”vyö tai vyö,” Shakespeare on saattanut kysyi hän kirjoittaa mieluummin tänään kuin 400 vuotta sitten. Se on kysymys, jonka jokainen varteenotettava nostaja kysyy jossain vaiheessa rautamatkaa.

vastaukseksi olet tullut oikeaan paikkaan. Menen yli, usein kysyttyihin kysymyksiin, vyöt, ja loppuun mennessä tämän artikkelin, voit tehdä tietoisen päätöksen siitä, onko tämä työkalu on oikea sinulle.,

Plus, saat ylimääräistä tonttu pistettä todella voi käyttää vyö oikein eikä päämäärättömästi strutting ympäri kuntosali, jossa on yksi.

joten mennään asiaan. Päätösten tekeminen vöiden nostamisesta on helppoa, kun tietää mitä tekee.

kenen pitäisi—eikä pitäisi-käyttää vyötä?

painonnostovyö on suunniteltu juuri sellaiselle, joka pyrkii kyykkäämään tai kuolettamaan niin paljon kuin mahdollista. Aika yksinkertaista.,

Who shouldn ’ t wear a belt on pidempi vastaus. Vyötä ei kannata käyttää, jos:

• Älä käytä vyötä, jos huomaat sen haittaavan liikkumista. Jos vyö vaikuttaa siihen, kuinka syvälle voit napata puhtaan tai siepata, sinun olisi luultavasti parempi vain rakentaa voimasi ilman vyötä. Painonnostossa matala mies yleensä voittaa.,

• Älä käytä hihna jos sinulla on sydänsairaus tai muu sairaus, joka voisi pahentaa kohonnut verenpaine ja vatsaontelon sisäisen paineen aiheuttama yllään vyö ensimmäinen paikka.

  Tämä akuutti veren-paine piikki ei ole ongelmallista useimmille ihmisille, mutta niille, joilla on terveysongelmia tai jopa historian hernias luultavasti ei pitäisi käyttää vyön (tai käyttää Valsalvan menetelmää voimakkaasti hengittää ilmaa, jossa on suljettu äänihuulten, esimerkiksi). Paras vaihtoehto on ensin neuvotella lääkärin kanssa.,

Miten Painonnosto Vyö Toimii?

vyö kiertyy vatsan, niin että kun otat syvä pallea hengitys (eli hengittää vatsaan) hihna rajat, kuinka pitkälle teidän vatsa voi laajentaa. Tämä rajoitus lisää tarkoituksellisesti vatsansisäistä painetta, mikä puolestaan lisää selkärangan stabilointia.1-3

lisääntynyt vakauttaminen lisää, miten vaikeaa teidän prime movers—jalat ja lantion kyykky, esimerkiksi—voi sopimuksen., Normaalisti, sinun hermosto ei ole liian hulluna ajatus katkaiseminen teidän selkäydin, joten kun se havaitsee selkä on vaarassa, se pitää jalat ja lonkan sopimusvaltion aivan niin kovaa.

luulen, että voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että se on hyvä asia.

Olettaen, että tekniikka on sama, vyön avulla nämä prime movers supistumaan kovemmin., Lisäksi eri tutkimukset osoittavat, että yllään vyö auttaa sinua saamaan läpi kiinni kohta kyykky nopeammin, nosta raskaita kuormia suurempi keskimääräinen bar nopeus, aktivoi reisilihaksia kautta kompastuskivi kyykky, ja palo takareisien enemmän kuin väsymys aikana asetettu.1,4,5

pohjimmiltaan kaikki nämä asiat yhdistetään yleensä auttaa sinua nostaa hieman raskaampaa ja aktivoida enemmän lihas kuituja, mikä tarkoittaa, että saat paremman koulutuksen vaikutus.,

Edelleen, nosto vyö teoriassa pitäisi vähentää loukkaantumisriskiä kuntosalilla—vaikka en ole tietoinen mistään tutkimukset tutkia suoraan, koska etiikka levyt eivät yleensä ole liian hulluna tutkijat tarkoituksellisesti herniating levyjä tieteen nimissä. Ainakin sen on osoitettu vähentävän uusintahopean riskiä työtilanteissa.

tekeekö Harjoittelu vyöllä Ydintäni heikoksi?

Tämä on yleinen pelko, ja se on lähes täysin perätön.,

Yllään vyö aikana harjoituksia, kuten kyykky ja maastaveto ei vaikuta aktivointi oman rectus vatsan ja ulkoisen obliques lihaksia todella paljon.6 useimmat tutkimukset osoittavat lievää nousua; muutamat tutkimukset osoittavat hyvin vähäistä laskua. Otetaan kokonaan, ero todennäköisesti ei ole tarpeeksi fysiologisesti merkityksellisiä kahdesta syystä:

1. Se on lähes mahdotonta tarkastella aktivointi syvempi ydin lihaksia kuin transversus vatsan ja sisäinen vino, kun joku on yllään vyö. Voi olla eroja, joita emme näe.,

2. – Emme ole vielä nähneet mitään kirjallisuutta siitä, miten nämä supistukset ovat koordinoiva vakauttaa selkärangan.

laajempi näkymä core training, tämä on kuitenkin turhaksi. Verrattuna core-erityisiä harjoituksia, kuten lankkuja, rutistus ja jalka herättää, jopa kyykky ja deadlifts älä kouluttaa ydin erittäin vaikeaa.

