puhutaan post-workout välipalat. Napostelu treenin jälkeen on kuumottava aihe syystä. Ja kaikkien ristiriitaisten viestien välillä, mitä meidän pitäisi tai milloin meidän pitäisi napostella, haluamme tehdä ennätyksen selväksi.

Plus, selvitämme, miksi treenin jälkeisillä välipaloilla on väliä ja miltä näiden välipalojen pitäisi näyttää. Haluamme sinun tietävän tarkalleen, miten tankata ne väsyneet lihakset ja ladata jälkeen väsyttävä harjoitus.,

Miksi Post-Workout Välipalat Ovat Iso Juttu

Niin, mikä on käsitellä post-workout välipalat? Jos olet super hämmentynyt siitä, pitäisikö meidän snacking post workout vai ei, et ole yksin. Tämä kaikki johtuu siitä, että välipaloja on katsottu negatiivisessa valossa jo jonkin aikaa. Ja vaikka me kaikki voimme olla samaa mieltä siitä, että tankkaaminen treenin jälkeen on tärkeää, se, mitä tankkaamme, on hämmentävää.

on ristiriitaisia viestejä siitä, mikä on ”terveellistä” ja mikä ei., Vaikka proteiinipirtelöt tuntuvat olevan tavallinen välipalavalinta, ne eivät aina ole paras valinta. Nämä ravistelee ovat usein täynnä keinotekoisia ainesosia, lisättyä sokeria, ja allergeeneja (kuten maito-ja soija). Kaikki eivät siis ole terveitä eivätkä kaikkien sietämiä.

kuitenkin treenin jälkeinen napostelu voi olla superhyötyä, jos se tehdään oikein. Oikean ruoan hyvän hien jälkeen voi tehdä seuraavasti:

• tukee lihasten uusiutumista ja lihasten korjaamista.
• täydentää glykogeenivarastoja, joita lihaksemme käyttävät polttoaineena treenin aikana.,
• Lisätä yleinen elpyminen antaa kehon mitä se tarvitsee täydentymään jälkeen hyvä harjoitus.
• Combat post-workout-väsymys.
• auttaa tasapainottamaan verensokeria.

Post-Workout-Eväs Hacks

Yksi tärkeimmistä asioista on ymmärtää, että meidän on oltava tankkaus kehomme elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavaa, jotta kehomme käyttää näitä ravinteita heti.

kuntoilun jälkeisen välipalan nauttiminen ASAPISSA on myös avainasemassa, sillä elimistö pystyy treenien jälkeen rakentamaan proteiinia ja glykogeenia paremmin uudelleen.,

ihanteellisesti, nappaa terveellinen treenin jälkeinen välipala tai ateria 45 minuutin kuluessa treenistä.

Meidän Top 7 Suosikki Post-Workout Välipala Vaihtoehtoja

#1 Kookos-Maitoa Jogurtti + Hedelmä

Tämä välipala tarjoaa vähän kaikkea—terveellisiä rasvoja, proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Se on tasapaino, joka kehon täytyy korjata treenin jälkeen. Joten, yritä valita joitakin vähemmän sokeria hedelmiä, kuten marjoja, ja top kookosmaitojogurtti joitakin hamppu siemeniä joitakin lisättyä kasvipohjaista proteiinia.,

Kaiva sisään ja nauti tästä ansaitusta välipalasta potkutreenin jälkeen.

#2 Banaani Viipaleita + Manteli Voita & Hampun Siemenet

Tässä on helppo välipala vaihtoehto, joka voidaan tehdä alle 5 minuuttia. Viipaloi banaani ja lisää mantelivoita ja ripottele hampunsiemeniä.

saat rasvaa, proteiinia, ja hiilihydraatteja, ja jotkut lisätty kaliumia ja magnesiumia banaanit auttaa estämään post-workout lihasten kouristelua (voittaa!)

#3 Pähkinävoikeksejä + hedelmiä

himoitsee jotain vähän carb-heavy?, Kokeile mantelirouhekeksejä suosikkipähkinävoin ja tuoreen hedelmän kyljen kanssa. Se on erittäin tasapainoinen välipala ja erittäin helppo tehdä. Ja, jos haluat lisättyä proteiinia, kokeile lisätä joitakin pellava, chia, tai hamppu siemenet kasvipohjaisen proteiinin vauhtia!

#4 Puhdas Proteiini Horjuttaa

Muista, ei kaikki post workout ravistelee ovat luoneet tasa-arvoisia, ja tämä täysin koskee proteiini horjuttaa. Proteiinipirtelöt ovat yksi yleisimmistä napata ja mennä välipaloja hyvän treenin jälkeen, mutta ne eivät ole aina niin terveellisiä.,

Monet jauheet sisältävät keinotekoisia ainesosia (kuten makeutusaineita ja täyteaineita). Monet ovat myös meijeri-pohjainen, joka ei ole paras valinta joku, joka ei siedä maitotuotteita hyvin.

So, sen sijaan että tavoittelisit tuota tavallista proteiinijauhetta, kokeile tehdä sen sijaan puhdas proteiinipirtelö!

Nakata kourallinen terveellistä ainekset blenderiin, kuten marjat, pinaatti, kookos maito, jogurtti, manteli voita, ja sekoita se kaikki ylös go-meijeri-free maitoa.

haluatko lisätä lisäproteiinia?, Lisää kauha kollageeniproteiinia ja ripottele pellavan ja hampunsiemeniä.

#5 Avokado Toast

herkullinen ja hyvin ravitsevaa post-workout välipala, avokado toast on aina hyvä idea! Tee se mahdollisimman terveelliseksi gluteenittomalla paahtoleivällä ja lisää paistettu kananmuna ja pinaatti, jotta tämä terveellinen välipala saadaan seuraavalle tasolle.

#6 Kaurapuuro + Pähkinät & Hedelmä

Kaurapuuro on yksi niistä ruokia, jotka voidaan nauttia milloin tahansa päivän, ja post hiki sesh on hyvä aika., Pikakauran avulla voit jopa keittää liedellä hieman mantelimaitoa ja tehdä sen alle 2-3 minuutissa. Lisää kauhallinen kollageeniproteiinia ja päälle pähkinävoita ja tuoreita hedelmiä.

sinulla on nyt tasapainoinen post-treeni-välipala, joka on paitsi herkullinen, myös super monipuolinen. Kokeile muita terveellisiä täytteitä (kuten silputtuja kookospähkinöitä ja kaakaonibsejä) nähdäksesi, mistä variaatiosta pidät eniten.

#7 Hummus + viipaloidut kasvikset

proteiini plus kuitu. Se on täydellinen pari, ja hummus sattuu sisältämään aika paljon kumpaakin., Kehosi tarvitsee proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja korjaamista, ja kuitu voi auttaa pitämään verensokeritasot kurissa.

Pari hummusta joitakin paprikaa ja selleri ravitsevaa post-workout välipala, jonka voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.

treeni kuin ammattilainen, välipala kuin Pro

mahdollisuudet ovat, sait jo treeniosuuden alas, vai mitä? Jos olet tulossa ja painamalla pelata liikuntaa joka päivä, sinulla on se pussissa. Joten, miksi ei välipala kuin ammattilainen liian?,

tällä viikolla haasta itsesi tankkaamaan kehosi kolmella näistä treenin jälkeisistä välipalavaihtoehdoista. Näet nopeasti, miten terveellinen välipala hyvän treenin jälkeen voi todella vaikuttaa tunteisiisi ja valtava työkalu, jolla voit viedä kuntomenestyksesi seuraavalle tasolle.