Tulosta tämä sivu,

Kahvi, kofeiini, mieliala ja tunteet – yleiskatsaus

termit ’mieliala’ ja ’tunteet’ käytetään usein synonyymeinä puhekielen keskustelu. Tieteellisessä mielessä mielialalla ja tunteella on kuitenkin erilaiset määritelmät. Mieliala on suhteellisen pitkäkestoinen affektiivinen state51, kun taas tunne on lyhyempi., On ehdotettu, että tunteita voidaan määritellä jaksot yhtäaikainen muutos, jossa osat kuten ruumiillisia reaktioita (kuten punastuminen), ja moottori expressions52.

Euroopassa mielenterveyden ja mielenterveyden häiriöt (mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus) ovat merkittävä kansanterveydellinen haaste53. Joka vuosi, 1 15 ihmistä kärsii vakavasta masennuksesta Euroopassa, ja jos ahdistus ja masennuksen ovat mukana lähes 4 out of 15 ihmiset ovat affected54.,

Tutkimus viittaa siihen, että ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa hermoston kehitykseen ja fysiologia ja suojata aivojen neurologisia sairauksia tai injuries55. Huomaa, kahvia, kaakaota ja teetä ovat aktiivisesti tutkia, koska ne sisältävät polyfenolisia yhdisteitä, joilla voi olla suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen, kuten käyttäytyminen, mieliala, masennus ja cognition56.

kofeiini ja mieliala

A: n arvio., Nehlig viittaa siihen, että toistuvan annon 75mg kofeiinia (vastaa yhden kupin kahvia) 4 tunnin välein voi johtaa rakenteen jatkuva parantaminen tuulella koko päivän: kuitenkin korkea saanti voi liittyä kasvuun jännittynyt kiihottumisen kuten ahdistuneisuus, hermostuneisuus ja hermostuneisuus (eli tunne hutera tai levoton)26. Kofeiinin nauttimisen jälkeen havaittiin annosriippuvainen paraneminen subjektiivisissa rauhallisuus-ja kiinnostusmittareissa, mikä viittaa siihen, että mielialan paraneminen voi riippua lähtötilanteen herättämisestä26., Erittäin väsyneet koehenkilöt saattavat kokea suurempia subjektiivisia mielialan muutoksia kuin ei-tai keskivaikeasti väsyneet koehenkilöt26.

Tutkimukset ovat tarkastelleet vaikutuksia muihin saanti kofeiini: yksi tällainen tutkimus, yhdellä 60mg kofeiinia annos saatiin selkeä parannus jatkuvaa huomiota ja valppautta, tyytyväisyyttä ja mood27. Lisätutkimuksessa päädyttiin siihen, että 100 mg kofeiinin nauttiminen vähensi letargiaa/väsymystä ja lisäsi vireystä28., Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) totesi, että syy-seuraus-suhdetta parantaa tarkkaavaisuutta ja huomiota ja 75mg kofeiinia (noin määrä säännöllinen kuppi kahvia) oli ollut established1.

iäkkäät aikuiset näyttävät olevan herkempiä kofeiinin mielialaa kohottaville vaikutuksille kuin nuoremmat yksilöt29. Mielialavaikutuksiin vaikuttaa myös kulutusaika, jonka näkyvimmät vaikutukset näkyvät myöhäismorningissa29., Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa on ehdotettu, että kofeiinia voitaisiin mahdollisesti käyttää ravitsemuslisänä vanhemmille aikuisille, parantaa mielialaa ja parantaa kognitiivista suorituskykyä päivittäisissä elämäntehtävissä57. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin, ennen kuin voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä.

Tutkimus ehdottaa myös, että kofeiini on yleensä enemmän suotuisa vaikutus vakinainen kuluttajien tunnelmia (verrattuna ei-kuluttajat), mutta on suurempi parannuksia suorituskykyyn, kun humalassa ei-consumers58., Näyttää myös siltä, että mieliala ei ole vain mukauttaa kofeiini itsessään, mutta myös odotus ottaa kulutetaan kofeiinia, joka parantaa mielialaa yhdessä attention10.

vaikutus kofeiinia edistää itse-raportoitu valppautta ja mielialaa ei ajatella säilyvän pitkiä aikoja, sen vaikutukset ovat korkeimmillaan ensimmäisten 4 tunnin kuluttua nauttimisesta., Tutkimus toimistotyöntekijöitä viittaa siihen, että kuluttaa kofeiinia kanssa ornitiini (aminohappo osallistuu proteiinien aineenvaihduntaa, löytyy elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja lihaa, ja joka voidaan syntetisoida elimistössä) aamulla oli positiivinen vaikutus itse-raportoitu mieliala (erityisesti vähentää ”väsymyksen”, ja lisää ”halu työskennellä”, ja ”vigor”) myöhään iltapäivällä, mikä viittaa siihen, että ornitiini voimistaa fysiologisia toiminta caffeine59.

