masentunut voi jättää sinua tunne vähän energiaa, joka voisi laittaa sinut pois olla aktiivisempi.

säännöllinen liikunta voi lisätä mielialaasi, jos sinulla on masennusta, ja se on erityisen hyödyllistä lievästä keskivaikeaan masennukseen sairastuneille.

”Tahansa liikunta on hyödyllistä, niin kauan kuin se sopii sinulle, ja et tee sitä tarpeeksi”, sanoo Tohtori Alan Cohen, GP erityisen kiinnostunut mielenterveydestä. ”Liikunnan pitäisi olla jotain, mistä nautit; muuten on vaikea löytää motivaatiota tehdä sitä säännöllisesti.”

kuinka usein tarvitset liikuntaa?,

pysyäkseen terveenä aikuisten tulee tehdä 150 minuuttia keskivaikeaa aktiivisuutta joka viikko.

Lue lisää:

• aktiivisuus ohjeet aikuisille (19-64-vuotiaat)
• toiminnan suuntaviivat ikääntyvien (65 vuotta ja yli)

Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, vähitellen käyttöön liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia.

mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei yhtään. 15 minuutin kävelykin voi tyhjentää mielen ja rentoutua.

miten voit aloittaa liikunnan

Etsi toimintaa, jota voit tehdä säännöllisesti., Voit osallistua joukkue urheilu, osallistua opetukseen vapaa-ajankeskus, tai vain olla enemmän aktiivinen päivittäistä rutiinia kävely tai pyöräily sen sijaan, autolla tai julkisilla kulkuvälineillä.

Lisää ideoita erityyppisestä liikunnasta ja aktiivisemman olemisen hyödyistä on fitness-osiossamme.

Jos ulkona olemista miellyttää sinua, Vihreä Kuntosali hankkeita, ajaa Conservation Volunteers (TCV), tarjota harjoitus ihmisiä, jotka eivät pidä ajatuksesta, että kuntosalilla tai sisäuima-liikunta luokat. Lisätietoja saat TCV: n sivuilta.,

Jos pidät kävelystä, käy Ramblers-sivustolla löytämässä lähellesi kävelevä ryhmä. Terveysryhmissä käveleminen voi tukea ihmisiä, joilla on terveysongelmia, kuten mielenterveysongelmia.

Harjoitus reseptiä

Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, tai ovat huolissaan vaikutuksista liikunta kehon tai terveyden, kysy GP noin käyttää lääkärin määräyksestä. Monet GP-leikkaukset eri puolilla maata määräävät liikunnan hoitona erilaisiin sairauksiin, kuten masennukseen.,

terveyden ja hoidon huippuosaamisen instituutti (Nizza) suosittelee, että lievästä keskivaikeaan masennukseen sairastuneet osallistuvat noin kolmeen istuntoon viikossa, jotka kestävät noin 45 minuutista tuntiin, yli 10-14 viikkoa.

GP: n avulla voit päättää, millainen toiminta sopii sinulle.

Riippuen olosuhteista ja mitä on saatavilla paikallisesti, liikunta-ohjelmia voidaan tarjota ilmaiseksi tai alennettuun hintaan.

Muita auttaa masennukseen

Monet hoidot ovat saatavilla masennus, kuten puhuminen hoidot, masennuslääkkeet ja self-help erilaisia.,

Lue lisää masennuksen hoidosta.

Jos olet ollut masentunut yli kaksi viikkoa, katso GP: tä keskustellaksesi oireistasi. He voivat kertoa masennukseen käytettävän hoidon valinnasta ja auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle parasta.