sen Sijaan, että korkea-kalori välipala automaatista, tuoda joitakin cut-up vihanneksia tai hedelmiä kotiin. 1 unssin maissilastupussissa on yhtä paljon kaloreita kuin pienessä Omenassa, 1 kuppi kokonaisia mansikoita ja 1 kuppi porkkanaa 1/4 kupin vähäkalorista dippiä. Korvaa yksi tai kaksi näistä vaihtoehdoista pelimerkkejä, ja sinulla on tyydyttävä välipala vähemmän kaloreita.
muista: substituutio on avain.,
Se on totta, että hedelmät ja vihannekset ovat alhaisemmat kaloreita kuin monet muut elintarvikkeet, mutta ne sisältävät joitakin kaloreita. Jos alat syödä hedelmiä ja vihanneksia sen lisäksi, mitä yleensä syöt, lisäät kaloreita ja saatat lihoa. Tärkeintä on korvaaminen. Syö hedelmiä ja vihanneksia jonkin muun korkeamman kalorimäärän sijaan.
Lisää Vinkkejä Tehdä Hedelmiä ja Vihanneksia Osa Teidän Laihtuminen Suunnitelma
Syö hedelmiä ja vihanneksia, miten luonto on antanut—tai rasvaton tai vähärasvainen ruoanlaitto tekniikoita.,
Kokeile höyryssä vihanneksia, käyttämällä vähäkalorinen tai vähärasvainen kastikkeet, ja käyttämällä yrttejä ja mausteita, lisätä maku. Jotkut ruoanlaitto tekniikoita, kuten breading ja paistamiseen, tai käyttämällä korkea-rasvaa, kastikkeet ja kastikkeet on huomattavasti enemmän kaloreita ja rasvaa lautasen. Ja syö hedelmäsi raakana nauttiaksesi sen luonnollisesta makeudesta.
myös säilykkeet tai pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat hyviä vaihtoehtoja.
pakastetut tai säilykkeet ja vihannekset voivat olla yhtä ravitsevia kuin tuoreet lajikkeet., Ole kuitenkin varovainen valita ne, joilla ei ole lisättyä sokeria, siirappia, kermakastikkeita tai muita ainesosia, jotka lisäävät kaloreita.
valitse hedelmäjuomien ja mehujen päälle kokonaisia hedelmiä. Hedelmämehut ovat menettäneet hedelmästä kuitua.
on parempi syödä koko hedelmä, koska se sisältää lisättyä kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi. Yksi 6 unssin annos appelsiinimehua on 85 kaloria, kun vain 65 kaloria keskipitkällä oranssi.
Kokohedelmästä saat isomman kokoisen välipalan kuin samasta kuivatusta hedelmästä—samasta kalorimäärästä.
pieni rasia rusinoita (1/4 kuppi) on noin 100 kaloria., Saman määrän kaloreita, voit syödä 1 kuppi viinirypäleitä.