laman

Masennus voi tapahtua kenelle tahansa meistä, kuten ikä, mutta on olemassa keinoja parantaa miten sinusta tuntuu ja tee teidän vanhempi vuotta terve ja onnellinen.

olet vanhempi aikuinen masennus?

Oletko menettänyt kiinnostuksesi aiemmin nauttimaasi toimintaan? Kamppailetko avuttomuuden ja toivottomuuden tunteiden kanssa? Onko sinusta yhä vaikeampaa selvitä päivästä? Jos on, et ole yksin., Masennus voi tapahtua kenelle tahansa meistä vanhetessamme taustastamme tai saavutuksistamme riippumatta. Ja oireet vanhusten masennus voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin, mikä vaikuttaa energia, ruokahalu, uni, ja kiinnostus työtä, harrastuksia ja ihmissuhteita.

valitettavasti aivan liian monet masentuneet vanhemmat aikuiset eivät tunnista masennuksen oireita tai eivät ryhdy toimenpiteisiin saadakseen tarvitsemaansa apua. On monia syitä, miksi vanhusten masennus on niin usein unohdetaan:

• Et voi olettaa, että sinulla on hyvä syy olla pois, tai että masennus on vain osa ikääntymistä.,
• saatat olla eristyksissä—mikä itsessään voi johtaa masennukseen—ja harva huomaa ahdistustasi.
• et ehkä ymmärrä, että fyysiset vaivasi ovat masennuksen merkkejä.
• saatat olla haluton puhumaan tunteistasi tai pyytämään apua.

on tärkeää ymmärtää, että masennus ei ole väistämätön osa vanhenee, eikä se ole merkki heikkoudesta tai luonteen heikkoutta. Se voi tapahtua kenelle tahansa, missä iässä tahansa, riippumatta taustastasi tai aiemmista saavutuksistasi elämässä., Vaikka elämässä on muutoksia, kuten ikä—, kuten eläkkeelle siirtymisen, kuoleman rakkaansa, terveys rapistuu—voi joskus laukaista masennusta, he eivät voi pitää sinua alas. Ei ole väliä mitä haasteita kohtaat ikääntyessä, on askeleita voit ottaa tuntea onnellinen ja toiveikas jälleen ja nauttia kultaisista vuosista.

oireiden ja masennuksen vanhemmilla aikuisilla

Tunnustaa masennus vanhuksilla alkaa tietäen merkkejä ja oireita. Masennus punaisia lippuja ovat:

Masentunut vanhempi aikuiset voi tuntea ”surullinen”

Vaikka masennus ja suru saattaa tuntua kulkevat käsi ja käsi, monet masentunut eläkeläiset väittävät, ei ole surullinen ollenkaan. He saattavat sen sijaan valittaa alhaisesta motivaatiosta, energian puutteesta tai fyysisistä ongelmista. Itse asiassa fyysiset valitukset, kuten niveltulehdus kipu tai paheneva päänsärky, ovat usein hallitseva oire masennus vanhuksilla.

Aiheuttaa masennusta vanhemmilla aikuisilla

Kuten me ikääntyessään, me kohtaavat usein merkittäviä elämän muutoksia, jotka voivat lisätä riskiä masennukseen. Näitä voivat olla:

terveysongelmat., Sairaus ja vammaisuus, krooninen tai vaikea kipu, kognitiivinen heikkeneminen, leikkauksen tai sairauden aiheuttama kehonkuvan vaurioituminen voivat kaikki olla masennuksen aiheuttajia.

yksinäisyys ja eristyneisyys. Esimerkiksi yksin asuminen, kuolonuhreista tai uudelleensijoittamisesta johtuva hupeneva sosiaalinen piiri, sairastumisesta johtuva liikkuvuuden väheneminen tai ajo-oikeuden menettäminen voivat laukaista masennuksen.

vähensi tarkoituksen tajua. Eläkkeelle jääminen voi tuoda mukanaan identiteetin, statuksen, itseluottamuksen ja taloudellisen turvan menetyksen ja lisätä masennusriskiä., Fyysiset rajoitukset toiminnoille, joista ennen nautit, voivat myös vaikuttaa tarkoituksellisuuteesi.

pelot. Näitä ovat kuoleman tai kuoleman pelko sekä huoli taloudellisista ongelmista tai terveyskysymyksistä.

