pyrkimys leikata alas, olet leikata kermainen elintarvikkeita, sokeripitoisia välipaloja, ja jopa hiilihydraatteja. (Oprah ei niin salaa pyörittele silmiään siitä viimeisestä asiasta.) Mutta mittakaava on entistä jääräpäisempi. Seuraava strategiasi? Vähennä suolaa. Mukaan kaksi tutkimukset Deakinin Yliopistossa Australiassa, kuluttavat liikaa natriumia voi aiheuttaa rasvaisia ruokia, elintarvikkeiden cravings ja binges, joka voi varmasti aiheuttaa painonnousua. Ei siistiä, suola.,

Siellä on enemmän huonoja uutisia: Vaikka et usko, että et syö paljon suolaista kamaa, luultavasti olet. (Huutoja!) Valtioneuvoston ravitsemussuosituksissa suositellaan, että aikuiset rajoittaisivat natriumin saannin alle 2 300 milligrammaan päivässä. (Joka on mitä löydät 2.3 Big Mac tai 11.5 yksittäisiä paketteja suolaa.) Samaan aikaan, se on arvioitu, että keskimääräinen Amerikkalainen kuluttaa noin 3,300 mg natriumia päivittäin, joista 75 prosenttia tulee jalostettujen elintarvikkeiden ja ravintola-ateriat., (Ota esimakua siitä, mitä tarkoitamme tarkastamalla nämä 20 Ravintolajälkiruokaa, joissa on enemmän suolaa kuin pussillinen rinkeleitä!)

Mutta takaisin opinnot: Perustuu aiemmat löydökset, Deakin-Yliopiston tutkijat oli aavistus, että suolaa voi sotkea rasvan herkkyys, joten he perustivat kaksi kokeiluja testata teoriaa. Aikana ensimmäisen oikeudenkäynnin, ne oli 49 osallistujaa maistaa erilaisia maitopohjaisia tomaatti keitot eri suolan ja rasvan pitoisuudet. Osallistujat olivat sitten pyydettiin arvioimaan kutakin, toteaa halunsa jatkaa slurping., Rasvaherkkyyttä mitattiin myös huomioimalla osallistujien kyky maistaa maidon rasvahappoja. Tietojen mukaan ihmiset todella rakastavat suolan makua. Itse asiassa, he huomasivat, että suolaa oli tärkeämpää kuin rasva, kun se tuli keitot’ yum tekijä. Vielä kiinnostavaa, he huomasivat, että ihmiset, jotka olivat herkkä maku rasvaa ensisijainen alemman rasvaa keitot enemmän kuin ne, jotka ovat vähemmän herkkiä—mutta vain keittoja joissa ei ole lisättyä suolaa. Kun suolaa on lisätty yhdistelmä, ne suosivat vähärasvaista versio muuttunut, mikä viittaa siihen, että suola ”naamarit” meidän rasvaa parempana., Yksinkertaisesti sanottuna: ”vahva vaikutus suolaa viihtyisyys voi osoittaa, että suola on merkittävä kuljettaja … suolainen rasvainen ruoka,” sanovat kirjoittajat.

toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin, miten suola vaikuttaa syömiemme elintarvikkeiden määrään. Tutkijaryhmä otti mukaan 48 osallistujaa ja pyysi heitä tulemaan neljästi eri yhteyksissä lounaalle. Niille tarjoiltiin makaronia ja kastiketta päivittäin vaihtelevin rasva-ja suolapitoisuuksin. Tutkijat mittasivat ruoan saantia joka päivä ja havaitsivat, että osallistujat kuluttivat 11 prosenttia vähemmän kaloreita, kun heidän ateriansa olivat vähemmän suolaa ja enemmän rasvaa., He myös havaittu, että ihmiset söivät eniten, kun he saivat korkea-suola, korkea-rasvaa lounaat, mikä osoittaa, että korkea suolan sotkea elimistön kylläisyyden vihjeitä.

”kehomme on biologisia mekanismeja kertoa meille, milloin lopettaa syöminen, ja rasvaa aktivoi niitä mekanismeja, joilla ihmisiä, jotka ovat herkkiä maku rasvaa”, sanoo johtaa tutkimuksen tekijä, Professori Russell Keast. ”Mutta kun ruokaan lisätään suolaa, ne mekanismit menevät mönkään ja ihmiset päätyvät syömään enemmän ruokaa.,”Tämä voi aiheuttaa voit syödä enemmän rasvaisia ruokia ja ajan mittaan, elimistö sopeutuu tai tulee vähemmän herkkä rasvaa, johtava voit syödä enemmän saada sama tunteita kylläisyyden. Vaikka monet rasvat kantavat terveyshyötyjä (kuten nämä 20 terveellistä rasvaa ohentamaan), ne ovat myös kaloripitoisia, joten suurten annosten syöminen voi johtaa painonnousuun.

syö tätä! Vihje

leikata suolaista tavaraa ja auttaa kiloa pois, rajoittaa saanti ravintolan ruokaa, ja myös leikata natrium-täynnä välipaloja ja päivittäistavarakaupan kohteita (kuten pelimerkkejä, makkara, tomaatti kastike, purkitettu keitto ja sooda).,