laman

luuletko, että saatat olla masentunut? Täällä ovat joitakin merkkejä ja oireita etsiä—ja-vinkkejä saada apua tarvitset.

mikä on masennus?

Tunne alas aika ajoin on normaali osa elämää, mutta kun tunteita, kuten toivottomuutta ja epätoivoa ottaa kiinni ja vain ei mene pois, sinulla voi olla masennus. Enemmän kuin vain surua vastauksena elämän taisteluihin ja takaiskuihin, masennus muuttaa sitä, miten ajattelet, tunnet ja toimivat päivittäisissä toiminnoissa. Se voi häiritä kykyäsi työskennellä, opiskella, syödä, nukkua, ja nauttia elämästä. Pelkkä päivän yrittäminen voi olla musertavaa.,

Vaikka jotkut ihmiset kuvailevat masennusta kuin ”elävä musta aukko” tai joilla on tunne lähestyvästä doom, muut tuntuu eloton, tyhjä, ja apaattinen. Erityisesti miehet voivat tuntea itsensä vihaisiksi ja levottomiksi. Kuitenkin koet masennus, hoitamattomana se voi tulla vakava terveydentila. Mutta on tärkeää muistaa, että avuttomuuden ja toivottomuuden tunteet ovat masennuksen oireita—eivät tilanteesi todellisuutta.

huolimatta siitä, kuinka toivottomalta tuntuu, voi parantua., Ymmärtämällä syy teidän masennus ja tunnustaa erilaisia oireita ja erilaisia masennus, voit ottaa ensimmäiset askeleet paremmin ja ratkaista ongelma.

masennuksen merkit ja oireet

masennus vaihtelee henkilöittäin, mutta yleisiä oireita ja löydöksiä on. Se on tärkeää muistaa, että nämä oireet voivat olla osa elämän normaalia alamäet. Mutta mitä enemmän sinulla on oireita, sitä vahvempia ne ovat ja mitä kauemmin ne ovat kestäneet—sitä todennäköisempää on, että olet tekemisissä masennuksen kanssa.,

10 yleisimpiä oireita masennus

1. avuttomuuden ja toivottomuuden. Synkkä näkymä-mikään ei koskaan parane eikä tilanteesi kohentamiseksi ole mitään tehtävissä.
2. kiinnostuksen menetys päivittäisiä toimintoja kohtaan. Entisistä harrastuksista, harrastuksista, seuratoiminnasta tai seksistä ei enää välitetä. Olet menettänyt kykysi tuntea iloa ja nautintoa.
3. ruokahalu tai painon muutokset. Merkittävä laihtuminen tai painonnousu—muutos yli 5% kehon painosta kuukaudessa.
4. Uni muuttuu., Joko unettomuutta, erityisesti heräämistä aamun pikkutunneilla tai yliampumista.
5. viha tai ärtyneisyys. Levoton, levoton tai jopa väkivaltainen olo. Sietokykysi on alhainen, temperamenttisi lyhyt ja kaikki käyvät hermoillesi.
6. energian menetys. Tunne väsynyt, hidas, ja fyysisesti valutettu. Koko kroppa voi tuntua raskaalta, ja pienetkin tehtävät uuvuttavat tai kestävät kauemmin.
7. itseinhoa. Vahvoja arvottomuuden tai syyllisyyden tunteita. Arvostelet itseäsi ankarasti havaituista virheistä ja virheistä.
8. holtiton käytös., Harrastat eskapistista käyttäytymistä, kuten päihteiden käyttöä, pakonomaista pelaamista, holtitonta ajamista tai vaarallista urheilua.
9. keskittymisongelmat. Vaikeuksia keskittyä, tehdä päätöksiä, tai muistaa asioita.
10. selittämättömät säryt ja kivut. Fyysisten vaivojen, kuten päänsäryn, selkäkivun, lihassärkyjen ja vatsakipujen lisääntyminen.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka tunnetaan myös nimellä maaninen masennus, liittyy vakavia muutoksia tunnelmia, energia, ajattelua ja käyttäytymistä. Koska se näyttää niin samanlaiselta kuin masennus matalassa vaiheessa, se usein unohdetaan ja diagnosoidaan väärin.

Tämä voi olla vakava ongelma, kuten masennuslääkkeitä kaksisuuntainen masennus voi itse tehdä kunto huonompi., Jos olet joskus käynyt läpi vaiheita, joissa olet kokenut liiallista euforiaa, vähentynyttä unen tarvetta, kilpa-ajatuksia ja impulsiivista käyttäytymistä, harkitse kaksisuuntaisen mielialahäiriön arviointia.