Viimeaikaiset surut. Ystävien, perheenjäsenten ja lemmikkien kuolema tai puolison tai kumppanin menettäminen ovat iäkkäiden aikuisten yleisiä masennussyitä.

sairauksia, jotka voivat aiheuttaa vanhuksille masennusta

on tärkeää olla tietoinen siitä, että lääketieteellisiä ongelmia voi aiheuttaa masennusta vanhemmilla aikuisilla ja vanhuksille, joko suoraan tai psykologinen reaktio sairaus., Tahansa krooninen sairaus, varsinkin jos se on tuskallinen, toimintakykyä tai henkeä uhkaava, voi johtaa masennukseen tai tehdä oireita pahempi.,

Nämä ovat:

Vanhusten masennusta sivuvaikutuksena lääkitystä,

masennuksen Oireita voi esiintyä myös sivuvaikutuksena monet yleisimmin määrätty lääkkeitä. Olet erityisen vaarassa, jos käytät useita lääkkeitä., Kun mieliala liittyviä sivuvaikutuksia reseptilääkkeitä voi vaikuttaa kuka tahansa, vanhemmat aikuiset ovat herkempiä, koska, kuten ikä, kehomme tulee vähemmän tehokas metaboloivien ja käsittely huumeita.

Jos tunnet olosi masentuneeksi uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Voit ehkä pienentää annostasi tai vaihtaa toiseen lääkkeeseen, joka ei vaikuta mielialaasi.

Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa masennusta ovat:

Dementia vs. masennus

älä Koskaan oleta, että menetys henkistä terävyyttä on vain normaali merkki vanhuuden., Se voi olla merkki joko masennuksesta tai dementiasta, jotka molemmat ovat yleisiä vanhemmilla aikuisilla. Masennus ja dementia jakaa monia samanlaisia oireita, kuten muistin ongelmat, hidas puhe ja liikkeitä, ja alhainen motivaatio, niin se voi olla vaikea kertoa nämä kaksi toisistaan.

On se Masennus vai Dementia?,e, ja missä olet		Olla sekava ja eksyksissä; eksyä tutuissa paikoissa
keskittymisvaikeudet	Vaikeuksia lyhyen aikavälin muistia
Kieli ja motorisia taitoja ovat hitaita, mutta normaali	Kirjoittaminen, puhuminen, ja motoriset taidot ovat heikentyneet
huomaat tai murehtia muistin ongelmia	Et huomaa muistin ongelmia tai näyttävät hoito

Onko kognitiivinen heikkeneminen on aiheuttama dementia tai masennus, on tärkeää nähdä lääkäriin heti., Jos kyse on masennuksesta, muisti, keskittyminen ja energia pomppaavat hoidon myötä takaisin. Dementian hoito parantaa myös elämänlaatua. Ja joissakin dementiatyypeissä oireet voidaan kääntää, pysäyttää tai hidastaa.

Self-help vanhusten masennus

Se on myytti ajatella, että tietyn iän jälkeen vanhemmat aikuiset voi oppia uusia taitoja, kokeilla uusia toimintoja, tai tehdä tuoreita elintapojen muutoksia., Totuus on, että ihmisaivot eivät koskaan lakkaa muuttumasta, joten vanhempana aikuisena olet yhtä kyvykäs kuin nuori ihminen oppimaan uusia asioita ja sopeutumaan uusiin ajatuksiin, jotka voivat auttaa sinua toipumaan masennuksesta.

Voittaminen masennus liittyy löytää uusia asioita, nauttia, oppiminen sopeutua muutoksiin, pysyä fyysisesti ja sosiaalisesti aktiivinen, ja tunne kytketty yhteisön ja rakkaitaan.

masentuneena toiminta ja omatoimisten askeleiden laittaminen toimeen voi tietysti olla vaikeaa., Joskus pelkkä miettiminen, mitä pitäisi tehdä tunteakseen olonsa paremmaksi, voi tuntua ylivoimaiselta. Pienillä askelilla voi kuitenkin olla iso merkitys siihen, miltä tuntuu. Esimerkiksi lyhyen kävelyn voi tehdä juuri nyt—ja se voi piristää mielialaa seuraavat kaksi tuntia. Ottamalla pieniä askelia joka päivä, masennuksen oireet helpottaa ja löydät itsesi tunne enemmän energinen ja toiveikas uudelleen.