Viittaukset graafinen:

• Parantaa alertness1.,
• saattaa parantaa työmuisti26.
• Mood61, 62, 63.
• Depression30.
• eri vaikutukset eri ihmisillä37, 74-76.

Laaja tutkimus kofeiinin saanti on liittynyt erilaisia palautuva fysiologiset vaikutukset sekä alempi ja korkeampi saanti, mikä viittaa siihen, että kofeiinin saanti ei ole merkittävää tai pysyvää vaikutusta fysiologisiin health60.,

Kofeiini, hiilihydraatteja ja mieliala

Kuluttaa ravinteita ja biologisesti aktiivisia yhdisteitä yhdessä kiinnostaa tutkijoita, koska se antaa suuremman merkityksen ymmärtämistä ruokaa ja juomaa ruumis. Kofeiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä on kiinnostanut erityisesti 61, 62.

Annetaan yhteinen juomia asianmukaisin lumelääkettä valvontaa, yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutuksia kahvia ja glukoosi mielialaan ja suorituskykyyn sekä erikseen ja yhdessä, ja totesi, että kumpikaan glukoosia eikä kofeiinia osoitti merkittävää vaikutusta kognitiiviseen suorituskykyyn., Tämä oli yllättävää, jos kofeiinia, koska useiden tutkimusten mukaan se parantaa kognitiivista suorituskykyä (kuten viitataan ennen ’Kofeiinia ja Henkistä Vireyttä’ subtopic). Kirjoittajat myönsi, että merkittäviä sekoittavia tekijöitä voi olla häiritsi tuloksia, ja että kofeiini ei johda lisääntynyt koettu säilynyt henkistä energiaa testiolosuhteissa, vaikka lisätyötä harkita, ovatko nämä mielialan muutokset myös lisäävät motivaatiota aikana haastava tehtävä, olisi advisable61.,

Lisää tutkimusta, jossa yhdistyvät maltillinen annos kofeiinia (200 mg) yhdessä alhainen hiilihydraattien saanti (50g valkoista leipää) positiivisesti vaikuttaa mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn, kun taas hiilihydraattien saanti yksin ei not62. Tässä tutkimuksessa keskeinen mielialan ja Henkisen suorituskyvyn parantamiseen johtanut tekijä oli kofeiinin läsnäolo.

pieni pilottitutkimus todettu, että kofeiinia kahvin oli vankempi positiivinen vaikutus korkean tason mielialan ja huomiota prosessien kuin kofeiiniton kahvi. Mielenkiintoista on, että tekijät havaitsivat kofeiinittoman kahvin voivan parantaa myös mielialaa ja suorituskykyä., Tämä viittaa siihen, että myös muut aineet kuin kofeiini, kuten Klorogeeniset hapot, voivat vaikuttaa mielialaan ja performanssiin63. Tämä vaikutus on kuitenkin vahvistettava suuremmassa yksilöryhmässä.

Kofeiini ja vaikutus masennus

tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi auttaa lievittämään masennuksen oireita tai auttaa suojaamaan masennus. 2016 meta-analyysi osuus yhteensä 346,913 yksilöiden ja 8,146 tapauksissa masennus ehdotti, että kahvin kulutus saattaa olla suojaava vaikutus., Annos-vaste-analyysi viittaa J-muotoinen käyrä, vaikutus raportoitu jopa noin 300 mg kofeiinia (noin 4 kuppia kahvia) kohden day30.

useita erityisiä tutkimuksia on tutkittu runsaasti kofeiinia kulutus suhteessa riski masennukseen:

• tutkimus 50,739 naisia (keski-ikä 63 vuotta), osa Hoitajien Health Study, ehdotti, että naiset, jotka kulutetaan 2-3 tai vähintään 4 kupillista kofeiinia kahvia päivässä oli, vastaavasti, 15% tai 20% vähemmän todennäköisesti kehittää masennus, verrattuna niihin, jotka joivat enintään yhden kupin kofeiinia kahvia viikossa., Kofeiinittoman kahvin nauttimisella ei ollut vaikutusta masennusriskiin. Tämän havainnointitutkimuksen ehdottaa mahdollisuutta suojaava vaikutus kofeiinia masennus risk31.
• kohortti tutkimus suomen miehistä ilmoitti 77% riski väheni masennukseen raskas kahvia juovat (ne, jotka kulutetaan yli 813mg kofeiinia päivittäin). Tämä vaikutus rajoittui kahviin, eikä sitä havaittu teen tai kofeiinin alone32 kanssa.,
• Japanilainen poikkipinta-tutkimus tarkasteli vaikutus kulutukseen sekä vihreää teetä ja kahvia masennuksen oireita, mikä viittaa siihen, että sekä vihreää teetä (yli 4 kupillista päivässä) ja kahvia (yli 2 kupillista päivässä) voi tarjota suojaa depression33.
• cross-sectional study in 10,177 Korean-vuotiaat yksityishenkilöt 20-97 vuotta, joka osallistui viides-Korean National Health and Nutrition Tutkiminen Survey, ehdotti, että kahvin kulutus voi olla pieni suojaava vaikutus riski depression34.,