Masennus ja itsemurha riski

Masennus on merkittävä riskitekijä itsemurhan. Masennuksen mukana tuleva syvä epätoivo ja toivottomuus voivat saada itsemurhan tuntumaan ainoalta keinolta paeta kipua., Jos sinulla on rakkaasi masennus, ota itsemurha puhua tai käyttäytyminen vakavasti ja katsella varoitusmerkkejä:

• Puhu tappamisesta tai vahingoittamisesta itsen
• Ilmaista vahvoja tunteita toivottomuuden tai loukkuun
• epätavallinen huolissaan kuoleman tai kuolee
• Toimii piittaamattomasti, ikään kuin he kuolla (esim., ylinopeus läpi punainen valo)
• Soittamalla tai käymällä ihmiset hyvästellä
• Saada asiat järjestykseen (antaa pois arvokkain omaisuutensa, sitoa lankoja)
• Sanoa asioita, kuten ”Kaikki olisi paremmin ilman minua” tai ”haluan ulos”
• äkillinen siirtyminen on erittäin masentunut toimii rauhallinen ja onnellinen

Jos epäilet ystävän tai perheenjäsenen harkitsee itsemurhaa, ilmaista huolta ja hakea apua heti. Itsetuhoisista ajatuksista ja tunteista avoimesti puhuminen voi pelastaa hengen.,

Miten masennus oireet vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan

Masennus usein vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, jonka oireita ovat erilaiset miesten ja naisten välillä, tai nuoret ja vanhemmat aikuiset.

miesten masennus

masentuneet miehet tunnustavat harvemmin itseinhon ja toivottomuuden tunteita. Sen sijaan heillä on tapana valittaa väsymyksestä, ärtyneisyydestä, uniongelmista ja kiinnostuksen menettämisestä työhön ja harrastuksiin. Heillä on myös todennäköisemmin oireita, kuten vihaa, aggressiivisuutta, holtitonta käytöstä ja päihteiden käyttöä.,

naisten masennus

naisilla esiintyy todennäköisemmin masennusoireita, kuten voimakkaita syyllisyydentunteita, liiallista nukkumista, ylensyömistä ja painonnousua. Naisten masennukseen vaikuttavat myös hormonaaliset tekijät kuukautisten, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Synnytyksen jälkeinen masennus vaikuttaa jopa 1: een 7 naisesta, jotka kokevat synnytyksen jälkeistä masennusta.

Masennus vuonna teens

Ärtyneisyys, viha, ja levottomuus ovat usein kaikkein havaittavia oireita masentunut teini—ei surua., He voivat myös valittaa päänsärkyä, vatsakipuja, tai muita fyysisiä kipuja.

Masennus vanhemmilla aikuisilla

Vanhemmat aikuiset yleensä valittavat enemmän fyysistä eikä emotionaalista merkkejä ja oireita masennus: asioita, kuten väsymys, selittämätön kivut ja säryt, ja muistin ongelmia. He saattavat myös laiminlyödä henkilökohtaisen ulkonäkönsä ja lopettaa kriittisten lääkkeiden ottamisen terveytensä vuoksi.

Depressiotyypit

depressiota esiintyy monissa muodoissa ja muodoissa., Masennuksen vaikeusasteen määrittely—olipa se lievä, keskivaikea tai merkittävä—voi olla monimutkaista, kun tietää, minkälainen masennus sinulla on, voi auttaa hallitsemaan oireitasi ja saamaan tehokkaimman hoidon.

Lievä ja keskivaikea masennus

Lievä ja keskivaikea masennus ovat yleisimpiä masennuksen. Enemmän kuin vain tunne sininen, oireita lievä masennus voi häiritä päivittäistä elämää, ryöstää sinut iloa ja motivaatiota. Nämä oireet voimistuvat keskivaikeassa masennuksessa ja voivat johtaa luottamuksen ja itsetunnon heikkenemiseen.,

masennuksen

masennus on paljon harvinaisempaa kuin lievä tai keskivaikea masennus ja on ominaista vakava, säälimätön oireita.

• hoitamattomana vakava masennus kestää tyypillisesti noin puoli vuotta.
• Jotkut ihmiset kokevat vain yhden masennustilan elämänsä aikana, mutta vakava masennus voi olla toistuva häiriö.

Epätyypillinen masennus

Epätyypillinen masennus on yleinen alatyyppi masennuksen kanssa tietty oire kuvio., Se reagoi paremmin joihinkin hoitomuotoihin ja lääkkeisiin kuin toiset, joten sen tunnistaminen voi olla hyödyllistä.