Vertaamalla kyykky ja deadlifts kanssa ja ilman hihnaa core kehitys on kuin vertaisi seisten ja istuen käsipaino kiharat quad kehitystä., Ero on niin pieni, että siitä ei kannata murehtia—ellei jätä ydinkohtaista harjoittelua kokonaan väliin.

mitä pitäisi etsiä vyötä ostaessa?

hyvä vyö on valmistettu kestävä nahka kestää vuosikymmeniä, joten älä pelkää pulittaa $60-$100 on hyvä, varsinkin jos olet powerlifter, kehonrakentaja, tai yleinen vahvuus harrastaja.

suurimmaksi osaksi vyöt eivät ole mukavat. Vyöt alkavat olla hyvin jäykät ja voivat kestää jonkin aikaa, ennen kuin ne ”rikkoutuvat.,”Odota saavasi ruhjeita lonkkaluun yläosaan tai kylkiluillesi vyöstä, joka kaivelee sinua tämän prosessin aikana.

yleensä paras vyöt kyykky on 10 senttimetriä leveä ja 10-13-millimetriä paksu. Jotkut huomaavat, että leveämmät vyöt eivät anna heidän päästä hyvään lähtöasemaan deadliftille., Jos olet kilpailukykyinen voimanostaja, edessä kapeneva nahkavyö (10 senttiä takana ja 5-7 senttiä edessä) auttaa tässä asiassa. Saatat olla parempi saada kaksi vyötä: yksi kyykky ja deadlifts.

Jos ei ole ihan niin tosissaan, olisi varmaan parempi vain saada suippohihainen vyö. Se tekee silti kyykkyyn homman-ei ihan yhtä hyvin. Silti sinulla ei ole onnea vetoihin.

toinen valinta on yksihaarainen solki vs. kaksihaarainen solki. Suosittelen yleensä yksihaaraisen vyön hankkimista., Kaksihaaraiset vyöt näyttävät siisteiltä, mutta ne voivat olla ärsyttäviä laittaa päälle ja ottaa pois, eivätkä ne ole sen varmempia kuin yksihaarainen vyö.

jotkut vyöt salpaavat ja irrottavat vivun järjestelmän kautta, ja ne ovat nopeampia ottaa ja pois. Kuitenkin, monet ihmiset, kuten heidän vyöt lovi löysempää deadlifts kuin kyykky, ja se vie vähän aikaa nollata vivun kun teet jokaisen hissin.

Miten käytän Painonnostovyötä?

ensimmäinen askel on vyön asettaminen. Monelle vyö istuu aivan suoliluun harjanteen päällä (lonkkaluun yläosassa)., Kun kyykyssä, jotkut ihmiset kulma vyö up (yläpuolella navan), jotkut ihmiset ovat, että se menee suoraan yli, ja jotkut ihmiset kulma alas (alle napa). Deadlifts, se on yleensä joko kohtisuoraan tai viistosti ylös—ongintaa se alas voi häiritä päästä hyvään alkuasentoon.

pohjimmiltaan kyse on enemmän mukavuudesta kuin mistään muusta. Aloita missä tahansa asennossa on mukavin. Kun opit käyttämään sitä paremmin, voit pelata noin kanssa eri korkeuksia ja kulmia nähdä, mitä voit saada vartalo tiukimmat.,

Kun olet määrittänyt vyö, sinun täytyy säätää kireys löytää oikea istuvuus. Sinun tulisi käyttää tiukimmat lovi, joka edelleen mahdollistaa täyden saanti hengitys vatsaan, yritä painaa vatsaa vastaan vyö., Tiedät, että se on liian tiukka, jos et saa täyttä ilmaa sisään tai sinun täytyy nostaa hartiat tehdä niin sen sijaan, että vain laajentaa ylävartalon.

toisaalta,, jos et voi saada täyden hengenvetoon, yksi lovi, mutta voi silti saada täyden hengenvetoon seuraavan tiukimmat lovi, olet luultavasti parempi, tiukempi, ainakin kyykky. Jälleen, tämä on kysymys mukavuutta, mutta monet ihmiset mieluummin yhden pykälän löysemmälle varten deadlifting, koska se auttaa heitä ottamaan paremmin alkuasentoon.,

Tämä artikkeli on mukautettu luvalla Greg Nuckols’ artikkeli, ”Vyö Raamattu,” alunperin julkaistu Strengtheory.com.