Jos haluat menettää 15 kiloa 30 päivää turvallisia ja tehokkaita tekniikoita, olet laskeutunut oikealla sivustolla.,
Joskus elämä tulee tielle ja vaatii sinua etsiä paras lyhyessä ajassa, saan sen…
Kun olen yleensä viimeinen, joka puolla nopeita korjauksia, ymmärrän, että monet ihmiset ovat edelleen niiden jälkeen, (itse asiassa, kymmeniä tuhansia etsiä nopea laihtuminen korjaa Google joka päivä); sen takia olen täällä tarjota vähintään kestävämpää, tieteellinen ja turvallisempi tapa saada nopeita tuloksia.,
Jos olet valmis menestynein 30 päivää koskaan, ja valmis yhdistää se kovaa työtä, niin tämä artikkeli on menossa antaa sinulle työkalut sinun täytyy menettää 15 puntaa 30 päivää käyttämällä turvallinen, kehittyneitä tieteellisiä menetelmiä…
Vaihe 1: Luo Negatiivista Energiaa Tasapaino
Kun se tulee laihdutus, joko pitkällä tai lyhyellä aikavälillä luoda negatiivista energiaa tasapaino on tärkeää, ja tulee olemaan suurin tekijä, joka liikkuu neula auttaa sinua menettää 15 puntaa 30 päivää (1).,
Se on hyvin yksinkertainen käsite, mutta se on usein unohdetaan, erityisesti niille, jotka haluavat pudottaa merkittäviä määriä painoa lyhyessä ajassa.
ehdotan, että ensin yritetään vähentää teidän koko päivittäisen kalorien saanti vähintään 600 kaloria, eli noin 25-30% normaaliin yhteensä kalorien saanti, sillä tämä tiukka 30 päivän aikana. Tämä luo mielekäs mutta silti turvallinen alijäämä aloittaa 15 kiloa 30 päivän laihtuminen matka.,
Vaihe 2: Keskittyä Proteiinia Ja Vihanneksia Useimmat Ateriat
keskity Pelkästään proteiinia ja vihanneksia muu yksittäinen ainesosa, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja on paras tapa puhdistaa ruokavaliota ja saada laser keskittynyt menettää 15 puntaa 30 päivää.
alkajaisiksi proteiini tarjoaa lihasrakennetta. Kuluttamalla ylimääräistä proteiinia, voit auttaa ylläpitämään arvokasta lihasmassaa samalla leikkaamalla kaloreita ja yrittää menettää 15 kiloa 30 päivää.,
Lisäksi, proteiini voi auttaa vähentämään nälkää, optimoida nälkä hormonit, kuten greliini, tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää sinut tunnetta täynnä tänä 30 päivän ruokavalio (2,3, 4).
kasvikset paitsi välttämättömät ravintoaineet ovat usein hyvin kyllästettyjä kuidulla ja vedellä. Tämä tarkoittaa, että niillä on myös alhainen energiatiheys ja ne voivat pitää sinut täynnä (5).
Jokaisen aterian tulisi sisältää vähintään 6oz proteiinia, kuten lihaa tai kalaa, yhdistää useita osia vihanneksia., Tämän pitäisi muodostaa suurin osa jokaisesta ateriasta, joten käytä aikaa kokeillen mausteita, vähäkalorisia kastikkeita, aromeja ja muita kasvisyhdistelmiä.
Vaihe 3: Rajoita Hiilihydraatteja & Energiaa Tiheä Rasvoja
Toissijainen vähentää yhteensä kaloreita optimoida laihtuminen ikkunan, voit laskea koko hiilihydraattien ja rasvan saanti.,
Kun sinun täytyy silti säilyttää pieni määrä omassa ruokavaliossa oltava riittävästi energiaa ja tukea avain kehon prosessit, nämä olisi tulevat puhtaasti terve koko jyvä lähteistä ja sinun pitäisi minimoida tai poistaa jalostettuja lähteistä, jos haluat todella menettää 15 puntaa 30 päivää!
