Kun hormonit ovat sekaisin, muu terveydelle seuraa perässä. Mitä enemmän on, että olemme jatkuvasti kohtaamaan uhkaavia tekijöitä meidän hormonaalinen tasapaino—mistä ympäristömyrkyt reseptilääkkeet asioita, kuten universal ja yksinkertainen kuin stressi ja unen puute. Vaikka on olemassa useita strategioita voidaan ottaa nollata ne hormonit, yksi keskeisimpiä tapoja kääntää ympäri järjestelmä on aloittaa oman ruokavalion., Otimme yhteyttä julkkisten ravintofysiologi Elissa Goodmaniin kertoaksemme, kuinka paljon syömämme ruoka vaikuttaa hormoneihimme.

”moni ei tajua, kuinka paljon heidän ruokavalionsa vaikuttaa hormoneihin”, Goodman sanoo. ”Joka kerta, kun laitat jotain suuhusi, lähetät hormoneillesi viestin.”Hormoni epätasapaino voi olla pesula luettelo seuraamuksia, mukaan lukien mutta ei rajoitu lapsettomuus, masennus, unettomuus, ruoansulatuskanavan kysymyksiä, ja hiustenlähtö. Vaikka ei välttämättä ole helppo noudattaa, hormonitasapainoa tasapainottava ruokavalio suunnitelma ei tule monia yllätyksiä., Jo tutut terveelliset superfoodit tekevät hyvää terveydelle ja hyvinvoinnille. ”Syö riittävästi laadukkaita proteiineja, hyödyllisiä rasvoja, ja ravintoaine-tiheä vihanneksia antaa kehon mitä se tarvitsee,” neuvoo Goodman. Hän hahmotteli tärkeimmät hormonit tasapainottavat ruoat sekä ehdotetun syömissuunnitelman ja varoitukset siitä, mitä kannattaa välttää.

päätä alla oppiaksesi tasapainottamaan hormonisi muuttamalla sitä, mitä syöt.

Terveellisiä Rasvoja

”elimistö tarvitsee useita erilaisia rasvoja luoda hormonit”, kertoo Goodman., ”Ilman tarpeeksi rasvaa, tulet todella kamppailemaan.”Hänen suosikki lähteitä tulehdusta, terveellisiä rasvoja ovat kookosöljy, avokadot ja avokadoöljy, ja ghee.

Omega-3-Rasvahappoja

Goodman luettelot luonnosta pyydettyä lohta, pellavansiemenet, chia siemenet, saksanpähkinät, ja rajoitettu grass-fed eläinperäisiä tuotteita, kuten terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Hänen mukaansa hampunsiemenissä on GLA-niminen omega-6 (gammalinolihappo), joka tukee terveitä progesteronipitoisuuksia., Mutta muuten, hän varoittaa vältellä alkaen öljyt runsaasti omega-6, kuten saflori, auringonkukka -, maissi -, puuvillansiemen -, rapsi, soija ja maapähkinä.

Probiootit

”Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka voivat todella parantaa tuotannon ja asetuksen keskeisten hormonien, kuten insuliinin, greliini ja leptiini”, sanoo Goodman. Hänen top poimintoja terveellisen annoksen probiootteja ovat kefiiri (kookos jogurtti kefir ja kookosvesi kefir), matalan sokerin kombucha, fermentoidut kasvikset, tempeh, ja miso.,

Adaptogeeni Yrtit

Goodman kuvailee adaptogeeni yrttejä kuten ”ainutlaatuinen luokan paranemista kasveja, jotka edistävät hormoni tasapainoa ja suojella elimistöä erilaisia sairauksia, mukaan lukien aiheuttama ylimääräinen stressi.”Hän ehdottaa täydentämällä tällaisia yrttejä auttaa hormonitasapaino., ”Lisäksi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa ja stressiin, tutkimus osoittaa, että eri adaptogens kuten ashwagandha, lääkinnällisiä sieniä, rhodiola, ja pyhä basilika—parantaa kilpirauhasen toimintaa, vähentää ahdistusta ja masennusta, vähentää aivosolujen rappeutumista, vakauttaa verensokeri ja insuliini tasoja, ja tukea lisämunuaisen rauhanen toimintoja.

Vitamiineja ja Mineraaleja

”Magnesium on elintärkeä satoja toimintoja sisällä ihmiskehon, ja monet meistä ovat puutteellisia tässä master mineraali,” toteaa Goodman., Joitakin tapoja hän ehdottaa saada magnesium ovat kautta pure encapsulations magnesium glycinate, rauhallinen jauhe, ja magnesium öljyä iholle, sanomalla, että ”paikallisesti on usein tehokkain vaihtoehto niille, joilla vaurioitunut ruoansulatuskanavan tai vakava puutos.”Goodman myös pyytää ulos D-vitamiinia, joka, hän sanoo, ”melkein toimii kuten hormoni kehossa ja sillä on merkittäviä vaikutuksia pitää tulehdus tasot alhainen.,”Vaikka terveellisiä elintarvikkeita ylpeillä D-vitamiinia, Goodman sanoo, että paras tapa optimoida D-vitamiini tasot on sunshine”, koska paljas iho saa D-vitamiinia omasta, kun se altistetaan jopa pieni määrä suoraa auringonvaloa.”

Hormoni-Tasapainotus Ruokavalio

pyysimme Goodman kävellä meitä läpi ihanteellinen hormoni-tasapainotus ateriasuunnitelma yhdelle päivälle, ja hän säädettyihin alla.

heti aamulla: aloita aamusi lämpimällä vedellä ja sitruunalla.,

Breakfast: Have a light meal of healthy fats and protein (no starchy carbs). Sopivan rasva-ja ravinnetasapainon omaava vihermehu tai viherproteiinismoothie sopii mainiosti. Kookos kefir hamppu, pähkinät ja hedelmä on hienoa, että joku haluaa jotain enemmän ”aamiaismaista.”

Lounas: salaatti tai kulho. Tonneittain tuoreita ja keitettyjä kasviksia kotitekoisella oliiviöljypohjaisella kastikkeella. Lisää kvinoa, linssit, pavut tai lohi proteiiniksi.

Päivällinen: sama kuin lounas, mutta voit halutessasi lisätä bataattiin lisää hiilihydraatteja. Tämä riippuu yksilöstä., Jotkut pärjäävät hyvin vähähiilihydraattisella dieetillä, mutta toisilla on vaikeaa.

Elintarvikkeet Leikata

Goodman toteaa, että maitotuotteita, sokeria, gluteenia, rasvaisia ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, ja tehdas-tarhattujen eläinten proteiini on kaikki selvää, elintarvikkeita, nix, jos et syö terveydelle hormoneilla mielessä, mutta hän lisää, että on tärkeää ”varmista, että et yli-kuluttaa eläinproteiinia, kofeiinia ja alkoholia.”

seuraavaksi selviää, miten hormonit repattaisiin alle viidessä minuutissa.,