai työpaikalla.