hiilareiden laskeminen auttaa myös näyttämään visuaalisesti heikommalta vain muutamassa päivässä ja pudottamaan heti useita kiloja. Tämä johtuu pitkälti siitä, että glykogeenin, rikki alas hiilihydraatteja, on tallennettu lihasten ja myös tuo noin 3 grammaa vettä sen kanssa (6).,(noin 30g per ateria) terveellisiä hiilihydraatteja, kuten:
- Riisi
- Quinoa
- Kylvetään Leipää
- Peruna
- juureksia
- Hedelmät ja Vihannekset
Sitten vaikka pienempiä määriä terveellistä rasvaa (10 g) per ateria:
- Kookosöljy
- Voita
- Juustoa
- Pähkinöitä tai Siemeniä
- Lihaa tai Kalaa
- Oliiviöljy
- Avokado
Nyt, että ruokavalio on optimoitu, se on aika siirtyä toiseen keskeinen tekijä, oman kuntoilun se on tärkeää jos et halua menettää pääasiassa rasvaa ja lihasten aikana 15 kiloa 30 päivää haaste!,
Käytä Näitä Metabolisesti Vaativa, Advanced Käyttää Tekniikoita
Kanssa niin lyhyessä ajassa, miten liikunta pelata ensisijainen rooli, kuinka onnistunut olet.
Tämä johtuu siitä, että yhdellä treenillä voi helposti polttaa yli 1000 kaloria, jos se tehdään oikein, mikä avaa rajusti rasvanpolttoikkunan.
tämän dieetin aikana haluat hiitin ohella metabolisesti vaativan vastusharjoittelun.,
Aikana vastarintaa koulutusta, keskittyvät ensisijaisesti yhdiste liikkeitä, kuten kyykky, deadlifts, vedä ups, lapa paina, lunges, taivutettu paina ja takaisin harjoituksiin. Käyttämällä yhdiste liikkeitä, jotka käyttävät suuri osa lihaksia, mahdollistaa mahdollisimman paljon kaloreita polttaa ja parantaa aineenvaihduntaa 48 tuntia.,
Lisäksi, voit yrittää käyttää joitakin seuraavista advanced koulutus tekniikoita maksimoida määrän kaloreita olet expending harjoituksen aikana:
- Super Sarjaa: yhdistämällä harjoituksia peräkkäin, voit viedä kalori polttaa seuraavalle tasolle.
- Pudotussarjat: Pudotussarjat ovat hyvä tapa maksimoida metabolinen stressi, mikä johtaa siihen, että kaloreita käytetään enemmän.
- Agonisti / Antagonisti Pariksi Sarjaa: sovittamalla harjoituksia, kuten penkkipunnerrus ja barbell rivit, voit jatkuvasti käyttää, mutta antaa levätä vuorotellen lihasryhmiä.,
- Giant Sets: This method is a more advanced method of super setting. Käytä tätä maksimaaliseen metaboliseen stressiin ja kalorinpolttoon yhdistämällä 3+ harjoituksia nopeasti peräkkäin ja mahdollisimman vähän lepoa.
kokeile tätä 4-6 kertaa viikossa yhdistettynä HIITIIN massiivisista pään kääntötuloksista vain 30 päivässä.
Lisää Näitä HIIT Liikuntaa 3-4 Kertaa Viikossa
lisäksi käyttää advanced vastus koulutus tekniikoita, ehdotan käyttäen HIIT cardio 3-4 kertaa viikossa edelleen nopeuttaa tuloksia ja todella työntää sinua kohti, että tavoite 15 puntaa 30 päivää!,
Vaikka normaali sydän voi polttaa merkittävän määrän kaloreita harjoituksen aikana, HIIT koulutus maksimoi kalorien menot aikana ja jälkeen harjoituksen auttaa ylläpitämään ylimääräinen kalori polttaa (7, 8).