• Ihmiset, joilla on epätyypillinen masennus kokemus tilapäinen mielialan hissi vastauksena positiivisia tapahtumia, kuten saatuaan hyviä uutisia, tai vaikka ystävien kanssa.
• Muita oireita epätyypillinen masennus ovat painonnousu, lisääntynyt ruokahalu, nukkuu liikaa, raskas tunne kädet ja jalat, ja herkkyys hylkäämistä.,

Kauden mielialahäiriö (SAD)

joillekin ihmisille, vähentää päiväsaikaan talven johtaa masennuksen muoto tunnetaan nimellä seasonal affective disorder (SAD). Surullinen koskee noin 1-2 prosenttia väestöstä, erityisesti naisia ja nuoria. Surullinen voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin erilaiseksi kuin kesällä: toivottomaksi, surulliseksi, jännittyneeksi tai stressaantuneeksi, ilman kiinnostusta ystäviin tai toimintoihin, joita normaalisti rakastat. SURULLISTA alkaa yleensä syksyllä tai talvella, kun päivät lyhenevät ja pysyy voimassa, kunnes kirkkaampi päivää keväällä.,

Depression syyt ja riskitekijät

Vaikka jotkut sairaudet ovat erityinen lääketieteellinen syy, jolloin hoito suoraviivainen, masennus on paljon monimutkaisempi. Tietyt lääkkeet, kuten barbituraatit, kortikosteroidit, bentsodiatsepiinit, opioidi-kipulääkkeitä, ja erityisiä verenpaine lääke voi laukaista masennuksen oireita, jotkut ihmiset—kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta kilpirauhasen vajaatoiminta). Mutta yleisimmin masennus johtuu biologisten, psykologisten ja sosiaalisten tekijöiden yhdistelmästä, joka voi vaihdella villisti ihmisestä toiseen.,

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä nähnyt TV-mainoksia, lukea lehtiartikkeleita, tai ehkä jopa kuullut lääkäri, masennus ei ole vain seurausta kemiallinen epätasapaino aivoissa, ottaa liikaa tai liian vähän mitään aivojen kemikaali, joka voi olla yksinkertaisesti kovettunut lääkityksen. Biologiset tekijät voivat varmasti pelata rooli masennus, mukaan lukien tulehdus, hormonaalisia muutoksia, immuunijärjestelmän tukahduttaminen, epänormaalia toimintaa tietyissä aivojen osissa, ravitsemukselliset puutteet, ja kutistuu aivosoluja., Mutta psykologiset ja sosiaaliset tekijät—kuten menneisyyden trauma, päihteiden käyttö, yksinäisyys, heikko itsetunto, ja elämäntapa valintoja—voi myös pelata valtava osa.

riskitekijöitä, jotka voivat tehdä sinulle enemmän alttiita masennus

Masennus useimmiten tulokset yhdistelmä tekijöitä, pikemminkin kuin yksi yksittäinen syy. Esimerkiksi, jos meni läpi avioeron, oli diagnosoitu vakava sairaus, tai menettänyt työsi, stressi voi pyytää sinua alkaa juoda enemmän, mikä puolestaan voi aiheuttaa voit vetäytyä perheen ja ystävien kanssa., Nämä tekijät yhdessä voivat sitten laukaista masennuksen.

seuraavat ovat esimerkkejä riskitekijöistä, jotka voivat tehdä sinulle enemmän alttiita kehittää masennus:

Yksinäisyys ja eristyneisyys. Yksinäisyyden ja masennuksen välillä on vahva yhteys. Ei vain voi sosiaalisen tuen puute lisäävät riskiä masennus, mutta masennus voi aiheuttaa voit vetäytyä toiset, pahentaa tunteita eristäminen. Ottaa läheisiä ystäviä tai perhe puhua voi auttaa sinua ylläpitää näkökulma kysymyksiä ja välttää ottaa käsitellä ongelmia yksin.,

avio-tai parisuhdeongelmat. Kun verkosto vahva ja tukeva suhteita, voi olla ratkaiseva hyvää mielenterveyttä, levoton, onneton, tai väärinkäyttöä suhteita voi olla päinvastainen vaikutus ja lisätä riskiä masennukseen.

Viimeaikaiset stressaavat elämänkokemukset. Suuria elämän muutoksia, kuten kuolemantapaus, avioero, työttömyys tai taloudelliset ongelmat voivat usein tuoda ylivoimainen stressiä ja lisätä riskiä sairastua masennukseen.

krooninen sairaus tai kipu., Hallitsematon kipu tai diagnosoitu vakava sairaus, kuten syöpä, sydänsairaus tai diabetes, voi laukaista tunteita toivottomuuden ja jopa johtaa masennukseen.

