Mike Dubois

olen leikannut paino 15 ammatillinen mma taistelee, 7 amatööri taistelee ja noin 10 Jiu-Jitsu-turnaukset.

ei ole oikein keskiarvoa, kuinka paljon painoa olen joutunut leikkaamaan, koska olen tavallaan mielipuoli, ja taistelin vuosien varrella monella eri painolla. Vähiten olen koskaan joutunut häviämään oli 10lbs. Eniten olen leikannut 28 kiloa.,

hulluin tapa olen koskaan käyttänyt oli nälkää viikkoja, yhdistettynä nestehukka avulla sauna puku ja ihana tuote, kaikki taistelijat tietävät hyvin, kutsutaan Albolene. Makasin lattialla kuntosali, oma sauna puku, katettu kirjaimellisesti päästä varpaisiin Albolene, alla kasa pyyhkeitä,nurkassa seinän ja limsa-automaatti, jossa se on kuumin.

hulluin laihdutus, jota olen koskaan kokeillut, oli viimeinen kerta, kun yritin tehdä 155. Aloitin 195, menetin 5lbs ja yritin leikata 190., Pääsin 162: een ennen kuin kehoni alkoi sammua.

nykyään painonlasku on aina takaraivossa, mutta kun aloitin, en tiennyt, mitä teen. Haluan alkaa saada painoa kuriin heti, kun ottelu/kohtaaminen/kilpailu on asetettu. Heti kun sopimus on allekirjoitettu mieleni vaihtaa vaihteita, ja menetän 4-9 kiloa seuraavana päivänä. En tiedä, mistä on kyse, mutta se tapahtuu joka kerta. Olen laihtunut ja leikannut viikossa 26 kiloa, koska muuta en saanut., Joukkuekaverini oli asetettu taistelemaan kaveria vastaan ja hänen nenänsä murtui treeneissä viikon ulos, joten astuin esiin. En ollut vahva, mutta voitin ottelun.

laihduttamisen ja leikkuupainon välillä on valtava ero. Laihdutus tehdään keittiössä, painonleikkaus tehdään saunassa tai kuntosalilla. Laihdutus tapahtuu syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat. Mutta sinun täytyy olla varovainen tämän, koska elimistö on non-stop-järjestelmien tarkistus tapahtuu, ja jos se ei saa tarpeeksi jotain se tarvitsee, se alkaa tallentaa, että asia, kunnes se on tarpeet täyttyvät., Jos elimistö varastoi tarpeeksi kauan, siitä tulee tapa ja se johtaa ongelmiin. On hyvin vaikea laihtua, jos keho pitää kiinni asioista. Minulle laihduttaminen on vain veden leikkaamista elimistöstä hyvin lyhyen aikaa. Mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Se alkaa muutaman viikon päästä vesikuormauksesta ja päättyy, kun mittakaava sanoo sen olevan ohi. Jossain keskellä kiroat mitä se on olet vähentää painoa, ja kyseenalaistaa, onko se kannattaa kaiken tämän.

prosessi

täydellisessä maailmassa saa kahdeksan viikkoa aikaa valmistautua., Näiden kahdeksan viikon aikana, sinun täytyy laihtua niin paljon kuin voit, menettämättä lihaksia. Kahdeksan viikon lopussa sinun täytyy leikata mitä painoa et ole menettänyt. Tämä ei ole arvailua. Niin paljon vaivaa ja yksityiskohtia menee painon tekemiseen, että useimmat ihmiset eivät kestä sitä. Ei, koska se on niin vaikeaa, mutta koska sinun täytyy laihtua, kun menee töihin joka päivä, koulutus seisomaan, koulutus painiskelevat, vahvuus ja ilmastointi, sydän… – oh, ja et saa olla niin epämiellyttävä, että voit ajaa pois oman rakkaansa.,

kahdeksan viikon mark I am usually around 20-25lbs over the target weight. (Kävellen 195, taistellen 170.) Tällä hetkellä ei tapahdu paljon, vain siivota valikko. Nyt kaiken syömäsi pitää olla ”terveellistä”. Se tarkoittaa, että ei kuumia taskuja, pizzarullia tai Cinnabonia!