Käyttämällä tämän tyyppistä koulutusta on tärkeää vähentää niin paljon kehon paino mahdollisimman lyhyessä ajassa. Se on myös hyvin aikaa tehokas, joten, jos mahdollista, yritä lisätä se toinen harjoitus pari kertaa viikossa. Esimerkiksi 20 min HIIT in the AM sitten metabolinen Painotreeni PM.,
Kokeilla joitakin seuraavista HIIT-protokollia 3-4 kertaa viikossa, työmäärä kasvaa joka kerta:
- 10 x 20 sekunnin sprintissä, jossa on 2 minuuttia lepoa.
- 5 x 30 sekunnin jakson kiri
- 10 x 25 toinen taistelu köydet
- 4 x 30 km. Prowler / kelkka työntää
lepää noin 60-90 sekuntia jokaisen ottelun välissä. Ne voidaan suorittaa normaalin treenin päätteeksi tai erillisenä sessiona.
Valitse Oikea Tieteellinen Lisäravinteet
Kun viimeinen tässä luettelossa, valitsemalla tehokkain täydentää voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi lyhyemmässä ajassa.,
kuitenkin, koska markkinat ovat kylläiset, ehdotan, että otat vain lisäravinteita, joiden on osoitettu auttavan sinua menettämään rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa.
kaksi parasta täydentää, jotka ehdotan vähentää kehon painoa ovat vihreän teen uute ja kofeiini.
Näiden kahden lisäravinteet toimivat synergisesti vapauttaa rasvahappoja verenkiertoon ja sitten sulattaa ne (9, 10, 11, 12, 13).
Mielenkiintoista, vihreä tee-uute sisältää luonnollista kofeiinia ja katekiinit, jotka lisäävät tasoa hormoneja, jotka vapauttaa rasvahappoja verenkiertoon., Lisäksi nämä samat katekiinit auttavat estämään näiden rasvaa vapauttavien hormonien hajoamista.
pohjimmiltaan, kofeiinia ja vihreää teetä, jotta jatkuva vapauttaa rasvahappoja verenkiertoon, jolloin suurempi osuus laihtuminen tulla nimenomaan rasvasta. Ne voivat myös vähentää nälkää, joka voi todennäköisesti olla korkea tämän tiukan 30 päivän ruokavalion aikana.
kaksi muuta suosittua ravintolisää, joita suosittelen, ovat Hera-ja kaseiiniproteiini. Nämä ovat vain laiha proteiinin lähde jopa päivittäistä saantia ja vähentää lihasten hajoamista, samalla vähentää nälkää.,
Yritä ottaa 500 mg vihreää teetä kahdesti päivässä (aamulla ja iltapäivällä) noin 200mg kofeiinia. Voit ottaa heraproteiinia ennen ja jälkeen harjoituksen käytettäessä kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.
Miten Menettää 15 Puntaa 30 Päivää
tässä on askel-askeleelta opas siitä, miten menettää 15 puntaa 30 päivää., Tässä on re-cap:
Vaihe 1: Optimoida teidän kalorien saanti ja varmistaa olet kalorien alijäämä,
Vaihe 2: Keskity 6oz proteiinia ja useita annosta vihanneksia per ateria,
Vaihe 3: Poista eniten hiilihydraatteja ja rasvoja omasta ruokavaliosta lukuun ottamatta terve whole foods
Vaihe 4: Suorittaa aineenvaihdunnan vastarintaa koulutusta 4-6 kertaa viikossa,
Vaihe 5: Suorita noin 3-4 HIIT liikuntaa viikossa.
Vaihe 6: Keskitytään tärkeimpiin täydentää kuten Hera, Vihreää Teetä ja Kofeiinia.
Siellä on perimmäinen opas saada sinut alkoi menettää 15 puntaa 30 päivää., Se ei tietenkään ole helppoa ja vaatii omistautumista, mutta hätkähdyttävät tulokset vain 30 päivässä ovat ikuisesti sen arvoisia.
Jos olet valmis aloittamaan, voit saada tehty-for-you suunnitelma koko 7 päivää aterian suunnitelmia ja tarkka liikuntaa säädettyihin koko 30 päivää 30 Päivän Kick Start-ohjelma nyt.
- Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Kuitua ja kylläisyyttä. Ravintokuitu ja terveys, 83.