sukuhistoria masennuksesta. Koska se voi toimia perheissä, on todennäköistä, että joillakin ihmisillä on geneettinen alttius masennukselle. Yhtä ”depressio” – geeniä ei kuitenkaan ole. Vaikka lähisukulainen kärsii masennuksesta, se ei tarkoita, että tekin kärsisitte. Oman elämäntavan valintoja, ihmissuhteita, ja selviytymiskeinoja väliä yhtä paljon kuin genetiikka.

persoonallisuus., Onko persoonallisuuden piirteet periytyvät vanhempasi tai seurausta elämän kokemukset, ne voivat vaikuttaa riskiä sairastua masennukseen. Saatat esimerkiksi olla suuremmassa vaarassa, jos sinulla on taipumus huolestua liikaa, suhtautua kielteisesti elämään, olet erittäin itsekriittinen tai kärsit huonosta itsetunnosta.

varhaislapsuuden trauma tai pahoinpitely. Varhaiset elämän rasitukset, kuten lapsuuden traumat, hyväksikäyttö tai kiusaaminen, voivat tehdä sinut alttiimmaksi useille tuleville terveysolosuhteille, kuten masennukselle.

alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö. Päihteiden käyttö voi usein liittyä masennukseen., Monet käyttävät alkoholia tai huumeita mielialojensa itsehoitovälineenä tai selviytyvät stressistä tai vaikeista tunteista. Jos sinulla on jo masennusriski, alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voi ajaa sinut reunan yli. On myös näyttöä siitä, että opioideja käyttävillä on suurempi riski sairastua masennukseen.

Olitpa voi eristää aiheuttaa masennuksen tai ei, tärkeintä on tunnistaa, että sinulla on ongelma, päästä ulos tukea, ja jatkaa selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Mitä voit tehdä tuntea paremmin

Kun olet masentunut, se voi tuntua ei ole valoa lopussa tunnelin. Mutta on monia asioita voit tehdä nostaa ja vakauttaa mielialaa. Tärkeintä on aloittaa muutamalla pienellä tavoitteella ja hitaasti rakentaa sieltä, yrittää tehdä vähän enemmän joka päivä., Parempi olo vie aikaa, mutta sinne pääsee tekemällä itselle positiivisia valintoja.

ota yhteyttä muihin ihmisiin. Eristäminen polttoaineiden masennus, joten päästä ulos ystävien ja rakkaansa, vaikka et haluaisi olla yksin tai halua olla taakka muille. Yksinkertainen teko puhua kasvokkain siitä, miltä sinusta tuntuu, voi olla valtava apu. Henkilön, jolle puhut, ei tarvitse pystyä korjaamaan sinua. Heidän tarvitsee vain olla hyvä kuuntelija—joku, joka kuuntelee tarkkaavaisesti olematta hajamielinen tai tuomitsematta sinua.

Get moving., Masentuneena pelkkä sängystä nouseminen voi tuntua pelottavalta, saati sitten kuntoilulta. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkitys masennuksen oireiden torjunnassa. Ota lyhyt kävely tai laita musiikkia päälle ja tanssi ympäriinsä. Aloita pienistä aktiviteeteista ja rakenna sieltä.

syö mielialaa nostavaa ruokavaliota. Vähennä sellaisten elintarvikkeiden saantia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti mielialaasi, kuten kofeiini, alkoholi, transrasvat, sokeri ja puhdistetut hiilarit. Ja lisätä mielialaa parantavia ravintoaineita, kuten Omega-3-rasvahappoja.

etsi tapoja sitoutua uudelleen maailman kanssa., Viettää aikaa luonnossa, hoitaa lemmikkiä, vapaaehtoistyötä, poimia harrastus sinulla oli ennen nauttia (tai ottaa Uusi). Aluksi ei tunnu siltä, mutta kun osallistut taas maailmaan, alat voida paremmin.

Kun hakea ammattiapua

Jos tukea perheen ja ystävien, ja positiivinen elintapojen muutokset eivät riitä, se voi olla aika hakea apua mielenterveyden ammattilainen. Masennukseen on olemassa monia tehokkaita hoitoja, kuten:

– hoito., Tehokas hoito masennukseen usein sisältää konsultointi terapeutti, joka voi tarjota sinulle työkaluja masennuksen hoitoon eri näkökulmista ja motivoida sinua ottamaan tarvittavat toimet. Terapia voi myös tarjota sinulle taitoja ja oivalluksia masennuksen uusiutumisen estämiseksi.

lääkitys voi olla välttämätöntä, jos sinulla on itsetuhoinen tai väkivaltainen olo. Mutta vaikka se voi lievittää oireita masennus joillakin ihmisillä, se ei ole parannuskeinoa eikä ole yleensä pitkäaikainen ratkaisu., Siinä on myös sivuvaikutuksia ja muita haittoja, joten on tärkeää oppia kaikki tosiasiat tehdä tietoon perustuva päätös.