Self-help vinkki 1: Päästä ulos ja pysyä yhteydessä

Jos olet masentunut, et ehkä halua tehdä mitään tai nähdä ketään. Eristäytyminen vain pahentaa masennusta., Yksin voi olla vaikea säilyttää perspektiiviä ja ylläpitää masennuksen voittamiseen vaadittavaa ponnistelua. Siksi tukea asioita – joten yritä muodostaa yhteys muihin ja rajoittaa aikaa olet yksin. Jos et pääse ulos seurustelemaan, kutsu läheisesi käymään luonasi tai pidä yhteyttä puhelimitse tai sähköpostilla.

mutta muista: digitaalinen viestintä ei korvaa kasvokkaista kontaktia. Tee parhaasi nähdäksesi ihmiset henkilökohtaisesti päivittäin. Mielialasi kiittää sinua! Ja muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä rakentaa uusia ystävyyssuhteita.

Get out in to the world., Yritä olla makaamatta kotona koko päivän. Mene puistoon, käy kampaajalla, lounasta kaverin kanssa, käy museossa tai mene konserttiin tai näytelmään.

vapaaehtoinen aikasi. Toisten auttaminen on yksi parhaista tavoista tuntea itsensä paremmaksi ja laajentaa sosiaalista verkostoasi.

liity masennuksen tukiryhmään. Toisten kanssa oleminen, joilla on samat ongelmat, voi vähentää eristyneisyyden tunnetta. Voi olla myös innostavaa kuulla, miten muut selviävät masennuksesta.

pidä huolta lemmikistä., Lemmikki voi pitää seuraa, ja esimerkiksi koiran ulkoiluttaminen voi olla sinulle hyvää liikuntaa ja hyvä tapa tavata ihmisiä. Koiranomistajat juttelevat mielellään lemmikkiensä leikkiessä yhdessä.

ota luokka tai liity kerhoon tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä. Kokeile liittyä seniorikeskukseen, kirjakerhoon tai johonkin muuhun vastaavanlaiseen ihmisryhmään.

luo tilaisuuksia nauraa. Nauru piristää tunnelmaa, joten vaihda humoristisia tarinoita ja vitsejä läheistesi kanssa, katso komedia tai lue hauska kirja.,

Vinkki 2: Löytää merkitys ja elämän tarkoitus

voittaa masennus—ja lopeta se tulee takaisin—se on tärkeää edelleen tuntea mukana ja nauttia vahva elämän tarkoitusta. Vanhetessamme elämä muuttuu ja voit menettää asioita, jotka aiemmin miehittivät aikasi ja antoivat elämälle sen merkityksen. Eläkkeelle, menetys läheisiä ystäviä tai rakkaitaan, siirtyvät pois teidän sosiaalinen verkosto, ja muutokset fyysinen terveys, talous, tai tila voi vaikuttaa mielentilaan, luottamusta ja tunnetta itsetunnon., Mutta on vielä paljon tapoja, joilla voit löytää uuden merkityksen elämässä ja tuntea edelleen sitoutuneen maailmaan. Joskus kyse on vain siitä, miten ajattelet itsestäsi tai vanhenemisprosessista.

keskity siihen, mitä voit vielä tehdä, ei siihen, mihin ennen pystyit. Ehkä olet turhautunut siihen, ettet pysty tekemään kaikkea, mitä joskus voit, tai ainakaan samalle tasolle? Tai ehkä negatiiviset ajatukset ikääntymisestä ovat kolhineet itseluottamustasi? Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä kerran teit, yritä keskittyä siihen, mitä voit tehdä., Näet, kuinka paljon sinulla on vielä tarjottavaa.

Opettele Uusi taito. Pick jotain, joka olet aina halunnut oppia, tai että kipinöitä mielikuvitusta ja luovuutta—instrumenttia, vieraan kielen, tai uuden pelin tai urheilu, esimerkiksi. Uuden oppiminen toimintaa, ei vain lisää merkitystä ja iloa elämään, mutta voi myös auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä ja ehkäistä henkinen lasku.

osallistu yhteisöösi. Kokeile osallistua paikalliseen tapahtumaan, tutoroida lapsia tai vapaaehtoistyötä sinulle tärkeästä asiasta., Yhteisön työ voi olla hyvä tapa käyttää ja kulkee taitoja hiottu urallasi—ilman sitoutumista tai stressiä säännöllistä työtä.

ole ylpeä ulkonäöstäsi. Kun jää eläkkeelle, on helppo päästää irti vähän nyt, kun ei tarvitse olla joka päivä töissä. Mutta vaivaa, miten näytät joka aamu voi antaa itseluottamusta tervetullut lisätä ja parantaa miten sinusta tuntuu.

