ahdistus on ”emotionaalinen reaktio”, joka tulee näkyviin, ennen kuin tiettyjä tilanteita, hälytys, epäselvä tai ”epävarma”, joka valmistaa meitä toimimaan ennen kuin niitä, kuten keräämät espanjan society for study ahdistusta ja stressiä (SEAS).,
ahdistus on adaptiivinen reaktio, että ”me yleensä elää niin epämiellyttävä kokemus” ja, vaikka se on yhteinen tuntea ahdistusta tiettyinä aikoina, se voi tulla ongelma ja riskitekijä tapahtunut tiettyjä sairauksia.
Jotkut kaikkein usein kerätään Mayo Clinic ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, julkisten paikkojen pelko, paniikkihäiriö, sosiaalisten tilanteiden pelko tai sosiaalinen fobia, erityiset fobiat tai erottaminen ahdistuneisuushäiriö.
Mitkä ovat yleisimmät oireet?,
ahdistusoireiden tunnistamisen opettelu on avain tehokkaiden ehkäisymenetelmien toteuttamiseen. Espanjan society for study ahdistusta ja stressiä toteaa, että kognitiivinen-subjektiivinen taso, ahdistuneisuudesta ovat yleensä huoli, pelko, epävarmuus, pelko, tunne valvonnan puutteesta, ulkonäkö negatiivisia ajatuksia tai vaikeuksia keskittyä, mm.,
Tällä fysiologinen tasolla, jotkut tärkeimmät oireet olisivat seuraavat: lihasjännitys, sydämentykytys, liiallinen hikoilu, epämiellyttävä tunne vatsassa, hengitysvaikeudet, päänsärky, vapina, huimaus tai pahoinvointi. Toisaalta, tällä käyttäytymiseen tai moottorin tasolla, ylivilkkaus, impulsiivisuus, välttää tiettyjä tilanteita tai levottomuus ovat myös yleensä oireita ahdistuneisuus.,
vinkkejä hallintaan hengitys
ahdistus hoito tekniikoita, joita käytetään yleisesti, on useita erilaisia ja riippuu erityisesti diagnoosi kunkin henkilön toimesta terveydenhuollon ammattilaisille. Voit kuitenkin soveltaa useita suosituksia oppia, miten hallita ahdistusta tietyissä tapauksissa, kuten hengitys-ja/tai rentoutumista tekniikoita.
”hengitys on prosessi ensiarvoisen tärkeitä fysiologisia ja aineenvaihdunnan asetuksen organismin., Ahdistusta ongelmia, se on myös ratkaiseva esiintyvyys”, he korostavat verkkosivuilla Ahdistusta Klinikka, keskus erikoistunut hoito ahdistuneisuus häiriöt ja niihin liittyviä ongelmia.
tässä mielessä, jotkut tekniikoita, kuten vatsan hengitys (pallea) voi auttaa vähentämään tai estämään ”on-fysiologinen kiihottumisen aiheuttama ahdistus ja stressi”, vaan mukana on oltava muita resursseja ja toimenpiteitä, he sanovat.,
tämä tekniikka koostuu hengittämästä ilmaa hitaasti ja rauhallisesti välttää hyperventilaatio, tuntea, miten se menee alas keuhkoihin ja karkottaa sen sairastua vatsa. Ahdistus Klinikka korostaa seuraavia suosituksia harjoitellaan tätä tekniikkaa:
- löytää paikka, jossa sinua ei häiritä tai keskeyttää. Oikean ja rennon asennon ylläpitäminen on avainasemassa.
- ensimmäisten päivien aikana on suositeltavaa suorittaa tämä hengitys makuulla, nostamalla polvet ja tukevat pohjat jalat., Sitten Jatka saada hänet istumaan ja lopulta seisomaan.
- ensimmäisinä päivinä ” aseta toinen käsi rintaasi ja toinen vatsaasi. Kun hengität, käsi, joka pitäisi nostaa on yksi vatsan, ei yksi rinnassa.”Tämä osoittaa, että se tehdään oikein.
- on tärkeää oppia erottamaan hengitys. ”Ota ilma hyvin esiin ja yritä sitten ottaa se vatsallasi nostamatta rintaasi hädin tuskin.”,
- yleisellä tasolla,”se on suositeltavaa ottaa ilmaa nenän kautta ja karkottaa sen suun kautta, vaikka se voisi myös olla tehnyt toisin, jos se oli mukavampaa, esimerkiksi ottamalla se ja se karkottaa nenän kautta”.
- rytmi on yleensä kahdeksan kertaa minuutissa. ”Jos sinulla on vaikeuksia pitää vauhti, hengittää 3 sekuntia, joten pieni tauko ja hengittää 5”, erityisesti parin ensimmäisen päivän aikana, kun se on erittäin tärkeää ymmärtää, miten pallea toimii.,
- ” harjoittele palleahengitystä kolmesta viiteen kertaa päivässä, 3-5 minuuttia joka kerta.”Voit harjoitella vatsan hengitys säännöllisesti koko päivän, ei vain stressaavissa tai ahdistunut tilanteissa.
kotikonstit ahdistuneisuuden hallintaan
terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan ahdistuneisuuden ja stressin jaksoja. Aina ottaen huomioon lääketieteelliset ohjeet siinä tapauksessa, että se on jatkuva ongelma tai häiriö.
- harjoittele liikuntaa., ”Liikunta on erittäin tehokas työkalu vähentää stressiä. Se voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua olemaan terve. Aloita hitaasti ja vähitellen lisää toimintasi määrää ja intensiteettiä, Mayo Clinic kertoo.
- Rentoutus-ja / tai meditaatioharjoituksia, kuten joogaa. Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että päiväkirjan tai tekstien kirjoittamisella voi olla myönteisiä vaikutuksia emotionaaliseen terveyteen.
- vältä alkoholin, Tupakan ja huumeet, joiden aineet voivat pahentaa jaksoja ahdistusta.,
- säilytä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
- hyvä unihygienia on oleellista.