Leiri on alkanut, olet työskennellyt ulos kuusi päivää viikossa, ja sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita, jotka tukevat toimintaa, mutta niiden on oltava puhtaita.

kuudessa viikossa menu pienenee entisestään. Nyt emme syö mitään, missä olisi viljaa tai sokeria — riisiä, maissia, vehnää, kauraa, kaikkia jyviä., Myös kaikki sokerit, eli hedelmät, jotkut kasvikset ovat ulkona, eikä alkoholia voi juoda. Tällä hetkellä alkaa veden lastaus. Sinun täytyy juoda vähintään yksi täysi gallona, plus määrä painoa menetät harjoittelun aikana. (Yksi litra vettä = 8,3 lbs. Jos menettää 4lbs harjoittelun aikana sinun täytyy juoda vielä puoli litraa, jotta saat takaisin raiteilleen. ) Ja sinun täytyy päättää, mitä ”järjestelmä ””seurata”. Aiotko syödä joka toinen tunti vai vain kahdesti päivässä? Tämä on myös, jos osa control tulee pelata., Sinun täytyy alkaa punnita itseäsi joka aamu ja seurata, mitä söit ja kuinka paljon. Sinun täytyy tietää, kuinka paljon ’float’ yön yli, tai kuinka paljon painoa voit menettää nukkuessasi. Haluatko yhä laihduttaa?

*aina, kun leikkaus paino haluat muuttaa asioita hieman, jotta elimistö ei totu yksi rutiini ja alkaa luoda tapa. Tapoja on vaikea rikkoa ja johtaa yleensä tasankoon.

neljän viikon olet varmasti vihata elämääsi, ja jokainen 3 minuuttia on pirun Steakadelphia kaupallinen. Mutta sinun on pysyttävä kurssissa., Haluat lisätä veden saanti kahteen gallonaan päivässä, ja ylläpitää sitä seuraavat kolme viikkoa. Myös kalorimäärät laskevat. Tässä kohtaa pitää olla jonkin verran vireessä kehon kanssa. Sinun täytyy syödä tarpeeksi pitämään koulutusta, mutta ei niin paljon, että lopettaa laihdutus päivittäin. Noin 1500 kaloria minulle. Voit vain seurata jokaista yksityiskohtaa, jotta voit tehdä muutoksia milloin ja missä niitä tarvitaan.

kahden viikon päästä ei ole iloa elämästäsi. Moni murtautuu tänne, mutta osa viihtyy haasteessa., Tykkään olla hyvin luova ruokailujeni kanssa. En voi syödä paljon, joten mitä syön, tulee olemaan mahtavaa! Toivottavasti et unohtanut, että olet juonut kaksi litraa vettä päivässä, joten olet vessassa paljon. Ja säilytät alhaisen kalorimäärän, samalla kun työnnät kehosi murtumispisteeseen.

ottelu on nyt viikon päässä. Harjoittelun pitäisi keventyä siihen, missä vasta terävöitetään tools…no lisää hiontaa, vain kiillotusta. Kaloreiden on heijastettava tulostasi, joten se voi laskea hieman enemmän viimeisen viikon aikana. Mutta vedenottosi on noustava taas., Kaksi ja puoli litraa päivässä. Aiemmin sanoin, että tavat voivat olla huonoja ja johtaa tasankoihin, mutta veden lastaus luo tavan, jota käytämme hyödyksemme.