Travel. Kun olet eläkkeellä ja lapsesi ovat lähteneet kotoa, sinulla on todennäköisesti enemmän aikaa käydä paikoissa, joihin olet aina halunnut mennä., Varaa loma jonnekin uuteen tai lähde viikonloppumatkalle suosikkipaikalle. Matkustamisen ei tarvitse olla liioiteltua tai kallista tunnelman nostamiseksi. Nauti aikaa luonnossa käymällä luonnonkauniilla kävelyllä tai vaelluksella, käymällä kalastamassa tai retkeilemässä tai viettämällä päivän rannalla.

Kirjoita muistelmasi, opettele maalaamaan tai ryhtymään uuteen askarteluun.

kaikilla on erilainen käsitys siitä, mikä tuo elämälle tarkoituksen ja tarkoituksen. Tärkeintä on löytää toimintaa, joka on sinulle sekä mielekästä että nautinnollista. Mitä enemmän ravitset henkeäsi, sitä paremmalta sinusta tuntuu.,

Vinkki 3: Toteuttaa terveellisiä elämäntapoja

Kun olet masentunut, se voi olla vaikea löytää motivaatiota tehdä mitään—saati huolehtia oman terveyden. Terveystottumuksillasi on kuitenkin vaikutusta masennusoireisiin. Mitä paremmin huolehdit kehostasi, sitä paremmalta sinusta tuntuu.

liikuta kehoasi

liikunta on voimakas masennushoito. Tutkimusten mukaan se voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet. Ja sinun ei tarvitse kärsiä läpi tiukka harjoitus saada etuja. Käy nyt lyhyellä kävelyllä ja katso, kuinka paljon parempi olo sinulla on., Kaikki mikä saa sinut nousemaan ja liikkumaan auttaa. Etsiä pieniä tapoja lisätä liikettä päivääsi: park kauempana myymälä, portaita, tehdä kevyitä kotitöitä tai puutarhanhoito. Kaikki täsmää.

vaikka olisit sairas, heikko tai vammainen, voit tehdä monia turvallisia harjoituksia, joilla voit rakentaa voimiasi ja lisätä mielialaasi—jopa tuolista tai pyörätuolista. Kuuntele vain kehoasi ja peräänny, jos sinulla on kipuja.

Syö tukea mielialaa

muokkaamalla ruokailutottumuksia kuin vanhempi aikuinen voi auttaa sinua käsittelemään oireita masennus.,

• Aloita minimoimalla sokeri ja puhdistetut hiilarit. Sokeriset ja tärkkelyspitoiset lohturuoat voivat antaa sinulle nopean piristysruiskeen,mutta maksat siitä myöhemmin, kun verensokerisi laskee.
• sen Sijaan, keskittyä laatuun proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, joka jättää sinut tyytyväinen ja henkisesti tasapainoinen.
• Menee liian kauan ilman syöminen voi myös pahentaa mielentilaan, tehdä sinusta väsynyt ja ärtynyt, niin tee parasta syödä vähintään 3-4 tunnin välein.

tukee laadukasta unta

monet iäkkäät aikuiset kamppailevat uniongelmien, erityisesti unettomuuden, kanssa., Unen puute kuitenkin pahentaa masennusta. Tähtää 7-9 tunnin yöuniin joka yö. Voit auttaa itseäsi saamaan laadukkaampaa unta välttämällä alkoholia ja kofeiinia, pitämällä säännöllisen Uni-valveaikataulun ja varmistamalla, että makuuhuoneesi on tumma, hiljainen ja viileä.

Viettää aikaa auringossa

Auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinin, parantaa mielialaa ja selviytymään Vuodenaikojen Mielialahäiriö (SAD). Aina kun mahdollista, mene ulos päivänvalon aikana ja altista itsesi auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä.,

• juo kahvisi ulkona tai ikkunan ääressä, nauti al fresco-ateria tai vietä aikaa puutarhanhoidossa.
• kuntoile ulkona patikoimalla, kävelemällä paikallisessa puistossa tai pelaamalla golfia kaverin kanssa.
• Jos asut jossain vähän talvi auringonpaiste, kokeile valohoito laatikko.

Vinkki 4: Tietää, milloin hakea ammattiapua

Masennuksen hoito on yhtä tehokas ikääntyville, koska se on nuoremmille ihmisille. Kuitenkin, koska masennus vanhuksilla usein laukaisee tai pahentaa vaikea elämäntilanne tai haaste, mikä tahansa hoitosuunnitelma olisi käsiteltävä tätä kysymystä, liian., Jos yksinäisyys on masennuksen taustalla, esimerkiksi pelkkä lääkitys ei paranna ongelmaa.

