vinopenkkipunnerrus pidetään yhdiste harjoitus, koska useita nivelet ovat mukana. Harjoitusta varten liikutaan sekä hartioissa että kyynärpäissä, mikä tarkoittaa, että liikkeen koordinoimiseksi värvätään lukuisia lihaksia. Rintakehän yläosan lihakset käsittelevät suurimman osan kuormituksesta, mutta myös olkapäät ja ojentajat osallistuvat harjoitukseen.,

Käyttämällä Oikeaa Tekniikkaa

vinopenkkipunnerrus voidaan suorittaa joko pari käsipainot tai yhden barbell. Aseta penkki niin, että se on 45-60 asteen kulmassa. Istu ja nojaudu penkille. Jos käytät käsipainoja, pidä niitä kainalon (rintakehän yläosan) vieressä kyynärpäät suoraan ranteiden ja kämmenien alla eteenpäin. Jos käytät levytankoa, Tartu tankoon kädet asetettuina hieman hartioiden leveyden ulkopuolelle. Pidä sitä rintakehän yläosassa kämmenet eteenpäin päin., Paina paino yläpuolella, kunnes kädet ovat täysin pidennetty. Laske kädet ja taivuta kyynärpäät palauttaa paino takaisin alkuasentoon

Tuo Kädet Yhteen

suurten lihasten mukana vinopenkkipunnerrus on solisluun pää pectoralis major, joka on ylempi osa suurten lihasten rinnassa. Se on peräisin rintalastasta ja kulkee sitten rinnan poikki ja ulos kohti jokaista olkapäät, jossa se insertoi yläosassa olkavarren luun., Pectoralis major vastaa hartioiden vaakatasosta, mikä tarkoittaa sitä, että se tuo käsivarret rinnan yli ja kokoaa ne yhteen.

Nosto Kädet

Kun painat paino pään päällä, kädet ovat nosto ylös edessäsi. Tätä liikettä hartioilla hoitaa etummainen hartialihaksesi, joka on päälihaksesi etuosa. Etummainen olkavarsi on peräisin solisluusta, jossa se kulkee hartioiden yli ja työntyy sitten olkavarren luuhun.,

Käsittely Kyynärpäät

triceps brachii lihaksen kulkee alas takaisin olkavarren, joka on peräisin takaisin olkapään ja sitten lisäämällä teidän kyynärpää. Kun se supistuu, se laajentaa kyynärvartta kyynärniveleesi. Aikana vinopenkkipunnerrus, kun painat painon yläpuolella, se on teidän triceps, jotka ovat vastuussa käsivarsien suoristus, koska ne liikkuvat taivutettu täysin ulkona.