Tutkimus masennuksen oireita osallistujat, jotka saivat joko kofeiinia kahvia (150mg kofeiinia), tai kofeiiniton kahvi (9mg kofeiinia) osoitti, että kofeiinia kahvin lisääntynyt co-operative pelin käyttäytymistä ja surua viestintä, mikä viittaa siihen, että kofeiinia kahvin voi parantaa sosiaalista tukea ja lievittää masennuksen symptoms64.,

Lopulta, kahvin ja kofeiinin kulutus voi olla suositaan tiettyjä potilasryhmiä, mukaan lukien potilaat, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka ilmoitettiin kuluttaa enemmän sosiaalisen lääkkeet, kuten tupakka ja kahvi kuin yleinen population65, ja skitsofreeninen patients66. On arveltu, että potilaat tupakoivat ja juovat kahvia vähentääkseen lääkityksen sivuvaikutuksia, kuten anhedonia (kyvyttömyys tuntea nautintoa), tai parantaakseen hoitoon liittyviä kognitiivisia oireita.,

Kofeiini ja tunteet

Kofeiini luotettavasti lisää arousal1, mutta se on tällä hetkellä epäselvää, jos ja miten se vaikuttaa muiden ulottuvuuksien tunteita, kuten positiivinen vs. negatiivinen tunteita.

yhdessä tutkimuksessa arvioitiin emotionaaliset reaktiot kahvia juomia kehittää sanasto kuvaamaan tunteita, jotka tapahtuvat aikana kahvin juominen., Tulokset ehdotti, että kahvia juovat haetaan erilaisia emotionaalisia kokemuksia heidän juoda: jotkut mieluummin kahvia saada positiivisia-alhaisemmat energia tunteita, joitakin piti olla herättämä positiivinen-energian korkea tunteita, kun taas toiset toivottuja tunteita keskittynyt henkinen state67.

Tutkimus on ehdottanut, että kofeiini voi voimistaa ei-vakinainen kofeiinia kuluttajien emotionaaliset reaktiot negatiivisia tilanteita, mutta ei miten he haluavat säännellä tällaisia responses68., Edelleen tutkimus on tarkastellut vaikutukset kofeiinia kulutus tilanteissa, joissa tunteet olivat jo kannustanut katsomassa negatiivinen elokuva leikkeet ja totesi, että kofeiinin kulutus voi tuottaa lisää itse raportoitujen toimenpiteiden ja jännitystä, ahdistusta ja vihaa. Tämä vaikutus muuttui, kun kahvia nautittiin teaniinin (jota on teessä) kanssa, mikä vähensi tätä kofeiinin vaikutusta69.

Dopamiini

Dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa hallitsemaan aivojen palkita ja ilo keskukset. Se auttaa myös säätelemään tunnereaktioita.,

tutkimukset ovat osoittaneet, että dopamiini saattaa välittää joitakin kofeiinin käyttäytymisvaikutuksia. Juotuaan kupin kahvia kofeiini imeytyy verenkiertoon ja kulkeutuu ympäri kehoa aivoihin. Aivoissa adenosiini toimii keskushermostoa lamaava ja edistää tunteita väsymys. Samankaltaisen rakenteensa vuoksi kofeiini saattaa sitoutua adenosiinireseptoreihin, jolloin se toimii huijarina ja estää adenosiinin toimintaa, mikä johtaa alertness70: n tunteisiin. Katso tarkemmin videolta kahvi ja sen vaikutus aivoihin.,

Tutkimus ehdottaa, että kofeiinin kulutus voi olla liittyvät kasvuun saatavuus dopamiinin reseptorit aivoissa, mikä viittaa siihen, että kofeiini voi parantaa kiihottumisen osittain jopa säätelevä dopamiinin receptors71.

tämä tieto on tarkoitettu terveydenhuollon ammattilaisille.
huomioi ympäristö ennen painamista.