Masennuslääke riskitekijät

Vanhemmat aikuiset ovat herkempiä huumeiden sivuvaikutuksia ja alttiita yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, että he ottavat. Tutkimuksissa on myös havaittu, että Prozacin kaltaiset SSRI-lääkkeet voivat aiheuttaa nopeaa luukatoa ja lisätä murtumien ja kaatumisten riskiä. Näiden turvallisuusongelmien vuoksi iäkkäitä aikuisia, jotka käyttävät masennuslääkkeitä, on seurattava tarkoin.,

monissa tapauksissa hoito ja / tai terveelliset elintavat, kuten liikunta, voivat olla yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet masennuksen lievittämisessä ilman vaarallisia sivuvaikutuksia.

Neuvonta ja hoito

– Hoito toimii hyvin masennus, koska siinä käsitellään syitä masennuksen, eikä vain oireita.

• kannustavaan neuvontaan kuuluu uskonnollinen ja vertaisneuvonta. Se voi helpottaa yksinäisyyttä ja masennuksen toivottomuutta ja auttaa löytämään uuden merkityksen ja tarkoituksen.,
• hoito auttaa jaksamaan stressaavia elämänmuutoksia, toipumaan menetyksistä ja käsittelemään vaikeita tunteita. Se voi myös auttaa muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja ja kehittämään parempia selviytymistaitoja.
• masennuksen, sairauden tai kuoleman tukiryhmät yhdistävät sinut muihin, joilla on samat haasteet. Ne ovat turvallinen paikka jakaa kokemuksia, neuvoja ja kannustusta.

Miten auttaa vanhempaa aikuisten masennus

luonne masennus häiritsee henkilön kykyä hakea apua, tyhjennys energiaa ja itsetuntoa., Sillä masentunut eläkeläiset, esille silloin, kun psyykkinen sairaus oli hyvin leimaavaa ja väärin, se voi olla vieläkin vaikeampaa, varsinkin jos he eivät usko, että masennus on todellinen sairaus, on liian ylpeä tai häpeä pyytää apua, tai pelkäävät, että heistä tulee taakka heidän perheilleen.

Jos läheisesi vanhus on masentunut, voit vaikuttaa tilanteeseen tarjoamalla henkistä tukea. Kuuntele läheistäsi kärsivällisesti ja myötätuntoisesti. Ei tarvitse yrittää ”korjata” jonkun masennusta; pelkkä kuunteleminen riittää., Älä arvostele ilmaistuja tunteita, vaan osoita realiteetteja ja tarjoa toivoa. Voit myös auttaa näkemällä, että läheisesi saa tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon. Auta läheistäsi löytämään hyvä lääkäri, seuraa heitä tapaamisiin ja tarjoa moraalista tukea. Katso, miten auttaa masennuksesta kärsivää.

Muita vinkkejä auttaa masentunut vanhukset rakkaansa

Kutsu rakkaasi pois. Masennus on epätodennäköisempää, kun ihmisten keho ja mieli pysyvät aktiivisina., Ehdottaa toimia tehdä yhdessä, että rakkaasi oli tapana nauttia: kävelee, taidetta, matka-elokuvat—jotain, joka tuottaa henkistä tai fyysistä stimulaatiota.

ajoittavat säännöllisen sosiaalisen toiminnan. Ryhmäretket, ystävien ja perheenjäsenten vierailut tai matkat paikalliseen Seniori-tai yhteisökeskukseen voivat auttaa torjumaan eristyneisyyttä ja yksinäisyyttä. Ole hellästi itsepintainen, jos suunnitelmistasi kieltäydytään: masentuneet voivat usein paremmin ollessaan toisten seurassa.

Suunnittele ja valmista terveellisiä aterioita., Huono ruokavalio voi tehdä masennus huonompi, joten varmista, että rakkaasi on syödä oikein, runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä proteiinia joka aterialla.

kannusta henkilöä jatkamaan hoitoa. Masennus yleensä toistuu, kun hoito lopetetaan liian aikaisin, niin auttaa rakkaasi pysyä heidän hoidon suunnitelma. Jos se ei auta, tutustu muihin lääkkeisiin ja hoitomuotoihin.

varo itsemurhasta varoittavia oireita. Hakeudu välittömästi ammattiapuun, jos epäilet läheisen ajattelevan itsemurhaa.