MMA: ssa painamme 24 tuntia ennen ottelua. Tappelut tapahtuvat lauantai-iltana. Punnitus tapahtuu perjantai-iltaisin, yleensä noin kello 18. Aloitat painonpudotuksen torstai-iltana kello 18. Torstaina heräät ja saat aamiaisesi sisään ja menet töihin veden äärelle. Jos saat yli kaksi ja puoli litraa ennen kuutta, tee se. Mutta kaikki pysähtyy kello 18. Ei enää vettä! Kehosi pitäisi olla paniikissa … vettä on liikaa!, Ei vain ole liikaa juuri nyt, on ollut liikaa muutaman viikon ajan, ja elimistö on tehnyt kovasti töitä työntääkseen mahdollisimman paljon vettä ulos mahdollisimman nopeasti. Kun siis lakkaa laittamasta vettä sisään, elimistöllä on tapana puskea ulos niin paljon kuin se voi. Ajattele, että sammutat syöttöjohdon vessanpönttöön ja huuhtelet sitten vessan. Vesi huuhtoutuu pois, mutta vettä ei tule, että pönttö on paljon kevyempi ilman kaikkea sitä vettä sen sisällä, ja sinäkin olet.,

Kun herätä perjantai aamuna voit tarkistaa oman painon, ja riippuen siitä, kuinka paljon painat ja kuinka paljon voit kellua, niin sinun ei tarvitse leikata mitään painoa, saatat olla tarpeeksi lähellä, että paino, että voit menettää, että viime kaksi tai kolme kiloa vain olemassa. Minulla on yleensä 10lbs leikattavana punnituspäivänä. Painoni on leikattu tieteeseen. Tiedän, että kun suuni alkaa kuivua, olen 177-vuotias, tiedän myös, että leikkaan 1LB veden painoa kymmenen minuutin välein saunassa., Mutta se johtuu vain siitä, että olen lastannut vettä kunnolla, enkä ole saanut natriumia kahteen päivään. Sillä vauhdilla pystyn istumaan saunassa 4 25 minuutin istuntoja – levittäytymään päivän mittaan, En kaikkia kerralla. En halua nestehukkaa koko päivänä. Yleensä saan tehdä muutaman tunnin aikaisemmin kuin minun täytyy, koska olen valmis vietti tunnin tai kaksi valutettu, mutta en ole valmis osoittamaan jopa punnita ylipainoinen. Ei onnistu. Heti kun astun pois asteikosta, alan nesteyttää vettä ja elektrolyyttejä., Otan sen aika hitaasti, koska minulla on 24 tuntia aikaa saada kroppani takaisin normaaliksi. Pysyn terveellisissä ruuissa, kunnes kilpailu on kuitenkin ohi. Jos sinulla on ollut käynnissä racing polttoainetta kahdeksan viikkoa, sitten jätät joukko säännöllisesti lyijytöntä säiliöön juuri ennen kisaa voit peruuttaa ulos teidän ponnisteluja ja ei suorittaa teidän todellinen potentiaali.

*Tämä on yksinkertainen opas, siitä puuttuu paljon yksityiskohtia. Jokainen ihminen, vaikka olemme kaikki hiilipohjaisia, on hieman erilainen., On olemassa tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kuten, olet terve tarpeeksi leikata paino, kuinka paljon kehon painoa voit turvallisesti menettää/leikata. On myös tärkeää, että kiinnität huomiota kehoosi, kuuntelet, kun se lähettää sinulle signaaleja. Minun viimeisin menestys paino leikkaus on auttanut teho nosto urheilijan leikata paino kilpailua. Teho nosto urheilijat tarvitsevat laihtua menettämättä mitään voimaa, joten se on hieman erilainen., En voi uhrata pieni määrä voimaa taistella, koska olen isompi kuin useimmat muut paino luokka, koska minun kyky leikata painoa, ja taistelut on paljon erilaisia nosto, joten minulla on enemmän vaihtoehtoja. Nostajat voivat vain nostaa, ja heidän on tehtävä se kunnolla tai hissiä ei lasketa. He eivät voi uhrata mitään voimaa, eivätkä he voi olla niin henkisesti väsyneitä, etteivät he käytä oikeaa tekniikkaa. Se on vähän erilaista, mutta olen tähän asti pystynyt tekemään säätöjä, ja se toimii hyvin.