Thai ruoka voi maistua hyvältä, onko haluat syödä ulkona ravintolassa, tai olet yksinkertaisesti tilata ruokaa, kun olet sohvalla jotkut Netflix ja huopa pitkän päivän jälkeen. Herkulliset kastikkeet, runsaat nuudelit sekä suolaiset proteiini-ja kasvisruoat tekevät siitä lopullisen lohturuoan.,

Vielä, kun voit ruokailla Thai-ravintolassa tai tilata ja saada että nouto-ruutuun, huomaat, annokset ovat melko suuri ja siellä on kastike alareunassa säiliön, koska ruoka itsessään on käytännössä ui! Kuten kaikki muu, on olemassa joitakin ruokia, jotka ovat parempia sinulle kuin toiset, ja on jopa yksi ateria vaihtoehto, joka on todella vain epäterveellistä sinulle riippumatta siitä, miten pyörität sitä.

huolimatta siitä, kuinka herkullinen jokainen ruokalistan kohde voi olla, on joitakin ruokia, jotka ovat huonompia kuin toiset. Etkö ole varma, mitä sinun pitäisi välttää?, No, pahin ruokalaji voit saada, kun ulos Thai-ravintola on…

Kanan Pad Thai

Huonoja uutisia kaikille—koska se on henkilökohtainen suosikki ja mennä-tilata niin monta!- mutta kana Pad Thai on vain ruokavalio katastrofi.

”Kanatyyny Thai on yksi huonoimpia ruokia, joita voi tilata Thaimaalaisessa ravintolassa. Annoskoko on aina erittäin suuri ja koostuu lähinnä nuudelit öljyssä”, sanoo Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ja kirjailija Proteiini-Pakattu Aamiainen Club.,

Jotkut öljyt voi olla hyvä sinulle, kuten oliiviöljyä tai avokado öljy, joka on terveellisiä rasvoja, mutta öljyjä käytetään tässä eivät ole—ja käytät liian paljon saada että teräviä, paistettua rakenne. Thaimaalaiset kokit käyttävät yleisesti kookosöljyä, palmuöljyä, maapähkinäöljyä tai soijaöljyä, ja vaikka kookosöljystä voi olla joitakin etuja, se on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joka voi olla huono sydämellesi, jos sitä käytetään liikaa.

”Plus kastike on ladattu sokeria—yli kahden päivän arvoinen, mukaan American Heart Association suuntaviivat., Natriumpitoisuus ylittää koko päivässä suositellun määrän ja siinä on jopa 12 leipäviipaletta, Harris-Pincus kertoo. Jestas!

Here ’ s a great example that Harris-Pincus pulled to give you an idea. PF Chang ’ s Chicken Pad Thai on 1,230 kaloreita, 33 g rasvaa, 6 g istui rasvaa, 2,590 milligrammaa natriumia, 181 grammaa hiilihydraatteja, 43 grammaa sokeria, ja 54 grammaa proteiinia per annos. Se on vain yksi entrée-olet todennäköisesti saada joitakin sovelluksia mennä sen ja ehkä jälkiruoka tai cocktail, liian., (Jos etsit lisää hyödyllisiä vinkkejä, ultimate ravintola ja supermarket survival guide on täällä!)

mikä on paras ruokalaji tilattavaksi Thaimaalaisessa ravintolassa sen sijaan?

Sinun pitäisi mennä mukava paista joka tarjoaa proteiinia ja vihanneksia että on tehty yksinkertainen ruoanlaitto tekniikkaa, kuten höyrytetty sijaan paistettu.

”paras tuote, jotta PF Chang on Buddha Juhlaa (joko sekoita paista tai höyrytetty) tehty five-spice tofu, suolainen kastike, parsa, siitakesieniä, parsakaali, porkkanat,” Harris-Pincus sanoo.,

voit tietysti vaihtaa tofuun eläinproteiininkin sijaan.

”kasvissyöjä ateria, se on kunnioitettavan kasvipohjaisia proteiinia vastaava 4 unssia lihaa, kanaa tai kalaa,” Harris-Pincus sanoo. Haluat vain varmista, että on höyrytetty, liian, tai ainakin paistettuja (ei paistettu) ja kevyt kastike tai kastike tarjoillaan puolelle, jotta voit sitten lisätä sen itse.

”Jos haluat säästää natriumia ja sokeria, kysy höyrytettyjä sekoita paista kastike puolella ja tihkusade oman,” Harris-Pincus ehdottaa., Tämä on helppo tapa pitää natrium, kalorit ja sokeri kurissa.

Plus, jos haluat mennä höyrytettyjä proteiinia ja kasvis-pohjainen ruokalaji, saat antioksidantteja ja kuitua, suuri etu tämä ateria, Harris-Pincus sanoo. Tämäkin ruokalaji on vähäkalorinen.

”kaiken kaikkiaan se on murto-osa muiden ruokien kaloreista”, hän sanoo. Joten, nauti ja seuraavan kerran kun olet tuulella Thai ruokaa, tiedät mitä tehdä tehdä parhaan valinnan!